Behať namiesto kondície? Výhody behu na prvý pohľad
Aj keď strávite čas vo fitnescentre niekoľko týždňov, dobré výsledky sa dostavia až potom, čo do svojho cvičebného programu zaradíte beh. Choďte do toho a už čoskoro sa budete môcť tešiť na ploché brucho. Prvý z početných výhody pri behu už tam je!
Prečo by sme sa mali starať o zdravotné výhody behania??
Brušný a bedrový tuk ohrozujú zdravie, pretože obalujú vnútorné orgány, obzvlášť tie tráviaceho systému. Výsledkom je, že takzvané viscerálne tuky zvyšujú riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. Podľa výskumu z Duke University Medical Center zdravie vynikne Výhody behania prostredníctvom rýchlejšieho odstránenia týchto viscerálnych tukov v porovnaní s výsledkom svalového tréningu.
Aj keď sa považujete za osobu s normálnou hmotnosťou, musíte sa neustále starať o rovnomerné rozloženie tuku. Našťastie sa viscerálne tuky odstraňujú oveľa jednoduchšie ako podkožné tuky.
Zistite, aké dôležité výhody pri behu máte
Behajte, ako sa vám páči – rýchlejšie alebo pomalšie. V okolí je dôležité ukázať vytrvalosť a vytrvalosť Výhody behania vedieť si spomenúť.
Pri behu treba najskôr dodržať maximálny srdcový rytmus. Neprekračujte tento limit! Aby sa spaľovanie tukov začalo, zamerajte sa na určitú intenzitu srdcového stresu. To zaisťuje optimálnu spotrebu kalórií a následne efektívne chudnutie.
Začiatočníci by mali radšej behať pomalšie a postupne zvyšovať tempo. Ak vám je nepríjemné sa príliš potiť, ťažko dýchate a už nemôžete hovoriť, mali by ste prestať! Po krátkej asi 5 -minútovej prestávke odíďte, ale s menšou intenzitou. Odporúča sa nechať si odpočinúť každých 10-15 minút. Okrem toho by ste mali vždy ovládať srdcovú frekvenciu, keď máte príležitosť.
Koniec koncov, trvá asi 12 týždňov, kým sa hmotnosť viscerálnych tukov v tele výrazne zníži.
Ísť si spolu zabehať je ešte väčšia zábava
Užite si pri behu pocit pohody
Beh vás udrží štíhly a v top forme
