Najlepšie športové a aeróbne cvičenia na chudnutie
Aeróbne cvičenia na chudnutie patrí k vytrvalostnému tréningu. Jedná sa o dlhé cvičenia s miernou námahou. Zistilo sa, že spaľovanie tukov dosahuje maximálnu intenzitu po tridsiatej minúte. To znamená, že optimálne trvanie výkonu pri strednej intenzite by malo byť 60-75 minút. Aeróbne cvičenie má významné zdravotné výhody – zlepšuje fyzickú vytrvalosť, posilňuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy a udržuje normálnu telesnú hmotnosť.
Aeróbne namiesto anaeróbnych cvičení na chudnutie
Na rozdiel od anaeróbnych cvičení, ktoré zaťažujú svaly a sú vykonávané podľa individuálneho tréningového programu, aeróbny Cvičenia na chudnutie ovplyvňujú fyzickú vytrvalosť a chudnutie. Stačilo by iba jedno cvičenie za predpokladu, že sa bude vykonávať pravidelne, dostatočne často a intenzívne. A to v kombinácii s vhodným výživovým plánom.
1. Beh / jogging (12 km / h – 470 kcal)
Beh je jedným z najúčinnejších cvičení na rýchle spaľovanie kalórií. V menšej miere funguje aj na najväčšie svalové skupiny v tele – chrbtové svaly a nohy – a ostatné svaly. Spotreba kyslíka je veľmi vysoká a to znamená, že spálených kalórií je veľa. Beh je, veľmi zjednodušene, beh s nízkou intenzitou. Medzi nimi nie je žiadna ostrá hranica, všetko musí byť zosúladené so schopnosťami jednotlivca. Ako už bolo spomenuté, spaľovanie tukov začína až po 30 minútach, preto by ste mali rozdeliť svoje sily tak, aby ste vydržali aspoň 45 minút tréningu. Začiatočníci môžu postupne zvyšovať trvanie a intenzitu.
2. Veslovanie (ergometer – 340 kcal)
Veslovanie, ktoré sa považuje za šport pre aristokratov, má skutočne úspechy hodné šľachticov. Napína nohy, ruky a chrbát, čo veslárovi dodáva závideniahodnú postavu a svaly. Veslovanie je tiež „multifunkčný“ šport. Pri krátkych cvičeniach môže budovať svalovú hmotu, zatiaľ čo dlhšie cvičenia môžu byť účinným nástrojom na chudnutie.
3. Cyklistika (22-25 km / h – 400 kcal)
Je to menej intenzívna (a účinná) alternatíva k behaniu. Hoci sú tu napnuté aj svaly nôh a chrbta, spotreba energie je nižšia. Pre fanúšikov cyklistiky to nie je problém. Naopak, vedia, že nižšiu intenzitu je možné kompenzovať väčším tréningom.
4. Lyžovanie – 383 až 700 kcal
Tento šport je samozrejme určený na koordináciu s poveternostnými podmienkami, ale je to veľmi dobrý spôsob, ako posilniť svaly nôh a chrbta..
Cvičenia na chudnutie
5. Skákacie lano – 420 kcal
Skákanie cez švihadlo je ďalším dobrým cvičením, ktoré môžete vykonávať doma kedykoľvek. Ideálne na rýchle spaľovanie tukov a posilnenie svalov hornej časti tela.
6. Plávanie – 350 kcal
Človek môže schudnúť plávaním a je vhodný pre každého (bez tých, ktorí sa boja vody). Je to dobré pre rôzne svalové skupiny, ako sú nohy, chrbát a zadok.
7. Basketbal, volejbal, futbal – 320 kcal
