zdravá výživa

Jedlo pre čistú pokožku – najlepšie zdravé potraviny pre žiarivú pleť

jedlo pre čistú pleť žena avokádo polovica

Koža, ktorá dobre vyzerá a rovnako sa cíti, je nielen ideálom krásy, ale aj ukazovateľom nášho zdravia. Existuje mnoho dôvodov pre poškodenú a nerovnú pokožku. Odborníci na výživu a dermatológovia sa však zhodujú, že prírodné zdroje potravín vám môžu pomôcť dosiahnuť žiarivú a zdravú pleť. V dnešnom príspevku sa pozrieme na správnu diétu, ktorá sľubuje krásnu pleť. Pozrite sa na nižšie uvedené potraviny na čistú pokožku a nechajte svoju pokožku žiariť.

Najlepšie jedlo pre čistú pokožku – Moringa

moringa práškové jedlo pre čistého jauta

Nie je náhoda, že Moringa je považovaná za strom nesmrteľnosti. Nielenže obsahuje vitamín C a minerály, ale je tiež bohatý na karotenoidy, ktoré chránia pokožku pred škodlivým UV žiarením. Ak chcete zázračný prášok implementovať do stravy pre dobrú pokožku, môžete ho pridať do štiav a smoothies alebo použiť do dipov alebo do pečenia.

Žihľava

žihľava jedlo pre čistú pokožku Pripravte si čaj

Žihľava si svoje miesto v zozname potravín pre čistú pokožku získala z dobrého dôvodu. Vo forme čaju, kapsúl alebo ako prísada do polievok má liečivá bylina protizápalové účinky, upokojuje podráždenie pokožky a zabraňuje vzniku akné a ekzémov. Žihľava má detoxikačný účinok a chráni pred voľnými radikálmi.

Divoké bobule

jedlo pre čistú pokožku tmavé bobule a čerstvú pleť

Lesné plody sú tiež považované za potravinu pre krásnu pokožku. Obsahujú antioxidanty čistiace pokožku a veľa vlákniny. Lahodné ovocie bojuje proti hladu a reguluje produkciu inzulínu. Tmavé bobule pridajte do müsli alebo na raňajky zamiešajte zdravé smoothie z lesných plodov.

mäta pieporná

mätový liečivý bylinkový čaj na lúče

Namiesto toho, aby ste sa okamžite uchýlili k odlupujúcim sa maskám a dokonca aj k liekom, skúste bojovať proti pupienkom a akné pomocou šálky upokojujúceho mätového čaju. Mäta je osvedčené jedlo pre krásnu pokožku. Upokojuje a prekrvuje pokožku a má antiseptický účinok. Bunky sa rýchlejšie obnovujú, čo zlepšuje celkovú pleť.

orechy

zdravé jedlo pre čistú pokožku brazílske orechy selén zinok

Na otázku „Aké potraviny sú dobré pre čistú pokožku?“ Odpoveď je veľmi jasná – oriešky! Obsahujú zinok a selén, ktoré pomáhajú zvyšovať počet bielych krviniek. Vitamín E, meď, horčík, mangán, draslík, vápnik a železo sú nevyhnutné pre zdravie vašej pokožky. Hrsť mandlí alebo para orechov ako desiata je jednoduchý vzorec pre žiarivú pleť.

paradajky

zelenina z červených paradajok bohatá na vitamíny

Paradajky sú bohaté na vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a tým je koža napnutá. Vďaka červenému pigmentu, lykopénu, paradajky nielen chutia, ale aj stimulujú krvný obeh. Zaraďte toto jedlo do svojho jedálnička, aby ste vyzerali sviežo a krásne, a občas si do šalátu alebo desiatu dajte niekoľko plátkov paradajky.

Žerucha

žerucha listová zelenina čistenie pleti prirodzene

Keď budete nabudúce robiť ostrý šalát, nahraďte niekoľko šalátových listov trochou žeruchy. Listová zelenina obsahuje množstvo antioxidantov, minerálov mangán, karotén a draslík. Práve tieto zložky robia zo žeruchy superpotraviny účinný čistiaci prostriedok, ktorý vyživuje vašu pokožku a pomáha odstraňovať toxíny a nadbytočné tekutiny z tela..

fenikel

feniklová cibuľka aromatická a korenistá

Máte radi aromatickú anízovú vôňu peknej feniklovej cibuľky? Fenikel je prírodný zázračný liek, ktorý stimuluje trávenie, zmierňuje opuchy v tele a vyháňa toxíny a nadbytočné tekutiny z tela. Na suchú pokožku robí zázraky a vyhladzuje vrásky. Vyskúšajte voňavý feniklový čaj, parný kúpeľ alebo pleťový krém.

Ovsené mlieko

ovsené mlieko zdravé jedlo proti akné

Existujú určité dôkazy, že vylúčenie mliečnych výrobkov z jedálneho lístka môže u niektorých pacientov zmierniť príznaky akné. Toto pozorovanie bohužiaľ nebolo vedecky dokázané. Tí, ktorí chcú urobiť malý experiment, môžu nahradiť mlieko rastlinnou alternatívou a sledovať stav pokožky v priebehu času. Napríklad ovsené mlieko má vysoký obsah vlákniny, je bez laktózy a obzvlášť bohaté na vitamín E a kyselinu listovú, ktoré podporujú zdravú pokožku.

Červené hrozno

červené hrozno proti kožným chorobám

Verí sa, že červené hrozno a jeho semená obsahujú silné prírodné chemikálie a antioxidanty, ktoré liečia kožné choroby, ako je psoriáza a ekzém. Ako prírodné antihistaminikum môže hrozno tiež pomôcť minimalizovať vedľajšie účinky alergických reakcií. Cenné účinné látky z hroznových jadier zabraňujú predčasnému starnutiu buniek a tkanív a udržujú telo mladé. Niekoľko červeného hrozna a semienok je ideálnou prísadou do vášho čerstvého šalátu. Hrsť hrozna si môžete vychutnať aj ako zdravé občerstvenie medzi jedlami.

Cvikla

jedlo z červenej repy pre šťavu z čistej pokožky

Ak chcete dosiahnuť čistú pokožku výživou, cviklu nesmiete ignorovať. Fialové korienky sú obzvlášť bohaté na vitamín A, draslík, sodík, vápnik, horčík a vitamín E, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú a hodvábnu pokožku. Keď sa tieto živiny spoja, vytvoria účinný všestranný čistič tela, ktorý vytlačí toxíny z tela a zníži hladinu cholesterolu. Pite zdravo s ovocnou šťavou z červenej repy, mrkvy, jabĺk a zázvoru.

tofu

tofu sójový výrobok pre čistú pokožku

Tofu, bohaté na antioxidanty a minerály, ako je železo, meď a mangán, je považované za superpotravinu. Mäkký sójový výrobok obsahuje rastlinné bielkoviny, vápnik a zdravé nenasýtené tuky. Táto kombinácia zabraňuje kožným chorobám. Fytoestrogény v tofu spomaľujú starnutie pokožky. Zaisťujú, že pokožka získava pružnosť a tým sa celkovo stáva pevnejšou.

hnedá ryža

jedlo z hnedej ryže pre čistú pokožku

Zvýšenie hladiny cukru v krvi spustí zvýšený výdaj inzulínu, ktorý môže mať výrazný vplyv na vzhľad pokožky. Preto má zmysel vymeniť spracované biele uhľohydráty za hnedé celozrnné výrobky s nízkym glykemickým indexom, ako je hnedá ryža. Porcia denne je nielen bohatým zdrojom vitamínov B, bielkovín, selénu a horčíka, ale poskytuje aj niekoľko antioxidantov.

strukoviny

fazuľa šošovica strukoviny výživa pre čistú pokožku

Bielkoviny a energia sú nevyhnutné pre každý liečebný proces a strukovín, ako je hrach, fazuľa a šošovica, je habadej. Obsahujú tiež silný kokteil vitamínov a minerálov a obzvlášť vysoký podiel vlákniny, ktoré podporujú prirodzený tráviaci proces a detoxikáciu. Všetky tieto veci pomáhajú v boji za jasnú a krásnu pleť.

Kale

kel, listová zelenina, bohatá na vitamíny, kyselinu listovú

Kale obsahuje celú škálu vitamínov A, B komplexu, C, E a K, ako aj veľké množstvo mangánu, vápnika, draslíka, železa, horčíka, bielkovín, kyseliny listovej a fosforu. Stačí pridať hrsť do zeleninových polievok, ako základ do šalátov alebo si ju dokonca vychutnať ako pesto.

avokádo

avokádové jedlo krásna pokožka

Ak chcete zmeniť svoj jedálniček, určite by ste avokádo mali zaradiť do zoznamu dobrých potravín pre čistú pleť. Sú bohaté na vitamíny A a E, ktoré pôsobia ako prirodzená ochranná bariéra pokožky. Vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín z nich robí tiež zázračnú zbraň pre suchú pokožku. Navyše biotín pleť rozžiari. Doprajte si bohatú avokádovú pleťovú masku každú chvíľu!

Klíčky lucerny

lucerna pučí najlepšie jedlo pre krásnu pokožku

Klíčky lucerny obsahujú cenné živiny objasňujúce pokožku, ako sú vápnik, kyselina listová, horčík, mangán, fosfor, draslík, kremík, sodík a zinok, a poskytujú celý rad vitamínov A, B komplexu, C, E a K. Nepotrebujem multivitamíny, aj keď si môžete nakvapkať niekoľko klíčkov na šalát alebo na sendvič.

brokolica

brokolica zelenina čistá výživa pokožky

Antioxidanty, ktoré obsahuje, ako napríklad vitamíny A, B komplex, C, E a K, dodávajú pokožke jas a pomáhajú regenerovať poškodené tkanivo. Inhibuje sa tvorba čiernych bodiek a urýchľuje sa hojenie pupienkov. Omega-3 mastné kyseliny, vápnik a kyselina listová podporujú proces hojenia a správnu funkciu kožných buniek.

artičok

artičokové jedlo pre čistú pokožku

Ak sa táto vláknitá zelenina konzumuje pravidelne, zlepšuje žiarivosť pokožky. Artičoka sa z nejakého dôvodu používa ako prírodný liečebný prostriedok v krémoch a kozmetike. Dokáže zrýchliť trávenie, znížiť hladinu cholesterolu a podporiť obranyschopnosť tela. Toto skvelé jedlo stimuluje vnútornú detoxikáciu, zaisťuje čisté póry a rozžiari vašu pleť.

Vajcia

vajíčka selén bohatý na bielkoviny krásna koža

Zvlášť vaječné žĺtky sú bohaté na selén, zinok, bielkoviny a vitamíny. Proteín je vynikajúcim prostriedkom na hĺbkové čistenie a zbavuje pokožku prebytočného kožného tuku. Vajíčka sa tiež rýchlo varia a zasýtia vás na dlhší čas.

lopúch

kvetenstvo lopúcha čistá výživa pokožky

Táto liečivá bylina obsahuje vápnik, draslík a horčík. Koreň lopúcha je vďaka svojim antibakteriálnym a protiplesňovým vlastnostiam perfektný proti šíreniu akné a bojuje proti rôznym kožným chorobám. Čo tak čaj z koreňa lopúcha čistiť krv možno niekedy nabudúce?

tvaroh

tvaroh zdravé jedlo bohaté na bielkoviny zdravá koža

Ďalšou potravinou, ktorá môže pomôcť zlepšiť pleť, je tvaroh. Obsahuje selén a vitamín E, ktoré bojujú proti voľným radikálom a dodávajú vašej pokožke zdravší vzhľad.

Zelený čaj

jedlo zo zeleného čaju krásna pokožka

Ďalším zázračným liekom z prírody je zelený čaj. Obsahuje antioxidanty a antibakteriálne látky, ktoré majú schopnosť inhibovať zápaly a regulovať hormonálne aktivity. Extrakt zo zeleného čaju napína pokožku a má skutočne osviežujúci účinok.

sladký zemiak

sladké zemiaky koreňová zelenina zdravá krásna koža

Táto koreňová zelenina obsahuje karotenoidy, ktoré sa počas trávenia menia na vitamín A, vďaka čomu je vaša pokožka krásna a žiarivá. Pravidelná konzumácia sladkých zemiakov spomaľuje proces fyzického starnutia a predchádza mnohým chorobám. Beta-karotén sa nachádza aj v tekviciach a žltej paprike.

Acai bobule

bobule acai prírodná potrava žiariaca pleť

Acai je zázračné ovocie z Brazílie a nepochybne si zaslúži trvalé miesto v zoznamoch potravín pre čistú pokožku. Bobule obsahujú predovšetkým antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály. Bobule acai tiež obsahujú veľa draslíka, vápnika a vitamínu D, ktoré sú nevyhnutné pre čerstvú pleť.

ryby

ryba makrela čistá výživa pokožky

Tí, ktorí chcú žiarivú, žiarivú pleť a bezchybnú pokožku, by mali zvýšiť príjem mastných rýb, ako je makrela. Obsahuje kyselinu eikosapentaenovú (EPA) a kyselinu dokosahexaenovú (DHA), ktoré bojujú so zápalmi kože. Losos je tiež považovaný za dobré jedlo pre čistú pokožku, pretože obsahuje esenciálne mastné kyseliny a biotín, ktoré zaisťujú sviežu žiaru.

Ustrice

ustrice mušle morské plody jedlo pre čistú pokožku

Ustrice mušle obsahujú aminokyseliny a vitamíny (B1, B2, B3, B5, B12), ktoré pokožku posilňujú a vyživujú. Ustrice majú revitalizačný účinok vďaka cenným morským minerálom a stopovým prvkom, ako je draslík, fosfor, sodík, zinok, vápnik, horčík a železo. To zaisťuje rovnomernú a matnú pleť, zdravú ochranu buniek a pružnú pokožku.

Tekvicové semiačka

tekvicové semená čistá výživa pokožky

Kto nemá rád morské plody, môže šalát posypať hrsťou tekvicových semienok a samozrejme si z času na čas môže vziať aj tekvicové semienka. Chrumkavé jadrá obsahujú horčík, železo, vitamín E, zinok a nenasýtené mastné kyseliny, z ktorých môže pokožka len ťažiť.