fitness

Ako rýchlo schudnúť – kondičný tréning prináša pozitívne výsledky

silový tréning vhodný do všetkých posilňovní, tréning paží

Tí, ktorí sa rozhodli ísť do posilňovne, sú na dobrej ceste a čoskoro budú schudnúť rýchlo môcť. Niektorými základnými pravidlami by ste nemali pohŕdať!

Ak chcete rýchlo schudnúť, najskôr si ujasnite svoje dlhodobé ciele!

spaľovať tuky rýchly plán výživové cvičenia poznámka nič si nenechajte ujsť

Príprava cvičebného plánu zahŕňa výber – chcete spaľovať tuky alebo sa zameriavate na budovanie svalov? Obe nie sú možné súčasne, ak chcete schudnúť zdravo. Ďalej by mala byť zvolená vhodná strava. Ak chcete schudnúť, určite by ste mali zmeniť jedálniček. Rozdeľte svoj denný príjem na šesť ľahkých jedál, každé s vysokým obsahom bielkovín – vajíčka, hydinu, ryby. Celozrnný chlieb, ovocie, hnedá ryža a samozrejme voda sú súčasťou denného menu každého človeka, ktorý schudnúť rýchlo chcieť. Ak ste si stanovili cieľ zvýšenia svalových buniek, každé jedlo by malo obsahovať najmenej 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Proteínové nápoje by ste mali užívať súbežne. Tento režim môže viesť k veľmi rýchlemu prírastku hmotnosti, ak vynecháte jediné cvičenie.

Ako nám fitness môže pomôcť rýchlo schudnúť?

trénujte rôzne svalové skupiny oddelene, urobte prestávku pomocou závaží

Cvičenie so závažím sa vykonáva trikrát týždenne, pričom každý deň je venovaný konkrétnym skupinám svalov. Cvičenia sa opakujú päť až osemkrát. Krátke prestávky (2-3 minúty) sú teraz jej súčasťou. Aeróbne cvičenia sa v tomto prípade neodporúčajú, pretože zabraňujú rýchlejšiemu budovaniu svalov. SZO schudnúť rýchlo chcete trénovať podobným spôsobom. Všetko beží trochu rýchlejšie a s niekoľkými opakovaniami. Prestávky nesmú byť dlhšie ako minútu. Špecialisti zvyčajne neodporúčajú kardio cvičenia. Beh a cyklistika sa používajú na udržanie dosiahnutých výsledkov, ale pri chudnutí nepomáhajú. Skákať s lanom desať až pätnásť minút je stále dovolené. Keď prvýkrát vojdete do telocvične, smerujte svoje otázky na zamestnanca alebo na ostatných ľudí, ktorí v tom čase cvičia. Závažie sa nesmie vyhadzovať na podlahu, ale musí byť umiestnené opatrne. Keď skončíte s určitým fitness vybavením, utrite ho! Osprchujte sa pred aj po tréningu!

Voda nesmie chýbať

schudnúť rýchlo kondícia prináša úspech pitná voda dôležitá

 Zmena stravovacích návykov neodmysliteľne patrí k rýchlemu chudnutiu

ovocné vitamíny banány ananás mango citrónové bobule

 Kardio cvičenie vám pomôže udržať si ideálnu váhu 

kardio cvičenia získajte výsledky behom zodpovedajúceho oblečenia