Znížiť

Tipy na brucho: Diéta a cvičenia na úspešné chudnutie brucha!

Držali ste tisíce diét a pravidelne cvičili a stále sa vám nevie zbaviť žalúdka. Znie vám to povedome? Ženy aj muži by chceli byť fit a schudnúť na bruchu. Ako to však funguje? Aké je správne jedlo pre šesťbalené brušné svaly a aké sú najúčinnejšie cvičenia na spaľovanie tukov v žalúdku? To všetko a odpovede na mnohé ďalšie otázky, ako aj najužitočnejšie tipy na chudnutie žalúdka, nájdete v našom článku.!

Brušný tuk je považovaný za veľmi tvrdohlavý, a preto sa chudnutie na bruchu ľahšie povie, ako urobí. Medzi najznámejšie dôvody nárastu brušného tuku patrí stres, nedostatok pohybu a zlá strava. Predtým, ako vám poskytneme podrobné informácie o tom, ako získať ploché brucho, a mnoho návrhov na cvičenia, pri ktorých by ste nemali brucho doma alebo v posilňovni, predstavíme vám rôzne druhy brušného tuku..

Vypnuté brucho – to je 6 druhov brušného tuku!

Stresový žalúdok – Dajte si rýchlu kávu počas obednej prestávky alebo si dajte sendvič pred počítačom – takto vyzerá pre mnohých ľudí každodenná práca. V dnešnom uponáhľanom každodennom živote nie je divu, že veľké brucho môže byť dôsledkom stresu. Nanešťastie, keď ste pod tlakom, príliš často vynechávate jedlo a to v kombinácii s nedostatkom spánku vedie k chuti na jedlo. Keď je žalúdok namáhaný, tukové tkanivo sa hromadí hlavne v črevách a v brušnej stene žalúdka. Hnačka alebo plyn sú ďalším charakteristickým znakom. Hlavná vec, ktorú je potrebné pokúsiť sa zbaviť nejakého tuku na bruchu, je dostať sa včas do postele a dať si čas na jedenie! Pred spaním si môžete urobiť malú jogu alebo si dať harmančekový čaj – tým sa zníži množstvo kortizolu a telo sa uvoľní..

Záchranný kruh a brucho s tukovým vankúšom, alebo tiež známy pod roztomilým názvom slaninové závitky, je typický pre všetkých, ktorí nemajú radi šport a majú chuť na sladké, ktorí príliš často jedia mastné jedlá, ako sú hamburgery, pizzu, chipsy, čokoládu a iné sladkosti. Aby ste úspešne schudli v oblasti brucha a pásu, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je úplne zmeniť stravu. To znamená 3 až 4 zdravé jedlá denne a nahradenie nezdravých pochutín zdravšími alternatívami, ako je napríklad čerstvé ovocie alebo hrsť orechov. Choďte častejšie po schodoch a nechajte auto častejšie doma – ak nemáte čas na cvičenie, mali by ste sa snažiť začleniť čo najviac pohybu do svojho každodenného života.
Hormonálne brucho – Ak si chcete odbiť žalúdok, odporúčame vám nechať si skontrolovať hladinu hormónov aspoň dvakrát ročne. Medzi najdôležitejšie hormóny patrí inzulín, kortizol, leptín a adiponektín – regulujú hladinu cukru v krvi a percento telesného tuku.

Nafúknutý žalúdok je charakterizovaná silnou bolesťou brucha a je vnímaná ako veľmi nepríjemná. Potraviny, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť, sú korenené jedlá, rýchle občerstvenie, káva a sýtené nápoje. Skúste do diéty zaradiť ľahké jedlá, ako je varená zelenina, chudé mäso a polievky.
Pivné brucho – Vychutnať si studené pivo alebo pohár vína na gauči po práci – nič krajšie neexistuje. Ale keď sa jedno pivo zmení na druhé a tretie, robíte svojej postave službu. Aby ste sa zbavili hrboľatého žalúdka, mali by ste v prvom rade obmedziť konzumáciu alkoholu – zásadou je maximálne 1 pivo denne.
Tehotenské brucho – Vaše telo prejde počas tehotenstva mnohými zmenami a veľké brucho je jednou z nich. Aby ste sa zbavili tehotenskej hrbole, mali by ste sa vyzbrojiť veľa času a trpezlivosti.

Zbavte sa brušného tuku – dajte si dole brucho po pôrode

Pôrod je nepochybne jedným z najkrajších a najšťastnejších momentov v živote každej ženy. Čerstvé mamičky si však krátko po pôrode položia otázku „Ako sa zbavím tehotenského bruška?“. Vyžaduje si to veľa práce, trpezlivosti a disciplíny. Počuli ste o prísloví: „Deväť mesiacov príde a ďalších deväť mesiacov odíde“? Bohužiaľ to znamená žalúdok. Pokiaľ ide o chudnutie na bruchu, diéta a cvičenie sú skutočne všetko a koniec.

Nedržte diéty – Všetky diéty, ktoré sľubujú ploché brucho za 1 týždeň, sú monotónne a kvôli výrazne zníženému príjmu kalórií sú pre vás a vaše dieťa mimoriadne nebezpečné. Počas prvých 2-3 mesiacov dojčenia potrebuje vaše telo veľa energie, aby dokázalo vyprodukovať dostatok mlieka pre dieťa. Pri chudnutí na bruchu sa radšej spoliehajte na vyváženú a pestrú stravu – jedzte veľa ovocia, zeleniny a bielkovín a snažte sa trochu obmedziť sacharidy. Je však dôležité poznamenať, že niektoré jedlá môžu u detí spôsobiť bolesť brucha. Patria sem paradajky, paprika, šalát, všetky druhy kapusty, ako aj nektárinky a citrusové plody.
Zdravé tuky orechy, avokádo a olivový olej pomáhajú bojovať proti únave, čo je bonus pre všetky matky.
Dojčenie – Podľa mnohých nových štúdií ženy, ktoré dojčia svoje deti, chudnú oveľa rýchlejšie.
Masáže – tehotenstvo Masáže podporujú pružnosť pokožky a majú pozitívny vplyv na krvný obeh. Na ploché brucho to nestačí, ale nemôže to bolieť. Na spevnenie žalúdka a na zabránenie vzniku strií sa odporúča masáž. Ak to chcete urobiť, zdvihnite malé časti pokožky prstami a vráťte ich dopredu a dozadu.
Po tehotenstve cvičte brucho – Odporúčame vám prihlásiť sa na postnatálny tréning – správne cvičenia stimulujú postnatálnu regresiu maternice, brucha a hormónov.

Chudnite na bruchu – najlepšie cvičenia na cvičenie pre malé bruško

Mnoho žien sa chce zbaviť brušného tuku čo najskôr po tehotenstve. Nasleduje niekoľko užitočných nápadov na cvičenie na bruchu po pôrode.

Bruško preč s kardiom – Každý, kto chce odpracovať brušný tuk, sa nevyhne vytrvalostnému tréningu. To ale nemusí znamenať stráviť 1 hodinu na bežiacom páse v posilňovni. Najlepšie je začať s krátkymi prechádzkami s dieťaťom. Kým napríklad spí, môžete si urobiť niekoľko ľahkých úsekov.
To, kedy môžete začať cvičiť spaľovanie tukov na bruchu, závisí predovšetkým od toho, či ste boli aktívna pred tehotenstvom a počas neho. Ak je to tak, môžete začať s ľahkými cvičeniami a strečingom okolo 3. dňa postnatálneho obdobia. Pilates a jóga by boli najlepšou voľbou.

Zbavte sa spodnej časti brucha – týmito cvičeniami si môžete precvičiť brušný tuk po pôrode

Cieľové cvičenia preč brucha príliš stresujte telo a z tohto dôvodu je lepšie brať to prvých 8-9 týždňov pomalšie. Potom môžete pokojne vykonávať všetky obvyklé cvičenia na chudnutie na bruchu.
Abs cvičenie s dieťaťom – Nájsť si čas pre seba je v prvých mesiacoch po pôrode takmer nemožné. Na sociálnych sieťach nájdete čoraz viac cvikov na chudnutie žalúdka spolu s dieťaťom. Namiesto dvíhania závaží je dvíhanie drobca nielen účinné, ale môže byť aj veľmi zábavné. Odporúčame začať s bábikou alebo uterákom zhruba na veľkosť vášho dieťaťa. Zaistíte tak, že budete dostatočne koordinovaná a že vám nehrozí pád dieťaťa.

Hrubé horné a dolné brucho – Ako nebezpečný je brušný tuk?

Tuk nie je len tuk. Naše telo má dva rôzne druhy brušného tuku, a to viscerálny a podkožný tuk.

Podkožný tuk sú to presne tie otravné tukové vankúšiky, ktoré sa tvoria nad brušnými svalmi a pre ktoré je ťažké sa dostať preč. Slúži ako zásobáreň energie a nemá žiadny význam pre naše zdravie.
Viscerálny brušný tuk sa hromadí okolo brušných orgánov a je veľmi metabolicky aktívny. Produkuje mnoho rôznych messengerových látok, a preto je spojený s radom závažných chorôb, vrátane rakoviny, demencie a srdcových chorôb. Nemusíte mať ani nadváhu alebo tuk – dokonca aj ľudia s normálnou hmotnosťou môžu mať príliš veľa viscerálneho brušného tuku. Navyše, tisíce cvikov na brucho vám nepomôžu zbaviť sa toho prebytočného brušného tuku. Dlhodobé zmeny stravovania a dostatok pohybu sú jediným spoľahlivým spôsobom, ako sa ho úspešne zbaviť.

Brušný tuk zvyšuje hladinu cholesterolu – Poslové látky, ktoré sú tvorené viscerálnym tukom, majú negatívny vplyv na tvorbu inzulínu a krvný tlak. To zase môže viesť k artérioskleróze.
Príliš veľa brušného tuku zvyšuje riziko jeho vzniku Aby ste dostali srdcovú chorobu, očividne zvýšené.
Podľa mnohých vedeckých štúdií je riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva dvakrát vyššie ako u ľudí s normálnym percentom brušného tuku.
Veľké brucho – kedy sa pre nás brušný tuk stáva nebezpečným? – U mužov je obvod pásu viac ako 93 centimetrov považovaný za škodlivý a zvyšuje riziko srdcových chorôb alebo cukrovky 2. typu. U žien je limitom obvod pása 80 centimetrov.

Odstránenie brucha – Toto sú najlepšie cvičenia na chudnutie brucha

Predtým, ako vám ukážeme niektoré z najlepších cvikov na tréning brucha, by sme chceli ujasniť jednu vec – bohužiaľ, chudnúť konkrétne na bruchu nie je možné. Môžete najskôr schudnúť na bruchu a potom na nohách alebo naopak – telo však nedokáže konkrétne odbúravať tuk v konkrétnych oblastiach..

Odstráňte spodné brucho pomocou pomalé dvíhanie nôh – Ľahnite si na zem a ruky položte buď na telo, alebo pod zadok. Zdvihnite zatvorené nohy vertikálne a potom ich pomaly spustite až tesne nad podlahu. Doprajte si dostatok času – každé cvičenie na bruchu je o kvalite, nie o kvantite.
Cvičte podbruško s Nožnicové kopy – Pokiaľ ide o cvičenia na chudnutie brucha, nožnicové kopy a pomalé dvíhanie nôh sú bezpochyby jedny z najúčinnejších. Ľahnite si na zem a nohami začnite robiť pomalé nožnicové pohyby. Uistite sa, že máte napnutý žalúdok a nohy máte vždy pekne narovnané. Najlepšie na týchto dvoch cvičeniach je, že ich je možné vykonávať kdekoľvek a sú perfektné na cvičenie mimo brucha doma.

Brucho dole s doskou – Dosky, tiež známe ako podpery predlaktia, sú nevyhnutnosťou pre každého, kto sa chce zbaviť svojho hrboľatého brucha. Či už na spodný brušný tuk, na pás alebo na hornú časť brucha – precvičíte všetky brušné svaly naraz. Najväčšou výhodou tohto cvičenia však je, že neprecvičíte len žalúdok, ale aj zadok, nohy a chrbát – skutočný univerzál! Tu je postup, ako to urobiť správne: Najprv sa dajte do polohy push-up a dajte sa na predlaktie. V tejto polohe sa snažte vydržať aspoň 30 sekúnd, pričom dávajte pozor, aby ste príliš nevyťahovali zadok.
Chudnite na spodnej časti brucha Drví – Každý ich pozná a každý ich urobil v škole. Dokážete však schudnúť s ľahom v ľahu na bruchu? Odpoveď na túto otázku je bohužiaľ „nie“. Dresy sú účinné iba vtedy, ak ste už trocha znížili brušný tuk.
Vydania – Toto je pravdepodobne jedno z najťažších cvičení na chudnutie brucha a zároveň jedno z najúčinnejších. Cvičiť môžete buď so špeciálnym valčekom, ktorý nájdete v každej dobre vybavenej posilňovni, alebo s činkou. A takto to funguje: Najprv by ste si mali kľaknúť pred seba a pevne uchopiť držadlá rolky. V spodnej časti chrbta urobte mierny dutý chrbát a hornú časť tela držte pekne vystretú – to je šetrné k medzistavcovým platničkám. Pomaly sklopte stehná dopredu a narovnajte ruky, až kým nebudú zhruba pri vašich ušiach. Ohnite stehná a pomaly sa presuňte do východiskovej polohy.

Vedľajší tuk preč s týmito cvičeniami na spaľovanie tuku na bruchu

Chudnutie v bruchu a v páse je jednou z najťažších úloh a musíte sa vyzbrojiť veľa času a trpezlivosti..

Bočné vzpieranie – Ideálne na cvičenie mimo brucha doma a pomerne ľahké cvičenie – je to najobľúbenejšie cvičenie, keď sa z nejakého dôvodu potrebujete zbaviť nejakého vedľajšieho tuku. Ako váhu môžete použiť takmer čokoľvek – všetko od činky cez plnú kabelku až po laptop je dovolené. Postavte sa rovno a vezmite váhu do jednej ruky. Potom presuňte hornú časť tela zľava doprava a potom naopak.
Na to príde každý, kto chce schudnúť na bruchu Ruský zvrat nie je koniec. Takto sa to robí: Sadnite si na podlahu s vystretým chrbtom a pokrčte nohy mierne v kolenách. Z tejto polohy posuňte hornú časť tela čo najviac doprava alebo doľava. V závislosti od toho, či ste začiatočník alebo pokročilý používateľ, má cvičenie neuveriteľné množstvo variácií. Môžete napríklad mierne zdvihnúť nohy vo vzduchu alebo držať činku pred hrudníkom. Takto budete cvičiť nielen pre ploché brucho, ale aj pre spevnené paže a stehná.

Trénovanie brušného tuku pomocou bočnej dosky – Zdvihnite sa na stranu na podlahu, podoprite sa spodnou rukou a uistite sa, že je priamo pod ramenom. Pomaly zdvihnite boky a držte pozíciu aspoň 30 sekúnd. Ďalšou možnosťou by bolo sklopiť boky a opakovať to asi 10 -krát.
Získajte ploché brucho s Mountain Climber – Push-up sa tiež používa ako východisková pozícia pre toto cvičenie. Ruky dajte od seba zhruba na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov a potom vytiahnite kolená k hrudníku.
Bočné držadlá – Ľahnite si na zem s rukami za hlavou. Pritiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu a opakujte na druhej strane. Toto cvičenie tiež odstráni spodnú časť brucha!
Zdvihnite kolená k hrudníku je veľmi jednoduché a stále účinné cvičenie, ktoré je skvelé na cvičenie brucha doma. Funguje to takto: Sadnite si vzpriamene na stoličku alebo na pohovku a napnite žalúdok. Potom pomaly zdvihnite obe kolená k hrudníku a spustite ich na podlahu.

Tipy na brucho – Ako často cvičiť pre ploché bruško?

Ako často? – Väčšina ľudí chce mať ploché brucho čo najskôr a najväčšou chybou, ktorú robia, je zabudnutie na to, že brušné svaly sú ako všetky ostatné svaly. A nohy predsa necvičíte každý deň, však? To isté platí pre váš tréning na bruchu – brucho sa potrebuje regenerovať a nesmiete to preháňať. Nemalo by to byť teda viac ako 2 až 3 krát týždenne.
Koľko sérií a opakovaní? – Už ste niekedy urobili 100 bicepsových kučier počas cvičenia? S najväčšou pravdepodobnosťou nie – tak prečo 100 kľukov naraz? Ako už bolo spomenuté, kľúčom k pevnému a plochému bruchu je kvalita, nie kvantita. Postačujú 2-3 série po 13-15 opakovaní na jedno cvičenie.

Streaky Bacon Away – najlepšie tipy na chudnutie pre vaše brucho

“Abs sa vyrábajú v kuchyni! “- veľmi slávny výrok, ktorý v preklade do nemčiny znamená„ V kuchyni sa vyrába šesť balení! “. Ako však vyzerá diéta bez žalúdka a ktorá je najvhodnejšou diétou na chudnutie na bruchu?

Sladké jedlá a nápoje sú tabu! – Cukor je vo všeobecnosti spracovaný pečeňou vo veľmi malých množstvách a zvyšok sa okamžite zmení na tuk. Tekuté kalórie v sladkých nápojoch sú však ešte horšie – náš mozog ich nedokáže zaregistrovať, a preto jeme viac, ako by sme mali.
Stravovanie mimo brucha – Ak chcete úspešne schudnúť na bruchu, mali by ste prehodnotiť svoje stravovacie návyky a podľa toho zmeniť aj stravu. Pokúste sa večer nekonzumovať sacharidy. Vďaka potravinám bohatým na sacharidy telo produkuje oveľa viac inzulínu, ktorý zase bráni spaľovaniu tukov.
Diéta s plochým bruchom plná vlákniny – Vláknina nám dodáva energiu, dodáva nám pocit sýtosti a reguluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho sú veľmi bohaté na vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú schudnúť na žalúdku. V ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch je veľa vlákniny.

Veďte si denník o jedle – Jete celkovo zdravú výživu, ale chudnutie na bruchu nefunguje tak, ako by ste chceli? Malé občerstvenie alebo cappuccino poobede a tak prijaté kalórie sa zvýšia bez toho, aby ste si to vôbec všimli. Napriek tomu, že vedenie denníka jedla znie ako obtiažny a časovo náročný proces, je to skvelý spôsob, ako zistiť, čo jete a čo musíte vo svojej diéte zmeniť..
Absencia bez cvičenia je bohužiaľ nemožné. Pre dlhotrvajúce výsledky odporúčame kombinovať vytrvalostný a silový tréning.
Schudnite na bruchu zdravými tukmi – Tuk z vás nerobí tučného – zlé stravovacie návyky a sedavý spôsob života áno. Omega-3 mastné kyseliny podporujú odbúravanie tukov a majú dobrý vplyv na naše zdravie. Ryby s vysokým obsahom tuku, ako je losos, sleď, sardinky a ančovičky, obsahujú veľa kvalitných bielkovín a sú vynikajúcim zdrojom omega-3.

Diéta mimo brucha s jedlom s vysokým obsahom bielkovín – Naše telo potrebuje na trávenie bielkovín oveľa viac energie, čo následne vedie k jeho zníženiu. Bielkoviny majú navyše veľký význam pre budovanie svalov. Grilované mäso, syry a ďalšie mliečne výrobky sú preto skvelé na chudnutie žalúdka.
Minimalizujte konzumáciu alkoholu – To, čo pijete, je pre úspešné chudnutie brucha rovnako dôležité ako to, čo jete. Najlepšie je dopriať si alkohol a sladké nápoje iba cez víkendy a samozrejme len s mierou. Pite veľa vody a zeleného čaju – stimuluje trávenie a podporuje odbúravanie tukov.
Brucho preč dlhými prechádzkami – Ak nemáte čas na cvičenie, odporúčame vám urobiť aspoň 10 000 krokov denne. Použite schody, kráčajte do práce a po večeri si urobte malé kolo po bloku.

Nižší príjem kalórií – Aby ste úspešne a trvalo schudli na bruchu, mali by ste sa snažiť denne zjesť o 300 až 500 kalórií menej.
Nájdi si čas – Pocit sýtosti sa dostaví zhruba po 20 až 30 minútach. To znamená, že ak zjete celé jedlo do 10-15 minút, existuje riziko, že budete stále cítiť hlad a doprajete si ďalšiu porciu, aj keď ste už vlastne sýti. Príliš rýchle jedenie zvyčajne spôsobuje, že prehltnete viac vzduchu, čo vedie k nepríjemným bolestiam plynu a žalúdka.
Konzumujte menej soli – Ak sú jedlá príliš slané, voda sa odoberie z krvi a uloží sa do pokožky. To je ďalší dôvod nafúknutého a tučného brucha. Pretože všetky hotové výrobky obsahujú príliš veľa soli a sodíka, odporúča sa ich úplne vylúčiť z ponuky.

Odtečte sa s dostatkom spánku – Nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok spánku je nezdravý a spomaľuje metabolizmus. Skúste spať 7 až 8 hodín – pomôže vám to spaľovať tuky a budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie a produktívnejšie.
Ak hľadáte tipy na chudnutie brucha, možno by ste mali vyskúšať prerušovaný pôst. Buď sa zaobídete bez jedla v určitých denných dobách, napríklad večer, alebo 24 hodín. To zaistí zníženie hladiny cukru v krvi a uľaví sa vášmu metabolizmu. Aj keď má prerušovaný pôst mnoho výhod pre telo a zdravotný stav, odporúčame vám, aby ste sa najskôr poradili s rodinným lekárom..

Belly Away Foods – Správne jedlo pre šesť balení

Okrem cvičení na spaľovanie tukov na bruchu má veľký význam aj vyvážená a zdravá strava. Ktoré potraviny spôsobujú ploché brucho a skutočne môžu začať spaľovať tuky? To všetko, ako aj mnoho ďalších tipov na chudnutie pre brucho, nájdete nižšie.

Občerstvenie na mandliach a dajte si dole podbruško – mandle a surové orechy vo všeobecnosti sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny, horčíka, vitamínu E a mnohých zdravých mononenasýtených tukov. Ak máte náladu na malé občerstvenie, dajte si hrsť mandlí – dodajú vám energiu a prestanú mať chuť na sladké.
avokádo nemalo by chýbať v diéte s plochým bruchom. Rovnako ako orechy je veľmi bohatý na zdravé tuky, ktoré topia brušný tuk.
grécky jogurt je jednou z najznámejších probiotických potravín. Probiotiká podporujú náš imunitný systém a majú pozitívny vplyv na črevnú flóru, čo následne vedie k plochému bruchu. Grécky jogurt je navyše veľmi bohatý na vápnik a bielkoviny, ktoré podporujú chudnutie.
Skúste huby zaradiť do svojho brucha preč diétu. Jedným z dôvodov veľkého brucha môže byť nedostatok vitamínu D. 100 gramov húb obsahuje približne 110 percent odporúčanej dennej dávky pre dospelého. Ďalším vynikajúcim prírodným zdrojom vitamínu D je avokádo.

Jedzte vajcia a schudnite na bruchu – Vajcia sú nielen plné bielkovín, ale majú tiež nízky obsah uhľohydrátov a je skvelým zdrojom vitamínu B12 a mnohých aminokyselín, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.
Stravovanie mimo brucha bohaté na bobule zaisťuje perfektný štart do dňa. Sladké ovocie je nabité množstvom antioxidantov a vlákniny a úspešne uspokojí chuť na sladké.
Banány sú najlepšou voľbou pre zdravé popoludňajšie občerstvenie. Sú veľmi bohaté na draslík a obsahujú „dobré“ sacharidy, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie plní. Ďalšou výhodou chutného ovocia je, že reguluje hladinu sodíka a zabraňuje zadržiavaniu plynu a vody v žalúdku.
S tekvicou môžete nielen pripraviť neskutočné množstvo chutných jedál. Pomôže vám zbaviť sa slaniny. Má oveľa viac vlákniny ako quinoa a celozrnná ryža a dvojnásobné množstvo draslíka v banánoch. Či už ako chutná, výdatná krémová polievka alebo pyré s jogurtom a trochou škorice – tekvica vždy chutí!

Zelená zelenina napríklad zelené fazuľky, uhorka, kel a brokolica obsahujú veľké množstvo pektínov, ktoré podporujú trávenie a sú skvelé pri diéte s hmotnosťou brucha. Niektoré druhy zeleniny, ako napríklad mrkva, zemiaky, batáty a paštrnák, majú príliš vysoký obsah cukru a treba sa im vyhýbať.
Schudnite pomocou feniklu a feniklového čaju – Fenikel sa už po stáročia používa na plynatosť v žalúdku a žalúdočné kŕče. Feniklový čaj vo večerných hodinách stimuluje trávenie a pomáha pri chudnutí žalúdka. Ploché brucho však zaisťuje nielen feniklový čaj. Harmanček, mäta pieporná a zázvor tiež skvele chutia a majú upokojujúci účinok na žalúdok.
Pridať špargľa do svojho brušného tuku preč stravovací plán. Lahodné, nízkokalorické, plné minerálov a vitamínov – skutočný zázračný produkt, ktorý má aj dehydratačný a protizápalový účinok.

Chilli papričky – Možno ste už počuli, že korenené jedlo naštartuje váš metabolizmus a spaľovanie tukov? A nielen to – znižuje vašu chuť na sladkosti a rýchle občerstvenie.
strukoviny fazuľa a šošovica majú vysoký obsah bielkovín, vitamínov B, železa, draslíka a ďalších minerálov. Sú najlepším zdrojom vlákniny, ktorá, ako už bolo spomenuté, by mala byť nutnosťou pri akejkoľvek diéte mimo brucha.
Brucho dole s tvarohom – Málo kalórií a tuku, ale veľa kvalitných bielkovín-tvaroh zabraňuje chuti na jedlo, dobre chutí a je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy, ktorá konzumuje žalúdok..

Zbavte sa plánu výživy pre brušný tuk a úspešne chudnite na bruchu

Potom, čo sme vám ukázali najlepšie cvičenia na chudnutie brucha a najlepšie jedlá, ktoré podporujú spaľovanie tukov, sme zostavili zdravý a pestrý stravovací plán pre brucho.

Niekoľko základných pravidiel:

Večera by mala byť najneskôr do 20:00 a potom nie je povolené žiadne občerstvenie.
Skúste vypiť aspoň 2 litre vody denne.
S cvičením to nepreháňajte – stačí 30 – 40 minút cvičenia denne.

Zbavte sa žalúdka za 7 dní – nápady na raňajky pre ploché brucho

Grécky jogurt s čučoriedkami a čučoriedkami – 300 gramov jogurtu s 200 – 250 gramami bobúľ
Ovsené vločky a škoricové smoothie s jahodami – 200 ml vody alebo ryžového mlieka zmiešajte s 3 lyžicami ovsených vločiek, 1 lyžicou škorice a 150 gramami jahôd
Omeleta zo špenátových paradajok – 2 vajíčka, hrsť špenátu a 1 strednú paradajku
2 krajce celozrnného chleba s arašidovým maslom a malinami
Ovsené vločky so škoricou, banánom a vlašskými orechmi – 150 gramov ovsených vločiek, 1 banán a 30 gramov vlašských orechov
Quinoa s kokosovým mliekom, jablkom a mandľami – 100 gramov uvarenej quinoi, 50 ml konzervovaného kokosového mlieka, 1 jablko a 20 gramov nasekaných mandlí
Celozrnná avokádová pizza – 1 celozrnná tortilla, 1 avokádo, 2 vajíčka. Postupuje sa to takto – tortillu dajte do mikrovlnky na 30 sekúnd. Avokádo roztlačíme, ochutíme soľou a korením a potrieme ním tortillu. Vajcia opražíme na rozpálenej panvici a potom poukladáme na tortillu a vychutnávame.

Ploché brucho za 1 týždeň – žalúdok mimo obeda

Zeleninová frittata – 150 gramov špargle zmiešajte so 100 gramami špenátu a 2 vajíčkami a varte na panvici na strednom ohni.
2 krajce celozrnného chleba s guacamole z 1 avokáda a 50 gramov sušených paradajok.
Listový šalát s grilovaným kuracím mäsom, uhorkou, avokádom a trochou mandlí
Tekvicová polievka s 1 krajcom celozrnného chleba
Celozrnná tortilla s grilovaným kuracím mäsom, pestom, špenátom a tvarohom
Grécky šalát – uhorka, paradajka, paprika, červená cibuľa a syr feta s dresingom z olivového oleja, balzamikového octu a citrónovej šťavy.
Grilovaný losos so šalátom

Schudnite rýchlo na bruchu s týmito nápadmi na zdravú večeru

Paradajková polievka s tvarohom a malým šalátom podľa vlastného výberu
Grilované kura s restovanou zeleninou – najlepšie sú zelené fazuľky, špargľa, šampiňóny, cuketa, paprika, karfiol a brokolica.
Ako príloha celozrnná ryža s grilovaným lososom a zelenými fazuľkami
Brokolicová polievka s 2 krajcami celozrnného chleba
Panvica na kura a brokolicu so smotanovým syrom a omáčkou z čerstvej bazalky
Nízkosacharidové cuketové lasagne
Chilli kura a fazuľa – Na 2 porcie: 200 gramov filé z kuracích pŕs, 1 plechovka fazule, 1 paprika, 1 mrkva, 1 cibuľa a 1/2 zeleru – nakrájané, 200 ml zeleninového vývaru, 1 konzerva paradajky, kmín, chilli prášok, soľ a korenie. Postupuje sa to takto: Kura smažte 10 minút a vyberte ho z panvice. Zeleninu vložíme do panvice a krátko orestujeme. Pridajte zeleninový vývar, paradajky, fazuľu, korenie a kura a duste na miernom ohni asi 1 hodinu. Fazuľu nemusíte ani namáčať – stačí nechať tekutinu odtiecť a môžete ísť.

Zdravé občerstvenie pre ploché brucho

Bez ohľadu na to, akú veľkú vôľu máte – každý v určitom okamihu vyhladne. Nasledujúce občerstvenie je zdravé, plné vitamínov a živín a pomôže vám úspešne schudnúť!

orechy
tmavá čokoláda s 80% obsahom kakaa
Apple
zelené smoothie
Berry
papaya
ananás
Nízkotučné zeleninové lupienky – najlepšie vyrobené vlastnými rukami
humus
Domáce energetické tyčinky vyrobené z ovsených vločiek, sušeného ovocia a orechov
Zeleninové tyčinky s jogurtovým dipom
Cícerové lupienky z rúry – na to vypustite tekutinu z cícerovej konzervy a okoreňte podľa chuti. Pečieme vo vyhriatej rúre na 180 stupňov 15 minút alebo do zlatista.

Je možné schudnúť na bruchu za týždeň??

Aký je najrýchlejší spôsob, ako získať šesťbalenie a ako sa zbaviť žalúdka za 7 dní – to sú otázky, ktoré si v určitom okamihu položil každý z nás. Aj keď nám mnohé diéty a cvičebné programy sľubujú, že schudneme na bruchu za jeden týždeň, je to bohužiaľ nemožné – pokiaľ už nie ste štíhli a dostatočne fit. Úspechy na váhe sú, ale bohužiaľ vás musíme sklamať – v prvých dňoch alebo dokonca týždňoch strácate iba vodu. Chudnutie na bruchu vyžaduje čas a funguje iba pri dlhodobej zmene stravy a cvičenia. Akonáhle začnete po nárazovej diéte opäť normálne jesť, zhodené kilá sa vrátia alebo dokonca ešte niekoľko – to je známy jo -jo efekt. Ak je príjem kalórií príliš nízky, telo prejde do stavu núdze a všetko, čo zjete, sa premení na tuk.