Schudnite na bruchu – 6 trikov, pomocou ktorých môžete získať vysnené bruško

Ktorá žena nesníva o tom, že bude mať ploché, svalnaté brucho? Bohužiaľ, to sa nemôže stať samo od seba, ak s tým nič neurobíte. Ploché brucho a tak Schudnúť na bruchu je výsledkom hodín cvičenia v posilňovni alebo doma, rozumného stravovacieho plánu, dostatku spánku, masáží a obkladov. Nadbytočných centimetrov sa môžete zbaviť cvičením aerobiku – behom, plávaním a bicyklovaním. Tieto cvičenia pomôžu pri spaľovaní kalórií a významnom znížení tukových zásob.

Ak chcete krásne telo, skombinujte aeróbne cvičenia s cvičeniami zameranými na brucho. Cvičenia s kondičnou loptou vykazujú veľmi rýchly účinok.

Cvičenie s fitness loptou

Najprv si ľahnite na chrbát s loptou medzi nohami. Na „jednej“ stlačte nohy k sebe a zdvihnite loptu čo najvyššie. Držte sa v tejto polohe a počítajte do troch. Vykonajte to celkom 12 -krát s malými prestávkami po 30 sekundách. Za druhé, ľahnite si na chrbát a položte Ireove päty na loptu. Ruky máte pod hlavou. Zdvihnite celé telo a pokúste sa dosiahnuť nohy. Opakujte 12 krát v 3 sériách.

Tretí: Schudnúť na bruchu Veľmi pomáha aj nasledujúce cvičenie. Sadnite si na loptu a sklopte chrbát, pričom si pomôžte rukami. Narovnajte nohy. Zdvihnite pravé koleno k hrudníku, znova narovnajte nohu a to isté zopakujte s ľavou nohou. 12 opakovaní v 3 sériách.

Po štvrté, ľahnite si na zem s rukami pod hlavou a lakťami otvorenými. Lopta by mala byť medzi nohami, čo najvyššie vo vzduchu. Zdvihnite ľavé rameno smerom k pravému kolenu a potom zdvihnite druhé rameno smerom k ľavému kolenu. 12 opakovaní v 3 sériách.

Tieto cvičenia by ste mali vykonávať 2-3 krát týždenne.

Na čo rýchlejšie Schudnúť na bruchu by mal jesť?

Tu je niekoľko návrhov od nás. Mať ideálny tvar nestačí len cvičiť. Človek by tiež musel dodržiavať špeciálny výživový plán. Zbavte sa rafinovaných uhľohydrátov nachádzajúcich sa v rôznych sýtených nápojoch, ale aj sladkostiach, koláčoch, koláčoch, pečive a zmrzline. Namiesto toho radšej konzumujte nerafinované uhľohydráty, ako sú zrná, hnedá ryža, orechy. Podľa mnohých štúdií ženy, ktoré tieto zásady dodržiavajú, chudnú a chudnú na bruchu oveľa rýchlejšie. Do stravy tiež pridajte zdravé tuky, ktoré znižujú brušný tuk, ako je avokádo, olivový olej a morské plody. Uistite sa, že denne skonzumujete najmenej 10 gramov vlákniny. Nájdete ich v zelenine, ovocí a fazuli. Vedci z Harvardu to zistili Schudnúť na bruchu Užívanie vápnika a vitamínu D môže byť tiež veľmi užitočné. Štúdia, ktorú urobili, ukázala, že dve skupiny účastníkov držali rovnakú nízkokalorickú diétu. Jedna skupina konzumovala normálny džús, druhá s vitamínom D a vápnikom. Po 4 mesiacoch všetci zhodili rovnakú váhu, ale tí, ktorí pili Vita D a vápnik, stratili viac z pása.

Môžete to urobiť rýchlejšie Schudnúť na bruchu ak pravidelne masírujete a stláčate. Vyberte si thajskú masáž, ktorú vyskúšate 3-4 dni. Vďaka tomu je metabolizmus rýchlejší, prečisťuje organizmus a spaľuje kalórie. Pokožka bude hladšia a pružnejšia. Telo tiež na druhý deň po masáži vyhodí toxíny. Jedinou nevýhodou je, že masáž je trochu bolestivá. Mohli ste sa aj masírovať. Dôležitá je iba jedna vec – urobte to 1,5 – 2 hodiny po jedle. Masáž sa neodporúča počas tehotenstva, kožných chorôb ani počas dňa.

Ako postupovať:

Ľahnite si na chrbát a krúživými pohybmi (v smere hodinových ručičiek) si masírujte žalúdok. Krok za krokom zvyšujte tlak. Malo by to trvať 30 sekúnd.

Masírujte žalúdok krúživými pohybmi, zdola nahor. Tiež masírujte rukami v opačných smeroch.

Nakoniec si pohlaďte bruško. Doprajte si masáž 10 minút každý deň. Špeciálny krém vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Zistilo sa, že spánok veľmi úzko súvisí s hmotnosťou. Ak si dostatočne neoddýchnete, priberiete rýchlejšie. Preto – dbajte na to, aby ste mali aspoň 7-8 hodín spánku každý deň. Stres má tiež veľmi negatívny vplyv na hmotnosť. Keď ste v strese, v brušnej oblasti sa zvyšuje rýchlejšie. Stresu sa môžete zbaviť pomocou jogy. Existuje mnoho cvičení, ktoré sú zamerané na brucho.

Rôzne zariadenia a metódy

Môžete tiež vykonávať terapiu, aby ste boli rýchlejší Schudnúť na bruchu vytvárať. Ale to by nemalo byť jediné, čo budete robiť. Vykonajte to okrem všetkého, čo sme uviedli vyššie. Mnoho kozmetických salónov už má zariadenia ako ultrazvuk, kavitáciu, elektrickú stimuláciu, lymfodrenáž, vákuovú masáž a mnoho ďalších. Všetky tieto metódy dosahujú jedno – obnoviť, detoxikovať a prečistiť organizmus.