Čo by sme mali jesť pred a po cvičení – výživa pre vrcholovú postavu

Ak pravidelne športujete a ste športovými aktivitami nadšení, naše tipy by vám mali pomôcť „čo pred a po Jedzte šport„Poskytnite svojmu telu správnu výživu, aby ste sa mohli rýchlo dostať do špičkovej formy.

Nikdy alebo len zriedka jeme pred a po cvičení, pretože nie sme dostatočne informovaní

Plný žalúdok vám môže spôsobiť nevoľnosť a únavu. Hlad by vo vás vyvolal pocit vyčerpania a bezmocnosti.

Presne z týchto dôvodov by ste si mali dopriať ľahšie raňajky – jogurt, čerstvé ovocie alebo hrsť orechov a svoje telo ste poriadne pripravili na intenzívny stres. Ak cvičíte viac ako 30 minút, potom starostlivo zvážte, čo robíte pred a po Jedzte šport, pretože hneď po cvičení sa vaše telo musí starať predovšetkým o uhľohydráty, aby obnovilo svoje zásoby glykogénu. Čerstvé alebo sušené ovocie v kombinácii s pohárom mlieka sa tu považuje za kompletnú potravinu.

Tí, ktorí sú aktívni v športe, potrebujú viac bielkovín v porovnaní s ľuďmi, ktorí športujú len zriedka. Pre každého sa však odporúča 1,5 – 1,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Vyhnite sa doplnkovým potravinám, prírodné potraviny sú oveľa zdravšie.

Voda a vitamíny – dôležitá súčasť jedenia pred a po cvičení

Čo robiť pred a po Jedzte šport nevylučovať pitnú vodu. Ak pri cvičení nepijete vodu, telo začne byť dehydrované. To znižuje schopnosť vytrvalosti. Skúste si z času na čas pri cvičení dopriať dúšok vody. Ľudský organizmus potrebuje v priemere 2 – 2,5 litra vody denne. Takzvané športové nápoje získavajú na obľube a sú obzvlášť vhodné pre športovcov. Obsahujú vodu, cukor a minerály a predchádzajú dehydratácii. V každom prípade, ak si kupujete takéto nápoje, mali by ste sa uistiť, že neobsahujú viac ako 10 g sacharidov na 100 ml tekutiny. To by tiež viedlo k dehydratácii.

Intenzívna fyzická aktivita zvyšuje riziko prechladnutia a chrípky, a preto odborníci na výživu odporúčajú dodatočný príjem vitamínu C a vitamínu E prostredníctvom funkčných potravín – pomaranče, citróny, kivi, orechy, rastlinné oleje, semená. V dennom menu by mali byť použité aj beta -karotén a selén.

Správne a zdravé stravovacie návyky pred a po tréningu sľubujú nádherný pocit pohody a oveľa lepšiu charizmu!

K dispozícii je množstvo druhov zdravej výživy

Beta karotén pomáha obnoviť silu po cvičení

Vďaka ľahkým raňajkám bude tréning úspešný a príjemný