3 ingrediencie na raňajky: 11 vynikajúcich nápadov na recepty pre perfektný štart do dňa!

Jedna vec je jasná: Väčšina z nás je ráno dosť uponáhľaná. Musíme sa pripraviť do práce, obliecť deti a ísť do školy a zoznam pokračuje. Pri všetkých týchto úlohách nemáme ani silu pomyslieť na prípravu chutných raňajok. Existuje veľa ospravedlnení, prečo vynechať raňajky: „Nemám čas“ alebo „Nemôžem variť“ sú z nich pravdepodobne najobľúbenejšie. Sme však presvedčení, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa – a to nielen preto, že to každý hovorí. Koniec koncov, nie je nič lepšie ako začať deň niečím chutným a výživným. A potom, čo sme vám už predstavili najlepšie 3 recepty na prísady na večeru, máme teraz 10 neuveriteľne chutných a rýchlych receptov na perfektné raňajky z troch zložiek. Či už palacinky, raňajkové burrito alebo osviežujúce smoothie – zaručene si príde na svoje každý!

Banánové palacinky recept na perfektné raňajky z troch zložiek

Buďme úprimní: palacinky vždy idú! Zvlášť, keď sú tieto pripravené bez cukru alebo múky a majú iba 60 kalórií na porciu – čo by ste nemali na týchto 3 -zložkových raňajkách milovať? Palacinky chutia skvele aj bez polevy, ale ak chcete, môžete ich podávať s čerstvým ovocím alebo medom.

Ingrediencie na 8 porcií (16 palaciniek):

• 3 veľké, zrelé banány
• 6 vajec
• 40 gramov kokosovej múčky
• 1 lyžica kokosového oleja na vyprážanie

Príprava:

• Panvicu zohrejte na strednom ohni.
• Medzitým vložte banány, vajíčka a kokosovú múku do mixéra a pyré vymiešajte dohladka. Ak je cesto príliš riedke, pridáme ďalšie 1-2 polievkové lyžice kokosovej múky.
• Panvicu jemne potrieme kokosovým olejom.
• Pridajte asi 2 polievkové lyžice palacinkovej zmesi na panvicu a pečte 2-3 minúty z každej strany alebo do zlatista.
• Podávajte teplé a vychutnajte si!

Rýchle tekvicové palacinky

Jeseň je za dverami a to znamená jednu vec: opäť je tu čas tekvice! A potom by samozrejme nemal chýbať chutný recept na tekvicové placky. Pre dokonalý pôžitok podávajte palacinky s lahodnou karamelovou omáčkou, na ktoré potrebujete iba 3 ingrediencie.

Prísady do tekvicových palaciniek:

• 110 gramov tekvicového pyré (tekvicu stačí upiecť a roztlačiť)
• 1 vajce
• 1 polievková lyžica mandľovej múky
• 1 čajová lyžička škorice (voliteľné, ale odporúča sa)

Karamelová omáčka:

• 30 gramov medu
• 30 ml mandľového mlieka
• 10 gramov nasekaných orechov
• 1 lyžička kokosového oleja

Príprava:

• Rozbite vajíčko v malej miske.
• Pridajte tekvicové pyré a dobre premiešajte.
• Pridajte mandľovú múku a všetko premiešajte na lepivé cesto.
• Nelepivú panvicu rozohrejeme na strednom ohni a zľahka potrieme kokosovým olejom.
• Nalejte 1 polievkovú lyžicu cesta na panvicu a tekvicové palacinky pečte 2-4 minúty z každej strany.
• Na karamelovú omáčku dajte všetky prísady okrem orechov na malú panvicu a na strednom ohni priveďte k varu.
• Znížte teplotu a za stáleho miešania zmes varte 4-5 minút alebo kým omáčka nezhustne.
• Pridajte orechy a dobre premiešajte.
• Tekvicové placky pokvapkáme karamelovou omáčkou a podávame.

Nízkokalorické závitky banánovej škorice

Kto by ich nemiloval – nádherne voňajúce škoricové rolky z pekárne? Nebolo by však lepšie, keby sme si tieto pripravili sami a dokonca bez cukru? Rýchle na prípravu a super chutné – tieto zdravé závitky banánovej škorice sú len perfektnými raňajkami z troch zložiek! Príprava však trvá trochu dlhšie a odporučili by sme urobiť škoricové buchty večer pred alebo cez víkend. Ale verte nám – stojí to za to!

Ingrediencie na 10 škoricových roliek:

• 4 veľké, prezreté banány
• 1 lyžička škorice
• 200 gramov datlí, vykôstkovaných
• 120 ml vody
• 1 čajová lyžička vanilkového extraktu (voliteľné)

Príprava:

• Rúru predhrejte na 150 stupňov a plech vyložte papierom na pečenie.
• Banány nakrájajte pozdĺžne na 3 plátky a dajte na plech.
• Pečte 1 hodinu a nechajte vychladnúť 15-20 minút.
• Teraz opatrne zasuňte prst alebo tupý nôž pod každý plátok, aby ste ho uvoľnili z plechu.
• Datle, vodu a škoricu dajte do mixéra a spracujte na pastu.
• Na plátok banánu rozotrieme asi 1 polievkovú lyžicu datľovej zmesi. Posypte trochou škorice a stočte.
• Teraz pečte škoricové buchty ešte 1,5 hodiny a nechajte ich úplne vychladnúť.

3 suroviny na raňajky: zdravé čokoládové muffiny bez múky

Zdravé čokoládové muffiny na raňajky? Áno prosím! Bohaté, chutné, bez múky a vyrobené iba z 3 prísad – to znie ako sen, však? Ak dávate prednosť niečomu sladšiemu, môžete do zmesi pridať 1-2 polievkové lyžice cukru erytritolu alebo kokosového kvetu.

Ingrediencie na 10 muffinov:

• 115 gramov arašidového masla bez pridania cukru
• 25 gramov kakaového prášku
• 3 vajcia

Príprava:

• Rúru predhrejte na 160 stupňov a formu na muffiny nastriekajte sprejom na varenie.
• Teraz rozmixujte arašidové maslo, kakaový prášok a vajcia buď v mixéri alebo metličkou dohladka.
• Zmes nalejeme do foriem na muffiny a pečieme 10-12 minút.
• Necháme vychladnúť a užívame si!

Recept na sušienky z ovsených vločiek

Či už ako pečené ovsené vločky, ovos na noc alebo zmiešané s jogurtom a ovocím – ovsené vločky sú skutočnou raňajkovou klasikou. Máte však už dosť všetkého vyššie uvedeného? Potom by ste rozhodne mali urobiť tieto ovsené sušienky! Vegánske, rýchlo vyčarované a iba 130 kalórií na sušienku – perfektné 3 -zložkové raňajky! Ak chcete, môžete recept samozrejme rozšíriť a pridať napríklad orechy, sušené ovocie alebo dokonca čokoládu bez cukru.

Ingrediencie na 6 sušienok

• 2 stredne veľké, zrelé banány
• 100 gramov ovsených vločiek
• 60 gramov arašidového masla

Príprava:

• Rúru predhrejte na 180 stupňov a plech vyložte papierom na pečenie.
• Banány roztlačte do misky.
• Pridajte ovsené vločky a arašidové maslo a všetko premiešajte na lepivé cesto.
• Vytvarujte 6 veľkých sušienok a pečte 10-12 minút alebo do zlatista.
• Užite si to!

3 ingrediencie na vlastnú výrobu energetických tyčiniek

Ako často ste kvôli nedostatku času siahli po vopred zabalených baroch zo supermarketu? Mali by ste vedieť, že tieto sú plné cukru a nie sú obzvlášť zdravé. Úplne bez pečenia a pripravené za niekoľko minút – energetické tyčinky a energetické guľôčky sú perfektné pre zdravé 3 -zložkové raňajky, keď sa ponáhľame.

Ingrediencie pre 15 energetických tyčiniek:

• 240 gramov arašidového masla
• 170 gramov javorového sirupu
• 270 gramov jemných ovsených vločiek alebo surových orechov podľa vášho výberu

Príprava:

• Štvorcový pekáč vystelieme pergamenom.
• Arašidové maslo a javorový sirup dáme do menšieho hrnca a na miernom ohni rozpustíme.
• Odstráňte z tepla a pridajte ovsené vločky.
• Všetko dobre premiešajte a rozdeľte zmes do pekáča.
• Vložte do chladničky na 20-30 minút, nakrájajte 15 energetických tyčiniek a vaše rýchle a zdravé 3-zložkové raňajky sú pripravené!

Výdatná panvica na raňajky

Nie ste na sladké a potrebujete pár nápadov na výdatné 3 -zložkové raňajky? Máme pre vás perfektný recept! Rýchla, chutná a bohatá na bielkoviny – táto raňajková panvica je skutočnou pochúťkou! A najlepšia vec? Recept môžete kedykoľvek zmeniť a experimentovať s prísadami.

Ingrediencie na 4 porcie:

• 450 gramov mletého hovädzieho mäsa
• 6 vajec
• 230 gramov konzervovanej salsy alebo paradajok nakrájaných na kocky
• 1 lyžička olivového oleja
• Soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

• Vo veľkej panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni.
• Pridajte mleté ​​mäso a za občasného miešania varte asi 8 minút.
• Pridajte salsu alebo paradajky, premiešajte, prikryte a duste 3-5 minút.
• Vajcia rozšľaháme, prikryjeme a dusíme, kým nemajú požadovanú konzistenciu, asi 5-8 minút.
• Dochutíme soľou a korením a vychutnávame teplé!

Pečené vajíčka v avokáde na zdravé 3 -zložkové raňajky

Tieto pečené vajíčka v avokáde nielen perfektne chutia, ale tiež poskytnú dokonalý proteínový kop ráno! Recept si môžete rovno vychutnať, alebo okoreniť napríklad trochou sójovej omáčky alebo salsy. Môžete tiež experimentovať s korením!

Ingrediencie na 2 porcie:

• 2 zrelé avokádo
• 4 vajcia
• 1 polievková lyžica nasekanej pažítky
• soľ a korenie

Príprava:

• Predhrejte rúru na 200 stupňov.
• Avokádo rozpolíme a odstránime kôstku.
• Zo stredu naberte asi 2 polievkové lyžice dužiny – toľko, aby sa vajíčko zmestilo.
• Avokádo dajte do menšej zapekacej misy a do každej polovice avokáda rozšľahajte vajíčko.
• Dochutíme soľou a korením a pečieme 15-20 minút.
• Posypte pažítkou a užívajte si!

Vaječné muffiny so slaninou

Sú zdravé, nízkokalorické a bohaté na bielkoviny – vajíčka sú obľúbenou raňajkovou klasikou a dajú sa pripraviť na množstvo spôsobov. Všetci poznáme praženicu a praženicu. Čo tak vaječné muffiny so slaninou na výživné a chutné raňajky s 3 zložkami?

Ingrediencie na 12 vaječných muffinov:

• 12 vajec
• 12 prúžkov slaniny
• 30 gramov strúhaného syra čedar
• soľ a korenie

Príprava:

• Predhrejte rúru na 200 stupňov.
• Panvicu rozohrejeme na strednom ohni a slaninu v nej opekáme 2-3 minúty, bez oleja, kým sa mierne nestočí. Aby sa slanina zmestila do foriem na muffiny, nemala by byť príliš chrumkavá.
• Do každej muffinovej misky teraz vložte plátok slaniny a zľahka stlačte.
• Navrch rozotrieme syr čedar a na každé rozšľaháme 1 vajíčko.
• Pečte 8-10 minút a užívajte si!

Raňajkové burrito s vajíčkom recept

A tu je perfektný recept pre všetkých fanúšikov mexickej kuchyne! Čo tak chutné burrito na raňajky? Je to veľmi jednoduché a skvelé ako príprava jedla, takže máte vždy po ruke niečo výživné. Pokojne pridajte trochu opečenej slaniny alebo šunky pre jemne chrumkavú nôtu.

Ingrediencie na 4 burritá:

• 10 vajec
• 50 gramov strúhaného syra čedar
• Kukuričné ​​tortilly
• 1 lyžica olivového oleja
• Soľ, korenie a ďalšie korenie podľa vlastného výberu

Príprava:

• V miske dobre rozšľaháme vajíčka a ochutíme korením.
• Na panvici rozohrejeme olivový olej na strednom ohni.
• Vajcia za pomalého miešania uvaríme.
• Miešané vajíčka dajte do stredu tortilly a posypte syrom.
• Zrolujte tortilly a vaše raňajkové burrito je pripravené!

Lahodné a zdravé recepty na smoothie

Jednoducho všetko vhoďte do mixéra, najemno pretlačte a máte hotovo – smoothies sú jednoducho ideálne na super rýchle 3 -zložkové raňajky, keď sme znova zaspali. A nižšie pre vás máme niekoľko skvelých a chutných receptov.

Smoothie z banánového arašidového masla:

• Banán zmrazený cez noc
• 120 gramov jogurtu
• 20 gramov arašidového masla
• trochu vody

Mocha smoothie:

• 30 gramov proteínového prášku s čokoládovou príchuťou
• 120 ml mandľového mlieka
• 80 ml čerstvo uvarenej kávy

Smoothie Pina Colada:

• 1/2 mrazeného banánu
• 150 gramov mrazeného ananásu
• 100 ml kokosového mlieka

Malinové smoothie:

• 110 gramov malín
• 90 gramov zrnitého smotanového syra
• 120 ml mlieka podľa vášho výberu

Avokádové smoothie:

• 1 mrazený banán
• 1/2 avokáda
• 240 ml mandľového mlieka