Diéta

Recepty na prerušovaný pôst: chudnite zdravo s diétou 5 až 2 a dosiahnite svoju vysnívanú váhu

Recepty na prerušovaný pôst 5 až 2 diéty

Chcete zdravo schudnúť a dosiahnuť a udržať si vysnívanú váhu bez jojo efektu? Potom môžete skúsiť prerušovaný pôst. Samotná metóda sa teší veľkej obľube, a to hlavne z toho dôvodu, že nemusíte počítať svoj príjem kalórií každý deň, ale iba niektoré dni postite a obmedzte príjem kalórií. Pri diéte 5 až 2 napríklad ľudia jednoducho jedia zdravo 5 dní v týždni a zvyšné 2 dni je povolených maximálne 600 kalórií pre mužov a 500 kalórií pre ženy. Ponúka určitú flexibilitu – pôstne dni sú voľne voliteľné, takže si každý môže určiť optimálny výživový plán podľa vlastných potrieb.

Ketogénna diéta – zdravo schudnite vyhýbaním sa sacharidom

Recepty na prerušovaný pôst: Zásady diéty 5 až 2

Recepty na prerušovaný pôst rolky avokádo

Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, na výber sú v zásade 2 varianty: 16 až 8 alebo 5 až 2. Kým v prvom variante sa 16 hodín postíte a potom zvyšných 8 môžete jesť, čo chcete, alternatíva je asi 2 dni pôstu v týždni. Počas týchto pôstnych dní môžete jesť, ale váš príjem kalórií je obmedzený na 600 kalórií pre mužov a 500 kalórií pre ženy. Druhá metóda je väčšinou preferovaná, pretože môže účinne zastaviť túžbu. Náhla chuť na sladkosti je preč a vy sa namiesto toho zamerajte na zdravé alternatívy, ako je ovocný šalát. Okrem toho je metabolizmus stimulovaný a dlhodobo zlepšovaný. Na rozdiel od iných diétnych plánov, ktoré sa držia len na určité časové obdobie, prerušovaný pôst je skôr o dlhodobých výsledkoch bez jo-jo efektu. To znamená, že môžete a dokonca sa odporúča, aby ste dodržiavali diétu 5 až 2 najmenej rok. Minimálna dĺžka trvania je spravidla 2 mesiace. Čo sa týka chudnutia, ak budete ostatných 5 dní jesť pestrú a zdravú výživu, môžete počítať so stratou 10 kg za 8 mesiacov. Ide skôr o zámerne dlhý kontrolovaný proces.

Prerušovaný pôst recepty diétne orieškový šalát

Výhody diéty 5 až 2:

  • Počas pôstnych dní máte dovolené jesť a piť kávu / čaj.
  • Pôst funguje ako detoxikačný režim a údajne môže mať pozitívny vplyv na imunitný systém a pokožku / vlasy.
  • Máte viac času na výber zdravých receptov a na ich prípravu v každodennom živote.

Nevýhody diéty 5 až 2:

  • Musíte byť trpezliví, pretože prvé výsledky sú viditeľné až po 2 mesiacoch.
  • Aby ste dosiahli optimálny účinok, musíte dodržiavať diétny plán najmenej 1 rok.
  • Ani počas dovolenky by ste nemali zabúdať na dva dni pôstu.

Recepty na prerušované hladovanie: Príklad diéty 5 až 2

Prerušovaný pôstny diétny plán vytvára prísady

Ak chcete vyskúšať diétu 5 až 2, mali by ste si najskôr nastaviť dvojdňový pôst. Môžu, ale nemusia, nasledovať jeden za druhým. Aj keď pri prerušovanom pôste existuje určitá flexibilita (to znamená, že nemusí ísť vždy o rovnaké dva dni v týždni), je vhodné dodržať stanovený týždenný rozvrh. Telo si teda pomaly zvyká. To, či v dnešnej dobe niečo zjete, alebo to radšej nebudete jesť úplne, závisí od vašich osobných preferencií a toho, ako sa cítite. Niektorí ľudia sú spokojní s 500 kalóriami – nižšie sú uvedené niektoré nízkokalorické recepty na raňajky, obed a večeru, iní sú skutočne hladní a uprednostňujú detoxikačné kúry na čaj a vodu..

Recepty na prerušovaný pôst Raňajky 5 až 2 diéty

Tu je príklad plánu na 5 až 2 týždne:

Pondelok: Jete zdravo bez toho, aby ste museli počítať kalórie. Stojí za to jesť šalát aspoň raz denne.

Utorok: Jete pestrú stravu bez toho, aby ste museli počítať kalórie. povolené sú malé „hriechy“ ako palacinky, čokoláda a pod.

Streda: Jete zdravú výživu bez obmedzenia príjmu kalórií, ale snažte sa jesť šalát a ovocný šalát aspoň raz denne..

Prerušovaná pôstna diéta 5 až 2 zásady, princípy účinku

1. štvrtok: Postíte sa a počítate kalórie. Môžete si pripraviť jeden alebo viac z našich receptov na prerušované hladovanie.

Piatok: Jete zdravú výživu bez počítania kalórií, skúste si dať dezert ako šalát a ovocie.

Sobota: Jete pestro bez toho, aby ste museli počítať kalórie. Skúste medzi jedlami občerstviť oriešky.

2. nedeľa: Pôstite a znižujete kalorický príjem. Môžete uvariť nižšie navrhnuté menu dňa.

Pôst nie je náročný s týmito radami:

Prerušovaný pôst recepty na jedenie zeleniny a ovocia nalačno

  • Majte trpezlivosť – na začiatku vo fáze aklimatizácie môžete očakávať silnejší pocit hladu. To však veľmi rýchlo zmizne, ak sa budete držať týždenného plánu.
  • Počas pôstu jedzte ovocie a nerobte smoothie. Aj keď smoothie obsahuje rovnaké množstvo ovocia, jogurtu a orechov, pije sa rýchlejšie a väčšina ľudí sa nebude cítiť sýto..
  • Vypite najmenej 2 litre vody denne – ale môžete piť aj čaj a kávu bez cukru ráno a popoludní.
  • Ostatné dni jedzte ako obvykle – vyvážená strava je kľúčom k rýchlym výsledkom.
  • V prípade pochybností (trpíte chorobou alebo máte sťažnosti) musíte vždy prediskutovať diétny plán so svojím lekárom.

Recepty na prerušovaný pôst: jedálny lístok na prvý deň pôstu

Recepty na prerušovaný pôst 5 až 2 diétne broskyňové raňajky z gréckeho jogurtu

Recepty na prerušovaný pôst na prvý deň pôstu – raňajky: stredná broskyňa a nízkotučný jogurt: 80 kalórií. Čas prípravy: 2 minúty. Môžete tiež najemno zomlieť 1-2 mandle a dochutiť 1-2 listami mäty piepornej. Ovocie nakrájajte na štvrtiny, neprechádzajte ním.

Recepty na prerušovaný pôst 5 až 2 Obedový šalát Grécky paprikový syr Feta

Recepty na prerušovaný pôst na prvý deň pôstu Obed: Grécky šalát so syrom feta: 200 kalórií. Čas prípravy: 10 minút. Vegetarián. Vhodný pre rodiny s malými deťmi. Môžete ich tiež jesť ako šalát s pečivom alebo podávať s mäsom na obed alebo večeru. Podávame vychladené. Uchovávajte v chladničke maximálne 1 deň. Podávajte ihneď po príprave.

Diéta 5 až 2 obed v gréckom šaláte

Ingrediencie na 4 porcie: 1 malá uhorka (na kocky), 1 malá zelená paprika (vykôstkovaná a nakrájaná na kúsky), 1 malá žltá paprika (vykôstkovaná a nakrájaná na kúsky). 450 gramov malých až stredne veľkých paradajok (nakrájaných na štvrtiny), 1-2 červenej cibule (nakrájanej na plátky), 175 gramov syra feta (rozdrobeného alebo nakrájaného na kúsky), 10 stredne veľkých čiernych olív (vykôstkovaných), čerstvo mletého korenia , soľ, 2 lyžice nadrobno nasekaných listov mäty, 2 strúčiky cesnaku (lisované), 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy, olivový olej, knäckebrot.

Diéta 5 až 2 recepty na obedový šalát

Príprava dresingu: Nasekané lístky mäty, prelisované strúčiky cesnaku, citrónovú šťavu a olivový olej zmiešajte. Zeleninu zmiešajte vo veľkej mise, pridajte olivy a posypte rozdrobeným syrom feta alebo kúskami syra feta. Pridajte dresing podľa chuti a nechajte 10 minút chladiť v chladničke. Hneď potom podávajte s knäckebrotom.

Popoludnie: mlieko 150 ml – 53 kalórií. Voliteľne čaj alebo káva.

Recepty na prerušovaný pôst na varenie paradajkovej polievky

Recepty na prerušovaný pôst na prvý deň pôstu Večera: Paradajková polievka s cesnakom: 70 kalórií. Pracovný čas: 10 minút. Čas varenia: 50 minút. Celkový čas prípravy: 55 minút. Vegetarián. Vhodný ako hlavný chod alebo predjedlo. Plnenie. Vhodný pre rodiny s deťmi. Môžeme podávať chladené alebo horúce. Uchovávajte v chladničke maximálne 2 dni.

Ingrediencie na 4 porcie: 500 gramov paradajok, 2 červené cibule, ošúpané a nakrájané na kolieska, 5-6 ošúpaných strúčikov cesnaku, 1 červenú papriku, vykôstkovanú a ošúpanú, panenský olivový olej, 600 ml horúceho zeleninového vývaru, 1 lyžičku balzamikového octu , 1 lyžička worcesterskej omáčky, soľ a korenie podľa chuti, lístky čerstvej bazalky.

5 až 2 diétne prerušované paradajkové polievky nalačno

Príprava: Predhrejte sporák na 220 stupňov, paradajky, strúčiky cesnaku a cibuľu dajte do veľkého hrnca, pokvapkajte olivovým olejom, dochuťte soľou a korením a duste 40 minút, kým nie sú uvarené a jemné na dotyk. Potom zeleninu vyberte z rúry a nechajte vychladnúť. Potom zeleninu roztlačte na pyré, pridajte worchestrovú omáčku a balzamikový ocot a ďalej miešajte na nízkej úrovni, pomaly prilejte zeleninový vývar a polievku dobre premiešajte. Polievku zohrievajte v predhriatej kastróle na strednom ohni 3-5 minút. Polievka chutí lepšie vychladená, preto ju buď nechajte pol hodiny v chladničke alebo podávajte s kockami ľadu. Podávame s knäckebrotom. Voliteľne k nemu zjedzte plátok nízkotučného syra. Na chlieb a syr zostáva 90 kalórií.

Prerušované pôstne recepty na prvý deň pôstu počet kalórií: raňajky 80, obed: 200, popoludnie 53, večera 70, knäckebrot a syr ďalších 90 kalórií. Celkom: 493 kalórií.

Recepty na prerušovaný pôst: jedálny lístok na druhý deň pôstu

Prerušovaný pôst recepty omeleta syr paradajková šunka

Recepty na prerušovaný pôst na druhý deň nalačno Raňajky: Omeleta so syrom a paradajkami. 170 kalórií. Pracovný čas 10 minút, doba varenia 8 minút, celkový čas prípravy 18 minút. Len čiastočne vhodný pre alergikov: obsahuje vajíčka. Môže sa podávať ako popoludňajšie občerstvenie, raňajky alebo dokonca ako hlavné jedlo. Podávame horúce, uchovávame v chladničke maximálne jeden deň.

Ingrediencie na 4 porcie: panenský olivový olej, 35 gramov cherry paradajok prekrojených na polovicu, 1/4 červenej cibule, ošúpanej a nakrájanej na kocky, 6 lístkov bazalky, 2 malé až stredne veľké vajíčka, 1 čajová lyžička strúhaného parmezánu, soľ a korenie ochutnať.

Recepty na prerušovaný pôst Omeleta Paradajkový syr

Prerušovaný pôst Recepty na druhý deň pôstu Obed: knäckebrot s nízkotučným plátkom syra a jablkom / hruškou ako dezert. 170 kalórií.

Popoludnie: mlieko 150 ml, 50 kalórií. Voliteľne čaj alebo káva

Prerušovaný pôst recepty polievka žerucha

Recepty na prerušovaný pôst na druhý deň večere nalačno: polievka s žeruchou. 90 kalórií. Pracovný čas 5 minút, čas varenia 15 minút, celkový čas prípravy 20 minút. Vegánske jedlo. Môžeme podávať ako polievku alebo ako hlavné jedlo. Môžeme podávať teplé alebo studené. 3 porcie. Suroviny: cca 75 gramov nadrobno nakrájanej pažítky, 2 malé zemiaky, ošúpané a nakrájané na kocky. 1 liter zeleninového vývaru pripraveného s prevarenou filtrovanou vodou. 225 gramov čerstvej žeruchy, nadrobno nakrájanej, soli a korenia, kvety pažítky ako ozdoba (dávajte pozor na kvety, sú jedlé, ale veľmi horké.)

Recept na 5 až 2 diétne žeruchové polievky

Príprava: Najprv pridajte na kocky nakrájané zemiaky a pažítku do hrnca v predhriatej rúre s niekoľkými lyžičkami vody a duste pod pokrievkou 10-15 minút. Pridajte nakrájanú pažítku a zeleninový vývar a varte ďalších 5 minút. Potom odstavte z ohňa a pyré, kým nebude mať rovnomernú konzistenciu. Polievku nalejeme späť do hrnca, ochutíme soľou a korením a mierne prehrejeme. Polievku dobre premiešajte a podávajte v teplých miskách. Ak je to žiaduce, pridajte jogurt (pridajte nízkotučné).

Celkový príjem kalórií v druhý pôstny deň v týždni 490 kalórií: raňajky s omeletou 170 kalórií, obed chrumkavý chlieb so syrom a jablkom 170 kalórií, popoludní mlieko 50 kalórií, večera polievka s žeruchou 100 kalórií.

Recept na polievku z potočnice prerušovaný pôst

Ak ste sa rozhodli pre diétu s prerušovaným pôstom, potom sa môžete zorientovať v už daných ponukách: V zásade platí pravidlo: v pôstne dni jedzte vegetariánsku alebo vegánsku diétu. Ryžu, zemiaky a chlieb jedzte iba v malom množstve. Namiesto toho sa rozhodnite pre šaláty so sezónnou zeleninou a polievkami. Dennú ponuku dopĺňa polievka a šalát spolu s malým množstvom ovocia (jablko, hruška alebo broskyňa). Pokiaľ si želáte, môžete popoludní stále piť kávu alebo čaj s mliekom. Syry a jogurty sú povolené, ak majú nízky obsah tuku. Na varenie použite panenský olivový olej alebo repkový olej, dochuťte balzamikovým octom, soľou a korením. Ak sa jedia vajíčka, šalát alebo polievka sa musí zrušiť. Orechy musia v týchto dňoch úplne zlyhať. Tiež ako pizza a cestoviny – ale dobrou správou je, že si tieto dobroty môžete vychutnať už na druhý deň. Smoothie nie je vhodné na pôstne dni – dlho vás nezasýti a naopak povzbudí vašu chuť do jedla.

Prerušovaný pôst recepty na zdravú výživu

Skúste sa držať nízkych kalórií, ale ak sa vám točí hlava alebo je vám nevoľno, ihneď sa poraďte s lekárom a medzitým si dajte občerstvenie. Diéta nie je vhodná pre osoby s nízkym krvným tlakom, tehotné ženy alebo ženy pokúšajúce sa otehotnieť, ako aj pacientky s rôznymi chorobami. Vždy by sa mali vopred poradiť.

Prerušovaná pôstna diéta 5 až 2, aby ste zostali zdraví