Aké produkty pre správnu výživu po tréningu?
Správna výživa po cvičení ovplyvňuje rýchlejšie výsledky.
Aká je správna výživa po tréningu??
Po cvičení je jedlo absorbované orgánom inak ako počas iných jedál. Nevhodné potraviny preto môžu účinok cvičenia zničiť. Najlepšie sú produkty bohaté na sacharidy, vodu a bielkoviny. Tu je pár produktov, ktorým by ste sa mali po cvičení vyhnúť. Syr – vysoký obsah tuku a soli v syre zničí vašu náročnú prácu v posilňovni. Spracované mäso – vyhnite sa klobásovým sendvičom. Táto kombinácia bráni tráveniu a vedie k hromadeniu tuku. Pre správna výživa stačí nahradiť klobásu a slaninu kuracím mäsom. Výrobky z obilnín – sú dobré iba vtedy, ak majú minimálne množstvo cukru. Vyberte si napríklad müsli s ovocím a orieškami.
Správna diéta po cvičení – ktorým výrobkom sa po cvičení vyhnite?
Chlieb – kukuričný škrob obsiahnutý v chlebe sa v organizme rýchlo spracuje na cukor a po náročnom tréningu to najmenej potrebujete. Vymeňte za jeden správna výživa Biely chlieb s celozrnným pečivom. Ovocné šťavy – smäd by ste po tréningu nemali uhasiť šťavami, pretože obsahujú veľa cukru. Namiesto toho pite vodu alebo bylinkový čaj. Surová zelenina – aj keď má vysoký obsah živín, nestačí na to, aby dodala svalom potrebnú energiu po namáhavom tréningu. Skombinujte za správna diéta s výrobkami obsahujúcimi bielkoviny, ako je humus alebo jogurt. Vajcia – Vajcia sú skvelým jedlom po tréningu. Obsahujú bielkoviny a tiež cholerín, ktorý je prospešný pre srdce. Nemali by však byť vyprážané, ale varené.
Čo nejesť po cvičení?
