Brušný tréning – zbavte sa žalúdka úspešne cvičením jogy

Naozaj chceš jeden? Abs cvičenie Nájsť?! Máme pre vás niekoľko návrhov. Sledujte nás a uvidíte, ako schudnúť za kratší čas! Spolu vytvarujeme váš štíhly pás. Nezabudnite však, že tieto cvičenia budú mať nielen veľmi dobrý vplyv na váš vzhľad, ale aj na zdravie.

Toto cvičenie na bruchu vedie k štíhlemu pásu

Najprv sa zahrejte niekoľkými opakovaniami pozdravu slnku. Počas cvičenia dýchajte normálne.

Sadnite si na pravé stehno. Obe nohy by mali smerovať doľava. Položte ľavú ruku na podlahu. Natiahnite ten pravý hore a sledujte ho pohľadom. Položte pravú ruku späť na podlahu. Odtiaľto narovnajte ľavú nohu nabok a pravou rukou objmite koleno. Podporte sa na ľavej ruke. Tiež by ste sa mali pozerať cez ľavé rameno. V tejto polohe vydržte niekoľko minút.

Chcel by si Abs cvičenie? Potom zdvihnite ľavú ruku a pozrite sa na to. Nasleduje zákruta doprava. Teraz rovnakým spôsobom na druhej strane. Posaďte sa na ľavé stehno. Urobiť to isté.

Tréning na vypnutie žalúdka zaisťuje telesnú a duševnú pohodu

Ideme do predklonu, ktorý je tiež do jednej Abs cvičenie vedie. Sadnite si na podložku na jogu s vystretým chrbtom a vystretými nohami. Prsty prstov ukazujú hore. Ruky ležia voľne na stehnách. Pri nádychu zdvihnite ruky, potom pomaly pokrčte hornú časť tela a pri výdychu posúvajte ruky pozdĺž nôh. Nehýbte sa trhane, ale pomaly plynúce.

Skúste sa chytiť za prsty na nohách alebo sa len ohnúť tak ďaleko, ako to len pôjde. Dolná časť chrbta zostáva rovná. Pokročilí môžu položiť brucho a hruď na nohy s hlavou medzi kolenami. V tejto polohe vydržte aspoň jednu minútu až päť minút – pokojne dýchajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a relaxujte.

Tréning brucha so asanovou „sviečkou“

Asana veľmi pomáha pri formovaní vášho pásu a preto Abs cvičenie. Teraz urobíme „sviečku“ a pluh. Nerobte ich, ak máte vysoký krvný tlak, artériosklerózu alebo zápalové procesy.

Sviečka je vyrobená takto: pomalým, plynulým pohybom najskôr zdvihnite nohy a potom panvu. Položte ruky na spodnú časť chrbta, aby ste držali telo v držaní tela. Postavte sa, aby bolo vaše telo čo najrovnejšie. Zostaňte v stojane na ramene tak dlho, ako vám bude príjemne.

Brušný tréning s cvičením jogy „pluh“

Nasleduje pluh. Pluh stavia na ramennom stojane a naťahuje chrbát a krčnú chrbticu, ako aj svaly nôh. Východiskovou pozíciou pre túto ásanu je ramenný stojan (Salamba Sarvangasana). Nohy sú natiahnuté rovno k stropu, chrbát máte podopretý rukami. V stojane na ramene stojíte stabilne a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. S výdychom pomaly posúvajte ľavú nohu smerom k podlahe za hlavou. Vaše prsty na nohách vám ukazujú cestu. Dajte na chvíľu prsty na nohách, nadýchnite sa a vráťte nohu vzpriamene. To isté zopakujte s pravou nohou. Potom pomaly dajte obe nohy za hlavu, kým sa prsty na nohách nedotknú zeme. Uistite sa, že máte chrbát kolmý na podlahu (ak je to možné, pretože to vyžaduje vysoký stupeň flexibility v oblasti chrbta) a nohy úplne narovnáte. Držte polohu pluhu 30 sekúnd až päť minút, v závislosti od úrovne vašich znalostí, a potom sa vráťte na ramenný stojan.

Všetky tieto cvičenia sú rýchle Abs cvičenie.