Na zdravie

Ergonómia pri práci s počítačom – 4 dôležité rady

Život bez počítača a bez internetu si dnes už len ťažko vieme predstaviť. Dlhý deň v práci pred obrazovkou často spôsobuje bolesti chrbta a ramien, hlavy a pálenie očí. Týmto problémom sa dá predísť alebo sa dá aspoň obmedziť riziko. V tomto kontexte, Ergonómia na pracovisku hovorené. V tomto článku vám dáme niekoľko praktických rád.

Prečo je ergonómia na pracovisku taká dôležitá??

Optimalizácia ergonómie má zlepšiť pracovné prostredie. To prináša zamestnancovi zdravší spôsob práce a zamestnávateľovi – zvýšený pracovný výkon zamestnancov a menšie prestoje súvisiace s chorobami.

Veľmi dôležitým predpokladom je užívateľská prívetivosť pracoviska. Dávajte pozor na vysoký štandard kancelárskeho vybavenia, ale to samo o sebe nie je zárukou bezproblémovej práce. Správne nastavenie kancelárskeho nábytku, umiestnenie zariadení a dostatočné osvetlenie sú tiež dôležitými faktormi zdravej pracovnej atmosféry. Chráňte sa pred kolísavými teplotami a prievanom, pretože zvyšujú riziko ochorenia.

Uistite sa, že máte pracovnú plochu najmenej 4,5 m2 na osobu. Pracovné priestory by mali byť navrhnuté čo najbezbariérovejšie a hladina hluku pri obsluhe strojov by mala byť čo najnižšia.

Kroky k optimálnemu usporiadaniu pracoviska: 1. Poloha stola v miestnosti

Pracovný stôl a obrazovka musia byť umiestnené rovnobežne s oknom, aby svetlo prichádzalo zboku. (Obrazovka v uhle 90 ° k oknu). Ďalšie svetelné zdroje by mali byť zarovnané rovnobežne so smerom pohľadu.

Najlepšie je zvoliť výškovo nastaviteľný stôl. Výška pracovnej plochy by mala byť medzi 680 a 840 mm. Na stôl je potrebná minimálna šírka 1200, dĺžka 800 mm a maximálna hrúbka 30 mm.

2. Nastavenie kancelárskej stoličky a držanie tela

Zastaraná kancelárska stolička, ktorá sa neprispôsobuje používateľovi, môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Ergonomická stolička má operadlo s nastaviteľnou výškou a sklonom s bedrovou opierkou a lakťovými opierkami, kolískový mechanizmus a kolieska, ktoré zaisťujú optimálne pohodlie a mobilitu pri sedení. Sedadlo by nemalo byť príliš mäkké ani mať ostré hrany, pretože môžu spôsobiť opuch nôh a zlý krvný obeh.

Používajte sedenie, ktoré je optimálne prispôsobené majiteľovi

Výšku sedenia kancelárskej stoličky musíte nastaviť tak, aby vaše stehná zvierali s predkolením a trupom uhol najmenej 90 °. Stehná musia úplne spočívať na sedadle a chodidlá musia byť v úplnom kontakte s podlahou. Ak sedíte správne, často meníte polohu.

Výška stoličky je správne nastavená pomocou výšky lakťov ako výšky stola. Opierka nôh s uhlom sklonu 30-45 ° je užitočná pre malých ľudí.

Nastavením výšky kancelárskej stoličky sa dá optimálne zabrániť kŕčom v nohách. Individuálne nastaviteľné podrúčky pomáhajú odľahčiť paže. Kancelársku stoličku nájdete v akejkoľvek predstaviteľnej forme.

3. Umiestnite obrazovku, klávesnicu a stolnú lampu

Umiestnite obrazovku a klávesnicu rovnobežne s okrajom stola, priamo pred seba. Tým sa zabráni odrazom na obrazovke a príliš jasnému svetlu. Použitie žalúzií sa odporúča vo veľmi svetlých pracovných miestnostiach.

Ak pri práci používate papierové dokumenty, je najlepšie získať šikmú podporu dokumentov, ktorá je umiestnená medzi klávesnicou a obrazovkou..

Horný okraj obrazovky by ste mali umiestniť tak, aby bol najmenej 10 cm pod úrovňou očí. Pozorovacia vzdialenosť k obrazovke je 60 až 80 cm, pri väčších obrazovkách je povolených trochu viac.

4. Ergonómia na počítačovej pracovnej stanici: Vhodný na prácu