Schudnite rýchlo a zdravo pomocou aeróbnych cvičení a vytrvalostných tréningov
Stanovili ste si cieľ schudnúť rýchlo a efektívne? Má vám fitness zariadenie pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu? Áno?! Poznáte rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením? Aby sme sa vyhli typickej začiatočníckej neprítomnosti v posilňovni, chceli by sme vám dať pár rád, ako začať s cvičením schudnúť zdravo môcť.
Ako zdravo schudnúť – aeróbnym alebo anaeróbnym cvičením?
Mnoho atletických cvičení, ako je skákanie na trampolíne, skákanie cez švihadlo, chôdza a plávanie, je aeróbny tréning. Sú veľmi účinné pri chudnutí, pretože pri cvičení spaľujú vyššie percento telesného tuku v porovnaní s anaeróbnym cvičením. Pri cvičení je ľudské telo dobre zásobené kyslíkom. Cez prestávky v pokoji bunky tela urýchľujú proces spaľovania tukov. Ak chcete schudnúť pomocou aeróbnych cvičení, musíte ich vykonávať denne alebo dlhodobo.
Aeróbne cvičenia na chudnutie
V skutočnosti väčšina aeróbnych cvičení pozostáva z pohybov, ktoré používajú kombináciu zdrojov energie. Musíte mať motiváciu dlhodobo cvičiť a jesť pravidelne a zdravo. Čo je teda aeróbne cvičenie? Vytrvalostný tréning, ktorý je zameraný na zdravie. Aktívna je najmenej jedna šestina telesných svalov – nohy, ruky. Vo fitnes štúdiu máte k dispozícii rôzne možnosti vytrvalostného tréningu – fitness vybavenie, ako aj kurzy ako cyklistika, step aerobic, aqua fitness, spinning, atď. Dlhé, namáhavé opakujúce sa pohyby podporujú efektivitu dýchania a obehu. Na tento účel je užitočné dosiahnuť správnu tréningovú srdcovú frekvenciu.
Schudnite so soľami Schüssler: č. 5 9 10 Dávkovanie a cenné rady
Schudnite s bielkovinami: Ako zhodiť kilá s jogurtom a tvarohom
Rýchlo schudnite – 5 libier pomocou týchto výživových tipov
Znížte stres cvičením zameraným na zdravie
Dá sa to urobiť aj rýchlo a anaeróbnym cvičením schudnúť zdravo? Odpoveď je: skôr nie. Pri anaeróbnych cvičeniach však každý pohyb vyžaduje väčšiu silu. Telo ako hlavný zdroj energie používa uhľohydráty zo svalov a nie tuky. Tento typ tréningu navyše nie je vhodný na chudnutie. Chôdza je aeróbna, pretože spaľuje tuky, zatiaľ čo rýchly beh sa stáva čiastočne anaeróbnym, pretože aktivuje svaly a ich uhľohydráty.
Skákanie cez švihadlo je dobré aeróbne cvičenie
Spaľovanie tukov aeróbnym cvičením