Znížiť

Schudnite s bielkovinami: Ako zhodiť kilá s jogurtom a tvarohom

schudnúť-bielkoviny-nízkosacharidové-raňajky-jogurt-bobule-ovocie

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kíl, nepotrebujete tabletky na chudnutie ani zázračné kokteily. S tvarohom a jogurtom ponúka potravinový svet úplne prírodné produkty na chudnutie. Živiny, ktoré obsahuje, pomáhajú telu schudnúť rôznymi spôsobmi – predovšetkým bielkovinami. Tak to funguje.

Diéta bohatá na bielkoviny ako zoštíhľujúci prostriedok

Schudnite-bielkovinová diéta-nízkotučný-tvaroh-zelenina

Cvičenie a správna strava vám pomôžu schudnúť. Svoj cieľ môžete dosiahnuť iba vtedy, ak skombinujete oboje. Na uľahčenie cesty môžete použiť niekoľko trikov. Jednou z nich je denná konzumácia tvarohu a jogurtových výrobkov. Jeho účinok sa najlepšie prejaví ako jedlo bezprostredne po cvičení alebo ako desiata medzi nimi:

• Bielkoviny vás zasýtia na dlhší čas. Je to preto, že sa metabolizujú pomalšie. Organizmus má veľa čo do činenia s proteínmi, kým opäť nemusí hlásiť hlad.

• Majú veľmi nízky obsah tuku a nízky obsah kalórií, čo z nich robí ideálnych pomocníkov pri diéte.

• Obsahujú veľa vápnika – ten bráni uvoľňovaniu inzulínu, a tým zabraňuje chuti na jedlo.

• Pomáhajú pri regenerácii a raste svalov. Esenciálne aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách sú dôležité pre viac energie počas cvičenia a zrýchlenie metabolizmu.

Quark-dip-zelenina-zeler-zdravý

Na zmenu stravovania a začlenenie väčšieho množstva bielkovín je potrebná trocha kreativity. Tu nájdete rôzne nápady receptov s tvarohom. Vo všeobecnosti je vhodné doplniť jedlo o výrobky z tvarohu a jogurtu a znížiť podiel sacharidov a tukov. Účinky je možné cítiť ešte jasnejšie, ak zdravá diéta s vysokým obsahom bielkovín je kombinovaný so silovým tréningom. Večer sa ukázal ako najlepší čas na chudnutie pre jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Ak si dáte tvarohový dip so zeleninou alebo jogurtom, napríklad Ehrmann Qjo, s ovocím večer namiesto syrového chlebíka, cez noc spálite viac tuku.

Schudnite so soľami Schüssler: č. 5 9 10 Dávkovanie a cenné rady

Rýchlo schudnite – 5 libier pomocou týchto výživových tipov

10 najčastejších diétnych chýb, ktorým by ste sa pri chudnutí mali vyhnúť

Všetko závisí od konzistencie

Tvarohovo-jogurtovo-ríbezľový-proteínový snack

To, či sa použije tvaroh alebo jogurt, závisí od osobného vkusu a jedla, ktoré sa má pripraviť. Quark má obsah bielkovín, ktorý je takmer štyrikrát vyšší ako v jogurte. Ale ak sa pokúsite napríklad zmiešať svoje müsli s nízkotučným tvarohom, rýchlo si všimnete: Hmota sa zmení na pevnú hrudku. Lepšie to funguje s jogurtom. Ak je vám jogurt príliš tekutý, môžete primiešať aj jogurt a tvaroh. Ehrmann Qjo je najlepšou voľbou, pretože je obzvlášť krémový a obsahuje veľa bielkovín. Vďaka tomu sú smoothies obzvlášť chutné. Jednoducho pridajte mrazené ovocie, plus vodu alebo mlieko, celé to rozmixujte a power drink je po cvičení hotový.

chudnutie-bielkoviny-smoothie-bobule-antioxidanty

Ak chcete efektívne chudnúť a udržiavať si svaly pomocou bielkovín, môžete si zostaviť stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov sami. Nechajte sa však informovať, koľko bielkovín by malo byť vo vašom jedálničku každý deň, aby ste neprekročili zdravú úroveň. Vždy dbajte na to, aby ste stále konzumovali určité množstvo uhľohydrátov. Vyvážená nutričná zmes je stále najbezpečnejšou cestou k celostnej pohode!

schudnúť-bielkoviny-tvaroh-nátierka-celozrnné-chlebové reďkovky