Spaľujte kalórie cvičením – najvyššia spotreba kalórií pri športe

Ak chcete schudnúť a zároveň zostať vo forme, existujú niektoré športy, ktoré vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií rýchlejšie. Tu je dôležité upozorniť, že samotný tréning vám pri chudnutí veľmi nepomôže. Sledovanie počtu spálených kalórií za hodinu je však dobrým meradlom toho, ako účinný je konkrétny šport. My vám týmto ponúkame zoznam najlepších športov, pri ktorých by sa dala dosiahnuť najvyššia spotreba kalórií. Uvedomte si však, že uvedené čísla sú len približným odhadom množstva spálených kalórií. To, že určitý šport môže spáliť veľa kalórií, ešte neznamená, že je to pre vás najlepšia voľba. Najlepšie cvičenie je toto, ktoré si môžete užívať a vykonávať ho pravidelne.

Ako vám cvičenie môže pomôcť spáliť kalórie

Nejde o to, koľko času strávite cvičením, ale o to, ako dobre ten čas využijete. Okrem toho vám umožní stráviť hodiny v posilňovni alebo športovať a nedosiahnuť žiadne viditeľné výsledky. Z tohto dôvodu má zmysel zamerať sa na konkrétne športy alebo cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo spáliť kalórie a tým aj schudnúť. Navyše, výber správneho športu vám tiež pomôže budovať svaly bez toho, aby ste strácali príliš veľa času. Okrem toho ušetríte aj peniaze, ktoré by mohli zlepšiť intenzitu cvičenia.

Najvyššiu spotrebu kalórií na šport za hodinu je možné ľahko vypočítať pre ľudí s rôznymi hmotnosťami. Množstvo spotrebovaných kalórií však závisí od mnohých faktorov vrátane telesnej hmotnosti, intenzity aktivity, kondície, hladiny a metabolizmu. Cvičenie je teda skvelý spôsob, ako cvičiť a rýchlo schudnúť. Aj keď spálenie kalórií nie je jediným meradlom hodnoty cvičenia, číslo vám môže povedať niečo o tom, ako tvrdo cvičíte svoje telo. Beh a cyklistika sú na prvom mieste v zozname športov, ktoré dokážu spáliť najviac kalórií.

Pokyny k cvičeniu

Podľa pokynov pre telesnú aktivitu by sa zdraví dospelí mali snažiť aspoň 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity každý týždeň. Odporový tréning zameraný na kľúčové svalové skupiny by sa mal vykonávať najmenej dvakrát týždenne. Účasť na takom športe však môže byť aj zábavným a efektívnym spôsobom, ako tieto pokyny splniť. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je námaha strednej intenzity charakterizovaná citeľne rýchlejším dýchaním a srdcovou frekvenciou. Svoje sociálne potreby môžete uspokojiť aj pri športovaní tým, že budete komunikovať a konverzovať s ľuďmi. Aktivity s vysokou intenzitou, ktoré často zahŕňajú súťažné športy, však vyžadujú frekvenciu dýchania, kvôli ktorej je príliš ťažké sa s nimi stýkať.

Beh a cyklistika môžu spáliť niekoľko kalórií

Podľa mnohých štúdií o cvičení a chudnutí má najvyššiu spotrebu kalórií beh 16 km za hodinu a cyklistika 32 km za hodinu. Napríklad človek s hmotnosťou 80 kíl môže spáliť 1466 kalórií, zatiaľ čo osoba s hmotnosťou 60 kíl spáli 990 kalórií za hodinu. Ak budete tieto dva športy vykonávať pomalšie, spotreba energie sa primerane zníži. Napríklad rýchlosť 8 km / h spotrebuje 480 až 710 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti. Podobný počet kalórií môžete spáliť na bicykli pri rýchlosti 20 km / h.

Beh zaujímavou krajinou vám môže tiež pomôcť v boji so stresujúcim každodenným životom a nudou. Intenzitu tohto športu môžete navyše kedykoľvek zvýšiť aj tým, že budete behať kratšie kratšie a tým pádom spálite rovnaký alebo aj väčší počet kalórií. Ďalšou veľkou výhodou týchto športov je, že väčšina z nich je zadarmo. Musíte však investovať nejaké peniaze do športového vybavenia, aby ste sa pri tom nezranili. Dobrý pár bežeckých topánok v kombinácii s bežeckými ponožkami zabraňuje prehriatiu nôh. Zároveň vám to ponúka odpruženie, ktoré je nevyhnutné pri prejazde tvrdých povrchov. To isté platí pre cyklistiku.

Plávanie spotrebuje veľa energie

Či už plávate pre zábavu alebo na súťaži, je to ďalší šport, ktorý dokáže spáliť značné množstvo kalórií. Napríklad motýľové plávanie môže spáliť 660 až 976 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti a fyzických schopností. S kolmi svižným tempom dosiahnete spotrebu energie medzi 600 a 888 kalóriami za hodinu. Rôzne techniky plávania pôsobia na rôzne svaly a spaľujú rôzne množstvá kalórií. K ďalším plaveckým úderom, pri ktorých sa spaľuje značný počet kalórií, patrí znak späť a prsia.

Na rozdiel od behu a bicyklovania, kde väčšinu práce vykonávajú vaše nohy, je plávanie činnosť, pri ktorej sa používa celé telo. Vďaka tomu je tento šport ešte lepšou alternatívou k iným aktivitám. Profitovať z toho môžu aj vaše kĺby, pretože nie sú v strese. Ak sa k tomu pridá kúpanie v oceáne, slaná morská voda môže mať priaznivý vplyv na zdravie vašej pokožky. Jedinou nevýhodou, ak existuje, je to, že pri plávaní nemôžete robiť nič iné. Na druhej strane, každý musí súhlasiť s tým, že táto činnosť je veľmi zábavná. Pripravte si teda plavky a okuliare a vyrazte k bazénu alebo na pláž.

Boxom alebo kickboxom spálite 300 až 800 kalórií

Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre kickbox alebo cvičíte boxovacie vrece, dokážete spáliť veľa kalórií. Box je také intenzívne cvičenie, že pri tréningu s partnerom alebo účasti na súťaži vyžaduje neustály pohyb a rýchle dávky energie. V závislosti od vašej fyzickej kondície a hmotnosti môžete s partnerom spáliť 540 až 800 kalórií za hodinu. Ak vážite viac ako 80 kilogramov, spotreba kalórií sa zvýši podľa vašej hmotnosti. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, má tento šport veľa výhod. Okrem spotreby kalórií si tým pádom môžeš aj vybudovať svaly.

Okrem toho, že sa potenciálne zraníte, box môže byť prospešný aj pre váš duševný stav. Pretože kým kopnete do boxovacieho vreca, môžete tiež odbúrať stres. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie po cvičení a uistite sa, že máte dobré boxerské rukavice.

Veslovanie alebo jazda na kajaku

Je to ďalší šport, ktorý môžete cvičiť v telocvični aj vonku. Ak si vyberiete ten druhý, budete potrebovať kajak, pádlo a vhodné bezpečnostné vybavenie. Investícia do tohto vybavenia sa však určite javí ako dobrý nápad, pretože veslovanie a jazda na kajaku vám môžu okrem chudnutia a budovania svalov priniesť aj veľa zábavy. Aby bolo možné vykonávať taký šport lacnejšie, vyššie uvedené športové vybavenie si môžete tiež kedykoľvek požičať.

Ide teda o aktívny šport, ktorý zahŕňa celé telo, začínajúc svalmi chrbta. Ruky a nohy spolu s brušnými svalmi však budú pri tomto procese tiež tvrdo pracovať. Najlepšie na veslovaní je, že vám môže spáliť veľa kalórií. Vo všeobecnosti ich za hodinu použijete viac ako 700. Okrem toho môžete niektorými veslárskymi strojmi zvýšiť intenzitu cvičenia. To nielen znamená, že schudnete, ale tiež sa vaše telo vďaka tomu buduje rýchlejšie a efektívnejšie.

Hrajte futbal alebo basketbal a spálite pri tom veľa kalórií

Priemerný futbalista prejde asi 12 kilometrov v každom zápase, ktorý trvá viac ako 90 minút. V zásade títo športovci väčšinu času behajú na futbalovom ihrisku. Tiež však často potrebujete šprintovať čo najrýchlejšie. Futbalová hra okrem toho obsahuje aj veľa súbojov a ešte viac leteckých duelov. Ak tiež máte na pamäti, že futbal je jedným z najobľúbenejších športov, zaručene si užijete veľa zábavy pri súčasnom chudnutí.

Ďalším obľúbeným športom je basketbal. Je to ďalšia intenzívna hra, ktorá by mohla priniesť v zásade rovnaké výsledky ako pri futbale. Hlavný rozdiel je v tom, že na hranie basketbalu je potrebných menej hráčov ako vo futbale. Hrá sa zvyčajne 5 na 5, ale aj na 1 v 1 môže byť hra celkom vzrušujúca a intenzívna. Všetko, čo potrebujete, je priateľ alebo člen rodiny, basketbalový a basketbalový kôš a pohodlná basketbalová obuv. Môžete teda ľahko dosiahnuť kombináciu zdravého chudnutia a zábavy.

Spaľujte kalórie tenisom a tímovými športmi

Čo sa týka tenisu, väčšinou sa stretnete so súperom. To znamená, že nemusíte nikoho prosiť, aby sa pridal k vášmu tímu, pokiaľ nehráte štvorhru. Ak však máte problém nájsť si súpera alebo partnera, môžete si zahrať squash. Ide v zásade o tenisovú hru, kde tenisovou loptou narazíte do steny a spotrebujete toľko energie, ako pri hraní tenisu. Stačí si zaobstarať dobrú tenisovú obuv a tenisovú raketu a môžete vyraziť.

Hodina basketbalu alebo tenisu spotrebuje 480 až 710 kalórií alebo viac, v závislosti od vašej hmotnosti, fyzických schopností a intenzity, s ktorou hráte. Počas intenzívnej hry môžete spáliť od 420 do 622 kalórií za hodinu. Medzi ďalšie tímové a individuálne športy, ktoré spotrebujú 300 kalórií alebo viac za hodinu, patrí softball a baseball, ktoré sú v Amerike široko používané, ale nevyžadujú takú silu a intenzitu.

Venujte sa letným aj zimným športom

K obľúbeným zimným športom a aktivitám, ktoré môžu spaľovať aj vysoké kalórie, patrí lyžovanie a jazda na snežniciach. Pri behu na lyžiach a korčuľovaní môžete v závislosti od intenzity spáliť 420 až 622 kalórií za hodinu. Mnoho ďalších športov, ako je horolezectvo, vodné pólo, hádzaná, potápanie, zápasenie, jazda na kajaku a lukostreľba, spotrebuje veľa kalórií.