Čo robiť proti kŕčom v nohách – vitamíny a minerály, ktoré pri svalových kŕčoch potrebujete

Niekedy je ťažké prijať správne opatrenia proti kŕčom v nohách. Kŕče vo svaloch sa často vyskytujú, keď sa sval nedobrovoľne stiahne. Obvykle potom môžete v mieste bolesti cítiť tvrdú hrudku – to je stiahnutý sval. Kŕče v nohách alebo v stehne sa zvyčajne vyskytujú, pretože niektoré svaly v postihnutej oblasti sú unavené alebo preťažené. Ďalším dôvodom svalového napätia môže byť dehydrované telo. V tomto príspevku sa teda zameriame na niekoľko tipov a nástrojov, ktoré môžete pri kŕčoch v nohách použiť.

Čo robiť proti kŕčom v nohách – príčiny a užitočné rady

Keď napríklad nemáte dostatok elektrolytov, ako je draslík alebo horčík, vaše svaly odmietajú pracovať so zvyškom tela. Tieto minerály mu pomáhajú správne fungovať, zatiaľ čo tekutiny vášmu telu pomáhajú minerály spracovať.

Svalové kŕče vo väčšine prípadov nenaznačujú základné znepokojujúce ochorenie. Väčšie riziko je však u ľudí starších ako 65 rokov. Kŕče môžu tiež súvisieť s alkoholizmom, hypotyreózou alebo cukrovkou. Ak sa kŕče v nohách vyskytujú často, je vhodné o nich informovať lekára. Teraz však existuje niekoľko spôsobov nápravy, ktoré môžete vyskúšať sami.

Vyrobte si pomôcky proti kŕčom v nohách sami

Nočné kŕče v nohách, kŕče v lýtkach alebo chodidlách sa môžu stať každému. Náhla bolesť lýtka je intenzívna a môže vás držať uprostred cvičenia, v noci vás prebúdzať alebo vás rušiť pri práci. Ako už bolo uvedené vyššie, natiahnuté svaly, dehydratácia a nedostatok vitamínov a minerálov sú najčastejšou príčinou kŕčov v stehne alebo dokonca kŕčov v prstoch na nohách..

Okrem toho, že ste dobre hydratovaní, môžete predísť svalovým kŕčom dodržiavaním príjmu určitých vitamínov a minerálov. Takže namiesto užívania akýchkoľvek liekov na kŕče lýtka existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré môžete použiť na samoliečbu.

Používajte horčík a uľavte od kŕčov

Ak máte pravidelné kŕče v nohách, ktoré nesúvisia s vážnejším stavom, môžete skúsiť pridať do stravy viac horčíka. Orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Bol navrhnutý na liečbu svalových kŕčov počas tehotenstva, ale je potrebná ďalšia štúdia. Ak ste tehotná, je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky horčíka.

Dehydratácia je príčinou kŕčov lýtka, ktoré možno vysledovať až k nepravidelnej rovnováhe elektrolytov. Horčík je v tomto ohľade dôležitým elektrolytom, pretože pomáha presúvať vápnik a draslík do a von z buniek, čo ovplyvňuje skutočné svalové kontrakcie.

Z tohto dôvodu môže nedostatok horčíka narušiť rovnováhu elektrolytov, čo môže viesť k kŕčom v nohách. Pravidelná konzumácia mandlí a kešu, špenátu, fazule a avokáda vám zaistí dostatok horčíka.

Vápnik proti kŕčom

Vápnik je tiež elektrolyt, ale hrá veľmi dôležitú úlohu v nervových funkciách, svalových kontrakciách a relaxácii. Sťahujúce sa svaly môžu tiež spôsobiť kŕče, ak nie je dostatok vápnika na ich uvoľnenie. Ak teda budete jesť potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, jogurt a syry, môžete si byť istí, že tieto jedlá splnia vaše denné potreby vápnika..

draslík

Draslík je tiež elektrolyt, ktorý je zodpovedný za vedenie nervových impulzov v tele. Hrá kľúčovú úlohu pri svalových kontrakciách a nedostatok draslíka alebo hypokaliémia môže viesť k svalovým kŕčom. Konzumácia mäsa, určitých druhov rýb, mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny a fazule pomôže udržať normálnu hladinu draslíka a predísť svalovým kŕčom. Medzi obľúbené produkty s vysokým obsahom draslíka patria banány, citrusové plody, paradajky a zemiaky.

sodíka

Sodík pracuje v spojení s ostatnými elektrolytmi, draslíkom, horčíkom a vápnikom, čím vytvára správne nervové impulzy a svalové kontrakcie. Keď sú hladiny sodíka nízke kvôli nedostatku tekutín alebo nadmernému poteniu, môžu sa objaviť svalové kŕče. Zatiaľ čo diéty s nízkym obsahom sodíka sú propagované pre celkové zdravie, ak máte svalové kŕče, môžete si do jedál pridať trochu viac soli..

Komplex vitamínu B

Vitamíny skupiny B sa podieľajú na mnohých biologických procesoch, od produkcie červených krviniek a generovania energie po správnu funkciu nervov a svalov. Najnovšie výskumy naznačujú, že nedostatok vitamínu B môže viesť k mnohým problémom vrátane kŕčov v nohách.

Štúdia publikovaná v časopise Neurology dospela k záveru, že komplex vitamínu B znižuje svalové kŕče u 86 percent vyšetrených pacientov. Vitamíny B nájdete v mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, celozrnných výrobkoch, fazuli a zelenej listovej zelenine.

Vitamín D.

Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí a svalov. Ak máte v krvi nízke hladiny vitamínu D, môžete pocítiť ďalšie svalové kŕče. Vitamín D si telo vytvára, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu a nachádza sa aj v niektorých potravinách. Diétne zdroje vitamínu D zahŕňajú obohatené mlieko a niektoré druhy rýb. Ale aj pri správnej výžive a čase na slnku môžete mať nedostatok. Lekár môže skontrolovať hladinu vitamínu D a zistiť, či je potrebný doplnok.

Strečing proti kŕčom v nohách

Uvoľnite svoje boľavé svaly tým, že sa vyhnete akejkoľvek aktivite, ktorá mohla spôsobiť kŕče. Ľahko natiahnite svaly tak, že strečing jemne držíte. Môžete dokonca masírovať oblasť počas strečingu alebo krátko potom.

Po natiahnutí natiahnite na oblasť vyhrievaciu podložku. Ak sa vám lýtkové svaly uprostred noci stiahnu, vstaňte a pomaly pohybujte postihnutou nohou, aby ste tlačili pätu nadol a natiahli sval. Ďalším spôsobom, ako zastaviť kŕče v nohách, je hydratácia. Úľava od bolesti môže trvať trochu dlhšie, ale akonáhle vypijete vodu alebo športový nápoj s elektrolytmi, môžete zabrániť ďalšiemu kŕču.