8 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť (a možné riešenia)

Chudnutie je často stanoveným cieľom, najmä na začiatku nového roka. Ešte pred Silvestrom sa mnohí rozhodnú pre zdravšiu výživu a na budúci rok viac pohybu a športu, aby zhodili tie prebytočné kilá. Po niekoľkých dňoch alebo týždňoch však motivácia zmizne. A dôvod? Chudnutie nefunguje. Keď sa to však stane, nemusíte sa cítiť skleslo a vzdať sa svojho cieľa, ale položiť si otázku: Čo môžem urobiť? Niekedy sa napriek diéte a cvičeniu nedokážete zbaviť posledných pár kíl. A dôvod na to je takmer vždy. V tomto článku tieto dôvody sumarizujeme a tiež uvádzame možné riešenie.

Dôvody, prečo chudnutie nefunguje

Prečo nechudnem? Mnoho z nás si kladie túto otázku každý deň. Chudnutie je proces, ktorý nie vždy príde tak rýchlo, ako by ste chceli. Aj keď zdravé chudnutie môže chvíľu trvať, existujú aj dôvody, ktoré vám môžu zabrániť zbaviť sa nadbytočných kíl. Nižšie sme uviedli najbežnejšie z nich.

1. Nedostatok spánku

Nedostatok nočného spánku môže prispieť k prírastku hmotnosti. Štúdia z roku 2006 zistila, že ženy, ktoré spali päť hodín v noci, častejšie priberali na váhe než ženy, ktoré spali sedem hodín. Nedostatok spánku môže naďalej spomaľovať váš metabolizmus, a preto je ťažšie spaľovať kalórie. Navyše hladina energie klesá a už nemôžete efektívne cvičiť.

Keď ste unavení, je pravdepodobnejšie, že budete mať nezdravú stravu, ako napríklad: B. Sladkosti namiesto ovocia. Podľa ďalšej štúdie ľudia, ktorí nemali dostatok spánku, zjedli asi o 300 kalórií denne viac ako tí, ktorí si viac oddýchli.

Dôležité: Dostatok spánku je pri pokuse o chudnutie zásadný. Spánok má fyzický aj duševný vplyv.

Riešenie: Pokúste sa spať každú noc najmenej 7 hodín. Je tiež dôležité ísť skoro spať a robiť to každý deň v rovnakom čase. Vďaka tomu sa budete nasledujúce ráno cítiť uvoľnene a rýchlejšie sa zobudíte. Niekoľko hodín pred spaním by ste sa tiež mali vyhnúť stimulantom, ako je kofeín. Ak máte problémy so spánkom, môžete vyskúšať izbovú vôňu, ktorá vám napríklad pomôže zaspať, alebo si pred spaním urobte krátke cvičenie jogy.

2. Vysoká úroveň stresu

Stres a priberanie alebo problémy s chudnutím idú ruka v ruke. Vysoká hladina stresu môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže stres ovplyvniť váš program na chudnutie:

• Zažite túžbu: Keď sme v strese alebo nešťastní, mnohí z nás sa obracajú na „pohodové jedlá“ s vysokým obsahom cukru a tukov.
• Vyššie uvoľňovanie kortizolu: Rovnako ako nedostatok spánku, príliš veľa stresu môže zvýšiť produkciu kortizolu. To nielenže stimuluje chuť do jedla, ale môže to tiež viesť k ďalšiemu ukladaniu brušného tuku.
• Vynechať školenie: Keď sa cítite skleslo, unavene alebo v strese, motivácia k cvičeniu môže chýbať.

Riešenie: Meditácia môže znížiť chuť do jedla a udržať hladinu stresu na nízkej úrovni. S týmito radami môžete znížiť kortizol a tak sa lepšie vysporiadať so stresom.

Uvedomte si, že chronický stres sa nemusí sám ľahko vyriešiť. Rozhovor s poradcom alebo lekárom vám môže pomôcť identifikovať stresové faktory a ako ich najlepšie zvládnuť.

3. Príjem kalórií a spálenie kalórií

Jeden z najdôležitejších faktorov pri chudnutí je, koľko kalórií zjete a koľko kalórií spálite – alebo pojem príjem kalórií a výdaj kalórií. Môže sa zdať zrejmé, že na chudnutie by ste mali jednoducho jesť menej. Ak však nepočítate svoje kalórie každý deň, pravdepodobne jete viac, ako si myslíte. Výskumy ukazujú, že väčšina z nás podceňuje, koľko toho zjeme, najmä keď sa ideme najesť.

Riešenie: Aby ste efektívne schudli, musíte si najskôr určiť svoje kalorické potreby. Na internete je množstvo kalkulačiek kalórií, ktoré na výpočet odporúčaného denného príjmu kalórií používajú vaše pohlavie, vek, aktuálnu a cieľovú hmotnosť, úroveň aktivity a výšku. Stále si môžete viesť denník o jedle. Budete tak viac premýšľať o tom, čo a koľko jete.

4. Pomalý metabolizmus

Chudnutie nefunguje napriek kalorickému deficitu? Potom môže byť na vine metabolizmus. Príčin spomaleného metabolizmu môže byť mnoho, pričom najčastejším z nich je vek, najmä ak si neudržiavate svalovú hmotu. Ak jete stále rovnaký počet kalórií, zatiaľ čo váš metabolizmus klesá, postupom času priberiete.

Riešenie: Silový tréning môže zvýšiť váš metabolizmus. Začleňte do cvičenia viac cvičení na budovanie svalov, ako napríklad zdvíhanie závaží.

5. Necvičiť dostatočne

Cvičenie a cvičenie sú zásadným prvkom pri chudnutí. Je však ťažké vedieť, či cvičíte správne alebo spaľujete dostatok kalórií. Na efektívne chudnutie odborníci odporúčajú 60 až 90 minút tréningu denne. Ak je cvičenie intenzívne, stačí 30 minút denne.

Pozrite sa na svoj cvičebný program. Ak cvičíte menej, ako sa odporúča, nemusí to stačiť. To však neznamená, že musíte predĺžiť trvanie tréningu naraz. V skutočnosti, ak nie ste zvyknutí na námahu, je to zlý nápad, pretože to môže viesť k zraneniu, vyhoreniu alebo pretrénovaniu.

Riešenie: Aby ste dosiahli ciele v oblasti chudnutia, ktoré ste si stanovili, budete musieť predĺžiť čas alebo intenzitu cvičenia. Začnite však pomaly: prvý deň o 10 minút viac, po niekoľkých dňoch ďalších 10 minút a podobne. Nezabudnite však, že nejde len o štruktúrované cvičenie. Aj keď budete hodinu cvičiť, ďalších osem alebo deväť hodín sedenia sa nerozchodí. Okrem cvičenia sa snažte byť čo najaktívnejší: robte si pravidelné prestávky od počítača, choďte sa prejsť, ponaťahovať sa a nechať auto, kde sa dá.

6. Hodujte cez víkend

Nie je nezvyčajné, že ste cez týždeň v pohode a cez víkend ste príliš oddýchnutí vo svojom cvičení a diéte. Aj keď je občasná prestávka v poriadku, dôsledné pustenie cez víkend môže vašim cieľom pri chudnutí ublížiť.

Vo všeobecnosti platí, že ak zhodíte 500 gramov tuku za týždeň, budete musieť obmedziť 500 kalórií denne diétou a / alebo cvičením. Ak to robíte iba päť dní, cez víkend sa prejedáte alebo vynechávate cvičenie. Je to rovnaké ako jeden krok vpred a dva dozadu. To samozrejme neznamená, že si nikdy nemôžete dopriať, ale musíte zostať na dobrej ceste, aby chudnutie fungovalo.

Riešenie: Máme pre vás pár tipov, ako zostať cez víkend vo svojom pláne na chudnutie.

• Nerobte podvodný deň / víkend – Namiesto toho, aby ste v sobotu a / alebo v nedeľu úplne zhrešili, vyberte si pochúťku alebo dve, ktoré si chcete vychutnať cez víkend. Potom sa po zvyšok času držte svojho stravovacieho plánu.
• Vyhnite sa odmenám – Keď sa celý týždeň zdravo stravuješ, je lákavé chcieť sa odmeniť. Je to dobrá motivácia tešiť sa na niečo, ale snažte sa odmeniť zážitkami, ako je cesta do kina alebo do nákupného centra namiesto jedla. Pretože to je veľmi častý dôvod, prečo chudnutie nefunguje.
• Hýb sa – Je v poriadku nechať si cez víkendy nejaký čas na oddych, ale to neznamená, že by si mal stále sedieť a ležať. Pekná prechádzka s rodinou alebo polhodinová jazda na bicykli síce nie sú štruktúrované cvičenia, ale napriek tomu sa to počíta.

7. Možné zdravotné dôvody

Chudnutie nefunguje napriek cvičeniu a zdravej strave? Potom je možné, že vám v dosiahnutí vysnívanej hmotnosti bráni zdravotný dôvod. Chudnutie je komplexný proces, ktorý zahŕňa množstvo rôznych faktorov. Niektoré môžeme ovládať, napríklad diétou a cvičením. Môžeme tiež pracovať na zvládaní stresu a rozvíjaní dobrých spánkových návykov.

Existuje však aj niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú chudnutie, ktoré nemôžeme ovplyvniť, ako napríklad: B. naše gény, rodové rozdiely (vrátane vplyvu hormónov), zmeny súvisiace s vekom a náš individuálny typ tela.

Riešenie: Ak nechudnete napriek zmenám v strave a na úrovni aktivity, kontaktujte svojho lekára, aby ste ako príčinu vylúčili chorobu. To je dôležité nielen vtedy, keď napriek všetkému úsiliu nezaznamenáte rozdiel na váhe alebo na tele, ale najmä vtedy, keď nevysvetliteľne priberáte na váhe..

Existuje niekoľko zdravotných stavov a liekov, ktoré súvisia s priberaním na váhe. Informujte svojho lekára, ak za mesiac priberiete viac ako 3 kilogramy bez toho, aby ste zmenili diétu alebo cvičili.

Choroby a lieky, ktoré spôsobujú priberanie:

• Ochorenie štítnej žľazy
• Lieky používané na liečbu cukrovky
• Lieky obsahujúce kortikosteroidy
• Niektoré antidepresíva (SSRI)
• Beta -blokátory používané na liečbu vysokého krvného tlaku
• Antipsychotiká a antikonvulzíva

8. Stanovte si nereálne ciele

Chudnutie nebude fungovať, ak máte nereálne ciele. Nemôžete byť napríklad šesť metrov vysoká žena a vážiť 50 kilogramov. Je dôležité, aby vami stanovená cieľová hmotnosť bola možná a zdravá.

Mnoho ľudí má nereálnu predstavu o tom, čo to znamená mať zdravú váhu. Keď odstránite dôvody súvisiace so svojim vzhľadom, existujú ešte ďalšie dôvody, ktoré potrebujete na chudnutie? Hrozia vám ochorenia ako cukrovka alebo srdcové choroby? Je váš BMI v nezdravom rozmedzí??

Riešenie: Rozhovor s lekárom vám môže pomôcť zaistiť, aby boli vaše túžby a ciele v súlade s tým, čo je pre vaše telo nielen zdravé, ale aj možné. Pre niektorých ľudí môže byť chudnutie dôležitou súčasťou zdravého a zdravého života. Ak ste však pri svojej súčasnej hmotnosti zdraví, môže byť najlepšie vynaložiť všetko úsilie na zistenie, ako byť so svojou hmotnosťou spokojný..

Pamätajte si, že zdravé telá nevyzerajú všetky rovnako a negatívne myslenie vás môže viesť k tomu, že o sebe veríte veciam, ktoré jednoducho nie sú pravdivé. Skúste sa zamerať na všetky veci, ktoré máte na svojom tele radi. Ak oceníte všetko, čo vaše telo dokáže, môžete zlepšiť svoj telesný obraz.