Diéta

Zdravé priberanie – výživový plán pre ľudí s podváhou

Zatiaľ čo väčšina ľudí skúša všetky možné diéty, aby mohla úspešne schudnúť, iní sa sťažujú na podváhu a pokúšajú sa všetkými prostriedkami nahodiť niekoľko kíl na bok.. Zdravé priberanie je váš hlavný cieľ?

Prvé kroky k zdravému priberaniu

Zdravé priberanie je to dlhý proces, ktorý vyžaduje trochu trpezlivosti. Zdravé priberanie znamená udržať tukové tkanivo na uzde a budovať svalové tkanivo zdravým spôsobom. Na to, aby ste za týždeň spotrebovali asi 0,5 kila, musí každý prijať 500 ďalších kalórií za deň. Konečný výsledok môže ovplyvniť množstvo rôznych faktorov – medzi ne patrí hmotnosť, pohlavie, počet hormónov, telesná teplota, vek, konzumácia kávy, fajčenie a v neposlednom rade individuálne genetické vlastnosti. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vypočítať si denný príjem kalórií v priebehu týždňa. Postavte sa na váhu ráno a večer! Takýmto spôsobom dokážete určiť vzťah medzi jedlom a hmotnostnými rozdielmi. Potom budete vedieť, koľko kalórií musíte dať na stôl, aby ste zdravo a trvalo pribrali.

Čo je dôležité pre plán výživy „zdravo priberať“

Tri hlavné jedlá denne by ste nemali vynechať, ak ste priber zdravú váhu chcieť. Jedzte ľahké jedlá dvakrát alebo trikrát viac. Samozrejme, nemusíte preťažovať tráviaci systém, jesť častejšie, ale v malom množstve. Odborníci na výživu odporúčajú jesť malé jedlo tesne pred spánkom. Po cvičení sa môžete zaobísť bez vody; namiesto toho pite ovocné a zeleninové šťavy a mliečne nápoje na podporu funkcie svalov. Intenzívna fyzická námaha stimuluje budovanie svalov. V súvislosti s tým sa musí zvýšiť potreba kalórií podváhy, inak schudnete.

Aby ste sa mohli tešiť na krásne, svalnaté telo, ukážte trpezlivosť! Zamyslite sa nad konečným súčtom! Cieľom je udržať tukové tkanivo v medziach a pomaly, ale isto zväčšovať svalové bunky.

Je zrejmé, že keď budete jesť vysokokalorické jedlá, priberiete rýchlejšie. Konzumácia živočíšnych tukov však vedie k vysokej hladine cholesterolu. Výrobky ako syr a maslo nahraďte potravinami so zdravými tukmi, ktoré sú prospešné aj pre telo. Namiesto čokolády používate vo svojej strave mlieko, zeleninovú a ovocnú šťavu, semiačka, orechy, musli a med, ktoré obsahujú široké spektrum cenných vitamínov a minerálov. Vytvorte vyváženú stravu z cestovín, celozrnného chleba, ovsených otrúb, sušeného ovocia, ovocia a zeleniny, rýb a morských plodov, bravčového a hovädzieho mäsa. Pretože nikotín a kofeín stimulujú metabolizmus, je najlepšie sa im vyhnúť!

A v neposlednom rade: pozitívny výsledok určuje relaxácia, odpočinok a pohyb. Naopak, stres a napätie naň pôsobia negatívne.

Hrsť orechov počas dňa nám dodá veľa energie

Šport vás hladuje