Jedzte lepšie: Úspech s tréningom a výživou
Tréningový plán je úplne vyvinutý a napriek tomu nevidíte postavu v zrkadle, o ktorej snívate? Možno je to tvoja diéta. To, čo jeme, má rozhodujúci vplyv na úspešnosť tréningu. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť lepšie ovládať diétu a vyhnúť sa chybám pri budovaní svalov.
Jedzte lepšie: koordinujte svoj tréningový a výživový plán
Telo potrebuje určité stavebné kamene, aby bolo schopné dostatočne zásobovať a budovať svaly. Prostredníctvom jedla dodávame organizmu potrebnú energiu a cenné živiny. Čím je strava lepšia, tým efektívnejšie môže budovanie svalov prebiehať. Pravidelný tréning by preto mal sprevádzať prispôsobená strava, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.
Jedzte lepšie: stanovte si realistické ciele
Chcete sa cítiť celkovo fit a sprísniť svoju siluetu alebo sa stať ďalším krycím modelom so šesťbalením? Radšej si dajte menšie, realistické ciele a postupujte krok po kroku. Nemôžete napríklad stratiť telesný tuk a súčasne nabrať svalovú hmotu. Telo potrebuje na vybudovanie svalov veľa energie, ale pri chudnutí by ste si mali dávať pozor na kalorický deficit.
Jedzte lepšie: Pestrá strava je veľmi dôležitá
Veľa športovcov robí chybu, že nemá pestrú stravu. Kuracie mäso s ryžou a brokolicou každý deň? To nemusí byť! Urobte si svoj jedálniček pestrý a obmieňajte suroviny. Musíte mať: veľa čerstvej zeleniny, ktorú pripravíte domäkka.
Vo všeobecnosti môžete svoje požiadavky na sacharidy, bielkoviny a tuky veľmi dobre splniť pomocou rastlinných potravín. Dobré zdroje tuku s (poly) nenasýtenými mastnými kyselinami sa okrem iného nachádzajú v:
- Arašidy a jadrá vlašských orechov
- Konopné semená
- Ľanový olej a ostatné rastlinné oleje
Jedzte lepšie: spoliehajte sa na bielkoviny
Proteíny nemožno obísť, ak chcete schudnúť alebo budovať svaly! Aminokyseliny, stavebné kamene bielkovín, sú nevyhnutné pre prežitie. Všeobecné pravidlo pre športovcov je: 1,5 až 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Doplnky stravy (doplnky) nie sú úplne nevyhnutné, ale pomáhajú Nutričný plán na budovanie svalov podporovať.
Jedzte pravidelne
Či už tri veľké alebo päť malých jedál: každý je iný, strieborná guľka neexistuje. Medzi jedlami by mali byť zhruba tri hodiny, aby telo jedlo strávilo. Dôležité: Nechajte si na jedlo čas a rýchlo zaplňte sklady po cvičení. Vyhnite sa čo najviac občerstveniu medzi jedlami. A ak áno, potom by ste si ich mali pripraviť sami, napríklad podľa týchto zdravých a na bielkoviny bohatých receptov.
Jedzte lepšie a pite veľa, vyhýbajte sa alkoholu
Pri optimalizácii stravy by ste mali dbať na to, aby ste pili veľa tekutín. Pretože: Svalové tkanivo pozostáva z veľkej časti z vody a tekutina sa stráca aj počas cvičenia. Postrekovače minerálnej vody a ovocných štiav sú ideálnymi hasičmi smädu. Alkohol by mal byť výnimkou. Aj v malom množstve spomaľuje metabolizmus tukov a znižuje tréningový efekt.