Schudnúť pomocou diéty s citrónovou vodou – výhody a nevýhody na prvý pohľad
Ak chcete dosiahnuť vysnívanú postavu a zároveň sa starať o detoxikáciu svojho tela, potom je to pre vás Diéta s citrónovou vodou predtým. Citróny sú bohaté na vitamín C a horčík a pomáhajú spaľovať tuky. Z tohto dôvodu sú súčasťou výživového plánu a sú vašim najlepším priateľom, ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl. Existujú však aj riziká, na ktoré treba pamätať. Pokračujte v čítaní, aby ste našli niekoľko možností diéty s citrónovou vodou a ich výhody a nevýhody.
Diéta s citrónovou vodou pre rýchle chudnutie
Klasický variant diéty s citrónovou vodou je pôstna kúra, pretože týždeň nič nejedíte a pijete iba vodu s čerstvou citrónovou šťavou, javorovým sirupom alebo medom a korením, ako je kajenské korenie. Za týždeň môžete schudnúť 2 až 3 kilogramy. Tento variant je však dosť drastický a je spojený s veľkým hladom. Ak však bezprostredne po diéte s citrónovou vodou jete veľa a nezdravo, existuje riziko nežiaduceho jo-jo efektu. Rôzne varianty, pri ktorých chudnete nie tak rýchlo, ale efektívnejšie, nájdete nižšie v článku.
Diéta s citrónovou vodou: výhody
Každý vie, že citróny s vysokým obsahom vitamínu C pomáhajú pri nachladnutí a posilňujú imunitný systém. Kyslá chuť citrónovej šťavy navyše obmedzuje chuť do jedla a uspokojuje veľký hlad v každodennom živote. Spaľovanie tukov je podporované, pretože metabolizmus sa dáva do pohybu. Pri diétach sa spravidla zvyšuje potreba vitamínu C v organizme. Ak však budete piť citrónovú vodu, väčšia potreba bude splnená a telo sa jej dostatočne nabaží.
Citrón ako antioxidant
Citrónová šťava podporuje trávenie a chráni organizmus pred voľnými radikálmi, preto je známy ako antioxidant. Citrón sa tiež používa na výrobu kolagénu a posilnenie tkanív. Citróny sa používajú aj v kozmetike, pretože čistia pokožku od pupienkov a redukujú vrásky.
Dôležité živiny v citróne
Citrón je často označovaný ako viacnásobné ovocie, ktoré obsahuje mnoho dôležitých živín. Okrem vysokého obsahu vitamínu C obsahuje aj vápnik, draslík a pektín, ktoré obmedzujú chuť do jedla. Stopy vitamínu A a železa možno nájsť aj v žltom ovocí, ktoré mu dáva viacplodové označenie a je vhodné pre diétu s citrónovou vodou.
Diéta s citrónovou vodou: nevýhody
Chudnutie s citrónovou vodou má aj niektoré negatívne aspekty. Kyselina citrónová zachytáva zuby a niekedy spôsobuje zubný kaz. Najmä pri extrémnom variante diéty dochádza k črevným ťažkostiam a symptómom nedostatku, ktoré sa objavujú v dôsledku nejedenia tuhej stravy. Nežiaduci jo-jo efekt a zvýšené nutkanie na močenie sú ďalšie nevýhody diéty s citrónovou vodou, ktoré je potrebné dodržiavať. Pozor: správna strava by mala vyvážiť všetky najdôležitejšie živiny.
Každé ráno pite teplú vodu s citrónom
Bez ohľadu na to, či chcete držať diétu alebo nie, je vhodné vypiť pohár teplej vody a čerstvo vylisovanú šťavu z polovice citrónu každé ráno na prázdny žalúdok. Na to je najvhodnejšia prírodná minerálna voda, ktorá je absolútne nesýtená oxidom uhličitým. Príliš horúca voda ničí mnohé živiny v citróne, takže nie je vhodná pre citrónovú vodu.
Chráňte zuby pri diéte s citrónovou vodou
Na ochranu zubnej skloviny môžete vodu s citrónom piť buď slamkou alebo si po vypití citrónovej vody vypláchnuť ústa. Čistenie zubov bezprostredne potom sa však neodporúča. Pred raňajkami je lepšie počkať aspoň pol hodiny.
Ako citrón spaľuje tuky??
Keď prijmete veľké množstvo vitamínu C, telo uvoľní viac hormónu norepinefrínu, ktorý pomáha odstrániť tuk z tukových buniek. Uložené tuky slúžia na výrobu energie organizmom. Spustí sa tým spaľovanie tukov a začnete chudnúť.
Recept na diétu so zázvorovou citrónovou vodou
Ďalšou potravinou, ktorá vám pomôže schudnúť, je zázvor. Považuje sa za dobrý doplnok stravy s citrónovou vodou. Na prípravu vody na chudnutie z oboch zložiek potrebujete celkom:
– 1 koreň zázvoru
– 1 citrón
– med (alebo javorový sirup).
Pripravte si tenkú vodu s citrónom a zázvorom
Zázvor ošúpeme, nakrájame na tenké plátky, zalejeme vriacou vodou a necháme lúhovať najmenej desať minút. Potom sa pridá med a oba sa dobre premiešajú. Nakoniec sa šťava z citrónu vytlačí a pridá sa k zmesi zázvorového čaju a medu. Túto štíhlu vodu si môžete vychutnať studenú alebo teplú a najlepšie pred jedlom.
Ľahší variant pre diétu s citrónovou vodou
Môžete schudnúť s citrónovou šťavou bez toho, aby ste dodržiavali špeciálny stravovací plán, ak budete piť vodu s citrónom pri každom jedle po celý deň. Stimuluje sa trávenie a telo jedlo lepšie využije. Pri tomto variante však zhodíte len asi pol kilogramu za týždeň.
Nápad na výživový plán pre diétu s citrónovou vodou
Ak sa doplní výživový plán, môže pridať až jeden kilogram za týždeň. Náš tip: Nedržte dennú diétu s citrónovou vodou dlhšie ako dva týždne, aby ste sa vyhli problémom so žalúdkom. V nasledujúcom texte uvádzame 7-dňový výživový plán pre ľahšiu verziu diéty s citrónovou vodou. Každý deň by mal začať bezprostredne po vstaní s pohárom teplej citrónovej vody:
Deň 1:
– Raňajky: ovsené vločky s bio mliekom a ovocným šalátom
– Obed: zeleninová polievka
– Večera: restovaná zelenina s kuracím mäsom
2. deň:
– Raňajky: varené vajíčko, celozrnný chlieb s paradajkami a jablkom
– Obed: šalát s fazuľou, paradajkami a paprikou
– Večera: ragú so zeleninou a celozrnnou ryžou
Deň 3:
– Raňajky: ovsené vločky s mliekom, akékoľvek ovocie
– Obed: teplý šalát s pečivom
– Večera: ryba s dusenou zeleninou
4. deň:
– Raňajky: mliečny kokteil s banánmi a jahodami
– Obed: šalát a pečené zemiaky, ovocie ako dezert
– Večera: paprika s ryžou a zeleninou, pečené zemiaky
Deň 5:
– Raňajky: plátok celozrnného chleba s vareným vajíčkom a paradajkami
– Obed: rybie filé so zeleninou
– Večera: cestoviny so zeleninou
Deň 6:
– Raňajky: ovsené vločky s jogurtom a ovocím
– Obed: veľký šalát
– Večera: omeleta so zeleninou a hubami
7. deň:
– Raňajky: müsli s bio mliekom alebo jogurtom
– Obed: pizza chlieb so zeleninou
– Večera: celozrnná ryža so zeleninou.
Aj keď by ste nemali držať diétu s citrónovou vodou dlhšie ako dva týždne, teplú citrónovú vodu si môžete užiť každé ráno.
Kombinujte diétu s citrónovou vodou s cvičením
Chudnutie s citrónovou vodou je považované za najlepší doplnok pravidelného cvičenia. Ak sa oboje spojí, získate každodenný pocit pohody a oveľa rýchlejšie výsledky v chudnutí. Malo by sa pamätať na to, že každá diéta je kombináciou zdravého stravovania a pravidelného cvičenia.