Smoothie diéta: plán a mnoho chutných receptov, pomocou ktorých sa konečne môžete zbaviť zimných kíl
Jar už klope na dvere a pre mnohých je teraz ten správny čas zbaviť sa zimných kíl. Čoraz viac ľudí vníma smoothies ako príležitosť rýchlo schudnúť a zároveň zdravo jesť. Pretože lahodné nápoje nie sú len skutočnými výrobkami na chudnutie, dodávajú nášmu telu aj dôležité minerály a vitamíny. Smoothie sú perfektné aj ako malé energetické balíčky počas pôstu pred Veľkou nocou. Ako smoothie diéta funguje, pre koho je užitočná a ako dlho by ste ju mali držať: Snažíme sa odpovedať na všetky otázky týkajúce sa výživového trendu a taktiež vám bezplatne poskytneme smoothie diétny plán.
Ako smoothie diéta funguje a aké sú výhody
Ako smoothie diéta funguje? Jeho základné princípy sú veľmi jednoduché: najmenej tri jedlá denne nahradia lahodné krémové nápoje. To podporuje spaľovanie tukov a telo spaľuje kalórie oveľa rýchlejšie. Väčšina odborníkov na výživu odporúča úplne sa vyhnúť tuhým jedlám, káve, zelenému čaju a alkoholu. Tak môžu črevá a obličky detoxikovať a prečistiť organizmus. V porovnaní s inými diétnymi plánmi sa smoothie diéta realizuje oveľa jednoduchšie. Ak sa k tomu odhodláte, máte vždy prehľad o dennom príjme kalórií a nemusíte neustále počítať kalórie alebo body. Pravidlá sú tiež veľmi jednoduché: ráno vám kalorický nápoj zaistí dobrý štart do dňa, na obed sa môžete spoľahnúť na zelené smoothie a večer môžete porciu zriediť vodou..
Smoothie diéta má mnoho výhod:
- Smoothie je možné pripraviť rýchlo a jednoducho. Jednoducho vložte všetky potrebné ingrediencie do mixéra, pretlačte na 2 minúty a máte hotovo. Nádobu mixéra je navyše možné rýchlo a ľahko čistiť.
- Vláknina sa pri výrobe štiav často stráca. Naproti tomu sa uchovávajú v smoothies a stimulujú trávenie.
- Smoothie majú hustejšiu konzistenciu, sú výživnejšie ako džúsy a dlho sa v nich budete cítiť sýti.
- Mnoho ľudí si na raňajky dáva smoothie, čím si ráno aktivuje metabolizmus.
- Aj profesionálni športovci si radi dajú po intenzívnom tréningu zelené smoothie. To im umožní spáliť viac kalórií a vybudovať si svaly.
- Federálne centrum pre výživu tiež odporúča miešané nápoje ako zdravú alternatívu k dennému menu surových potravín.
- Sú perfektným energetickým nápojom „na cesty“, a preto ich možno ľahko priniesť do kancelárie.
Pre koho je smoothie diéta užitočná??
Ale pre koho je smoothie diéta užitočná? Ak chcete zhodiť len pár kíl, smoothie diéta vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu. Ešte viac, ak sa smoothies pijú denne aj po skončení diéty, potom sa dá vyhnúť jo-jo efektu. Je tiež vhodný pre všetkých, ktorí chcú prečistiť svoje telo a pre tých, ktorí by chceli pôst. Je ideálny pre ľudí s nadváhou, ktorí nemajú žiadny čas na prípravu komplikovaných jedál v uponáhľanom každodennom živote. Zdravá strava môže pomôcť aj pacientom s tukovým ochorením pečene.
Stručný prehľad diétnych plánov: 3 dni, 5 dní a 2 týždne
Vyberáte si smoothie diétu, ale ako dlho by ste ju mali držať? Podľa toho, čo s ním chcete dosiahnuť, existujú tri varianty: 3 dni, 5 dní a 2 týždne. 3-dňový diétny plán je perfektným úvodom do pôstnych dní, 5-dňový smoothie diéta uvoľní gastrointestinálny trakt a detoxikuje telo a 2-týždňový diétny plán je pre všetkých, ktorí chcú schudnúť. V závislosti od toho, ako vysoko kalorické nápoje sú pripravené, môžete každé 2-3 hodiny vypiť 250 ml pohár s pyré zo zeleniny a ovocia. Aby strava mohla naplno rozvinúť svoj pozitívny účinok, smoothie by malo pozostávať aspoň z polovice sezónnej surovej stravy. To zahŕňa nielen ovocie a zeleninu, ale aj orechy. Aby si plniaci nápoj zachoval svoju jemne krémovú konzistenciu, nesmie sa pridať viac ako 30% vody alebo čerstvo vylisovanej šťavy.
Zostavte si smoothie diétny plán: na čo myslieť?
Nižšie vám ponúkame smoothie diétny plán zadarmo. Môžete ho však ľahko prispôsobiť svojim vlastným potrebám, pokiaľ budete dodržiavať niekoľko pravidiel.
Takto si môžete vytvoriť 3 -dňový, 5 -dňový a 2 -týždňový plán smoothie:
1. Podobne ako pri pôste by ste si na 3-dňový plán mali naplánovať niekoľko dní prípravy. Začnite sa vyhýbať káve, alkoholu a mastným jedlám a nahraďte ich šalátmi. Choďte na zelené smoothie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C. Stimulujú metabolizmus a uľahčujú začiatok pôstnych dní pred Veľkou nocou.
2. Mali by ste hľadať pestré recepty na 5-dňový smoothie diétny plán. Pretože zelená listová zelenina, ako je špenát, rukola alebo jahňací šalát, má zvyčajne pomerne vysoký obsah dusičnanov, mali by ste odstrániť stonky listov a vonkajšie listy. Aby ste neabsorbovali príliš veľa škodlivých zlúčenín dusíka, mali by ste zvoliť pestré recepty s mnohými prísadami. Najmä s týmto výživovým plánom by ste si mali naplánovať dlhšie prestávky medzi jedlami a vypiť aspoň 2 litre vody, čaju alebo citrónovej vody. Medzi jedlami môžete tiež zriediť grécky jogurt vodou a vypiť ho po obede.
3. S 2 -týždňovým smoothie diétnym plánom sa zameriavate na vyváženú a zdravú výživu. Plnenie smoothies ľanovým semienkom, avokádom alebo kokosom, ako aj riedené smoothie s bylinkami vás udrží v kondícii a pomôže redukovať tuk. Ale aj tu by ste mali byť opatrní, pretože by ste sa mali vyhýbať receptom, ktoré obsahujú veľa fruktózy. Chute na jedlo sa vyhnete tým, že budete častejšie jesť menšie smoothie. Pokúste sa piť nápoje bezprostredne po ich príprave. Voliteľne, ak do smoothie pridáte citrónovú šťavu, môžete ich na jeden deň uložiť do chladničky.
3 dni, 5 dní, 2 týždne: aké smoothie a akú diétu by ste si mali zvoliť?
Odborníci na výživu odporúčajú zostaviť diétny plán takto:
- Ak chcete začať deň dobre, doprajte svojmu telu plnkové, kalorické smoothie s množstvom ovocia a orieškov.
- Medzi raňajkami a obedom môžete piť citrónovú vodu alebo čaj.
- Na obed si pripravte buď zelené smoothie, alebo smoothie s bylinkami a sezónnou zeleninou.
- Medzi tým sa môžete rozmaznávať lahodným smoothie s ovocnou chuťou.
- Večer sa môžete rozmaznávať svojim obľúbeným receptom, pokiaľ smoothie zriedite vodou. Vyhnite sa riedeniu smoothies šťavou, pretože šťavy môžu dráždiť sliznicu žalúdka.
Smoothie diétny plán: Tipy na prípravu
Pri príprave smoothies platia rovnaké pravidlá ako pri príprave šalátov: surovú zeleninu dôkladne umyte a nakrájajte nôž. Veľké kusy umiestnite priamo na dno nádoby mixéra a malé kúsky na vrch. Na samotné pyré potrebujete špeciálny vysokovýkonný mixér, najmä ak chcete tiež jemne zomlieť orechy.
3 -dňový diétny plán pre smoothie: recepty zadarmo
Najprv by ste mali svoje telo pripraviť na zmenu stravy 2 dni. Rovnako by ste si mali naplánovať prechodné obdobie po skončení diéty. Ponúkame vám prehľad toho, čo môže ponuka obsahovať.
Prípravná fáza / zmena stravy:
Pondelok
Raňajky: Recept na smoothie misku s banánmi, mangom a rôznymi druhmi bobúľ
Ingrediencie na 250 g misku: Polovica banánu, 100 g manga (ošúpaného a nakrájaného), 75 g bobuľovej zmesi (jahody, čučoriedky a maliny), stredne veľké datle, 50 mg nesladeného kokosového mlieka, 1 mandľa, 1 polievková lyžica konopné semená.
Príprava: Trochu banánu, manga a lesných plodov odložíme bokom na ozdobu, všetky ostatné suroviny najemno roztlačíme.
Obedovať: Zeleninový vývar
Večera: Recept na zelené smoothie s cuketou, uhorkou a kešu orieškami
Ingrediencie na 250 ml: 1 pomaranč, 1 cuketa, pol uhorky, 3 lyžice kešu orieškov, mandľové mlieko, nesladené. Všetky prísady najemno rozmixujte.
Utorok
Raňajky: Smoothie diétny recept s kivi a bobuľami
Suroviny na 250 ml smoothie: 1/2 jablka, 2 banány, 2 kivi, 60 g čučoriedok, mandľové mlieko, sušený kokos, 1 polievková lyžica chia semienok.
Obedovať: Smoothie diétne recepty s avokádom, ovsenými vločkami a bobuľami.
Ingrediencie: 2 banány, štvrtina avokáda, 1 polievková lyžica ovsených vločiek, 40 g malín, 25 ml kokosového mlieka
Večera: Zeleninový vývar
3 -dňový diétny plán pre smoothie: recepty
1 deň
Raňajky: Recept na smoothie misku s banánmi, mangom a rôznymi druhmi bobúľ
Obedovať: Recept na zelené smoothie s cuketou, uhorkou a kešu orieškami
Medzi tým: citrónová voda
Večera: Zelené smoothie s bylinkami a cmarom. Ingrediencie na 1 porciu, 250 ml: polovica uhorky, štvrtina avokáda, 1 polievková lyžica limetkovej šťavy, 1 polievková lyžica čerstvej bazalky, 200 ml cmaru, 1 štipka korenia a 20 ml vody.
2 dni
Raňajky: Smoothie diétny recept s kivi a bobuľami
Obedovať: Zelené smoothie s bylinkami a ovsenými vločkami. Ingrediencie na 1 porciu, 250 ml: 30 g baby špenátu, 20 g kelu, 2 jablká, 10 g zázvoru, 1 stonka mäty, 1 polievková lyžica citrónovej šťavy, 20 g ovsených vločiek.
Večera: Zelené smoothie s bylinkami a cmarom.
3. deň
Raňajky: Recept na zelené smoothie s cuketou, uhorkou a kešu orieškami
Obedovať: Zelené smoothie s bylinkami a ovsenými vločkami
Večera: Zelené smoothie so žihľavou a avokádom. Suroviny: 1 hrsť žihľavy, 1 zelené jablko, 1 stredne veľká hruška, 1/2 kivi, 1/2 avokáda, šťava z 1 citrónu, 100 ml cmaru
Počas 2-dňového prechodného obdobia môžete do ponuky zaradiť zeleninový vývar a ovocný šalát.
5 -dňový a 2 -týždňový diétny plán smoothie: recepty
Ak chcete držať smoothie diétu 5 dní alebo 2 týždne, môžete si vybrať z mnohých receptov. Ponúkame vám niekoľko receptov na smoothie, ktoré sú vhodné na raňajky, obed a večeru.
Raňajky: Keďže raňajky by mali byť sýte a kalorické, smoothie so sezónnym ovocím zaistí dobrý štart do dňa.
Smoothie s ananásom, cmarom, jogurtom a mandľovou múkou. Ingrediencie na 1 porciu, 250 ml: 100 g ananásu, najlepšie čerstvého, 200 ml cmaru, 50 g mandľovej múky
Smoothie s bobuľami, jogurtom a ovsenými vločkami. Ingrediencie na 1 porciu, 250 ml: 50 ml jogurtu, 50 ml vody, 50 g jahôd, 50 g malín, 1/2 lyžice ovsených vločiek, 1 lyžička medu
Smoothie s bobuľami a pomarančmi: 120 g malín, 160 ml pomarančovej šťavy (čerstvo vylisované), 80 g jogurtu
Smoothie s banánom a kivi: 2 stredne veľké banány, 1 kiwi, 150 ml pomarančového džúsu, 1 polievková lyžica medu (na vyžiadanie)
Smoothie s bobuľami a papájou: 150 mg černíc, 1 veľké jablko, 1 papája, 1 lyžica chia semienok, 1 lyžička javorového sirupu, 60 ml jogurtu
Obedovať: Na obed si zvoľte smoothie diétne recepty so zeleninou. Tu je niekoľko návrhov na plnenie nápojov:
Smoothie s avokádom a spirulinou: 1 hrsť špenátu, 1/2 avokáda, 1 hrsť ananásu, šťava z polovice citrónu, 0,5 lyžičky prášku spiruliny, 100 ml vody
Smoothie so zelerom a banánom: Pol tyčinky zeleru, 1 hrsť kelu, 1/2 jablka, 1/3 banánu, 50 ml pomarančového džúsu, 1 štipka kurkumy, štipka zázvoru, 1 štipka korenia, 60 ml vody
Smoothie so zeleninou: 2 stredne veľké červené papriky, uhorka, 2 veľké mrkvy, 1 štipka soli, voda, 40 g konopných semienok
Smoothie z červenej repy: 1 hľuza z červenej repy, 1 veľká uhorka, 2 veľké paradajky, 1/3 stonky zeleru, 1 štipka soli
Smoothie s cuketou a zázvorom: 3 veľké cukety, 1 banán, 1 list čínskej kapusty, 1 zelené jablko, korenie (podľa chuti), 1 štipka soli
Večera:
Bylinkové smoothie: 50 g bylinkovej zmesi z lesných byliniek, 2 lyžice petržlenovej vňate, 2 banány, 2 zelené jablká, 1 stredne veľká hruška, 3 lyžice mandľového mlieka, 1 polievková lyžica limetkovej šťavy, 100 ml vody
Zelené smoothie: 1 hrsť listovej zeleniny, 4-5 čerešňových kvetov, 1 hruška, 2 banány, 1 polievková lyžica konopných semienok, 80 ml vody
Smoothie s avokádom: 1 avokádo, 1/2 jablka, 1 mučenka, 1 hrsť detského špenátu, šťava z 1 malého citrónu, 2 čajové lyžičky koriandra