fitness

Alternatíva k behaniu v daždi a chôdzi v interiéri na chudnutie: Takto to funguje!

Beh a beh sú bezpochyby jedným z najobľúbenejších a najefektívnejších spôsobov, ako sa udržať vo forme. Beh parkom v zlom počasí však nie je príliš zábavný a väčšinou sa prekonávajú len obzvlášť vášniví amatérski športovci. Keď nám vietor zapíska okolo uší a dážď zasiahne tvár, nechceme opustiť teplú a útulnú posteľ. Ale ako sa hovorí: Malý pohyb je lepší ako žiadny pohyb a to, že je vonku búrka, neznamená, že by sa mal tréning zrušiť! Potom už len musíte nájsť skvelú a efektívnu alternatívu k behaniu v daždi! A čarovné slovo je: chôdza v interiéri! Tréningová metóda sa stala populárnou minulý rok počas blokovania v USA a je ideálna na spálenie niekoľkých kalórií v pohodlí vášho domova! Rýchlo si obujte bežecké topánky a zistite tu, prečo by ste mali vyskúšať indoor walking!

Vnútorná chôdza ako alternatíva k behaniu v daždi

Chôdza v interiéri Chudnutie Alternatíva k behaniu v daždi Športové nápady doma

Keď je vonku zlé počasie na cvičenie, vnútorná chôdza je vynikajúcou a super účinnou alternatívou k behaniu doma. Ako naznačuje názov, na mieste musíme bežať rôznymi rýchlosťami. Tréningová metóda je super variabilná a dá sa dokonale prispôsobiť individuálnym potrebám a úrovni kondície. A najlepšia vec? Nepotrebujete žiadne predražené vybavenie ani veľa miesta – takže už nie sú žiadne výhovorky! Nehovoriac o tom, pozrieť sa na krokomer po cvičení a zistiť, koľko krokov ste doma urobili, je úžasný pocit!

Môžete schudnúť pomocou indoorovej chôdze?

Čo je to domáca chôdza ako alternatíva k behaniu v daždi

Vnútorná chôdza je v skutočnosti skvelou alternatívou k behaniu v daždi pre každého, kto chce zostať vo forme aj v zlom počasí. Posilňuje kardiovaskulárny systém, posilňuje svaly a môže tiež zlepšiť naše držanie tela. Či už budete trénovať s vyššou alebo nižšou intenzitou, je len na vás – tréning môžete prispôsobiť svojmu cvičebnému cieľu a úrovni kondície. Aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky a zvýšili spotrebu kalórií, kombinujte chôdzu v interiéri pomocou činiek alebo posilňovacích pásov so svalovým tréningom. Nemáte doma žiadne fitness zariadenie? Žiaden problém! Potom jednoducho pridajte prvky z pilatesu alebo tabaty alebo medzi nimi vykonajte klasické cvičenia, ako sú drepy a výpady.

Alternatívne behanie doma Indoorový tréning chôdze na chudnutie

Ako vidíte, koncept chôdze v interiéri je veľmi jednoduchý a cvičiť môže každý. Podľa vedeckej štúdie University of Connecticut môžete pri chôdzi v interiéri spáliť od 300 do 480 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity – znie to skvele, však? Je to o niečo menej ako behať na bežiacom páse, ale stále je to oveľa lepšie, ako stráviť celý deň na sedačke. Ak sa vám chôdza v interiéri zdá ako alternatíva k joggingu doma nudná, nezabúdajte, že na to, aby ste dosiahli výsledky, ju nemusíte robiť dlho. Začnite tým, že budete cvičiť niekoľkokrát denne po dobu 5-10 minút. Či už počas televíznych reklám, po večeri, alebo keď nie ste zaneprázdnení, môžete cvičiť, kedykoľvek budete chcieť!

Takto funguje vnútorná chôdza ako alternatíva k behaniu v daždi

Tréning tabaty doma Alternatíva k behaniu v daždi

Ako alternatíva k behaniu v daždi je vnútorná chôdza ideálna pre začiatočníkov i pokročilých lyžiarov. V zásade musíte striedať chôdzu na mieste rôznymi rýchlosťami s inými cvičeniami, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na žalúdok a nohy. Myslite na drepy, výpady, kliky atď. – výber je obrovský. Alebo pridajte intervaly vyššej intenzity a každých 20-30 sekúnd striedajte strednú a maximálnu rýchlosť. Nie ste si istí, ako začať? Našťastie na internete nájdete mnoho videí s pokynmi od fitnes trénerov, ktoré vám veľmi uľahčia začiatok chodenia v interiéri.

Chudnite cvičením doma Alternatíva k behaniu v daždi

Obzvlášť populárny je video kurz s názvom „Choďte doma“, ktorý vyvinula fitness trénerka Leslie Sansone. Jedná sa o rozmanité video kurzy, ktoré naučia skvelú hudbu rôzne jednoduché základné pohyby. Videá obsahujú rozcvičku, školenie a samozrejme fázu ochladzovania, ktorú vyhlásila Leslie Sansone. Napriek tomu, že všetky videá sú v angličtine, návodom sa môžu ľahko riadiť aj tí, ktorí nevedia anglicky. Od krátkych tréningov až po 5 kilometrov chôdze v interiéri, program ponúka niečo pre každého. Aby ste mali lepšiu predstavu, ukážeme vám jeden z nižšie uvedených video kurzov Leslie Sansone.

Príklad krátkeho tréningového kurzu chôdze

Ale to nie je všetko a v nasledujúcom texte pre vás máme ďalší príklad efektívneho tréningu chôdze v hale, ktorý môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Na dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčame interval opakovať najmenej 3-4 krát.

  • Zahrejte 5 minút.
  • Behajte strednou rýchlosťou 4 minúty.
  • Zvýšte intenzitu a behajte čo najrýchlejšie 2 minúty.
  • Drepte 1 minútu.
  • Kráčajte miernym tempom 3 minúty.
  • Vykonajte 1 minútu brušákov alebo iné brušné cvičenia podľa vlastného výberu.
  • Urobte si 30-sekundovú prestávku a interval zopakujte ešte 2-3 krát.

Vnútorná chôdza predstavuje efektívnu alternatívu k behaniu v daždi