Zdravé občerstvenie pre televízny večer – nápady na rýchle a chutné recepty, ktoré môžete bez výčitiek okusovať!

Všetci to vieme – snažíte sa zdravo stravovať celý deň, ale večer pred televízorom vám začne škrípať v žalúdku. Ležanie na pohovke a sledovanie filmu alebo vašej obľúbenej série je relaxácia a perfektný spôsob, ako ukončiť deň. Bežné kúsky, ako je čokoláda, chipsy alebo gumové medvedíky, sú bohužiaľ všetko, len nie zdravé a môžu v dlhodobom horizonte viesť k priberaniu alebo nám dokonca môže byť zle. Ak teda dodržiavate zdravý životný štýl, bolo by lepšie, ak by ste od toho dali ruky preč a pustili sa do výživnejších a zdravších alternatív. V tomto článku nájdete veľa rýchlych a chutných receptov na zdravé občerstvenie pre televízny večer.

Jedenie pred televízorom je často spojené s priberaním na váhe. Štúdia uskutočnená časopisom American Nurses Health Magazine zistila, že to zvyšuje riziko diabetu 2. typu o 14% a nadváhy až o 28%. Preto je veľmi dôležité mať poruke zdravé občerstvenie pod 200 kalórií. Málo cukru a tuku, veľa bielkovín, vitamínov a vlákniny – tak by mali občerstvenie pre televízny večer vyzerať najlepšie. Mnohé z nich nájdete dokonca aj zabalených v supermarkete – napríklad surové orechy, tvaroh, jogurt a ovocie a zeleninu. Ďalším užitočným tipom je porcie občerstvenia namiesto toho, aby ste ich jedli priamo z balíčka. Pretože bez ohľadu na to, aké zdravé je jedlo, nie je dobré celé hodiny papať pred televízorom.

Zdravé občerstvenie na televízne večery – zeleninové tyčinky s domácim dipom

Ak existuje jedna skupina potravín, ktorej môžete zjesť toľko, koľko chcete, je to určite zelenina. S menej ako 40 kalóriami na 100 gramov je väčšina zeleniny dokonalým občerstvením na večerné sledovanie televízie. Mrkvu, cuketu atď. Nakrájajte na tyčinky a vychutnajte si ich s lahodným dipom ako salsa, guacamole alebo arašidové maslo. Alebo čo tak recept na krémový avokádový hummus?

• prísady: 1 plechovka cíceru, 1 avokádo, 3 lyžice sezamového tahini, 1 lyžica citrónovej šťavy, 1 strúčik cesnaku a 1 lyžica olivového oleja
• príprava: Jednoducho vložte všetky ingrediencie do mixéra a najemno ich rozmixujte.

Čistý pôžitok: predjedlo s nízkym obsahom sacharidov

Držíte nízkosacharidovú diétu a hľadáte nápady na televízne občerstvenie bez uhľohydrátov? Potom ste v dobrých rukách s predjedlom. A najlepšie na tom je, že táto pochúťka sa vykúzli za menej ako 5 minút. Na to sú vhodné nasledujúce potraviny:

• Olivy, nakladaná paprika alebo iná čerstvá zelenina
• orechy
• Výber syrov – Cheddar, Brie, Mozzarella, Gouda
• Krekery z ľanových semienok
• Saláma, šunka, prosciutto, údený losos
• Čučoriedky alebo jahody

Malé sústo, keď ste hladní

Plánovali ste televízny večer s priateľmi? Malé mini sústo je skvelou alternatívou ku klasickým bagetovým chlebíčkom a patrí k najobľúbenejšiemu zdravému občerstveniu na televízne večery. Ako základ môžete použiť celozrnný chlieb, ako aj krekry alebo ryžové koláče. Ako to dokážete, je na vás. Či už tvaroh so šunkou, avokádo s vajíčkami alebo arašidové maslo bez pridania cukru – všetko je dovolené. Aby ste ušetrili pár kalórií pri občerstvení, môžete namiesto chleba a krekrov použiť malé plátky uhorky.

Vyrobte si nízkokalorické televízne občerstvenie sami – zemiakové lupienky podľa receptu z rúry

Uvoľnený večer pred televízorom si pre mnohých už len ťažko možno predstaviť bez vrecka zemiakových lupienkov. Našťastie klasické občerstvenie na televízne večery má aj nízkokalorickú možnosť. Domáce zemiakové lupienky v rúre chutia rovnako dobre, sú chrumkavé, ale obsahujú polovicu kalórií a tuku. Je to také ľahké:

• Tenké plátky alebo veľké zemiaky. V malej miske zmiešajte 2 polievkové lyžice olivového oleja s korením podľa vlastného výberu. Plátky zemiakov rozložíme na plech a potrieme zmesou korenia. Pečieme pri 200 stupňoch 15 minút, pričom po 7 minútach raz obrátime.

Televízny snack s nízkym obsahom kalórií – chutnejšie a výdatnejšie nápady

• Kel alebo cuketové lupienky Mimo rúry sú obľúbenou alternatívou s nízkym obsahom sacharidov pre večerné občerstvenie v televízii s nízkym obsahom sacharidov.
• Popcorn je bezpochyby klasika, pokiaľ ide o občerstvenie na večer pred televízorom. Balené popcornové alebo mikrovlnné zmesi sú bohužiaľ plné cukru a nezdravých tukov. Prečo si teda občerstvenie nepripraviť sami z kukurice popcorn? Jednoducho dajte kukuricu s 1 lyžicou olivového oleja do veľkého hrnca, prikryte a zohrievajte na strednom ohni za stáleho trepania.
• Edamame je veľmi bohatý na bielkoviny a má nízky obsah kalórií, a preto je jedným z najobľúbenejších občerstvenia pre televízne večery.

Nízkokalorické občerstvenie na večer pred televízorom na chuť na sladké

Čipsy a slané občerstvenie nie sú vaše veci a večer dávate prednosť niečomu sladkému? Plátok mrazenej jogurtovej čučoriedky sa rýchlo pripravuje a je perfektnou náhradou zmrzliny zo supermarketu. Náš recept je s čučoriedkami, ale môžete samozrejme použiť aj akýkoľvek iný druh ovocia.

• prísady: 125 gramov čučoriedok, 300 gramov gréckeho jogurtu, 1 polievková lyžica medu
• príprava: Jogurt a med dobre premiešame a vmiešame čučoriedky. Nalejte zmes do nádoby alebo kastróla a dajte do mrazničky asi na 1 hodinu.

Vyrobte si zdravé čokoládové krížiky

Čokoládové a pekné a chrumkavé – tieto čokoládové krížovky sú dokonalým zdravým občerstvením pre televízne večery, ktoré uspokojí chuť na sladké. Ďalšou výhodou je, že sú potrebné iba 4 ingrediencie, ktoré pravdepodobne máte v skrini. Náš recept je s ovsenými vločkami, ale v prípade nízkosacharidových jedál ich môžete nahradiť orieškami podľa vlastného výberu.

• prísady: 70 gramov ovsených vločiek, 2 polievkové lyžice medu, 80 gramov horkej čokolády alebo nízkosacharidovej čokolády.
• Príprava: Ovsené vločky krátko opečte na panvici a potom premiešajte s medom. Čokoládu rozpustíme v dvojitom kotli alebo v mikrovlnnej rúre a pridáme k ovseným vločkám. Kocky rozložte na plech a dajte na 1 hodinu do chladničky.

A tu je ešte pár nápadov na sladké, zdravé občerstvenie na televízne večery

• ovocie je ideálny pre tých, ktorí majú chuť na sladké, keď by občerstvenie malo mať nízky obsah kalórií. Jednoducho nakrájajte ovocie podľa vlastného výberu a máte hotovo. Ale pretože ovocie obsahuje veľa fruktózy, nepreháňajte to. 200-300 gramov je dobrá porcia.
• Chia puding – Či už čokoládové alebo skôr s ovocím – možnosti pripraviť si chutný a výživný chia puding sa zdajú byť nekonečné. Recepty z chia semienok obsahujú mnoho dôležitých živín a vitamínov, a preto sú vždy dobrou voľbou na občerstvenie pre televízny večer.
• Jahody alebo hrozno namáčané v čokoláde chutí neuveriteľne osviežujúco, najmä v teplých letných mesiacoch.
• Domáce energetické loptičky a tyčinky sú dokonalým spôsobom, ako uspokojiť vašu chuť na čokoládu a zároveň dodať telu živiny a vlákninu.