6 vecí, ktoré by ste mali vedieť o kardio cvičení

To Kardio cvičenie je veľmi účinná metóda spaľovania tukov. V poslednej dobe je jasný trend smerom k tomu, aby aeróbny tréning neprebiehal vonku, ale v školiacej miestnosti. Mnoho cvičencov vie, že aeróbne cvičenia môžu zlepšiť aeróbnu vytrvalosť. Mnoho štúdií za posledných 15 rokov ukázalo, že aeróbna kapacita, a teda aj vytrvalosť, sa zvyšuje s kratšími cvičeniami, ktoré svaly viac namáhajú..

Správne kardio cvičenie

Tiež by vás mohlo zaujímať, či stačí beh, bicyklovanie alebo iné „tradičné“ kardio aktivity, aby ste vyzerali dobre. Predstavte si šprint namiesto behania alebo drepy so závažím namiesto skákania cez švihadlo. Ťažké a krátke opakovania – od 20 sekúnd do 3 minút – veľmi úspešne nahradia príliš dlhé príležitostné cvičenia, ako napríklad beh, veslovanie alebo bicyklovanie – prispôsobenie sa nepopiera. Tento princíp sa nazýva Kardio cvičenie so silou a zahŕňa rôzne cvičenia, ktoré zvyčajne vidíme vo fitness.

Individuálny silový a kardio tréning

Tieto krátke opakovania cvičení boli pôvodne pozorované u športovcov – šprintérov, boxerov atď. V poslednej dobe ich však začal cvičiť každý. Mnoho fitness trénerov používa takéto cvičenia vo svojich programoch. Výhody sú nespočetné.

Krátke školenie 

Nikto nechce stráviť hodinu v posilňovni bicyklovaním alebo behaním. 10-15 minút Kardio cvičenie s väčším stresom robí s naším telom zázraky. Zaoberá sa všetkými svalovými skupinami, dá sa to urobiť s váhami alebo bez nich.

Aktivujte všetky svalové skupiny

Zatiaľ čo vy silu a Kardio cvičenie sú použité všetky svaly. Časom budete môcť dvíhať stále väčšie a väčšie váhy. Riziko traumy je znížené: tradičné kardio to robí tak, že musíte opakovať rovnaké cvičenia – niekedy aj stokrát za hodinu. To zvyšuje riziko traumy a zranení a tiež poškodzuje kĺby a mäkké tkanivá. Silový kardio tréning vyžaduje menej opakovaní na kratší čas – riziku sa vyhneme.

Rýchle spaľovanie tukov

Ak je váš jediný cieľ estetický, kardio je perfektný spôsob, ako spáliť kalórie. Štúdie ukazujú, že po takom cvičení môže ľudské telo spaľovať kalórie niekoľko dní. Aj so správnou diétou by ste dosiahli lepšie výsledky.

Menej cvičení pre väčší úspech

Je známe, že silové kardio podporuje objem svalov; keby ste si ušetrili pár tréningov týždenne, mali by ste viac času na relaxáciu.

Netradičný kardio tréning: step aerobik

Ako vidí sila-Kardio cvičenie koniec? Klasickým variantom je séria cvičení. Niekoľko silových pohybov bez prestávky, so záťažami, ktoré sú vhodné na to, aby sa všetky pohyby vykonávali bez problémov – napríklad s činkami. B. dalo by sa urobiť 8 lisov nad hlavou, bezprostredne potom 8 drepov, 8 radov, 8 klikov atď. Potom si dajte krátku prestávku a zopakujte to isté.

Plávanie pre dobrú postavu