Ako môžem piť viac vody? S týmito trikami to zvládnete!

Ľudské telo tvorí asi 70% vody a adekvátny prísun tekutín je zásadný pre základné telesné funkcie. Voda hrá vo vašom tele mnoho úloh, vrátane udržiavania rovnováhy elektrolytov a krvného tlaku, zlepšovania flexibility kĺbov, regulácie telesnej teploty a podpory zdravia buniek. Aj vy by ste chceli mať krajšiu pleť? S dostatkom vody pokožka získava pružnosť a pôsobí pevnejšie. Ak pijete dostatok čistej vody, budete mať menej pupienkov, vrások a tmavých kruhov. Aj keď každý vie, že správna hydratácia je dôležitá, niekedy môže byť náročné starať sa o ňu denne. Tu je 10 jednoduchých trikov, ktorými môžete prinútiť piť viac vody.

Pochopte svoje potreby tekutín

Predtým, ako sa rozhodnete piť viac vody, musíte porozumieť potrebám tekutín v tele. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je orientačná hodnota denného príjmu vody pre zdravých dospelých dva až tri litre..

Národná lekárska akadémia (NAM) odporúča, aby muži pili 3 700 ml a ženy približne 2 700 ml tekutín denne, vrátane tekutín z vody, iných nápojov a jedla. NAM však uvádza, že dávať všeobecné odporúčania týkajúce sa potrieb tekutín nie je ideálne, pretože sa bude líšiť v závislosti od úrovne osobnej aktivity, polohy a zdravia. Ak napríklad pravidelne cvičíte, pracujete vonku alebo žijete v horúcom podnebí, možno budete potrebovať viac tekutín.

Stanovte si denný cieľ

Stanovenie cieľa pre denný príjem vody vás môže motivovať k pozitívnym zmenám vo vašom životnom štýle a tiež vám pomôže piť viac vody. Aby boli ciele účinné, mali by byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Zaznamenajte si zásobu vody realistickou cieľovou hodnotou. Cieľom môže byť napríklad vypitie 960 ml vody denne. Tiež môže byť užitočné sledovať váš pokrok, ktorý vás bude motivovať dosiahnuť svoj cieľ a zvyknúť si piť.

Vždy majte so sebou fľašu vody!

Ak budete mať po celý deň po ruke fľašu s vodou, budete piť viac vody. Či už ste doma, v kancelárii alebo v škole, fľašu s vodou noste vždy so sebou. To môže tiež slúžiť ako vizuálna pripomienka. Vidieť fľašu na stole alebo stole je neustála pripomienka, aby ste viac pili. Je tiež lepšie vyhýbať sa používaniu jednorazových plastových fliaš na vodu pre životné prostredie.

Používajte označenú fľašu s vodou

Keď vidíte svoj pokrok, ste skutočne povzbudení ísť ďalej. Bez ohľadu na to, na čom pracujete. Fľaša označená hodinami by vám teda mohla pomôcť splniť si svoj osobný cieľ v oblasti vody každý deň. Je to rovnako zábavné ako samotný pokrok.

Nastavte si pravidelné pripomenutia!

Môžete si tiež nastaviť pripomienky prostredníctvom aplikácie alebo budíka vo svojom smartfóne alebo inteligentných hodinkách, kedy by ste mali piť vodu. Skúste napríklad vypiť niekoľko dúškov vody každých 30 minút alebo sa snažte vypiť jednu pohár vody každú hodinu a potom ju doliať. Tieto pripomenutia môžu byť veľmi užitočné, najmä ak ste zábudliví alebo príliš zaneprázdnení.

Vymeňte ostatné nápoje za vodu

Ďalším spôsobom, ako piť viac vody – a tým zlepšiť svoje zdravie a znížiť kalorický príjem – je nahradiť ostatné nápoje, ako sú energetické nápoje a coly, čistou vodou. Tieto nápoje majú často vysoký obsah pridaného cukru, ktorý môže byť extrémne škodlivý pre vaše zdravie. Najlepšie je obmedziť príjem pridaného cukru na menej ako 5% kalorického príjmu. Túto hranicu môže prekročiť aj 240 ml plechovka sódy denne.

Diéty s vysokým obsahom pridaného cukru sú spojené s obezitou a ďalšími stavmi, ako je diabetes typu 2 a srdcové choroby. Nahradenie týchto sladkých nápojov vodou je preto jednoduchý spôsob, ako ušetriť kalórie, ktorý vám tiež pomôže schudnúť.

Pred každým jedlom vypite pohár vody

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem vody, je zvyknúť si vypiť pohár vody pred každým jedlom. Jesť 3 jedlá denne, pridajú ďalšie 3 šálky (720 ml) k vášmu dennému príjmu vody. Vaše telo si tiež niekedy môže mýliť pocit smädu za to, že je hladné. Ak si dáte pohár vody pred jedlom, môžete zistiť, či ste skutočne hladní. Pomôže vám to aj pri nasledujúcom jedle menej a tým ušetríte kalórie.

Doprajte svojej vode väčšiu arómu

Ak nemáte radi chuť vody alebo potrebujete iba chuť, vaše možnosti sú mnohé. Najlepšie je zaobstarať si fľašu na pitie s vložkou na ovocie. Má extra nádobu, do ktorej môžete naplniť ovocie (grapefruit, jahody, citrón), zeleninu (uhorka, zázvor, zeler) a bylinky (bazalka, mäta, levanduľa). Potom sa fľaša na pitie naplní vodou. Obľúbené kombinácie sú uhorka-zázvor-citrón, mäta-uhorka a jahoda-bazalka. Čím dlhšie ho necháte lúhovať, tým bude každý pohár chutnejší. Najlepšie je nechať ho v chladničke aspoň dve hodiny.

Navyše slamkou automaticky viac vypijete. Vyvarujte sa však jednorazových plastových slamiek a zaobstarajte si skvelé, opakovane použiteľné slamky. Kto by nechcel šikovný doplnok, aby bola jeho práca trochu zábavnejšia? Vyskúšajte pár pestrofarebných stočených slamiek alebo elegantne vyzerajúce slamky z nehrdzavejúcej ocele.

Bylinné a ovocné čaje sú vhodné aj ako hasidlo smädu

Čaj nie je nič iné ako lahodne ochutená voda. To nielenže nahradí tekutinu, ale tiež poskytne telu ďalšie antioxidanty. Flavonoidy, ktoré sa prirodzene vyskytujú v čaji, môžu tiež predchádzať srdcovým chorobám a niektorým druhom rakoviny. Pokiaľ v ňom nie je cukor, nič nehovorí proti striedmej konzumácii troch až štyroch šálok čaju denne.

Pri práci vypite každú hodinu jeden pohár vody

Ak máte bežný 8-hodinový pracovný deň, môžete vypiť jeden pohár vody (240 ml) za hodinu, čím sa váš denný príjem vody zvýši na 8 šálok (1920 ml). Naplňte si pohár, hneď ako sa pustíte do práce, vypite ho na konci každej hodiny a potom ho znova dolejte. Pri tejto metóde zostane váš príjem vody konštantný počas celého pracovného dňa.

Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vody

Jednoduchý spôsob, ako získať viac vody, je jesť viac potravín s vysokým obsahom vody. Obvykle sem patrí ovocie a zelenina, ako napr B.:

Šalát: 96% voda

Uhorka: 96% voda

Zeler: 95% voda

Cuketa: 95% voda

Paradajky: 95% voda

Kapusta: 93% voda

Karfiol: 92% voda

Jahody: 92% voda

Grapefruit: 91% voda

Špenát: 91% voda

Melón: 91% vody

Kantalup: 90% voda

Medový melón: 90% voda

Obsah vody v týchto potravinách je 90-96%. To znamená, že ak skonzumujete 250 gramov čerstvého produktu, spotrebujete zhruba toľko vody, ako keby ste vypili veľký pohár (220 ml). Tieto ovocie a zelenina majú okrem tekutín aj vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú vo všeobecnosti prospešné pre vaše zdravie..

Po prebudení a pred spaním vypite pohár vody

Stačí vypiť jeden pohár, keď sa zobudíte a druhý pred spaním. Pohár studenej vody ráno vás môže prebudiť a zvýšiť vašu bdelosť. Pitie vody pred spaním vám tiež môže zabrániť v prebúdzaní sa so sucho v ústach a zápachom z úst.