Joga pre pevné stehná – precvičte si žalúdok, nohy a zadok
Ak chcete pre svoje telo urobiť niečo dobré, posilnite ho a urobte ho flexibilnejším, máme tu relaxačné Jóga pre posilnené stehná pre ňu.
Joga pre pevné stehná – zahrejte sa pozdravom slnku
Jóga pre posilnené stehná: Cvičenie bociana
Postavte sa rovno s nohami k sebe. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu. Natiahnite hlavu, ako by ste sa chceli predĺžiť. Týmto spôsobom narovnáte chrbticu. Pri výdychu sa snažte dotknúť podlahy alebo členkov. Kolená by mali byť rovné, ale ak vám to príde ťažké, najskôr ich mierne pokrčte. Keď bude chrbtica pružnejšia, skúste si dať ruky okolo členkov a hlavou sa dotknúť holení. Zhlboka a rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite. Pri nádychu zdvihnite ruky znova nad hlavu a potom ich nechajte visieť na tele.
Jóga pre posilnené stehná: Póza „kobylky“
Nasleduje póza Locust, ktorá sťahuje nielen zadok a brušné svaly, ale napína aj stehná. Ľahnite si na brucho. Brada sa musí dotýkať podlahy. Nadýchni sa Zdvihnite hlavu, ramená, ruky a nohy. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. Pri výdychu spustite ruky a nohy. Krátko si oddýchnite. Toto cvičenie sa opakuje trikrát.
Joga pre pevné stehná – prehľad ďalších cvikov
Jóga pre posilnené stehná: Pluh
Teraz si ľahnite na chrbát. Roztiahnite ruky po stranách tela tak, aby dlane smerovali k podlahe. Presuňte váhu na ruky, zdvihnite zadok a zdvihnite nohy späť nad hlavu. Nechajte svoje nohy uvoľnené a ťažké. Skúste sa nehýbať päť nádychov a výdychov. Zakaždým zvýšte čas, ktorý v tejto póze strávite. Urobte si krátku prestávku.
Jóga pre pevné stehná: Predklon
Ľahnite si na chrbát. Roztiahnite ruky hore. Pri nádychu zdvihnite trup tak, aby ste prišli do sedu. Teraz sa pri výdychu predkloňte čo najviac k nohám. Držte kolená rovno a neohýbajte chrbticu. Dýchajte normálne. Skúste sa s každým výdychom predkloniť. Flexibilnejšie môžu najskôr položiť na nohy žalúdok, potom hrudník a nakoniec hlavu.
Jóga pre spevnené stehná robí zázraky
Jóga pre posilnené stehná – Ďalšie cvičenie
Postavte sa na kolená a na ruky. Zdvihnite jednu nohu do strany a pohybujte ňou hore a dole. Na začiatku urobte 3 série po 8 opakovaní a postupne sa snažte dostať až k 3 sériám po 30 opakovaní. Skúste na krátku dobu udržať rovnováhu tým, že okrem jednej nohy predĺžite aj opačnú ruku. Opakujte s druhou nohou.
Jóga pre posilnené stehná: Diamantové sedadlo
Nakoniec diamantové sedadlo – toto cvičenie nerobte, ak máte v kolene natrhnuté šľachy! Kľaknite si s nohami od seba a sadnite si na nohy. Pomaly posúvajte trup dozadu a podopierajte sa rukami, kým sa zadná časť hlavy nedotkne podlahy. Normálne dýchajte a spočiatku zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Ak je pre vás táto póza ťažká alebo pociťujete veľké napätie, nenúťte sa vyhýbať sa príliš natiahnutým svalom alebo natrhnutým svalovým vláknam; aby ste dosiahli efekt a zlepšili svoju flexibilitu, opakujte tieto cvičenia každý deň, ak je to možné.
