Schudnite s jogou – Ako joga prispieva k jemnému a uvoľnenému chudnutiu

Málokto má jogu spojenú s chudnutím. To možno vysvetliť údajne nízkou intenzitou cvičení jogy. O tom, či je joga účinným prostriedkom na chudnutie, sa už roky vedú vášnivé debaty. Aj keď niektorí veria, že jóga nie je dostatočne účinná na spaľovanie kalórií potrebných na chudnutie, iní prisahajú, že je to mimoriadne účinný spôsob, ako tieto kilá vypnúť. V dnešnom príspevku sa podrobne pozrieme na kontroverznú otázku „Môžete schudnúť pomocou jogy?“. Nižšie sa dozviete, ako cvičenie jogy pozitívne ovplyvňuje našu hmotnosť.

Môžete schudnúť pomocou jogy?

Na otázku, či chudnutie s jogou skutočne funguje, je možné odpovedať kladne. Predstava, že sa zlato bokov topí ako mávnutím čarovného prútika iba pravidelnými cvičeniami jogy, by bola jednoducho nereálna. Je známe, že chudnutie sa začína v hlave a joga je perfektný spôsob, ako uviesť telo a myseľ do harmónie. Okrem vyváženej a zdravej stravy a dostatočného pohybu vás joga môže podporiť na ceste k vytúženej postave a zlepšenej fyzickej kondícii.

Schudnite uvoľnene pomocou jogy – Ako nám joga pomôže dosiahnuť ideálnu hmotnosť?

Teraz sa pozrime bližšie na výhody cvičenia jogy pre nadváhu.

1. Prečo môžete pomocou jogy schudnúť – Joga uvoľňuje telo i myseľ

Obezita je indikátorom toho, že niečo v živote človeka nie je v poriadku. Nadmerný stres je obrovským faktorom, ktorý môže prispieť k nechcenému priberaniu. Jóga je jednoduchý spôsob, ako si oddýchnuť a relaxovať. Keď cvičíte jogu, doprajete svojmu telu a mysli hlboký relax. A keď ste uvoľnení, odbúrate stres, ktorý následne vedie k chudnutiu. Na začiatku cesty jogy uvidíte veci v novom svetle. Jóga vás takpovediac premení naruby.

2. Joga pomáha zbaviť sa zaseknutých emócií

Obezita má takmer vždy emocionálnu zložku. V každodennom živote sú negatívne pocity, ako napríklad frustrácia, často otupené a potláčané nekontrolovaným jedením alebo inými závislosťami. Jóga funguje ako nástroj, ktorý rozptyľuje tieto zadržiavané pocity, čo v konečnom dôsledku vedie k úžasnému emočnému uvoľneniu. Na podložke na jogu spoznáte svoje vlastné pocity a objavíte svoju osobnú silu, odvahu a sebavedomie, aby ste vyjadrili svoje emócie.

3. Joga podporuje detoxikáciu

Jóga ponúka stovky ásan (postojov), ktoré je možné vykonávať v nespočetných sekvenciách. Tieto polohy ponúkajú množstvo fyzických výhod. Okrem toho takmer každá póza rieši na určitej úrovni detoxikáciu tela. Detox podporuje očistu tela a mysle. To priamo ovplyvňuje chudnutie, pretože sa zbavuje nahromadených toxínov v tele, ktoré nás zaťažujú. Cvičením jogy pomáhate detoxikačným orgánom, pečeni a obličkám, aby opäť efektívne pracovali.

4. Ako schudnúť s jogou – joga podporuje vedomé jedenie

Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sa vedome zameriavajú na príjem potravy, vážia menej ako ľudia, ktorí nevenujú pozornosť príjmu kalórií. Ak budete jesť opatrne, budete prijímať živiny podľa potrieb tela. Jedzte preto, keď ste hladní, a potom sa zastavte, keď ste plní. Konzumácia jedla, keď ste smutní, znudení alebo máte strach, nevyhnutne vedie k nechcenému priberaniu.

Vedome jesť znamená nasledovné:

– Rozvíjať povedomie o chuti, textúre a vôni jedla

– Zamerajte sa na jedenie namiesto toho, aby ste súčasne robili iné činnosti

– Jedzte, keď ste hladní

Vo všeobecnosti možno povedať, že výživa má v indickom vyučovaní zásadnú úlohu. Zhruba zhrnuté, platia nasledujúce zámery:

– Vyvarujte sa nezrelých, zhnitých a konzervovaných potravín

– Konzumácia kávy, cukru a bielej múky, ako aj uponáhľané jedenie spôsobujú, že telo a duša sú choré a nervózne

– Surové potraviny dodávajú telu cenné živiny a dodávajú nám viac energie ako spracované potraviny

Jogíni oveľa viac túžia po čerstvom ovocí a zelenine a šťavách a nepociťujú žiadnu túžbu po spracovaných a nestráviteľných potravinách. Práve táto zmena perspektívy je veľkým rozdielom medzi reštriktívnou diétou, ktorá môže po niekoľkých týždňoch zlyhať, a trvalou zmenou životného štýlu..

Cukor a inzulínová rezistencia sú často zodpovedné za priberanie na váhe. Podľa štúdie ľudia s diabetom 2. typu schudli a počas troch mesiacov jogy si stabilizovali hladinu cukru v krvi. Pózy jogy tiež pomáhajú udržať si chuť na cukor.

5. Zdravé srdce prostredníctvom cvičení jogy

Cvičenie jogy na chudnutie podporí zdravie srdca. Niektoré cvičenia jogy na chudnutie sa dajú dokonca porovnať s kardio tréningmi a pomáhajú spaľovať kalórie, čo zase znižuje hmotnosť.

6. Schudnite pomocou jogy a zažite posilnenie energie a radosť zo života

Dýchacie techniky naučené v joge zvyšujú úroveň prirodzenej energie. To podporuje túžbu byť aktívny v každodennom živote a naplno si tak užiť deň. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií počas dňa prirodzene spálite.

7. Jóga a budovanie svalov

Ako ste sa už dozvedeli, existujú ásany, z ktorých sa môžete poriadne zapotiť. Majú za cieľ budovať svaly a tým stimulovať spaľovanie tukov. S jogou môžete optimálne doplniť aj silový tréning a vyformovať svaly. Jóga navyše zvyšuje vedomie vlastného tela, čo je dôležitý faktor úplne v každom športe. Voľnosť pohybu sa zvyšuje strečingom, napätím a relaxáciou, čo zase vedie k vyššiemu výkonu. Tréningom celých svalových skupín budete schopní jogou budovať svaly šetrne a udržateľne.

Na rozdiel od kulturistiky sa tu precvičujú hlboké svaly. Silné hlboké svalové vrstvy prispievajú k dobre tvarovanému telu a drôtovému držaniu tela. S podporou dobrého učiteľa môžete pomocou jogy zacieliť na svalové skupiny, o ktorých ste možno ani netušili. Dobre vyvinuté svaly pod tukovým tkanivom umožňujú náročné cvičenia aj napriek niekoľkým nadbytočným kilogramom.

Jóga na chudnutie – aké štýly sú vhodné?

Aj keď sú všetky štýly jogy účinné pri detoxikácii, spaľovaní kalórií, zlepšovaní flexibility a svalového tonusu, upokojovaní mysle a pocite vnútorného pokoja a spokojnosti, niektoré jogové praktiky vám pri dosahovaní požadovanej hmotnosti pôsobia účinnejšie ako ostatné. Po preskúmaní psychologických a fyzických výhod jogy pre zdravú telesnú hmotnosť by sme vám chceli poskytnúť prehľad o rôznych štýloch jogy a priemernej spotrebe kalórií v závislosti od štýlu..

V závislosti od štýlu jogy, dĺžky a intenzity cvičenia jogy sa množstvo spálených kalórií líši. Ak ste nikdy predtým nerobili jogu, najlepší spôsob, ako vyliezť, je absolvovať kurz pre začiatočníkov. Väčšinu kalórií spálite na hodinách atletiky vinyasa. Tieto štýly zvyčajne začínajú sériou pozícií nazývaných pozdrav slnku, po ktorých nasleduje séria státých ásan, ktoré vás udržujú v pohybe. Po zahriatí sa zavádzajú hlbšie strečingy a strečingy. Vinyasa obsahuje mnoho populárnych štýlov jogy, ako je Ashtanga joga, power joga a hot joga. Vďaka hatha joge, integrálnej joge a kripalu joge sa spaľuje menej kalórií, napriek tomu vám tieto štýly ponúkajú príležitosť udržať si a udržať si zdravie..

Hatha joga

Hatha jóga, ktorá je tiež jednou z bežných foriem jogy v Európe, vám ponúka optimálny úvod do sveta jogy. Tento štýl je zameraný na koncentračné, dychové a meditačné cvičenia. Pri hatha joge spálite asi 200 kalórií za hodinu, podobne ako pri chôdzi.

Ashtanga joga

Počas hodiny Ashtanga jogy jogíni spália ďalších 100 kalórií (t. J. Celkovo 300 kalórií). Pri svižnej chôdzi stratíte zhruba rovnaké množstvo kalórií. Tento štýl je o niečo intenzívnejší ako hatha jóga, ale viac sa zameriava aj na dychové cvičenia a meditáciu.

Power joga

Ďalšou formou jogy, ktorá rýchlymi pohybmi mení jednotlivé polohy a tým zvyšuje pulz a srdcovú frekvenciu, je power joga. Tu sa spotreba kalórií zvýši až o 400 kalórií na 30-45-minútovú jogu. Vďaka vyváženej strave a každodennému cvičeniu jogy si rýchlo všimnete, ako sa stále viac približujete k požadovanej hmotnosti.

Vinyasa joga

Vinyasa joga, známa tiež ako hot joga, je veľmi dynamický druh jogy. Cieľom tohto štýlu jogy je, aby rôzne polohy do seba plynule prechádzali. Za hodinu stratíte 450 kalórií, čo je zhruba ekvivalent 60-minútového pomalého behu.

Prijmite s Bikram jogou

Bikram joga je nepochybne víťazom, ak sa snažíte schudnúť pomocou jogy. Tento účinný druh jogy sa cvičí v 40 ° C miestnosti so 40% vlhkosťou. Ako už asi tušíte, pri takejto izbovej teplote sa rýchlo zapotíte. Bikram joga pozostáva z 26 náročných ásan. Podobne ako svižné plávanie, aj jogíni Bikram spália za hodinu zhruba 650 kalórií. Jednotka Bikram jogy zvyčajne trvá 1,5 hodiny, potom môžete oslavovať spotrebu kalórií okolo 1 000 korien. Skutočnosť, že tento štýl jogy vyžaduje miestnosť so špeciálnymi podmienkami, vysvetľuje, prečo nemôžete cvičiť Bikram jogu vo svojich vlastných štyroch stenách. Ak je vašim hlavným cieľom schudnúť pomocou jogy, mali by ste využiť kurzy ponúkané štúdiom jogy. Napriek zavádzajúcim názvom hot jogy by sa nemala zamieňať s Bikram jogou.

Ak chcete schudnúť pomocou jogy, mali by ste si uvedomiť, že disciplína má zásadný význam pre úspech vášho projektu. Aby ste efektívne schudli, je vhodné udržiavať jogu nepretržite niekoľko mesiacov. Cvičiť jogu 2 až 3 krát týždenne a očakávať vysnívanú postavu by bolo dosť nereálne. Mali by ste cvičiť jogové cvičenia na chudnutie najmenej 10 -krát za mesiac, aby ste mohli schudnúť a užiť si jedinečný a nový pocit z tela..

K uspokojivým výsledkom je okrem disciplíny potrebná aj trpezlivosť a všímavosť. Pred cestou do indického vyučovania by ste mali vždy mať na pamäti, že jogu sa treba naučiť. To znamená, že si musíte dať dostatok času a naučiť sa jednotlivé ásany krok za krokom. Ak ste nikdy necvičili jogu, je najlepšie cítiť sa pomaly, ako začať rovno s Bikram jogou. Nepreťažujte sa a nebuďte na seba príliš prísni, to nie je podstata indického učenia. Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, návšteva posilňovne by bola pre vás účinnejšou alternatívou.

Ak ste sa už naučili základy jogových cvičení na chudnutie, jogu si môžete zacvičiť pohodlne a pokojne vo vlastnom byte. Starostlivo si preštudujte pózy a robte svoje jednotky každý deň. Pravidelnosť maximalizuje výhody jogy. S pokojom, koncentráciou a cvičením dosiahnete požadovanú hmotnosť a nájdete úplne novú kvalitu života. Užite si cestu k vysnívanej postave a presvedčte sa sami, že pomocou jogy môžete schudnúť.