10 najdôležitejších vitamínov, ktoré sú tiež najčastejšie dopĺňané

Vitamíny, minerály a stopové prvky sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. S výnimkou vitamínu D si tieto mikroživiny nedokážeme vyrobiť sami, a preto ich musíme prijímať v potrave. Za normálnych okolností ste dobre zásobení vyváženou stravou, ale niekedy sú potrebné aj ďalšie prípravky, aby boli životne dôležité živiny dodávané do organizmu v dostatočnom množstve. To uľahčuje kompenzáciu a prevenciu nedostatku vitamínov.

Vitamíny hrajú dôležitú úlohu v metabolizme a prispievajú k normálnej funkcii imunity. Ak však v tele chýba jedna alebo viac živín, jeho normálne fungovanie je narušené. V skutočnosti nedostatok minerálov alebo vitamínov môže oslabiť imunitný systém a zhoršiť chronické ochorenia. V nasledujúcom texte vysvetlíme, ktoré vitamíny sú najdôležitejšie a čo v tele robia. Získajte viac informácií o vitamínoch v surových práškoch.

Vitamín D.

Vitamín D sa vyrába endogénne pôsobením slnečného žiarenia, ale môže sa do tela dodávať aj prostredníctvom určitých potravín alebo prostredníctvom potravinových doplnkov. Vitamín D ponúka mnoho rôznych zdravotných výhod, od posilnenia imunitného systému až po zdravé zuby a kosti. Regulovaním hladín fosforu a vápnika môže vitamín D dokonca predchádzať osteoporóze. Príznaky nedostatku vitamínu D môžu byť vysoký krvný tlak, vypadávanie vlasov, únava, bolesť svalov, chrbta alebo kostí.

Pravdepodobne najčastejším dôvodom nedostatku vitamínu D je nedostatočné slnečné žiarenie pokožky. Ľuďom, ktorí žijú v slnečnom podnebí, spravidla nechýba vitamín D. Život v daždivých a zakalených oblastiach však môže mať za následok nízke hladiny vitamínu D. Ale syntéza vitamínu D v tele tiež závisí od mnohých ďalších faktorov a líši sa od človeka k človeku. Používanie liekov a chronické ochorenia môžu mať tiež negatívny vplyv na absorpciu vitamínu D v tele.

Dobrým zdrojom vitamínu D sú tučné ryby, ako je losos, tuniak a sleď, hovädzia pečeň, huby, maslo, žĺtky a obohatené potraviny, ako je mlieko, džús a obilniny. Je takmer nemožné získať dostatok vitamínu D z prírodných zdrojov iba prostredníctvom jedla. Podľa vedeckých dôkazov odporúčaná denná dávka vitamínu D závisí od veku. Odporúčaná denná dávka pre dojčatá je 400 IU, pre deti a dospelých sa odporúčaný denný príjem zvyšuje na 600 IU. Viac o vitamíne D nájdete tu.

vitamín C

Ďalším vitamínom s mnohými zdravotnými výhodami je vitamín C. Naše telo si nemôže vo vode rozpustný vitamín vyrábať samo, a preto ho musíme získavať z doplnkov alebo zdravej výživy. Dobrým zdrojom vitamínu C je ovocie (acerola čerešne, kivi, citróny alebo pomaranče), bobule (najmä jahody a čierne ríbezle) a zelenina ako paprika, brokolica a špenát.

Podľa vedeckých výskumov vitamín C znižuje vysoký krvný tlak a znižuje riziko vážnych srdcových chorôb. Vitamín C tiež zlepšuje vstrebávanie železa v tele, a tým pôsobí proti nedostatku železa. Okrem toho môže vitamín C pôsobiť ako antioxidant a chrániť pred rôznymi chronickými ochoreniami.

Ako je nedostatok vitamínu C citeľný? Vitamín C sa podieľa na tvorbe kolagénu, takže nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť problémy, ako je suchá, odlupujúca sa koža, lámavé nechty a vypadávanie vlasov. Poruchy hojenia rán, zápal ďasien, bolesť kĺbov, únava a anémia sú tiež bežnými príznakmi nedostatku vitamínu C..

Skupina vitamínov B.

Vitamín B je komplexom niekoľkých vitamínov. Medzi vitamíny B patria B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 ​​(pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín). Každý z nich sa podieľa na rôznych procesoch v tele a spolupracuje na udržaní dobrého zdravia.

Vitamín B1, známy tiež ako tiamín, podporuje nervový systém a celý imunitný systém, chráni pred srdcovými problémami a ovplyvňuje trávenie a metabolizmus uhľohydrátov. Nedostatok vitamínu B1 môže viesť k metabolickým poruchám, úbytku hmotnosti a vážnemu neurologickému poškodeniu. Taniny v káve alebo čaji môžu brániť vstrebávaniu vitamínu B1.

Vitamín B2, tiež nazývaný riboflavín, hrá dôležitú úlohu v mnohých chemických reakciách týkajúcich sa pokožky, krvného tlaku, trávenia a výkonnosti mozgu. Vitamín B2 zmierňuje migrény, stará sa o pokožku, vlasy a nechty. Udržiava dobrú funkciu mozgu a pomáha predchádzať strate pamäte alebo Alzheimerovej chorobe. Absorpcia riboflavínu je však znížená u ľudí s hepatitídou, biliárnou obštrukciou alebo cirhózou pečene. Aby ste sa vyhli nedostatku, môžete užívať doplnky riboflavínu alebo jesť viac potravín bohatých na tento vitamín. Dobrým zdrojom vitamínu B2 je mlieko, orechy, huby, pečeň, vajíčka a celozrnné výrobky.

Niacín (vitamín B3) je dôležitý pre trávenie a delenie buniek. Znižuje hladinu cholesterolu a znižuje triglyceridy. Užívanie vitamínu B3 zlepšuje vzhľad pokožky, zlepšuje výkonnosť mozgu a dokonca pomáha pri liečbe artrózy.

Kyselina pantoténová alebo vitamín B5 sú nevyhnutné pre zdravú pokožku. Štúdie ukázali, že užívanie vitamínu B5 môže zlepšiť akné alebo iné kožné ochorenia. Tento vitamín zaisťuje zdravé oči a stimuluje obnovu krvi a buniek. Príznaky ako zmeny pokožky, podráždenosť, pálenie nôh, slabý imunitný systém a infekcie horných dýchacích ciest môžu naznačovať nedostatok kyseliny pantoténovej.

Nízke hladiny pyridoxínu sa môžu vyskytnúť v niektorých podmienkach, ako je alkoholizmus, ochorenie pečene, hyperaktívna štítna žľaza a srdcové zlyhanie. Vitamín B6 je dôležitý pre metabolizmus bielkovín a produkciu poslov v nervovom systéme. Lekári niekedy predpisujú pyridoxín na liečbu konkrétnej nervovej poruchy alebo na pridanie liekov, ktoré spôsobujú nedostatok vitamínu B6.

Biotín, tiež nazývaný vitamín B7 alebo vitamín H, je vitamínom pre pokožku a vlasy. Pomáha vytvárať keratín, základný proteín, ktorý tvorí vlasy, pokožku a nechty. Biotín podporuje rast vlasov a pomáha pri ich vypadávaní. Ak môžete použiť ďalší biotín na podporu pokožky a vlasov, môžete použiť ďalší prípravok alebo jesť viac potravín bohatých na biotín, ako sú vaječné žĺtky, ovsené vločky, pšeničné otruby, orechy, banány a pečeň.

Kyselina listová alebo vitamín B9 je zodpovedná za vývoj mozgu dieťaťa. Lekári často predpisujú B9 pri anémii, artróze, psoriáze alebo Crohnovej chorobe. Tento vitamín je dôležitý pre syntézu a podporu DNA. Nedostatok vitamínu B9 môže viesť k depresii, autizmu alebo búšeniu srdca a ďalším vážnym chorobám. Ak však máte epilepsiu, lupus, cukrovku typu 2, celiakiu, reumatoidnú artritídu alebo zápalové ochorenie čriev, prediskutujte najskôr príjem kyseliny listovej so svojím lekárom.

V neposlednom rade je to kobalamín alebo vitamín B12. Tento vitamín je dôležitý pre nervový systém, mozgové funkcie a stav krvi. Cobalamin sa tiež podieľa na syntéze DNA, absorpcii kyseliny listovej a produkcii červených krviniek. Ak teda pocítite príznaky ako hnačka, menštruačné kŕče, žltá alebo bledá pokožka alebo chudnutie, môže to znamenať nedostatok vitamínu B12.