Pite pred cvičením: toto sú 4 najhoršie nápoje pred cvičením!

Je dôležité udržiavať telo hydratované po celý deň, najmä pred cvičením a počas neho, keď chcete byť v najlepšom. Rozumný výber nápojov pred cvičením vám môže nielen pomôcť doplniť úroveň hydratácie, ale tiež vám pomôže vyhnúť sa energetickým poklesom a žalúdočným problémom. Jedlo a nápoje s vysokým obsahom tukov, vlákniny alebo alkoholu vo vás zanechajú pocit preplnenosti, bezmocnosti a bezvedomia a môžu vám pokaziť tréning. V nasledujúcom texte vysvetlíme, ktoré nápoje by ste NEMALI piť pred cvičením a aké alternatívy môžete použiť.

1. Zeleninové smoothies sú skutočné protišportové nápoje

Zelenina má spravidla vysoký obsah vlákniny, a preto je v prvom rade taká zdravá. Aj keď je vláknina dôležitá na podporu zdravej funkcie čriev a prevenciu chronických chorôb a zápchy, ak si ju doprajete príliš skoro pred cvičením, môže viesť k tráviacim problémom.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny potrebujú určitý čas na strávenie a môžu prispieť k nepríjemným plynatosti a žalúdočnému nevoľnosti počas cvičenia. To platí najmä pre kapustokvetú zeleninu, ako je brokolica, kapusta, rukola, kel a reďkovka. Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste mali vnútri zelené smoothie jednu až dve hodiny pred tréningom piť, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam.

A len pre vašu informáciu: smoothie sa líši od šťavy. Odšťavovanie zeleniny odstráni väčšinu, ak nie všetku vlákninu, pričom zostane iba voda, vitamíny, minerály a cukor. Zeleninové šťavy vám môžu dodať energiu pred tréningom bez rizika, že by vám vláknina spôsobila poruchy trávenia.

tip: Pite zeleninové šťavy jednu až dve hodiny pred tréningom pre dobré zvýšenie energie a pochutnajte si na zeleninových smoothies ako Občerstvenie po tréningu. V tomto článku zistíte, čo by ste ešte mali jesť a piť po cvičení.

2. Plnotučné mlieko a iné nápoje bohaté na cukor a tuky by ste nemali piť pred cvičením

Mlieko s vysokým obsahom tuku môže pri cvičení spôsobiť bočné stehy a žalúdočnú nevoľnosť. Podľa Akadémie výživy a dietetiky sa pred tréningom vyhýbajte týmto negatívnym vedľajším účinkom jedlá a nápoje s vysokým obsahom tuku povolenie.

Pohár plnotučného mlieka obsahuje 8 gramov tuku, zatiaľ čo odstredené mlieko obsahuje 0 gramov tuku (podľa USDA). Ak chcete pred cvičením piť latte macchiato, bielu kávu alebo cappuccino, nahraďte plnotučné mlieko Odstredené mlieko alebo alternatíva bez mliečnych výrobkov, ako je Mandľové mlieko (ktorý má nižší obsah tuku), aby sa predišlo nepríjemným príznakom.

3. Kefír nie je vhodný ako nápoj pred cvičením

Kefír je hustý jogurtový nápoj, ktorý je výborný na doplnenie zásob tekutín po tréningu, ale nie je to najlepšia voľba na nápoj pred cvičením.

Kefír sa vyrába kvasením mlieka s kefírovými hubami, ktoré obsahujú kvasinky, polysacharidy a baktérie mliečneho kvasenia. Tento chutný a sýty nápoj obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, probiotiká a tuky – všetky veci, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa z cvičenia..

Rovnako ako mlieko, obsah tuku v kefíre môže spôsobiť nadúvanie a podráždený žalúdok počas cvičenia, ak ho budete piť príliš skoro pred cvičením. Jedna šálka kefíru z plnotučného mlieka obsahuje podľa USDA 8 gramov tuku.

4. Pitie alkoholu pred cvičením nie je na zahodenie

Alkohol, ako je pálenka, pivo alebo víno, ohrozuje nielen vašu bezpečnosť pri cvičení, ale môže tiež zhoršiť váš výkon. Alkohol má diuretický účinok a obmedzuje schopnosť vášho tela absorbovať tekutiny.

Aj keď alkohol obsahuje vodu, nie všetko sa dostane do vašich buniek, aby ste boli hydratovaní. V skutočnosti veľká časť vody končí vo vašom moči a nikdy sa nedostane tam, kde je potrebná na hydratáciu. Ak pijete alkohol pred cvičením, pite ho s mierou, aby ste obmedzili jeho diuretické účinky a zaistili dostatočné hydratáciu svojho tela, uvádza American College of Sports Medicine..

Najlepšie nápoje pred cvičením na vyskúšanie!

Pred cvičením by ste mali niečo vypiť bez alkoholu je a nízky obsah tuku a vlákniny obsahuje. Nasledujúce nápoje vám môžu pomôcť zostať hydratované a pripraviť sa na váš športový výkon bez rizika zažívacích ťažkostí, zápchy, plynatosti alebo žalúdka.

• Minerálna voda (nesýtená oxidom uhličitým)
• Citrónová voda (šťavu z polovice citrónu zmiešajte s 250 ml vody)
• Zelený čaj (najmä odrody Matcha, Gyokuro a zelený rooibos čaj)
• čierna káva (alebo s nízkotučným mliekom)
• Ovocná šťava (so 100% obsahom ovocia)
• izotonické športové nápoje (bez cukru)

Podľa Asociácie vysokoškolských a profesionálnych športových dietológov by ste mali aspoň štyri hodiny pred tréningom vypite 500 ml až 600 ml tekutiny. Tesne pred tréningom – asi 15 minút predtým – mali by ste vypiť 250 až 350 ml vody alebo iného hydratačného nápoja. Proteínové chvenie a voda s aminokyselinami by sa malo vykonať počas prvých 30 minút po tréningu prijať.

Aby ste sa ubezpečili, že sa týmito odporúčaniami riadite, má zmysel mať fľašu s vodou stále pri sebe. Dostatočná hydratácia je dôležitá na udržanie tela hydratované a na reguláciu telesnej teploty počas cvičenia. Ak nepijete dostatok tekutín, riskujete pri cvičení predčasnú únavu a prehriatie.