Týchto 6 cvičení jogy umožňuje rýchlo schudnúť na bruchu

Pomôcť vám môže joga Schudnúť na bruchu Pomoc. Za týmto účelom sa vopred zohrejte v posilňovni alebo pozdravte slnko 3 až 4 krát. Potom začnete s cvičeniami, ktoré posilnia svaly a zlepšia ich pružnosť a spália prebytočný tuk v brušnej oblasti. Ak budete tieto cvičenia vykonávať aspoň dvakrát týždenne, čoskoro zaznamenáte prvé úspechy pri chudnutí na bruchu.

6 cvičení jogy, ako schudnúť na bruchu

1. Schudnúť na bruchu s pózou „Kobylka“

Ľahnite si na podlahu. Brada by sa mala dotýkať podlahy. Vdychujte stredné množstvo vzduchu. Zdvihnite hlavu, ramená, ruky a nohy a zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.

Prvýkrát urobte iba jedno opakovanie. Nabudúce môžete urobiť tri opakovania a spojiť ich s ostatnými. Ak robíte toto cvičenie sami, skúste urobiť 5 až 10 opakovaní. Po každom si dajte krátku prestávku tak, že si ľahnete na brucho a založíte si ruky pod čelom. Toto cvičenie nerobte, ak máte problémy so srdcom, poškodenú medzistavcovú platničku alebo choroby brušných orgánov.

2. Póza „Luk“

Ľahnite si na brucho a dýchajte ako obvykle. Uchopte kĺby za ruky a zostaňte v tejto polohe 10 až 30 sekúnd. Ak môžete, kývajte telom tam a späť 5 až 10 krát. V spojení s ostatnými cvičeniami, ak ich robíte jednotlivo do 10, urobte iba jedno opakovanie.

Chudnutie na bruchu je ľahké

3. Schudnúť na bruchu s pózou „Rada“

Poloha na bruchu slúži ako východisková poloha. Zdvihnite sa na lakťoch a postavte sa nohami rovnako ako pri klikoch. Natiahnite telo ako doska a zostaňte v tejto polohe. Rovnomerne dýchajte. Pokúste sa držať telo rovno aspoň minútu alebo tak dlho, ako to dokážete vydržať. Ak to urobíte správne, pocítite napätie v žalúdku.

4. Ďalšie cvičenie

Ľahnite si na chrbát. Roztiahnite ruky, dlane nadol, vedľa zadku. Pri nádychu zdvihnite nohy nahor v uhle asi 60 stupňov.

Pri výdychu ho pritiahnite k sebe k hrudníku. Znovu sa nadýchnite a narovnajte nohy. Pri ďalšom výdychu dajte nohy na zem. Toto cvičenie zopakujte 3 až 10 krát.

Ďalšie dve účinné cvičenia na rýchle chudnutie na bruchu

5. Póza „Čln“

Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších pre žalúdok. Ľahnite si na chrbát. Vdychujte a súčasne zdvíhajte nohy a trup (uhol 45 stupňov). Roztiahnite ruky k nohám. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. Uistite sa, že máte napätý žalúdok a normálne dýchate. Môže sa stať, že sa vám telo začne triasť. Nebojte sa toho, pretože je to úplne normálne.

Pózu môžete rozšíriť pohybom rúk a nôh dopredu a dozadu ako nožnice. Keď si ľahnete na brucho, vydýchnite.

6. Relaxácia po cvičeniach

Po cvičeniach pre Schudnúť na bruchu nepochybne si zaslúžite trochu relaxácie. Ľahnite si na podlahu a nechajte svoje telo relaxovať. Nohy by ste mali mať mierne od seba a ruky by ste mali mať vystreté vedľa tela s dlaňami nahor. Môžete takto zostať tak dlho, ako chcete.