Spálite 1 000 kalórií pri cvičení? – Funguje to s týmito tipmi a cvičeniami!

Chudnutie, definovanie postavy a budovanie svalov sú pravdepodobne najčastejšie dôvody, prečo väčšina z nás cvičí. Bez ohľadu na to, aký je náš cieľ, spotreba kalórií počas tréningu vždy zohráva veľmi dôležitú úlohu na ceste za vysnívanou postavou. Aj keď by to nemalo znamenať počítanie každej jednej kalórie a vyvádzanie z miery, nezáleží na tom, zhruba vedieť, koľko spaľujeme. Ako môžete spáliť 1000 kalórií – všetci tí, ktorí chcú schudnúť a chcú schudnúť čo najrýchlejšie, si už aspoň raz položili túto otázku. Práve ste dokončili super namáhavé cvičenie a potíte sa, a napriek tomu športové hodinky ukazujú, že ste spálili iba 200 – 300 kalórií – znie to povedome? Ak je to tak, potom ste na správnom mieste! V našom článku odhaľujeme, ktoré cvičenia majú najväčšiu spotrebu kalórií, ako pri cvičení spálite 1000 kalórií a mnoho rád!

Naše telá spaľujú kalórie celý deň – dokonca aj vtedy, keď relaxujeme na pohovke a sledujeme naše obľúbené seriály. Ak však chcete spáliť 1000 kalórií, musíte byť o niečo aktívnejší – ideálne s intenzívnejšími cvičeniami. Jednu vec si však musíme ujasniť – aby sme schudli a dosiahli trvalé výsledky, mali by sme okrem cvičenia venovať pozornosť aj svojej diéte. 1 000 kalórií je veľa kalórií a je to vážna výzva. Či už doma alebo v telocvični – je to celkom možné, ale vyžaduje to neuveriteľne vysokú disciplínu a samozrejme väčšiu investíciu času..

Čo ovplyvňuje našu spotrebu kalórií?

To, či a ako rýchlo spálime 1000 kalórií, závisí od rôznych zložiek. Schudnúť môžeme iba vtedy, ak je energetická bilancia nízka, alebo inými slovami – prijmeme menej kalórií, ako spotrebujeme. Aj keď niektoré faktory nemožno ovládať, iné závisia od nás. V nasledujúcom texte vám vysvetlíme, čo hrá rozhodujúcu úlohu pri konzumácii kalórií.

• Hmotnosť – To je vlastne celkom logické. Len sa nad tým zamyslite – presun ťažšieho predmetu vyžaduje viac energie, však? To isté platí pre naše telo. Osoba, ktorá váži 80 kilogramov, spáli oveľa viac kalórií ako osoba s hmotnosťou 60 kilogramov s rovnakou intenzitou a trvaním tréningu. Takže všeobecné vyhlásenie, že pri cvičení spálite 1 000 kalórií, nemusí fungovať rovnako na každého.
• Vaša fyzická kondícia – Čím sme zdatnejší a čím viac športových skúseností máme, tým efektívnejšie funguje náš metabolizmus tukov. Z tohto dôvodu je spotreba kalórií profesionálnych športovcov takmer dvakrát vyššia ako u nováčikov.

• Rod – A teraz vás, bohužiaľ, musíme sklamať – muži majú vyššie percento svalovej hmoty ako ženy. A keďže svaly zvyčajne spotrebúvajú viac energie, muži pri rovnakej intenzite a trvaní tréningu spália oveľa viac kalórií ako ženy. Takže nabudúce, keď budete cvičiť s partnerom a váš priateľ skutočne prekročí hranicu 1 000 kalórií, neznepokojujte sa tým.
• Vek – Starnutie je prirodzený proces a svalová hmota s vekom klesá. Výsledkom je potom nižšia spotreba kalórií.
• Genetika – Všetci máme jedného priateľa, ktorý môže jesť čokoľvek bez toho, aby pribral. Ak máte dar dobrých génov, dokážete spáliť 1 000 kalórií oveľa rýchlejšie, keď by to bola pre ostatných takmer nemožná úloha.

Je zdravé spáliť 1 000 kalórií pri cvičení??

Spálite 1000 kalórií za hodinu – to by bolo pekné, nie? V skutočnosti sa také namáhavé cvičenie neodporúča každému a malo by sa vykonávať iba po konzultácii so skúseným fitness trénerom alebo odborníkom na výživu. Príliš veľa cvičenia bez adekvátneho zotavenia môže v niektorých prípadoch viesť k pretrénovaniu. To znamená, že telo sa nemôže úplne zregenerovať a zotaviť, čo znamená, že s ďalším tréningom sa náš výkon znižuje. Spálenie príliš veľkého množstva kalórií v kombinácii s nízkym príjmom kalórií môže viesť k metabolickým poruchám, kardiovaskulárnym ochoreniam a nervovým poruchám. Ak teda chcete spáliť 1 000 kalórií, uistite sa, že jete viac. Navyše veľmi intenzívny a dlhý tréning môže spôsobiť vyhorenie alebo zranenia. Je preto dôležité naplánovať si dni odpočinku medzi tréningmi alebo rozdeliť tréning na kratšie sedenia.

Cvičenie spálite 1 000 kalórií: Tieto cvičenia majú najvyššiu spotrebu kalórií

Ako môžete spáliť 1 000 kalórií za hodinu? Intenzívne cvičenia, pri ktorých sa nám zvýši srdcová frekvencia, sú skvelým a efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ. Porovnajte napríklad behanie s chôdzou – pri 20 -minútovom behu spálite viac kalórií, ako keby ste kráčali miernym tempom rovnako dlho. Aby sme však mohli pokračovať v tréningu, mala by to byť v prvom rade zábava. Ak robíte vysoko intenzívne HIIT cvičenie, ktoré vás nebaví, nebude to fungovať. Nasledujú športy, ktoré spaľujú najviac kalórií – možno pre vás niečo bude.

• plávať je skvelý šport, ktorý spaľuje energiu a zároveň zlepšuje svalovú silu, prietok krvi a zdravie pľúc a srdca. 30 minút plávania spáli zhruba toľko kalórií ako 30 minút na bežiacom páse, ale pre telo je menej namáhavé. V závislosti od vašej hmotnosti a intenzity tréningu spálite za hodinu plávania 700 až 800 kalórií.
• Ergometer – Zdá sa vám beh na bežiacom páse dosť nudný a monotónny? Potom skúste radšej ergometer. Pri najnovších modeloch môžete priamo do počítača zadávať, ako dlho chcete cvičiť a koľko kalórií chcete pri cvičení spáliť. Pri záťaži okolo 150 wattov dokážete spáliť okolo 800 kalórií za hodinu. Prepínanie medzi intervalmi s vysokou a nízkou intenzitou je ďalšou možnosťou na zvýšenie spotreby kalórií.
• Šprint – Všetci vieme, že beh je jedným z cvičení na spaľovanie kalórií. Čím rýchlejšie bežíme, tým je vyššia spotreba kalórií. Ak chcete spáliť 1 000 kalórií, mali by ste do cvičenia zaradiť šprinty HIIT. Spotrebujú neskutočné množstvo energie a sú ideálne pre dni, kedy nemáte toľko času na cvičenie. Ak posúvate hranice svojich fyzických schopností a sotva dýchate, šprintujte.

Vysoko intenzívny HIIT tréning necháva kilá zhodiť

Ak máte radi cvičenie, s najväčšou pravdepodobnosťou ste už počuli o HIIT cvičeniach. Intervalový tréning s vysokou intenzitou pozostáva z krátkych, ale veľmi intenzívnych cvičení, ktoré zaisťujú efektívne chudnutie a zvýšenie budovania svalov. Aj keď HIIT tréning zvyčajne trvá 20 až 30 minút, dokáže spaľovať tuky dvakrát tak efektívne ako napríklad 1 hodina na bežiacom páse alebo crossovom trenažéri. Najväčšou výhodou tréningovej metódy je však takzvaný afterburn efekt. Telo podľa intenzity pracuje na plné obrátky aj po tréningu, čo znamená, že kalórie sa stále spotrebúvajú. Podľa vedeckej štúdie HIIT cvičenia zvyšujú spotrebu kalórií až o 20%. To znamená, že ak ste cvičením spálili 600 kalórií, potom ich spálite ďalších najmenej 100 – aj keď budete ležať na gauči.

Chcete doma spáliť 1000 kalórií? Potom pre vás máme ultimátny tréningový plán na celý týždeň! Pozostáva z klasických cvikov s vysokou intenzitou, ako sú burpees, vysoké kolená, skákacie zdviháky alebo skákacie lano. Každé cvičenie pozostáva z okruhu, ktorý trvá približne 30 minút a musí sa opakovať dvakrát. Medzi každým kolom odpočívajte 1 minútu a bežte na mieste miernym tempom. V závislosti od hmotnosti a intenzity spotrebujete približne 900-1 000 kalórií. A najlepšia vec? Na to nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie! Začnime teda!

Pondelok:

• Burpees a skákacie zdviháky po 3 minúty bez prestávky medzi nimi
• Klasický drep so skákaním a skákaním cez švihadlo po 4 minúty bez prestávky medzi nimi
• Chrumky a brušáky po 3 minúty bez prestávky
• Vysoké kolená a horolezci 5 minút bez prestávky medzi nimi

Utorok:

• Chrumky, brušáky a kliky po 3 minúty bez prestávky medzi nimi
• Vysoké kolená a skokanský mostík, každý na 3 minúty
• Plank Jacks a rýchlokorčuliari na 3 minúty. V prípade rýchlokorčuliarov dajte nohy na šírku bokov. Zo stredu striedavo hop doľava, pristáť na ľavej nohe, šikmo prejsť cez pravú a skočiť doprava.
• Výpad s výskokom a drep sumo so skokom po 4 minúty.
• Šprintujte na mieste 3 minúty

Streda – Dnes si môžete vybrať niektoré z nasledujúcich aktivít a venovať sa im 1 hodinu. Vyberte si medzi cvičeniami plávania, joggingu, skákania cez švihadlo alebo hula hop.

Štvrtok – Dve z nasledujúcich kombinácií musíte vykonať po 20 minút, s 20 -sekundovou prestávkou medzi cvičeniami.

• Burpees s klikami, vysoké kolená, dynamická doska, skokanský mostík so sumo drepom, horolezec, rýchlokorčuliar
• 20 minút skákania cez švihadlo

Piatok je deň odpočinku.

Sobota: 

• 20 minút skákania cez švihadlo
• Behajte 20 minút
• Vysoké kolená, skákadlá, skákacie drepy, šprint na mieste a kliky po 4 minúty

Nedeľa je deň odpočinku.

Takto dokážete spáliť 1000 kalórií za hodinu

Ak chcete spáliť 1 000 kalórií, nemusí to byť práve super cvičenie. Existuje aj iný spôsob – nižšie je mix silových a kardio cvičení, ktoré sú rovnako účinné a namáhavé. Jediným háčikom však je, že si nesmieš dať prestávku medzi cvičeniami. Čím menej prestávok zaradíme do svojho tréningu, tým dlhšie zostane náš srdcový tep zvýšený, čo tiež zvýši spotrebu kalórií. S vysokým počtom opakovaní je to dosť náročné a stimuluje to vytrvalosť a budovanie svalov.

• 100 skokanských mostíkov
• 80 klikov
• 100 drepov
• 30 klikov
• 15 burpees
• 50 skokanských mostíkov
• 40 vysokých kolien
• 30 kľukov
• 2 -minútové sedenie na stene
• 1 minúta nízka doska