Znížiť

S týmito jednoduchými cvičeniami jogy na chudnutie dosiahnete svoj cieľ!

cvičenia jogy na chudnutie mladých žien plus veľkosti

Jedným z dôvodov, prečo je joga taká úžasná, je fakt, že je vhodná pre každého. Jóga sa nelíši vekom, výškou, flexibilitou, typom tela, pohlavím atď. Každý, kto je otvorený indickému učeniu, môže ťažiť z mnohých výhod tejto filozofie. Už sme sa zaoberali tým, ako môžete pomocou jogy schudnúť. Aj keď musíte s obezitou bojovať, joga vám môže byť verným spoločníkom na ceste za zdravou vysnívanou postavou. V dnešnom článku sme pre vás zostavili užitočné tipy a mnoho jogových ásan, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kíl. Ženy plus-size si tiež užijú nekonečné výhody jogy vďaka nasledujúcim cvičeniam jogy na chudnutie.

Cvičenia jogy na chudnutie – Joga pre ľudí s nadváhou

cvičenia jogy na chudnutie plus veľkosť ženy asana chudnutie

Joga pre ľudí s nadváhou sa vo svojich princípoch nelíši od jogy pre chudých ľudí. Toto oddelenie a pojmy „joga pre ľudí s nadváhou“ alebo „joga pre štíhlych ľudí“ nie sú na mieste, pretože jogové praktiky sú považované za univerzálne. Technika dýchania zostáva rovnaká ako séria základných ásan. Rozdiel je v tom, že nadváhu je potrebné pri jednotlivých cvičeniach čiastočne kompenzovať, aby sa predišlo zraneniam. To sa dosahuje pomocou pomocných zariadení.

jóga asana cvičenia na chudnutie mentálne telesné výhody

Každý, kto bojuje s nadváhou, si musí uvedomiť, že chudnutie pomocou jogy nebude rýchly a ľahký proces. Koniec koncov, tento starodávny systém znalostí nazývaný „joga“ nemožno vnímať ako gymnastiku, ale ako úplnú filozofiu. V prvom rade vám umožní získať dôveru vo svoje schopnosti zbaviť sa depresie a potom znova získať štíhlu líniu. Napriek tomu, podľa našich rád, pravidelného cvičenia a viery v úspešný konečný výsledok, nepochybne dosiahnete svoju vysnívanú postavu.

Chudnite pomocou jogy – užitočné tipy a rady

Predtým, ako sa vydáte na cestu k vytúženej hmotnosti a novému postoju k životu, mali by ste sa na to pripraviť a dobre sa pripraviť. Zostavili sme pre vás zoznam dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu začať s cvičením jogy.

jogové dychové cvičenia zoštíhlenie relaxačný koncentrát

1. Naučte sa dýchať

Predtým, ako sa naučíte rôzne ásany, mali by ste sa naučiť správne dýchať. V joge sa komplex dychových cvičení nazýva „pránájáma“. Prečo je jogové dýchanie pre začiatočníkov také dôležité? Dychové cvičenia sú založené na určitých technikách, ktoré môžu byť veľmi užitočné. Po prvé, správne dýchanie zvyšuje vnútorný potenciál a povzbudzuje praktizujúcich, aby sa naučili transformovať a ovládať vnútornú silu. Dychová prax pránájámy ovplyvňuje aj množstvo fyzických aspektov, z ktorých môžu mať prospech jedinci s nadváhou alebo obezitou. Pranické dýchanie zlepšuje krvný obeh, posilňuje nervový systém, uvoľňuje vnútorné orgány a pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku. Ten posledný sa prejavuje obzvlášť často u ľudí s nadbytočnými kilami. Dýchacie cvičenia vás robia odolnými voči stresu a vytvárajú stabilné emocionálne pozadie. Jógové dýchanie tiež zvyšuje adaptabilitu ľudského tela.

cvičenia jogy na chudnutie relaxačné dychové cvičenia predstavovať

2. Uvoľnite sa

Jóga je ideálnym spôsobom, ako si vybudovať zmysluplný vzťah k vlastnému telu a vzhľadu, rozhýbať metabolizmus a prečistiť myseľ. Nesnažte sa vnímať jogu iba ako fyzickú aktivitu, ale to, čo ste sa naučili, uplatňujte aj v rôznych životných situáciách. Sústreďte sa a snažte sa zabudnúť na všetky starosti aspoň počas cvičenia jogy. Žite „tu a teraz“.

učiteľ jednotky jogy cvičenia na chudnutie jogy

3. Nechajte sa viesť kompetentným učiteľom

Nájdite si dobrého učiteľa, ktorý vám bude venovať dostatočnú pozornosť. Budete sa cítiť pohodlnejšie, keď vám skúsený učiteľ jogy môže dať individuálne odporúčania. Spolu nájdete štýl, ktorý vám najviac vyhovuje, naštartuje váš metabolizmus a pomôže vám dosiahnuť krásnu postavu. Preto má východné učenie toľko stúpencov, pretože existuje veľa smerov jogy.

4. Zaobstarajte si pohodlné oblečenie

Výber oblečenia na cvičenie jogy je zásadný. Nesmie obmedzovať pohyb. Skúste preto doma, ako s ním dokážete hýbať a ako sa oblečenie na jogu správa. Nájdite správnu veľkosť. Budete tiež robiť také ásany, v ktorých sa postavíte na hlavu, zdvihnete nohy a prehnete sa. Nestresujte svoje problémové partie.

Cvičenie jogy na chudnutie, cvičenie s pohodlným oblečením

5. Prestaňte počúvať svoje telo

Aby ste našli svoje optimálne správanie, užili si všetky duševné výhody jogy a vyhli sa zraneniu, mali by ste počúvať svoje telo. Každé telo je iné, a preto je jedinečné. Nepresilujte sa a dávajte pozor na to, ako vaše telo reaguje na určitú polohu. Prijmite potreby a obmedzenia svojho tela.

6. Majte na pamäti svoj cieľ

Zamyslite sa nad tým, prečo sa venujete joge. Rôzne ásany vám ponúkajú príležitosť pozorovať sa a prijať sa taká, aká ste v tejto chvíli. Hmotnosť pri joge nehrá žiadnu rolu. Nie je to maratón ani tanečný šport. Aj keď sa cítite relatívne imobilní, kompetentný inštruktor jogy vám ponúkne také jednoduché cvičenia jogy, s ktorými môžete ľahko začať. Nezabudnite, že bacuľatí ľudia sú často oveľa flexibilnejší ako štíhli ľudia. Počas cvičenia jogy vnímajte svoju váhu ako výhodu. Ak robíte silové asány, máte istotu, že budete mať väčšiu silu ako chudí jogíni. To zasa znamená, že schudnete rýchlejšie.

cvičenia hatha jogy pre domácu dámu chudnú

7. Používajte pomocné zariadenia

Jógové cvičenia na chudnutie, ktoré sú vhodné pre ženy plus-size, sú jednoduchšie, ak je nadváha čiastočne kompenzovaná. To sa dá dosiahnuť pomocou pomôcok a zariadení, ktoré nesú časť telesnej hmotnosti. Na každú situáciu, v ktorej sa ocitnete, existuje kreatívny prístup, ktorý problém vyrieši. V závislosti od príslušnej ásany to môže byť:

– cvičná lopta

– malý vankúš

– stolička, malá lavica, pevný plastový box alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý plní úlohu nosného bloku

– pás alebo lano

Jóga na chudnutie – ľahké chudnutie Jógové cvičenia pre začiatočníkov

Telesná hmotnosť nie je rozhodujúca pre vykonávanie obzvlášť komplikovaných pozícií jogy, ktoré sme už všetci videli. Plasticita je u každého človeka odlišná a nemožno prehliadať skutočnosť, že také ťažké ásany sa dosahujú dlhým a vytrvalým tréningom. V tomto ohľade sa začiatočníkom odporúča, aby nezačali hneď s komplexnými cvičeniami, ale najskôr sa starostlivo naučili päť alebo šesť základných ásan. V nasledujúcom texte sme pre vás vytvorili prehľad jogových cvičení na chudnutie, ktoré pomôžu vášmu telu dostať sa do režimu spaľovania tukov. Nezabudnite si dostatočne rozcvičiť vyzbrojiť telo proti zraneniu.

 Cvičte jogu doma v stoji

cvičenia jogy v póze na strome na chudnutie v stoji

1. Jógové cvičenia na chudnutie – strom

Jedným z jogových cvičení pre začiatočníkov je pozícia jogy „strom“. Východisková pozícia tu stojí. Pri vykonávaní tejto ásany sa telo uvedie do charakteristickej polohy, odkiaľ pochádza názov. Postavte sa nohami spolu a zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Chrbát by mal byť rovný, žalúdok je vtiahnutý, nohy sú mierne od seba. Roztiahnite ruky do strán. Zdvihnite ľavú nohu. Skúste kolená vytočiť čo najďalej. Zdvihnite ruky v miernom uhle a zatvorte ruky. Napnite žalúdok. Zostaňte v tejto polohe pätnásť sekúnd, potom cvik zopakujte s druhou nohou. Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu, položte si ruky na hruď. Toto cvičenie jogy posilňuje pocit rovnováhy a posilňuje telo.

Prvý bojovník predstavujúci jogové cvičenia na chudnutie

2. Prvý bojovník

Poloha „Prvý bojovník“ je považovaná za jedno z najlepších jogových cvičení na chudnutie. Táto asana naštartuje váš metabolizmus. Precvičujú sa svaly paží, stehien a nôh. Svaly v oblasti chrbta sú posilnené. Postavte sa rovno. Nohy by mali byť od seba na šírku bokov a ruky by mali voľne visieť po stranách tela. Vyrazte späť ľavou nohou a pokrčte pravú nohu. Koleno nesmie vyčnievať nad prsty. Zadnú nohu držte vystretú a chodidlo vytočte smerom von. Pri nádychu zdvihnite obe ruky a držte ich rovnobežne navzájom s dlaňami smerom dovnútra. Držte napätie a vymeňte strany.

stoličky cvičenia asana jogy pre začiatočníkov na zadné nohy

3. Stolička

Tiež môžete zaviesť ásanu „Stolička“ do sekvencií jogových cvičení na chudnutie, ktoré budú vyžadovať veľa sily, ale tiež vám poskytnú veľa energie. Postavte sa rovno do východiskovej polohy a pri nádychu si natiahnite ruky nad hlavu. Musia tvoriť predĺženie vášho tela. Dlane smerujú k sebe. S výdychom pokrčte kolená. Stehná sú rovnobežné s podlahou. Nohy majte navzájom rovnobežné a váhu dajte na päty. Panvu mierne zakloňte dozadu a lopatky ťahajte smerom k podložke. V tejto polohe vydržte aspoň päť hlbokých nádychov.

Účinné cvičenia jogy na chudnutie, ktoré sa vykonávajú na podlahe

držanie tela na doske jednoduché cvičenia jogy na chudnutie

4. Schudnite pomocou jogy – doska

Držanie dosky, tiež známe ako palica alebo palica, je ďalšou účinnou jogovou polohou, ktorá precvičí celé jadro svalov, žalúdka, zadku, nôh a rúk a má pozitívny vplyv na chudnutie. Najprv zaujmite polohu push-up. Podložte sa na podlahe predlaktím, lakťom a špičkou. Kolená by mali byť od seba na šírku bokov. Natiahnite telo ako doska, vyhýbajte sa dutému chrbtu. Stabilne dýchajte a vydržte v tejto polohe aspoň minútu.

cvičenia jogy boot pose pre začiatočníkov s obrázkami

5. Čln

Ak ste sa rozhodli cielene precvičovať brušné svaly, jogové cvičenie „Das Boot“ je pre vás to pravé. Touto ásanou precvičíte všetky štyri vrstvy brušných svalov, čím sa dostanete bližšie k vysnenej postave. Sadnite si rovno na podložku na jogu s rovnými nohami. Zároveň zdvihnite nohy a hornú časť tela tak, aby zvierali v najlepšom prípade uhol 45 stupňov. Pri vykonávaní tejto ásany je dôležité, aby ste nemali pokrivený chrbát a aby bol váš žalúdok stále v napätí. Ak sa cítite príliš labilní, môžete sa rukami držať zadnej časti stehien.

hrbatý pes žena cvičenie jogy chudnutie

6. pes shayling

S cvičením jogy „Pes“ môžete tiež podporiť chudnutie a vychutnať si množstvo výhod pre svoje telo. Táto póza zlepšuje trávenie a zmierňuje zápchu. Posilňuje tiež váš pocit rovnováhy a čistí pľúca, čo prehlbuje dych. Kľaknite si na podlahu s kolenami od seba. Trup položte na kolená a natiahnite ruky rovno dopredu. Pozrite sa na podložku na jogu. Postavte sa na štyri nohy a chrbát majte vystretý. Predĺžte nohy a pevne zatlačte ruky na podlahu. Držte hlavu v jednej línii s chrbticou a tlačte dnom nahor. Zostaňte v tejto polohe pätnásť sekúnd a opakujte asanu trikrát.

cobra pose jóga cvičenia na chudnutie ležiace plus veľkosť ženy

7. kobra

Póza kobry je tiež jedným z najúčinnejších cvikov na chudnutie. Precvičuje chrbticu, napína gluteálne svaly a aktivuje tráviace orgány. Ľahnite si na brucho. Predĺžte nohy a ruky rovnobežne s telom. Chrbát chodidiel je na podlahe a dlane smerujú nadol. Ruky priložte k telu a ruky pokrčte. Mierne zdvihnite hornú časť tela a napnite svaly na nohách a gluteáliách. Ramenami tlačte hornú časť tela ďalej od podlahy a lakte držte pri tele. Vyhľadať.

kobylka predstavovať stimulovať trávenie v ľahu jóga na chudnutie

8. Efektívne cvičenia jogy na chudnutie – kobylka

Pozícia jogy „kobylka“ posilňuje celú zadnú časť tela a tiež podporuje trávenie. Ľahnite si na podložku a zavrite nohy. Ruky položte vedľa tela a stehná otočte mierne dovnútra. Špička brady sa dotýka podlahy. Pri nádychu súčasne zdvihnite nohy z podlahy. Roztiahnite ruky dozadu. Uvoľnite svaly zadku, napnite ruky a nohy. Držte nohy tak vysoko, ako môžete. Zhlboka a jemne dýchajte. Pozerať sa dopredu. Cvičenie by malo trvať najmenej 30 sekúnd. Pri výdychu spustite nohy.

Cvičenia jogy na chudnutie nie za každú cenu

Neustále sledujte svoje zdravie. Keď pocítite najmenšie nepohodlie, ako je bolesť, dýchavičnosť, nadmerný srdcový tep atď., Prestaňte cvičiť a nepokračujte, kým sa nevrátite do normálneho pohodlia. Tehotné ženy a ľudia s chronickými ochoreniami by mali v prvom rade vyhľadať radu lekára.