Tréning veslovacích trenažérov: výhody pri chudnutí a budovaní svalov, ako aj užitočné rady pri nákupe!

Či už jóga, tréning tabata alebo okluzívne cvičenia – svet fitness nás stále prekvapuje novými trendmi a technikami, s ktorými sa môžeme stať fit a zdravšími. Pokiaľ však ide o chudnutie, ľudia sa držia stroja alebo dvoch a len málokedy obmenia svoj cvičebný režim. Kardio zariadenia ako crossové trenažéry, bežecké pásy a ergometre naďalej zaujímajú popredné miesta v rebríčku popularity. Naše telo si rýchlo zvyká na stres a napätie, a aby sme dosiahli svoje ciele v oblasti kondície, mali by sme cvičeniu každú chvíľu spestriť. Čo napríklad veslovanie? Tréning na veslárskom trenažéri precvičí celé naše telo, zlepší vytrvalosť a koordináciu a podporí budovanie svalov. A čo je najdôležitejšie – je to jednoducho skvelá zábava! Na čo je teda domáci cvičebný stroj dobrý, môže vám pomôcť pri chudnutí a je veslovací trenažér vhodný na bolesti chrbta alebo kolien? Bližšie sme sa pozreli na zázračnú zbraň fitness a vysvetlili všetko, čo by ste o nej mali vedieť!

Tréning veslovania si získava stále viac fanúšikov a má to dobrý dôvod. Mnoho ľudí verí, že to je len cvičenie ruky, ale to nie je ani zďaleka pravda. Na rozdiel od iných tréningových zariadení sa až 80% všetkých dôležitých svalových skupín používa súčasne. Pri úplnom zdvihu je v skutočnosti adresovaná horná časť tela a spodná časť tela. Či už chcete schudnúť, nabrať svaly alebo si kúpiť veslovací trenažér, je to skvelý spôsob, ako si pridať k cvičeniu. Cvičenie nám môže pomôcť odbúrať stres a má mnoho pľúcnych, kardiovaskulárnych a celkových zdravotných výhod.

Pre koho je tréning na veslárskom trenažéri vhodný a ktoré svaly sú precvičené?

Každý, kto má záujem o efektívne cvičenie celého tela, je v dobrých rukách s tréningom na veslárskom trenažéri. Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo profesionálny športovec – domáci cvičebný stroj je ideálny pre mužov a ženy všetkých vekových skupín a úrovní zdatnosti. Veslovanie je tiež perfektným športom pre každého, kto sa chce zotaviť zo zranenia a byť stále fyzicky aktívny. Na rozdiel od behania alebo bicyklovania je ustálený pohyb na kĺboch ​​celkom ľahký. To je práve to, čo robí z veslárskeho trenažéra najlepšiu možnú voľbu pre tých, ktorí majú bolesti chrbta alebo kolena. Veslovanie je koncepčná sekvencia pohybov, pri ktorých sa súčasne aktivuje až 85% našich svalov. Patria sem napríklad stehná a dolné končatiny, lýtka, zadok, ale aj chrbát, ramená a nadlaktie. Posilnenie svalov má pozitívny vplyv na výkon a pohyblivosť tela a chráni naše väzy, kĺby a chodidlá pred nesprávnym namáhaním. Navyše sú posilnené svaly jadra, čo zlepšuje držanie tela a zmierňuje bolesti chrbta.

Môžete schudnúť pomocou veslovacieho trenažéra??

Cvičenie na veslárskom trenažéri je najlepším spojencom pre každého, kto si chce udržať svoju váhu alebo schudnúť pár kíl. Pretože pri veslovaní pracuje celé naše telo, spáli sa viac kalórií. V skutočnosti sa spotreba kalórií veslárskeho stroja pohybuje od 400 do 700 kalórií za hodinu. To samozrejme závisí od mnohých faktorov vrátane vášho veku, hmotnosti, kondície a samozrejme intenzity tréningu. Pretože veslárske trenažéry sú ideálne pre namáhavé a intenzívne HIIT tréningy, pomáhajú tiež zvýšiť spaľovanie tukov. Bez ohľadu na to, ako často a ako intenzívne cvičíte, musíte tiež zmeniť svoje stravovacie návyky. Chudnutie funguje iba vtedy, ak sa zdravo stravujete a dosiahnete kalorický deficit. Mnoho ľudí zaujíma, či môžete pomocou veslárskeho trenažéra cvičiť a definovať brušné svaly. Ako viete, neexistuje nič také ako magické cvičenie, ktoré by bolo zamerané na jednu oblasť tela. Naťahovanie a ohýbanie nôh a bokov počas klasického pohybu však využíva všetky brušné svaly, čo môže naopak prispieť k plochému a pevnému bruchu..

Prehľad najdôležitejších výhod školenia veslárskych trenažérov

Už sme si vysvetlili, že tréning s veslovacím trenažérom je pre nás zdravý a dobrý. V nasledujúcom sme pre vás zostavili všetky výhody veslovania, aby sme vám poskytli potrebný impulz na zaradenie zariadenia Wonder do vašej tréningovej rutiny.

• Cvičenie celého tela – Mýtus, že veslovanie funguje iba na rukách, je hlavným dôvodom, prečo sa väčšina ľudí telocvični vyhýba. V skutočnosti 60% sily pochádza z nôh, 30% z celej hornej časti tela a iba 10% z rúk.
• Nižšie riziko poranenia – Jemný sled pohybov pri veslovaní je šetrný k kĺbom a je obzvlášť prospešný pre ľudí, ktorí sa zotavujú z vážnych zranení alebo operácií. Nastavte odpor tak, aby ste bez problémov zvládli 3 série po 15 opakovaní a pomaly sa prepracovali hore. Cvičenie na veslárskom trenažéri je fantastické aj pre starších ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a posilniť imunitný systém.

• Úspora času – So stresujúcim každodenným životom a žonglovaním medzi prácou, varením a rodinou bohužiaľ nemáme toľko času na šport. 20 až 30 minút na veslárskom trenažéri – to je všetko, čo potrebujete, aby ste zostali vo forme. Aby ste zo svojho cvičenia na veslárskom trenažéri získali maximum, uistite sa, že cvičíte dôsledne pri 80% maximálnej srdcovej frekvencie. Alebo ak chcete schudnúť, mali by ste vyskúšať cvičenie Tabata, v ktorom spojíte 20 sekúnd 100% maximálneho veslárskeho výkonu s 10 sekundami po dobu 15 minút. Nedostatok času už teda nie je ospravedlnením.
• Dobré pre pľúca a kardiovaskulárny systém – Pri veslovaní sa veľké svalové skupiny pohybujú opakovane, čo znamená, že tréning aerobiku sa považuje aj za aeróbny tréning. Vytrvalostný tréning ponúka množstvo zdravotných výhod – od posilnenia imunitného systému cez zníženie rizika chronických chorôb až po zlepšenie hladiny cholesterolu. Aeróbne cvičenia nám navyše môžu uľahčiť náladu a upokojiť myseľ.

Alfa a omega cvičenia: veslovanie na správnom držaní tela

Bez ohľadu na to, či je to na crossovom trenažéri, bežiacom páse alebo ergometri – na predchádzanie zraneniam a dosahovanie výsledkov má správna technika veľký význam vo všetkých posilňovacích zariadeniach. Napriek tomu, že je veslovanie povestným športom, ktorý je obzvlášť bezpečný pre kĺby a bez rizika, jeho nesprávne vedenie môže viesť k vážnym bolestiam chrbta. Preto je veľmi dôležité zoznámiť sa so správnym držaním tela, najmä ak ste vo fitness začiatočníkom. Okrem toho, že vás poučí kvalifikovaný tréner, zrkadlo pripevnené k boku zariadenia môže tiež pomôcť ovládať vaše pohyby. Celý pohyb sa nazýva zdvih vesla a pozostáva z dvoch fáz: fáza ťahania a obnovy, ako aj zobrazenie a konečná poloha ťahu..

A tu je správna technika pre veslovací trenažér vysvetlená krok za krokom:

• Položte nohy na dosku nosidiel a pripnite sa. Boky by mali byť v jednej línii s chodidlami a kolenami. Dbajte na to, aby ste kolená príliš nenakláňali von ani dovnútra.
• Chrbát majte vystretý a ruky mierne pokrčené v tesnej blízkosti tela. Ďalej držte držadlo pred bruchom.
• A takto vyzerá postupnosť pohybov: natiahnite ruky a pomaly sa kotúľajte dopredu, pričom pokrčte hornú časť tela mierne dopredu.
• Predĺžte nohy a súčasne rúčkou vytiahnite ruky k telu. Uistite sa, že máte vystretý chrbát a napnuté brušné svaly.
• Potom ruky opäť natiahnite a vyvaľkajte dopredu. To bol úder vesla.

Kúpiť veslovací trenažér, na čo sa zamerať? – Najrozmanitejšie modely a užitočné tipy na nákup

Čoraz viac ľudí sa rozhoduje cvičiť doma a domáce cvičenia sú v posledných rokoch stále obľúbenejšie. Ak nemáte dostatok miesta na malú posilňovňu so strojmi a činkami a napriek tomu chcete efektívne cvičiť, mali by ste si kúpiť veslovací trenažér. Ako už bolo spomenuté, veslovanie prináša efektívne cvičenie celého tela v krátkom čase. Prvá vec, na ktorú by ste si pri kúpe mali dať pozor, sú ďalšie funkcie, ktoré zariadenie ponúka. Niektoré modely majú okrem integrovaných displejov pre monitor srdcového tepu, vzdialenosti a srdcového tepu aj ďalšie cvičebné programy.

Navyše nie všetky veslárske trenažéry sú si rovné – rozlišujú sa veslovací trenažéry s odolnosťou proti vode, s odporom vzduchu alebo s magnetickým brzdovým systémom. V závislosti od cieľa v oblasti kondície má každý model svoje výhody a nevýhody.

• Veslovací trenažér s odporom vzduchu je základným modelom, ktorý sa nachádza vo väčšine telocviční. Sú veľmi kompaktné a vhodné pre začiatočníkov i profesionálov na veslovacích trenažéroch. Tiahne proti odporu vzduchu vytvorenému turbulenciami vzduchu. Pri tomto modeli je odpor automaticky nastavený na vašu vlastnú intenzitu a nemusí byť zadávaný do palubného počítača. Čím ťažšie a intenzívnejšie veslujete, tým je tréning veslárskeho trenažéra namáhavejší.
• Veslovací trenažér s magnetickým brzdovým systémom – Tieto modely používajú zotrvačník a magnet a vzdialenosť medzi nimi určuje aj odpor. Čím je vzdialenosť kratšia, tým väčšiu silu musíte vynaložiť. V závislosti od modelu môžete zmenu vzdialenosti nastaviť buď ručne, alebo prostredníctvom palubného počítača. Veslárske trenažéry s magnetickým brzdovým systémom sú veľmi tiché, a preto sú perfektné na použitie doma.

• Veslovací trenažér voda máte pocit, že skutočne veslujete na vode. Jedná sa o jeden z najinovatívnejších a najdrahších modelov na trhu. Potiahnutím pádla v nádrži na vodu sa poháňa cez kábel a vodné turbulencie, ktoré sa tvoria, potom vytvárajú odpor. Toto zariadenie je navyše veľmi tiché a zvuk vody je vnímaný ako príjemný a upokojujúci. Zásadné je tiež množstvo vody v nádrži – čím viac vody je, tým je výcvik veslovania namáhavejší.