Ako sa správne stravovať? – Dodržujte výživový režim alebo diétu

Pozreli ste sa niekedy zblízka na to, čo máte vlastne na tanieri? Hranolky, cestoviny, rezeň sú pravdepodobne viac ako šalát, hrášok, brokolica atď. O našich obľúbených výrobkoch je známe, že sú dosť nezdravé, najmä pre deti. Početné štúdie ukázali, že správne stravovanie môže skutočne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a ďalších škodlivých látok v tele. Neexistujú žiadne všeobecne platné diétne pravidlá, pretože každý človek je individuálny, ale ešte nie je neskoro konečne urobiť pozitívne zmeny v našich stravovacích návykoch. Ak vás to vnútorne zaujme, máte potom veľa príležitostí urobiť niečo dobré pre svoje telo. Prvým krokom k zdravému životu je teda: jeden výživový režim a jeden každú chvíľu Držte diétu.

Dodržujte zdravý stravovací plán alebo diétu

Najesť sa s potravinovou pyramídou je najľahšie. Má rôzne úrovne jedla a môžete sa orientovať podľa toho, čo je pre vaše telo dobré alebo nie. Obilné výrobky, nápoje a rastlinné potraviny tvoria základ. Na Držte diétu odporúčajú sa výrobky v spodnej časti pyramídy. V strede sú potraviny živočíšneho pôvodu. V hornej časti sú oleje, tuky, sladkosti, alkohol, občerstvenie. Čím vyšší je produkt, tým šetrnejšie by sa mal používať.

Ako často jete – správna frekvencia jedál

Časť by mala byť spravidla mierou ruky: to znamená celá dlaň ruky s natiahnutými prstami. Dlaň je meradlom pre ovocie a zeleninu, ako aj pre časť rýb. So zemiakmi, cestovinami, mrazenou zeleninou, šalátom a drobným ovocím, ako je hrášok a bobule, si môžete dovoliť dve hrste. V prípade sladkostí – nie viac ako na dlani. Čím viac budete jesť, tým menej na jedno jedlo a naopak, čím menej budete jesť, tým viac naraz. Ideálne sú tri hlavné jedlá a až dve malé občerstvenie.

Šalátové listy nie sú ozdobou! 

Biely cukor a nasýtené mastné kyseliny by ste vo svojom dennom menu mali obmedziť. Poznamenajte si farbu zeleniny – oranžová, žltá a zelená musia byť na tanieri každý deň. Každá zdravá strava obsahuje:

– 2 až 3 litre vody (filtrovanej alebo minerálnej), čerstvo vylisovanej šťavy a bylinkového čaju

-Výrobky s vysokým obsahom vlákniny založené na dopyte

– Dodávka životne dôležitých látok

– dostatočný príjem bielkovín

– veľa pohybu

– Malý stres

Jedzte teda čo najpestrejšie, vychutnajte si jedlo a v neposlednom rade spojte všetky tieto snahy s cvičením!

Byť fit – diéta a cvičenie