zdravá výživa

Zdravé pick-upy: 12 nápojov, ktoré si doprajte ráno namiesto kávy

zdravé nápoje na vyzdvihnutie tipy, čo piť namiesto kávy ráno

V každodennom nočnom spánku prebieha v našom organizme množstvo dôležitých procesov. Tých sedem alebo osem hodín však telo neabsorbuje vodu, čo znamená, že sa zobúdzame trochu dehydrovaní. Iné faktory, ako napríklad príliš veľa pohárov vína večer predtým, sa neberú do úvahy. Aj keď je obyčajná voda vždy tou najlepšou možnosťou na rehydratáciu, k dispozícii sú aj ďalšie chutné dobré ranné nápoje. Týchto 12 zdravých pick-upov sľubuje dobrý štart do dňa a je skvelou alternatívou kávy ráno.

1. Vypite pohár vody ráno na prázdny žalúdok!

dobré ráno pite citrónovú vodu s množstvom vitamínov

Ráno je veľa užitočných vlastností pitnej vody. Okrem toho, že voda vyplavuje toxíny z tela a poskytuje tak potrebnú hydratáciu, môže stimulovať váš metabolizmus.

Obohaťte vodu o vitamíny!

Ale kto povedal, že váš ranný pohár vody musí byť čistý? Dajte vode príchuť s citrónovou šťavou, bylinkami, uhorkou alebo ovocím.

Citrónová voda tiež poskytuje dostatok vitamínu C posilňujúceho imunitu. Iba 30 ml citrónovej šťavy obsahuje takmer štvrtinu odporúčanej dennej dávky vitamínu C..

Jablčný ocot a voda ako zdravý ranný nápoj

Pridajte lyžicu jablčného octu

Jablčný ocot môže znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť vám schudnúť. Počiatočné štúdie tiež naznačujú, že jablčný ocot môže pomôcť zabíjať patogény. Ak chcete využiť výhody tohto nápoja na zvýšenie metabolizmu, jednoducho pridajte 1 polievkovú lyžicu jablčného octu do 200 ml vody.

Kokosové mlieko

Osviežujúca kokosová voda je tiež dobrou voľbou ráno, pretože je bohatá na živiny, minerály a antioxidanty.

2. Zdravé stimulanty, ktoré naštartujú váš metabolizmus

Zdravé pick-upy pijú namiesto kávy zelený čaj, aby posilnili váš metabolizmus

Naštartujte svoj metabolizmus so zeleným čajom

Zelený čaj má vďaka vysokej koncentrácii antioxidantov niekoľko zdravotných výhod. Jednou z nich je veľká podpora vášho metabolizmu. Štúdie ukázali, že zelený čaj nielen zvyšuje metabolizmus, ale môže tiež telu pomôcť pri spaľovaní tukov.

Jedna šálka čaju yerba mate poskytuje okolo 80 mg kofeínu

Šálka ​​čaju yerba mate je zdravou alternatívou kávy. Tento juhoamerický nápoj je bohatý na antioxidanty, vitamíny a aminokyseliny. Na rozdiel od kávy tento čaj nie je kyslý a tiež obsahuje menej trieslovín ako ostatné druhy čajov.

Čaj Yerba mate namiesto kávy je zdravým raňajkovým jedlom

Zeleninová šťava ráno vám dodá čerstvú energiu!

Rannú šálku kávy môžete nahradiť pohárom zeleninovej šťavy. Živiny nachádzajúce sa v zelenine – obzvlášť v listovej zelenej zelenine, ako je kel a špenát – poskytujú veľa energie. Zelenina, ktorá je obzvlášť bohatá na železo, pomáha okysličovať bunky a bojuje proti únave.

zdravý pick-me samozrejme goji berry limetkový smoothie

Pite šťavu z bobúľ goji

Bobule kustovnice patria svojimi vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a ôsmimi esenciálnymi aminokyselinami medzi najbohatšie ovocie na svete a sú známe ako superpotraviny. Začnite svoj deň pohárom čerstvej šťavy z goji bobúľ.

Štúdie ukázali, že šťava z goji bobúľ

  • dodáva veľa energie
  • zlepšuje športový výkon
  • zaisťuje lepšiu koncentráciu
  • Znižuje stres a únavu

4. Čo piť ráno, ak máte citlivý žalúdok

Zdravé pick-upy pijú namiesto kávy zázvorový čaj, aby posilnili váš metabolizmus

Upokojte svoj žalúdok zázvorovým čajom

Zázvor je obľúbeným liekom na bolesť žalúdka a má na to dobrý dôvod. Pitie zázvorového čaju ráno môže pomôcť zmierniť žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť, vracanie a hnačku. Na prípravu zázvorového čaju pridajte niekoľko polievkových lyžíc jemne nastrúhaného čerstvého zázvoru do šálky vriacej vody a nechajte päť minút lúhovať.

Aloe šťava pomáha proti žalúdočným vredom

Aloe vera je všeobecne známa ako liek na rany, kožné problémy a spálenie od slnka, ale táto zázračná rastlina môže tiež zmierniť žalúdočné problémy. Protizápalové vlastnosti šťavy z aloe vera majú pozitívny vplyv na gastrointestinálne zápaly a syndróm dráždivého čreva.

5. Šálka ​​tohto vám vylieči kocovinu

rajčinový džús namiesto kávy v ranný budíček

Zoznámte sa s výhodami paradajkovej šťavy ráno?

Ak ste sa večer predtým trochu príliš rozlúčili, vaše ráno mohlo začať osviežujúcou paradajkovou šťavou. Paradajky poskytujú nielen dostatok vlahy (z 95 percent tvorí voda), majú aj detoxikačný účinok. Týmto spôsobom sa z tela vypudia škodliviny, kvôli ktorým sa cítite unavení a ťažkí.

Pijte ráno namiesto kávy vývar z kostí

Kostný vývar sa v posledných rokoch stal obľúbeným trendovým nápojom. Podporuje zdravie čriev a kĺbov, imunitný systém a má mnoho ďalších výhod. Tento vývar bohatý na živiny je plný všetkých elektrolytov, vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo po večierku potrebuje. Elektrolyty (horčík, draslík a vápnik) obsiahnuté v kostnom bujóne kompenzujú nerovnováhu elektrolytov, ku ktorej dochádza po požití alkoholu.

6. Na raňajky si pripravte smoothie s vysokým obsahom vlákniny!

zdravé Pick-Me-up kel smoothie raňajky s vysokým obsahom vlákniny psyllium

Raňajkové smoothie vás nielen prebudí, ale aj zasýti! Vyberať môžete z celého radu zdravých potravín. Zvláštnosťou smoothies je, že sú veľmi bohaté na vlákninu, a preto sú tráviace. Ľanové semená, chia semienka, psyllium a proteínový prášok sú hodnotnými zložkami vylepšených smoothies.

raňajky piť zdravé smoothie čučoriedky ovsené vločky

Skúste tento jednoduchý recept!

Zloženie:

100 ml silného uvareného zeleného čaju

50 ml nízkotučného gréckeho jogurtu

30 g ovsených vločiek

1/2 banánu

60 g rozmixovaných bobúľ

Príprava:

Suroviny dajte do mixéra v uvedenom poradí a pyré, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.