Schudnite s diétou Golo a stimulujte metabolizmus: takto to funguje!

V boji s nadbytočnými kilami sa objavuje stále viac diét, ktoré sľubujú rýchle a efektívne chudnutie. Výnimkou nie je ani takzvaná Golo diéta, pretože táto metóda chudnutia vám údajne umožňuje schudnúť až 10 kíl za 2 týždne. Prisahajú na to však hollywoodske hviezdy ako Kate Hudson a Miranda Kerr, ktoré nás presviedčajú dokonalou postavou aj po narodení niekoľkých detí. V článku odhaľujeme, o čo presne ide v hollywoodskej diéte!

Čo stojí za diétou Golo?

Golo diéta je považovaná za veľmi špeciálnu metódu chudnutia, pri ktorej sa nemusia počítať žiadne kalórie. Dôraz je kladený na metabolizmus a hladinu cukru v krvi.

Za názvom diéty, ktoré charakterizujú metódu chudnutia, sú tri frázy:

• „Choďte schudnúť“ („Poďte, schudnite“)
• „Choď vyzerať skvele“
• „Choď, miluj život“ („Poď, miluj život“)

To sú tiež základné princípy, na ktorých je nutričná metóda založená. Cieľom diéty je nielen schudnúť, ale aj byť spokojná s vlastným telom a radosťou zo života, ktorú so sebou zdravý životný štýl prináša.

Ako funguje diéta Golo?

Golo je založené na koncepte, že kľúčom k dobre fungujúcemu metabolizmu je dostať hladinu cukru v krvi pod kontrolu – a nielen obmedziť príjem kalórií alebo vynechať celé skupiny potravín. Keď váš metabolizmus funguje lepšie, bude pre vás jednoduchšie schudnúť a udržať si váhu.

Existuje niekoľko hormónov, o ktorých sa predpokladá, že sa podieľajú na chuti do jedla, metabolizme a regulácii hmotnosti, a Golo sa zameriava na inzulín, ktorý má regulovať hladinu cukru v krvi. Zjednodušene povedané, keď inzulín nerozdeľuje energiu do buniek, cukor zostáva v krvi a telo prebytočné množstvo ukladá ako tuk. Cieľom diéty Golo je dostať hladinu inzulínu a cukru v krvi pod kontrolu, a tým vám pomôcť efektívne využívať energiu.

Aby to bolo zaistené, diéta Golo kladie dôraz na celé potraviny pred spracovanými potravinami, podporuje zdravé tuky, minimalizuje pridávanie cukrov a tiež podporuje pravidelné cvičenie, čo sú všetky prístupy zdravého chudnutia schválené odborníkmi..

Tri fázy diéty

Napriek tomu, že samotnú diétu Golo je možné dodržať iba 2 týždne, kompletný diétny plán zahŕňa 30 dní, počas ktorých nielen zhodíte kilá, ale aj zlepšíte metabolizmus. Tu sú 3 fázy obľúbenej diéty hollywoodskych hviezd:

1. Zmena stravy

Na začiatku diéty Golo by ste sa mali zamerať na výživový program, ktorý je v zásade založený na bielkovinách, zdravých tukoch a iba niekoľkých (komplexných) sacharidoch. Existuje zoznam určitých potravín a skupín potravín, ktoré môžete jesť. Patria sem potraviny, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. Patrí sem napríklad mäso, ryby, zelenina, vajíčka, mliečne výrobky a strukoviny.

2. Potravinové doplnky

Užívanie doplnkov je pri tejto diéte nevyhnutné. Ide o kapsuly na rastlinnej báze špeciálne vyvinuté pre túto diétu, ktoré ďalej kontrolujú hladinu inzulínu a pomáhajú pri chudnutí.

3. Školenie

Úspech diéty pri chudnutí je podporený intenzívnym tréningom. Odporúčajú sa predovšetkým krátke, ale vysoko intenzívne denné cvičenia, ako je v súčasnosti populárny tréning HIIT. Jedná sa o intervalový tréning, ktorý zahŕňa veľa behania a skákania. V tomto článku sa presne dočítate, ako by mohol vyzerať účinný HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) tréning.

Výhody a nevýhody populárnej hollywoodskej diéty

Ako každá diéta, aj tento režim metabolizmu má svoje výhody a nevýhody. Na jednej strane vydrží iba 30 dní a ak sa ho budete dôsledne držať, môžete skutočne efektívne schudnúť.

Diétny plán Golo odporúča jesť celé potraviny a vyberať si výživovo bohatšie jedlá, ako je listová zelená zelenina a celozrnné produkty, ktoré sú zdravé pre každú vyváženú stravu..

Cvičenie je dôležitou súčasťou každého plánu na chudnutie. Golo diéta si to uvedomuje a povzbudzuje svojich stúpencov k cvičeniu. Odporúčame krátke, ale pravidelné a vysoko intenzívne cvičenia.

Pri správnom dodržiavaní chudnutia je diéta Golo zaručená. Je však veľmi pravdepodobné, že za výsledkom chudnutia je jednoduché obmedzenie kalórií v kombinácii s cvičením s vysokou intenzitou. Pretože znížený príjem kalórií spojený so zvýšenou spotrebou kalórií môže (takmer) vždy viesť k chudnutiu.

Keďže s diétou Golo zhodíte za krátky čas niekoľko kíl, dá sa to označiť ako nárazová diéta. Z lekárskeho hľadiska sa také rýchle chudnutie neodporúča. Aby ste sa vyhli nechcenému jo-jo efektu, odporúča sa opatrnosť a vyvážená strava aj po uplynutí 30-dňového diétneho plánu.

Pre koho je metabolická diéta vhodná??

Golo diéta je metóda na chudnutie, ktorá sa spolieha na zdravú výživu s plným jedlom a pravidelným cvičením. V tomto ohľade je diétny plán vhodný pre dospelých a zdravých ľudí.

Keďže sa človek spolieha na stravu s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom uhľohydrátov a prijíma výživové doplnky, diéta je nevhodná pre tehotné ženy, diabetikov a ľudí s určitými metabolickými alebo kardiovaskulárnymi problémami. Dokonca aj zdraví ľudia by mali najskôr diskutovať o použití doplnkov so svojim lekárom.

Aké potraviny sú povolené? Tipy + nákupný zoznam

Golo diéta podporuje konzumáciu skutočných, celých potravín. Čo teda môžete jesť a čo nie?

Zdravé tuky

Štyri „palivové skupiny“ stravy zahŕňajú zdravé tuky, ako sú semená (napr. Chia, konope a ľan) a oleje (napr. Olivový a kokosový olej). Tieto tuky sú nevyhnutné pre udržanie optimálneho zdravia a môžu tiež pomôcť pri chudnutí.

Žiadne spracované a rafinované potraviny

Pre diétu Golo sa dôrazne odporúča výživa celých potravín. Bravčová panenka je napríklad prijateľná, ale bravčová klobása alebo párky v rožku s prísadami nie. To isté platí pre mnoho rastlinných náhrad mäsa, ktoré sú často spracovávané. Držte sa skutočných, celých potravín s minimálnym alebo žiadnym spracovaním a vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ako sú údeniny alebo rafinovaným potravinám, ako je biely chlieb, kedykoľvek je to možné.

Vynechajte pridaný cukor a sladidlá

Vyhnite sa sladkému pečivu a sladeným nápojom vrátane tých, ktoré sú vyrobené z náhradiek cukru. Pridaný cukor je často skrytý v mnohých bežných potravinách alebo nápojoch, ktoré sú podľa nás zdravé, čo môže prispieť k priberaniu na váhe a viesť k ďalším zdravotným problémom.

Od chudých bielkovín po veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, nižšie uvedený nákupný zoznam ponúka prehľad potravín, ktoré by mohli byť súčasťou vašej diéty Golo. Upozorňujeme, že toto nie je konečný nákupný zoznam a počas diéty Golo môžete nájsť ďalšie potraviny, ktoré sú pre vás vhodnejšie..

• Červené mäso, kura, bravčová panenka
• Čerstvé alebo mrazené morské plody
• Mlieko, syr, jogurt a vajíčka
• Celozrnné produkty ako hnedá ryža a quinoa
• Strukoviny ako cícer a čierne alebo prepeličie bôby
• Čerstvé ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule
• Zemiaky, batáty a tekvica
• Zelená zelenina ako špargľa, brokolica, kel a cuketa
• Orechy ako mandle, vlašské orechy a kešu oriešky

Diétny plán Golo

Golo diéta odporúča tri jedlá denne spolu s výživovým doplnkom, ktoré sa majú užívať buď pred alebo po každom jedle, ideálne s pohárom vody. Každé jedlo pozostáva z jednej alebo dvoch potravín z každej zo štyroch „palivových skupín“ diéty: bielkovín, uhľohydrátov (ako je ovocie alebo celozrnné produkty), zeleniny a zdravých tukov. Upozorňujeme, že nejde o all-inclusive diétny plán. Ak budete držať túto diétu, môžu byť aj iné jedlá, ktoré sú pre vás vhodnejšie. Tu je ukážkový trojdňový plán:

deň 1

• Raňajky: vyprážané vajcia, viaczrnný toast s maslom a 1/2 grapefruitu
• Obed: Quinoa šalát so zeleninou a grilovanými alebo dusenými kuracími prsiami
• Večera: grilovaný losos s kôprovou jogurtovou omáčkou, varenou šošovicou a celozrnnými závitkami

deň 2

• Raňajky: toast s avokádom a vajíčkom, prírodný jogurt s čerstvým ovocím a müsli s nízkym obsahom cukru a 1 pohár pomarančovej šťavy (čerstvo vylisované)
• Obed: malý šalát z varenej červenej repy s fetou, dusenej maslovej tekvicovej polievky a hummusu so zeleninou a celozrnnými krekry
• Večera: vyprážané kura s kurkumou a feniklom a stredomorský šalát s karfiolovým tabbouleh

Deň 3

• Raňajky: omeleta so zeleninou, tvarohom, celozrnným muffinom s maslom a zeleným mangovým smoothie s matcha
• Obed: Avokádový kurací šalát podávaný so zelenou listovou zeleninou alebo pšeničným toastom, jablko s mandľovým maslom
• Večera: Hrebenatky s dusenou zelenou fazuľou, kukuricou a hnedou ryžou

Diétne doplnky stravy Golo

Táto diéta sa spolieha na doplnok vyrobený z nasledujúcich prírodných bylinných prísad a minerálov:

• zinok
• horčík
• chróm
• Extrakt z listov Banaba
• Koreň ruže
• Extrakt z berberínu
• Extrakt zo salámy
• Extrakt zo gardénie
• Inositol
• Jablkový extrakt

Pretože špeciálne kapsuly nemôžete nájsť v Nemecku, môžete si vziať doplnky samostatne alebo hľadať alternatívu. Môžu byť nahradené napríklad inými bylinnými zložkami, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu inzulínu, napríklad ľanovým olejom..

Upozorňujeme, že príjem potravinových doplnkov a dodržiavanie rôznych diét musíte prediskutovať so svojim rodinným lekárom.