Najpopulárnejšie diéty na Googli – 11 najlepších plánov zdravej výživy na internete

Dnes sa stále viac snažíme o zdravý životný štýl. To do značnej miery vysvetľuje, prečo náš jedálenský stôl nemá nič spoločné s tým pred 10 rokmi. Ak chcete žiť dlhšie a v dobrom zdraví, neváhajte preskúmať internet a opýtať sa spoločnosti Google: „Aké sú najlepšie potraviny?“ „Aké sú najlepšie diéty?“ Atď. K dispozícii je množstvo diétnych plánov. , V nasledujúcom článku vám ponúkame prehľad najobľúbenejších diét na Googli.

Ketogénna diéta – zdravo schudnite vyhýbaním sa sacharidom

Aké diéty sú na Googli najobľúbenejšie? – Paleo diéta

Počuli ste už o diéte z doby kamennej? Ich princíp je veľmi jednoduchý: jedzte ako naši predkovia! Naše gény nie sú prispôsobené súčasnému režimu kŕmenia. Znížením obsahu našich tanierov na nevyhnutné minimum schudneme. Paleo diéta vylučuje zrná, strukoviny, mliečne výrobky, cukor a soľ a všetky priemyselné potraviny. Táto diéta s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny, dobrých tukov, vitamínov, minerálov a antioxidantov vám umožní prirodzene schudnúť bez pocitu hladu.

Veľkou výhodou tohto životného štýlu a diéty je, že celkové zdravie sa dá výrazne zlepšiť už za niekoľko týždňov. Potraviny, ktorých sa musíte vzdať v rámci paleo diéty, môžete s pokojným svedomím nahradiť zeleninou a ovocím v akomkoľvek množstve, mäsom, rybami, kôrovcami, morskými plodmi a vajíčkami. Vyberte si vysoko kvalitné oleje, semená a orechy. Zrná a strukoviny sa nahrádzajú sladkými zemiakmi, banánmi, patizónmi, repou a zemiakmi.

Nízkosacharidová diéta

Už ste niekedy narazili na nízkosacharidovú diétu, známu nízkosacharidovú diétu? Táto diéta na chudnutie, účinná proti cukrovke, vyškrtne takmer všetky cukry a sacharidy z nášho jedálneho lístka. Nízkosacharidová diéta podporuje zdravú a vyváženú konzumáciu potravín s vysokou nutričnou hodnotou.

Pozrite sa na náš článok o potravinách s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorý vám predstaví podstatu nízkosacharidovej diéty a jej vplyv na zdravie. Tu objavíte cenné tipy na výživu a týždenný rozvrh, ktoré budú užitočné pri zostavovaní jedálnička.

 Najpopulárnejšie diéty na internete – diéta Fodmap

Počuli ste už o fodmapách? Toto je množstvo nestráviteľných cukrov, ktoré najnovšie štúdie ukázali, že môžu ovplyvniť trávenie. Diéta Fodmap sa týka prirodzene sa vyskytujúcich cukrov v potravinách. Vysoko nestráviteľné, môžu kvasiť a spôsobovať bolesť žalúdka a príznaky syndrómu dráždivého čreva. Diéta Fodmap má dve fázy: potlačenie a potom postupné opätovné zavedenie.

Začnite odstránením všetkých fodmáp z ponuky počas prvých 6 týždňov. Potom ich začnete postupne reintegrovať. Prvé potraviny, ktoré treba vylúčiť, sú potraviny bohaté na polyoly, ako sú jablká, marhule, čerešne, nektárinky. Postupne sa huby a mliečne výrobky vyraďujú. Najprv sa znova zavedú galaktány (šošovica, cícer, červená fazuľa), potom fruktány (pšenica, cibuľa) a nakoniec fruktóza (med, ovocie).

Flexitariánstvo

Flexitariánstvo je viac o rastlinnej strave ako o diéte v užšom zmysle slova. Flexitariáni konzumujú menej mäsa a rýb bez toho, aby sa ich úplne vzdali. Tento životný štýl sa rodí s nárastom počtu vegetariánov na celom svete zo zdravotných dôvodov, dobrých životných podmienok zvierat alebo ekologického prístupu.

Flexitariánstvo umožňuje konzumáciu všetkých skupín potravín, ale s premenlivou frekvenciou. Takže môžete každý deň jesť zrná, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a tuky, zatiaľ čo mäso a ryby sú príležitostne na stole. Tento relatívne nový trend nie je o chudnutí, ale o zdravotných výhodách a prevencii obezity a niektorých kardiovaskulárnych chorôb.

Najpopulárnejšie diéty na internete – stredomorská diéta

Ľahko sledovateľná a vyvážená stredomorská strava udržuje myseľ a telo zdravé. Diéta je založená na konzumácii zeleniny, ovocia, obilia, strukovín, rýb, orechov, olivového oleja a červeného vína. Konzumácia červeného mäsa, spracovaných potravín a cukru je pri tejto diéte zakázaná. Stredomorská strava je bohatá na ovocie a zeleninu, olivový olej, vlákninu a polyfenoly.

Štúdie ukázali, že znižuje kardiovaskulárne riziko. Najnovšie štúdie zistili súvislosť medzi stredomorskou stravou a zníženým rizikom chorôb súvisiacich s vekom a rakoviny žalúdka. Kréta diéta navyše vďaka vysokému obsahu antioxidantov znižuje stres a riziko niektorých chronických chorôb.

Dashov diétny plán

Dash Diet bola koncom 90. rokov minulého storočia označená za najlepšiu diétu na prevenciu vysokého krvného tlaku bez liekov. Vysoký obsah zeleniny a nízky obsah tuku a sladkostí je účinný aj pri chudnutí. Skratka DASH znamená „Dietetické prístupy na zastavenie vysokého krvného tlaku“.

Diéta je inšpirovaná vegetariánskou stravou a uprednostňuje ovocie, čerstvú a sušenú zeleninu, semená a olejnaté semená, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky. Potraviny, ktoré by ste nemali konzumovať, sú živočíšne bielkoviny, tuky a sladkosti. Počet denných porcií sa vypočíta podľa požadovaného cieľa.

Diétny plán pre zdravie čriev

Vedeli ste, že syndróm dráždivého čreva postihuje jedného z piatich ľudí? IBS je veľmi bežná črevná dysfunkcia, ktorá je zodpovedná za výrazné nepohodlie. Niektorí ľudia potrebujú lieky na kontrolu svojich symptómov, zatiaľ čo iní sa uchýlia k diéte a zmenám životného štýlu. Diéta pre zdravie čriev má za cieľ obnoviť rovnováhu v črevách zavedením určitých skupín potravín do stravy. Vďaka črevnej diéte môžete preprogramovať svoje črevné baktérie na „chudnutie“. Potraviny, ktoré by ste mali jesť, sú: kvasené korenie napr. B. surový jablčný ocot, zelenina v slanom náleve, kefír, kvasený jogurt, obilniny, listy púpavy atď..

Najpopulárnejšie diéty – jedzte bezlepkové

Intolerancia lepku (celiakia) je imunologické ochorenie čreva, ktoré postihuje asimilačný povrch tráviaceho traktu. To vedie k malabsorpcii živín. Lepok je tvorený množstvom nerozpustných bielkovín nachádzajúcich sa vo väčšine zŕn, ako je pšenica, jačmeň, ovos a raž..

Lepok, lepkavý proteín, sa nachádza v múkach, chlebe, pečive, koláčoch, pizzi, cestovinách, sójových omáčkach, klobásach, korení a dokonca aj v niektorých liekoch. Pacienti s celiakiou môžu konzumovať čerstvú a sušenú zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, vajíčka, mlieko, huby, olejniny, gaštany, kukuricu, zemiaky a sladké zemiaky. Zrná obsahujúce lepok je možné nahradiť škrobovými potravinami, ako sú šošovica, quinoa, cícer, pohánka a amarant.

Najpopulárnejšie diéty na internete – Sirtova diéta je považovaná za metabolické turbo

To je celkom zaujímavý návrh na našom zozname diét. Na rozdiel od väčšiny diét tu nie je potrebné počítať kalórie. Čokoláda a červené víno sú tiež povolené. Dobrá správa pre všetkých, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby sa vzdali malých radostí. Diétny plán Sirt ponúka veľkú voľnosť pri výbere jedla a dá sa pomocou neho schudnúť až 3 kilá za týždeň.

Princíp diéty je jednoduchý: jedzte potraviny bohaté na sirtuíny. Pridajte do zoznamu nasledujúce produkty: čokoláda, červené víno, orechy, zeler, špenát, petržlen, červená cibuľa, sója, jahody, jablká, čučoriedky, bobule goji, datle, zelený čaj a káva. Tento výživový koncept je účinný spôsob, ako zhodiť nechcené kilá, a pritom zostať zdravý.

Prerušovaný pôst alebo diéta 16: 8

Prerušovaný pôst je stále obľúbenejším. Jedným z hlavných dôvodov je jeho jednoduchosť. Hlavnou myšlienkou diéty je zdržať sa jedenia v určitom časovom období. V takom prípade sa budete 16 hodín postiť (vrátane spánku) a jesť 8 hodín denne. Tu nie je dôležité, čo jete, ale kedy jete. Diéta 16: 8 uvádza metabolizmus na plné obrátky. Môžete stratiť pol kila týždenne a vyvinúť lepšiu odolnosť voči chorobám.

Najpopulárnejšie diéty na internete – vegetariánska strava

Či už chcete zhodiť pár kíl, zlepšiť celkové zdravie alebo oboje, môžete tiež vyskúšať vegetariánsku diétu. Tento typ diéty je založený na strave obsahujúcej ovocie, zeleninu a obilniny, umožňuje konzumáciu mlieka, syrov, vajec a medu a vylučuje všetky živočíšne bielkoviny. Aby sa predišlo nedostatkom, cereálie je možné kombinovať s vajíčkami alebo mliečnymi výrobkami, sušenou zeleninou s mliečnym výrobkom alebo sušenou zeleninou so sušeným ovocím. Konzumácia týchto skupín potravín podporuje pocit sýtosti a dodáva dostatok bielkovín a vitamínov.