Rýchlo schudnite pomocou Thononovej diéty: o 10 kíl menej za dva týždne, je to zdravé?

Leto sa blíži a dokonalá letná postava je pre vás stále snom? Zvlášť na začiatku sezóny nie je takmer žiadny čas na prehru. Bicyklovanie a jogging nestačia na to, aby boli výsledky rýchlo viditeľné a aby sme boli na začiatku dovolenky fit a štíhli. Zmena stravy tiež pomáha rýchlo zhodiť niekoľko kíl. Existuje veľa plánov nárazovej diéty, ale nie všetky dodržia svoje sľuby. Nová Thononova diéta by napríklad mala zaručiť, že schudnete 10 kilogramov za menej ako dva týždne. Priaznivci diéty prisahajú na úspech pri chudnutí. Odporcovia extrémne nízkokalorického diétneho plánu varujú, že to môže viesť k jo-jo efektu. Bližšie sa pozrieme na Thononovu diétu a zhrnieme najdôležitejšie výhody a nevýhody.

Thononova diéta: Dvojtýždňový výživový plán bol vyvinutý vo Francúzsku

Odkiaľ však Thononova diéta pochádza a kto ju vyvinul? Verí sa, že plán výživy zostavili lekári v nemocnici francúzskeho kúpeľného mesta Thonon-les-Bains. Personál nemocnice však tieto predpoklady zatiaľ nepotvrdil. Samotná diéta má určité podobnosti s keto diétou: Sacharidom sa úplne vyhýbate, namiesto toho jete diétu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom kalórií. Veľmi presný výživový plán na obdobie dvoch týždňov nájdete na oficiálnom webe diéty. Môžete si vybrať medzi vegetariánskou variantou a variantom s mäsom.

V ponuke sú tri jedlá; celkové denné množstvo kalórií nesmie prekročiť hornú hranicu 800 kalórií. Pokiaľ ide o nápoje, káva a čaj sú povolené, pokiaľ sa vyhýbate cukru a mlieku. Na druhej strane by mala byť konzumácia alkoholu obmedzená na dva týždne. Siedmy deň by sa dala urobiť výnimka a večer by sa mohol vypiť pohár vína.

Aj keď po dvoch týždňoch ešte nedosiahnete vysnívanú hmotnosť, v diéte by ste rozhodne nemali pokračovať. Namiesto toho začína takzvaná stabilizačná fáza, ktorá má chrániť pred jo-jo efektom. Počas tejto fázy môžete denne spotrebovať maximálne 1200 kalórií. Ako dlho táto fáza trvá, úzko súvisí s chudnutím. Ako pravidlo platí, že na každý zhodený kilogram je potrebné naplánovať si týždennú stabilizačnú fázu. Ak napríklad po diéte vážite o 5 kíl menej, päť týždňov potom by ste mali zjesť 1200 kalórií denne. Až po skončení tohto stabilizačného obdobia môžete opäť začať dvojtýždňovú Thononovu diétu.

Thononova diéta: Čo je na tanieri?

V porovnaní s inými nárazovými diétami je výživový plán Thonon Diet veľmi špecifický. Ponúkame vám menu na prvých sedem dní. V druhom týždni sa ponuka opäť začína v deň 1.

Thonon diétny plán:

Deň 1. / deň 8.

Raňajky: káva alebo čaj bez cukru

Obed: 2 vajíčka uvarené natvrdo, špenát bez soli

Večera: 1 steak z medailónu 300 g alebo 3 vegetariánske fašírky. Ak je to žiaduce, podávajte so zelerom alebo šalátom (voliteľne aj s ľadovým šalátom).

2. deň / 9. deň.

Raňajky: káva alebo čaj voliteľne s mliekom, ale bez cukru

Obed: 1 steak z medailónu 300 g / 3 vegetariánske fašírky, paradajky a ovocie

Večera: Varené párky zo šunky / tofu

Deň 3. / Deň 10.

Raňajky: káva alebo čaj bez mlieka a cukru. Plátok celozrnného chleba

Obed: 2 vajíčka uvarené natvrdo, šalát alebo ľadový šalát a paradajky

Večera: Varená šunka a šalát / šalát a tofu klobásy

Deň 4. / Deň 11.

Raňajky: káva alebo čaj bez mlieka a cukru. Plátok celozrnného chleba

Obed: 1 vajíčko uvarené na tvrdo, mrkva (surová alebo varená), plátok syra

Večera: 1 šálka jogurtu, ovocie

5. deň / 12. deň.

Raňajky: káva alebo čaj bez mlieka a cukru. Strúhaná mrkva

Obed: rybia polievka alebo ryba vo vývare / šalát z varenej mrkvy a zeleru / dve stredne veľké paradajky

Večera: 1 medailónkový steak 200 g / vegetariánsky zelerový steak, šalát

Deň 6. / Deň 13. 

Raňajky: káva alebo čaj bez cukru. Plátok celozrnného chleba

Obed: Grilované kura podľa chuti / vegetariánsky zelerový steak

Večera: 2 vajíčka uvarené na tvrdo, mrkva (surová alebo varená)

7. deň / 14. deň. 

Raňajky: káva alebo čaj s citrónom, bez mlieka a cukru

Obed: 1 steak z medailónu 300 g / 3 vegetariánske fašírky

Večera: jedzte to, na čo máte chuť. Žiadny alkohol

Thononova diéta: Stabilizačná fáza

Po tejto diéte nasleduje stabilizačná fáza, počas ktorej je príjem kalórií u mužov maximálne 1500 kalórií a u žien 1200 kalórií. Tu je odporúčané menu na toto obdobie:

Raňajky:

Šálka ​​čaju alebo kávy bez cukru

Nízkotučný jogurt alebo 3 tenké plátky ovčieho syra alebo pohár mlieka

1 plátok celozrnného chleba preliate maslom

ovocie

Obedovať: 

200 g šalátu 1 lyžička olivového oleja

150 g steak / ryba alebo 2 vajíčka uvarené natvrdo

Sezónna zelenina a ovocie

Medzi tým:

Nízkotučný jogurt, káva, čaj alebo iné osviežujúce nápoje bez cukru

Večera:

zeleninová polievka

1 malý zemiak, uvarený

150 g mäsa, rýb alebo vegetariánskych fašírok

200 g šalátu pokvapkaného olivovým olejom

1 plátok celozrnného chleba

ovocie

Aké sú nevýhody Thononovej diéty?

Thononova diéta má jednu výhodu: funguje. Naozaj je možné schudnúť 10 kilogramov za dva týždne. Rýchle chudnutie však môže mať zdravotné dôsledky. Odborníci na výživu upozorňujú, že výživový plán môže z dlhodobého hľadiska spomaliť metabolizmus. Každý, kto drží diétu dlhšie ako dva týždne, môže tiež očakávať nedostatok vitamínu, pretože každý deň sa nekonzumuje dostatok zeleniny a ovocia. A športoví fanúšikovia sa počas dvoch týždňov budú musieť pravdepodobne cvičenia úplne vzdať, pretože telo je počas diéty jednoducho príliš slabé. Pretože je denný príjem kalórií veľmi nízky, telo nielenže premení tuk na energiu. Pri nárazovej diéte dochádza aj k úbytku svalovej hmoty. Ak jo-jo efekt vedie k rýchlemu priberaniu, potom na konci leta vážime viac ako na začiatku.

Pretože diétny plán je príliš prísny, dôrazne odporúčame, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.