Sonoma Diet – vyvážená strava hollywoodskych hviezd
Stále ste nenašli správnu diétu, ktorá by vám vyhovovala? Hollywoodske hviezdy ako Jennifer Aniston, Daryl Hannah a ďalší sú zaprisahanými fanúšikmi Sonoma diéta. Diéta, alebo skôr zmena stravovania, pomenovaná podľa kalifornského mesta Sonoma, je medzi známymi osobnosťami práve teraz besná. Nejde primárne o nejesť, ale o zdravú a uvedomelú stravu. Prvé dni sú považované za najťažšie, ale tí, ktorí ich prežijú, sa čoskoro budú tešiť z vytúženej vysnívanej postavy. A čo je najlepšie: nemusíte ísť bez pochúťok, červeného vína a pizze!
Sonoma diéta – bez počítania kalórií
Vynálezcom diéty Sonoma je Dr. Connie Guttersen. Strava je založená na stredomorskej strave a kombinuje južanské jedlá s kalifornským životným štýlom. Je rozdelená na 3 fázy (takzvané vlny). Prvé výsledky môžete vidieť po prvej vlne, ktorá trvá 10 dní – ak budete dodržiavať pravidlá stravovania, za 10 dní schudnete približne 2 kilá.
Koľko je správna veľkosť porcie??
Sonoma diéta nepočíta kalórie! Udáva sa iba veľkosť taniera. Vyzerá to takto:
– Na raňajky by mal mať tanier maximálny priemer 18 centimetrov. Misa môže mať objem 475 ml.
– Na obed a večeru je povolených maximálne 23 centimetrov.
Mali by ste však jesť pomaly a nie na cestách.
Diéta s inovatívnym konceptom tanierov: 1. vlna
V prvej vlne sa učíte pomer sacharidov, bielkovín a zeleniny. V tejto fáze by ste sa mali zbaviť jedla, ktoré obsahuje veľké množstvo cukru a bielej múky. Zo skrine vyletí majonéza, chipsy, rezance a sladkosti, pretože práve tie sú príčinou obezity. Preto nesmiete konzumovať sofistikované výrobky. Ovocie a zelenina bohužiaľ tiež nie sú povolené, pokiaľ je to možné. Čučoriedky, jahody alebo hrozno každú chvíľu prospejú duši.
Ukážkové menu pre prvú vlnu
Raňajky – 2 vajíčka, plátok celozrnného toastu
Obed – grécky šalát, grilované krevety, chlieb 1/2 pita
Večera – kura a zeleninová obloha
Občerstvenie – dvakrát denne je povolené – syr, cherry paradajky, 11 mandlí pre ženy, 33 pre mužov, ¼ avokádo alebo 7 kúskov vlašských orechov.
2. vlna – zmeňte stravovacie návyky
V druhej fáze sa stravujete vyvážene so stredomorským charakterom. Pre druhú vlnu nie je časové obmedzenie. Malo by to trvať, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Teraz môžete jesť ovocie a zeleninu. Pohár vína denne je absolútnou nevyhnutnosťou. Povolené sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, vajíčka, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, orechy a mandle. Biela múka, biela ryža, pochúťky a sladkosti, výrobky obsahujúce cukor, sladidlá, pivo a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sú zakázané.
Pite víno každý deň!
3. vlna diéty Sonoma
Odteraz môžete v malom množstve jesť čiernu čokoládu a koláče. Môžeš jesť:
– Uhorky, karfiol, paprika, zeler, čínska kapusta, cuketa, pór, cukrový hrášok, huby, cibuľa, jarná cibuľka, reďkovky, tekvica, paradajky, žerucha.
– Obilné výrobky, ako sú ovsené vločky, tmavá ryža, celozrnné pečivo, müsli.
– Bielkoviny- fazuľa, hrach, sója, šošovica, vaječné biele, ryby, chudé hovädzie mäso, kura, chudé jahňacie mäso alebo šunka.
– nízkotučné mliečne výrobky: tvaroh, parmezán, mozzarella
V diéte Sonoma je 300 rodinných receptov, ktoré pomôžu zvýšiť povedomie a povzbudiť vašu chuť na zdravé stravovanie.
Tajomstvo diéty Sonoma – vyvážená strava
