Schudnite pomocou hula hopu: tipy na efektívne cvičenie s množstvom zábavy

Hula obruče sú spojené hlavne so živými snami o šťastnom detstve, v ktorom ešte neboli všetky povinnosti pre dospelých. Trochu prekvapujúce je, že hula hooping je v poslednej dobe trendom nie ako detská hračka, ale ako účinný prostriedok na chudnutie prostredníctvom vzrušujúcich cvičení hula hoop. Môže hula hooping poskytovať všetky výhody pravidelného cvičenia, alebo je to len zábava? Aké sú najlepšie cvičenia s dobrou pneumatikou? Prečítajte si všetky dôležité informácie o tom, ako schudnúť pomocou hula Hoop.

Dá sa odstrániť pomocou hula obruče?

Hľadáte vzrušujúce cvičenie, s ktorým sa môžete zbaviť nadbytočných kíl? Potom vyskúšajte Hula Hoop! Budete skutočne prekvapení, ako veľmi môžete schudnúť so starou dobrou pneumatikou. To neznamená len otočenie sa okolo pása, ale aj ďalšie cvičenia, ktoré precvičia všetky svalové skupiny.

Tu je niekoľko všeobecných zdravotných a zdravotných výhod spojených s tréningom hula hoop:

• Zostanete fit a vo forme.
• Môžete schudnúť za niekoľko týždňov, pretože za hodinu spálite až 450 kalórií.
• Má tendenciu posilňovať vaše svaly, pretože sú zapojené do obruče.
• Pôsobí ako na brušné svaly, tak aj na jadro tela.
• Cvičenie je zábava a pomáha bojovať s depresiou.
• Pomôže vám získať ploché brucho, po ktorom ste vždy túžili.
• Vďaka cvičeniu bude vaše telo pružnejšie.
• Pretože je to zábavná a temperamentná činnosť, robí vás šťastnými a udržiava pozitivitu.
• Posilňuje to vašu koncentráciu.
• Poskytuje vám pružný a tesný pás.

Na to, aby ste mohli schudnúť pomocou hula hopu, stačí aj 20 až 30 minút denne. Možno to neznie tak ťažko, ale ak necháte pneumatiku krúžiť okolo pása pol hodiny, rýchlo zistíte, aké vyčerpávajúce to v skutočnosti je.

Čím je však toto cvičenie také špeciálne? Otáčaním pneumatiky sa skutočne rozbehne kardiovaskulárny systém, ktorý zvyšuje hormóny šťastia v tele. Po tréningu sa cítite slobodne a malé každodenné starosti miznú.

Konzumácia kalórií a chudnutie

Jedna z prvých vecí, ktoré si všimnete, keď začnete s hula hopom, je fakt, že dokážete spáliť toľko kalórií, ako keby ste behali na bežiacom páse. V priemere môžu tradičné fitnes cvičenia a rutiny spáliť 200 až 300 kalórií za hodinu. S hula hoopingom dokážete spáliť rovnaké množstvo len za 30 minút. Je to obrovské spálenie kalórií a je to prínos pre niekoho, kto sa snaží zhodiť veľa prebytočných kíl cvičením, ale nie do cvičenia v telocvični..

Hula Hoop je vhodný na dobré precvičenie celého tela?

Ak hľadáte cvičenie celého tela bez veľkého vybavenia, hula hooping môže byť vynikajúcou voľbou. Hula Hoop vám môže precvičiť celé telo a zapadne do vašej súčasnej rutiny odporu tela.

Môžete napríklad vykonávať výpady pri cvičení rúk pomocou hula hopu. Pri inštalácii hula hopu môžete tiež balansovať a cvičiť jogu. Môžete ním precvičiť brušné svaly, ruky, ramená, nohy a jadro. Všetko závisí od toho, ako hula hop zaradíte do svojej rutiny.

To však neznamená, že by ste sa mali uchýliť výlučne k hula hoopingu. Cvičenia Hula Hoop vám pomôžu zosúladiť telo so stabilitou, vytrvalosťou a základným zameraním, ktoré potrebujete na vybudovanie základnej sily, ale samy o sebe vám neposkytnú šesťbalenie. Ak je to váš cieľ, neprehliadnite ostatné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše jadro.

Schudnite s Hula Hoop – zážitky

Mnoho žien, ktoré majú nadváhu alebo príliš pribrali počas tehotenstva, prisahá na Hula Hoop, že rýchlo a efektívne schudne. Hula hooping navyše redukuje tuk okolo brucha a bokov a výrazne sťahuje pás. A koľko vlastne dokážete schudnúť pomocou hula hopu? Presnú odpoveď samozrejme nemôžete dať, ale výsledky žien, ktoré si cvičenie už vyskúšali, sú skutočne presvedčivé. Napríklad budúca nevesta z Veľkej Británie zhodila medzi zasnúbením a svadbou takmer 40 kíl iba pri hula hoopingu. Podobné skúsenosti s pneumatikou mala aj Američanka, ktorá počas jedného roka zhodila tehotenskú váhu o niečo viac ako 35 kíl.

Schudnite pomocou hula hopu – takto to funguje!

Hula hooping je teda nielen zábavný, ale aj efektívny. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by ste si mali uvedomiť, ak plánujete pneumatiku používať ako prostriedok na chudnutie. Aj keď ste v hula obruči nováčik, nikdy nie je neskoro sa učiť.

Prvé kroky

Aby ste s Hula Hoop skutočne schudli, mali by ste si najskôr vybrať správnu pneumatiku. Na zníženie hmotnosti sa najlepšie hodia pneumatiky, ktoré sú zaťažené malou hmotnosťou. Ideálne sú hmotnosti od 0,7 do 1,2 kilogramu pre začiatočníkov a až 2 kilogramy pre pokročilých. Dôležitú úlohu hrá aj priemer pneumatiky – čím väčšia je pneumatika, tým ľahšie krúžite okolo pása. Pokiaľ je to možné, vyskúšajte si vybranú hula hop pred kúpou.

Tipy:

• Začnite s kratšími cvičeniami, aby si telo na pohyby pomocou hula hopu zvyklo.
• Pozrite si niekoľko videí.
• Vyberte si vhodnú obruč (napríklad vážené hula obruče sú vhodnou voľbou pre pás, ale nie sú také dobré pre ruky, ruky a nohy).
• Noste pohodlné, pružné, priliehavé oblečenie, ktoré vám poskytne dostatok pohybu.
• Dbajte na správne držanie tela a pohyb.
• Prehrávajte hudbu, aby bolo vaše cvičenie zábavnejšie.

Skvelé cvičenia na chudnutie pomocou hula hopov

Tu sme zozbierali niekoľko cvičení s hula hopom, aby ste získali predstavu o tom, čo s hula hopom môžete robiť. Toto je len malá časť variantov cvičenia, pretože takmer každé klasické cvičenie je možné vykonávať aj s obručou.

Stromový lis

Pri tomto cviku používate hula hop ako činku. V zásade budete s trochou variácií vykonávať predĺženie tricepsu. Tu sú kroky.

Držte obruč hula za hlavou. Potom zdvihnite pravú nohu a chodidlo pravej nohy umiestnite na vnútornú stranu ľavej nohy tesne pod koleno. Chrbát majte vystretý a pozerajte sa dopredu. Teraz sklopte lakte a sklopte lakte za seba a potom ho vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte to 10 -krát a potom vymeňte nohy.

Obruč v drepe

Drepy sú vhodným cvičením na boky a stehná. Keď k tomu pridáte obruč hula, stratíte ten extra tuk na bokoch. Zistite, ako na to.

Postavte hulaop vo vzdialenosti jednej ruky pred seba a držte ho oboma rukami. Dajte nohy na šírku ramien. Uistite sa, že vaše prsty smerujú rovnakým smerom ako kolená. Teraz vysuňte boky, pokrčte kolená a spustite telo, ako keby ste sedeli na stoličke. Súčasne odsuňte hornú časť hula obruče, aby ste sa mohli poriadne hrbiť. Dbajte na to, aby kolená neprechádzali cez prsty na nohách. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Ruský zvrat Hula Hoop

Russian Twist je skvelým základným cvičením. Môžete ich zdvihnúť o stupeň vyššie, ak ich urobíte pomocou hula hopu. Tu sú kroky.

Posaďte sa na podlahu a držte obruč hula oboma rukami. Mierne pokrčte kolená a zdvihnite obe nohy. Trochu sa posaďte a otočte doprava, pričom držte obruč hula. Na chvíľu sa zastavte a potom zabočte doľava. Na dokončenie vety zopakujte 25 -krát. Vykonajte 3 sady.

Prihrávka ninja

Chodidlá dajte na šírku ramien od seba a mierne pokrčte kolená. Držte obruč v pravej ruke a prekrúťte pás cez pravé rameno. Potom zabočte doľava, keď míňate obruč do ľavej ruky. Tento postup zopakujte, ale v prípade potreby si urobte prestávku, pretože nadváha tejto pneumatiky môže byť ťažká.

Bočný úsek s hula obručami

Najprv sa postavte nohami na šírku ramien a obruč držte vo vzduchu nad hlavou. Nakloňte sa na jednu stranu, narovnajte boky a zahrievajte telo. Potom držte úsek niekoľko sekúnd a vymeňte strany.

Záver

Na záver možno povedať, že chudnutie pomocou hula hoop je presvedčivou alternatívou k cvičeniam pre tých, ktorí sa vyhýbajú brušným bruškám alebo klikom. Účinnosťou pri chudnutí sú porovnateľné s kardiom a zároveň zlepšujú vaše jadro. Aj napriek tomu musíte pre dosiahnutie najlepších výsledkov dodržiavať zdravú výživu.