Chudnutie po tehotenstve, ale ako? Tipy na zdravé chudnutie po pôrode

Dlhé týždne tehotenstva sa skončili a vy ste doma privítali svoj malý uzlíček radosti. Prvých pár týždňov po pôrode sa všetko točí okolo malého zázraku, ale po niekoľkých dňoch väčšina čerstvých mamičiek začne premýšľať, či a kedy dostane svoju starú postavu späť. Chudnutie po tehotenstve je celkom možné, ale mali by ste postupovať opatrne. Blesková diéta a nadmerné cvičenie môžu uškodiť nielen matke, ale aj dieťaťu. Najlepšie tipy na zdravé chudnutie po pôrode nájdete v tomto článku!

Chudnite po pôrode: ako dlho trvá, kým získate predchádzajúcu hmotnosť?

To, či sa vám po tehotenstve ľahko schudne, alebo nie, závisí predovšetkým od toho, koľko ste počas tehotenstva pribrali. Prírastok na váhe sa u každej ženy veľmi líši, pričom 10 až 15 kilogramov sa považuje za normálne. Mnoho faktorov však môže spôsobiť väčší prírastok hmotnosti a ženy často musia očakávať 30 alebo dokonca viac kíl tehotenskej hmotnosti. Čím viac získate, tým dlhšie bude trvať, kým sa dostanete na požadovanú hmotnosť.

Lekári a odborníci radia, aby ženy po tehotenstve neschudli príliš rýchlo nabrali. V priemere by cesta k predchádzajúcej forme nemala trvať kratšie ako 6 mesiacov. Ženy, ktoré boli pred tehotenstvom štíhle, tiež chudnú rýchlejšie ako ženy, ktoré mali predtým niekoľko kíl. Tí, ktorí porodili cisárskym rezom, zvyčajne vyžadujú trochu viac času a úsilia na zhodenie týchto detských kíl.

Keď premýšľate o svojej post baby hmotnosti, je dôležité mať na pamäti, že telo sa počas tehotenstva často mení a nikdy nemôžete vyzerať tak, ako predtým. Táto skutočnosť by vás však nemala vôbec odradiť, pretože ste priniesli na svet nový život a to je oveľa dôležitejšie ako dokonalá postava.

Ako a kedy schudnúť po tehotenstve?

Ak máte obavy z tučných roliek a mäkkého bruška po pôrode, potom samozrejme môžete urobiť niečo pre to, aby ste zhodili tie prebytočné kilá. Doprajte si však dostatok času, aby sa vaše telo po pôrode zotavilo. Prvým štyrom až šiestim týždňom po pôrode by ste sa mali rozhodne vyhýbať namáhavým fyzickým aktivitám. Okrem toho počas dojčenia nesmiete držať žiadnu diétu, ale skôr mať zdravú a vyváženú stravu, aby ste dieťaťu (a sebe) poskytli všetky základné živiny.

V prvom rade dobrá správa: Pri pôrode schudnete v priemere päť až sedem kilogramov. Patrí sem hmotnosť dieťaťa, ktorá je zvyčajne dva až štyri kilogramy, plodová voda, asi 1,5 litra, asi 0,5 litra krvi a iné zadržiavanie vody. Pri normálnom prírastku hmotnosti počas tehotenstva zmizne krátko po pôrode asi polovica tehotenskej hmotnosti.

Bez ohľadu na to, koľko presne chcete schudnúť, mali by ste si na chudnutie po pôrode dávať pozor. Dáme vám pár tipov, ako schudnúť zdravo a efektívne počas tehotenstva bez toho, aby ste ublížili sebe alebo dieťaťu.

Zbavte sa prebytočných kíl dojčením

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť po tehotenstve, je dojčenie. Dojčiace matky majú tendenciu chudnúť z tehotenstva rýchlejšie ako ženy, ktoré podajú injekčnú liekovku. Mnohým čerstvým matkám však dojčenie z jedného alebo druhého dôvodu nefunguje; iné jednoducho nechcú. Ak je to aj váš prípad, nenechajte sa presvedčiť o výčitkách svedomia! Dojčatá kŕmené hotovým mliekom sa vyvíjajú rovnako dobre ako dojčené deti.

Dojčenie okrem mnohých pozitívnych účinkov na deti spáli aj veľa kalórií. Telo získava energiu, ktorú potrebuje na produkciu mlieka, zo svojich tukových zásob. Tukové tkanivo teda klesá a vy chudnete. V prvých dňoch alebo týždňoch po pôrode je regresia maternice podporovaná dojčením, ktoré spôsobuje aj regresiu brucha.

Nie každá mama sa však môže spoľahnúť len na dojčenie, pretože existujú ženy, u ktorých to nemá žiadny vplyv na hmotnosť.

Vytvorte si plán zdravej výživy

Tipy pre dojčiace matky

Ak chcete schudnúť, správna strava zohráva zásadnú úlohu. Diéty sú počas dojčenia úplne zakázané. Pri diéte telo napáda tukové zásoby, ktoré uvoľňujú škodlivé látky, ktoré sa do tela dieťaťa dostávajú prostredníctvom materského mlieka. Navyše, ak je príjem kalórií nízky, existuje riziko, že mama aj dieťa nebudú dostatočne zásobené najdôležitejšími živinami.

Dojčiace matky musia denne prijať o 300 až 500 kalórií viac ako nedojčiace matky. Ale to nie je ospravedlnenie na občerstvenie na koláčoch a čokoládových tyčinkách každý deň. Kalorické požiadavky by ste mali pokryť vyváženou a zdravou stravou a nemali by ste sa vzdávať žiadnych dôležitých živín.

Tipy pre nedojčiace matky a po dojčení

V zásade môžu ženy po dojčení držať diétu. Mali by ste však postupovať opatrne, ak máte veľa nadbytočných kíl. Crash diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, sú všetko, len nie zdravé a ani nefungujú. Je skutočne ťažké ich vydržať (obzvlášť u novorodencov) a majú nežiaduci jo-jo efekt. Pomalé chudnutie po tehotenstve je nielen zdravšie, ale z dlhodobého hľadiska aj efektívnejšie.

Vyberte si vhodný výživový plán

Aby ste po narodení dieťaťa pribrali a udržali si zdravú váhu, musíte si najskôr dopriať dostatok času. Pokiaľ ide o hmotnosť v tehotenstve, pôrodné asistentky často hovoria: „Prichádza deväť mesiacov, funguje to deväť mesiacov.“ Ak si chcete stanoviť realistické ciele, mali by ste počítať s tým, že dosiahnutie počiatočnej hmotnosti môže trvať šesť mesiacov až rok..

Správna strava po pôrode sa veľmi nelíši od stravy počas tehotenstva. Tu sme zhromaždili niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť si vlastný výživový plán.

• Nevynechávajte raňajky.
• Uistite sa, že máte pravidelné jedlo.
• Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu každý deň.
• Prineste si na stôl potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad: B. ovos, fazuľa, šošovica, zrná, semená atď..
• Biely cukor sa úplne vyhnite.
• Pšeničné výrobky nahraďte celozrnnými odrodami.
• Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu, cukrovinkám a nealkoholickým nápojom s prídavkom cukru.
• Nahraďte nezdravé tuky, ako je margarín, zdravými olejmi, orieškami, avokádom a potravinami s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín.
• Večer jedzte menej uhľohydrátov.
• piť veľa vody.

Pohyb je kľúč

Dobré výsledky pri chudnutí nemožno dosiahnuť bez cvičenia. A to platí v plnom rozsahu pri chudnutí po pôrode, aj keď sú bleskové diéty nemožné. Pravidelné cvičenie môže nielen zhodiť kilá, ale má aj pozitívne účinky na váš kardiovaskulárny systém. Všimnite si tiež, že ženy, ktoré boli aktívnejšie pred tehotenstvom alebo počas neho, zvyčajne schudli výrazne rýchlejšie ako tie, ktoré nemali žiadnu fyzickú aktivitu.

Najprv začnite s ľahkými cvičeniami na regresiu. Trénujete tak svoje panvové dno, ktoré toho v tehotenstve alebo pri normálnom pôrode urobilo veľa. Dobrou možnosťou sú aj prechádzky s kočíkom alebo s dieťaťom v závese, ako aj ľahké naťahovacie cvičenia. Keď je panvové dno opäť v kondícii, môžete začať s ľahkým cvičebným programom.

Na začiatku stačí ľahké cvičenie každé dva dni. Potom, keď sa cítite dobre, môžete z týždňa na týždeň trochu predĺžiť trvanie alebo námahu cvičenia. Môžete si pozrieť videá o popôrodnom cvičení a začať.

V týždňoch po pôrode sa neodporúčajú žiadne klasické športy. Zhruba po dvoch až troch mesiacoch môžete chudnutie po tehotenstve podporiť napríklad plávaním alebo bicyklovaním.

Až po 6 týždňoch (možno trochu viac v prípade cisárskeho rezu) je povolený o niečo intenzívnejší tréning. Mnoho žien často chce schudnúť konkrétne na bruchu, aby si ich naplo. Cvičenia len na jadro tela na to však nestačia. Musíte precvičiť celé telo a zároveň sa zdravo stravovať. V tomto článku sme zhromaždili ďalšie tipy.

Tip: Aj keď sa cítite pripravení na intenzívnejšie cvičenie, prediskutujte cvičebný program najskôr so svojim lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek negatívne dôsledky pre vaše zdravie. Odporúča sa opatrnosť, najmä po cisárskom reze.

Cvičenie s dieťaťom

Cesta k hmotnosti pred tehotenstvom môže v niektorých prípadoch trvať aj viac ako 12 mesiacov. Čím je dieťa väčšie, tým menej času má na tréning v každodennom živote. Cvičenia, ktoré môžete vykonávať spoločne s dieťaťom, sú skvelou možnosťou. Dieťa môže pri cvičení ležať vedľa vás na hracej podložke s hracím oblúkom. Existujú aj cvičenia, ktoré môžete s dieťaťom vykonávať v nosiči.

Ak radi cvičíte vonku, môžete si vyskúšať aj cvičenie s kočíkom. Zdvíhanie nôh, výpady, drepy a mnoho ďalších cvikov tiež skvele fungujú s podporou buginy.

Nestresujte sa, zvládnete to!

Aj keď chudnutie po tehotenstve nefunguje tak, ako by ste čakali, neprepadajte panike. Nikto nečaká, že čerstvá mamička bude po pár týždňoch vyzerať ako modelka alebo schudne z tehotenstva. Vaše telo prešlo počas týždňa tehotenstva mnohými dôležitými zmenami a je úplne normálne, že mu chvíľu trvá, kým sa dostane späť do formy. Nestresujte sa preto a užívajte si prvé mesiace s dieťaťom. dokážeš to!