Prevencia rakoviny prostredníctvom diéty – tipy a potraviny pre zdravý životný štýl

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je rakovina jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Pochopenie príčin tohto smrteľného ochorenia, ako aj spôsobov, ako mu predchádzať a kontrolovať ho, však môžu výrazne znížiť škody, ktoré rakovina na celom svete spôsobuje. Šanca na liečbu mnohých typov rakoviny je rozhodne vysoká, najmä ak sú včas odhalené a náležite liečené. O to dôležitejšie je prijať vhodné preventívne opatrenia, ktoré nám prinesú bezpečnosť a mier. Aby ste sa pred tým chránili, odporúčame vyskúšať nasledujúce metódy prevencie rakoviny pomocou diéty.

Podporujte prevenciu rakoviny diétou

Ročne je diagnostikovaných asi 12 miliónom ľudí s rakovinou a takmer 8 miliónov ľudí na tieto choroby každoročne zomrie. Ak bude tento trend pokračovať, v roku 2030 dôjde k takmer 12 miliónom úmrtí. V tomto bode ste pravdepodobne počuli protichodné správy o prevencii rakoviny prostredníctvom diéty. Niekedy však konkrétna prevencia rakoviny prostredníctvom diétneho tipu odporúčaného v jednej štúdii je v inej štúdii odradená.

To, čo sa o ňom vie, často ešte nie je dokončené. Všeobecne sa uznáva, že vaše šance na rozvoj rakoviny závisia od životného štýlu, ktorý si vyberiete. Ak vás teda zaujíma prevencia rakoviny, verte, že jednoduché zmeny životného štýlu môžu niečo zmeniť. Majte preto na pamäti tieto tipy na prevenciu rakoviny prostredníctvom diéty a zdravšieho a rozumného pohľadu na život.

Tip 1: Prestaňte fajčiť

Akýkoľvek druh tabaku vás vystaví kolíznemu kurzu s rakovinou. Vedci spájajú fajčenie s rôznymi druhmi rakoviny vrátane rakoviny pľúc, úst, hrdla, hrtana, pankreasu, močového mechúra, krčka maternice a obličiek. V minulosti sa tiež predpokladalo, že žuvací tabak spôsobuje rakovinu ústnej dutiny a pankreasu. Aj keď nepoužívate tabak, vystavenie pasívnemu fajčeniu môže zvýšiť riziko rakoviny pľúc.

Väčšina pacientov s rakovinou zomiera na rakovinu pľúc a fajčenie je hlavnou príčinou tohto druhu rakoviny. U mužov 90% úmrtí na rakovinu pľúc spôsobuje alebo zhoršuje fajčenie; u žien je to 80%. Fajčenie tiež vedie k rakovine hrtana, úst, hrdla, obličiek, pankreasu a žalúdka. Vyhýbanie sa tabaku alebo rozhodnutie prestať s fajčením je dôležitou súčasťou prevencie rakoviny. Ak potrebujete pomoc s odvykaním od fajčenia, opýtajte sa svojho lekára na takéto výrobky a ďalšie stratégie.

Tip 2: Konzumáciu alkoholu obmedzte na minimum

Po celom svete existuje mnoho štúdií skúmajúcich očividný vzťah medzi alkoholom a rakovinou. Väčšina výsledkov ukazuje, že pravidelná konzumácia liehovín zvyšuje riziko rakoviny úst, hrtana a hrdla. Aj 50 gramov kvalitného alkoholu denne zdvojnásobí alebo strojnásobí riziko týchto rakovín.

Existuje tiež množstvo štúdií, ktoré naznačujú, že konzumácia alkoholu môže byť príčinou rakoviny pečene, prsníka a hrubého čreva.

Tip 3: Stravujte sa zdravo

Zdravý výber v obchode s potravinami a pri jedle nemusí zaručiť prevenciu rakoviny prostredníctvom diéty, ale aspoň znižuje riziko. Z tohto dôvodu majte na pamäti nasledujúce pokyny:

• Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Základom vášho stravovacieho plánu je ovocie, zelenina a ďalšie rastlinné potraviny, ako sú celozrnné produkty a fazuľa.
• Vyhnite sa obezite. Jedzte ľahšie a chudšie výberom menej kalorických potravín vrátane rafinovaných cukrov a tukov zo živočíšnych zdrojov.

• Obmedzte konzumáciu spracovaného mäsa. Správa Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny, agentúry pre rakovinu Svetovej zdravotníckej organizácie, dospela k záveru, že konzumácia veľkého množstva spracovaného mäsa môže okrajovo zvýšiť riziko niektorých typov rakoviny.

Ženy, ktoré jedia stredomorskú diétu s olivovým olejom a rôznymi orieškami, môžu mať nižšie riziko rakoviny prsníka. Stredomorská strava sa zameriava predovšetkým na rastlinné potraviny, ako sú ovocie a zelenina, celozrnné produkty, strukoviny a orechy. Ľudia, ktorí dodržiavajú prevenciu rakoviny prostredníctvom stravy, si namiesto červeného mäsa a masla vyberajú zdravé tuky ako olivový olej a zdroje bielkovín ako morské plody.

Znížte spotrebu vyprážaných jedál a mäsa

Potraviny s vysokým obsahom tuku, obzvlášť veľmi teplé jedlá používané na varenie alebo zahrievanie, môžu spôsobiť rakovinu. Častá konzumácia vyprážaných alebo varených tukov mnohonásobne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva. Varením vznikajú karcinogénne látky nazývané akrylamidy, ktoré zvyšujú riziko smrteľného ochorenia. Väčšina akrylamidov obsahuje balené potraviny, ako sú hranolky a iné druhy vyprážaného občerstvenia.

Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásila spracované mäso a mäsové výrobky (konzervované údením, konzervovaním alebo solením) za karcinogénne a tvrdí, že sú jednou z hlavných príčin rakoviny na celom svete. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie dokonca aj malé množstvo mäsa môže zvýšiť riziko smrteľného ochorenia. Pre konzumentov mäsa je najvyššie riziko rakoviny hrubého čreva každoročne zabijakom miliónov ľudí.

Menej konzumujte mliečne výrobky

Rôzne vedecké štúdie naznačujú, že mliečne výrobky významne prispievajú k rozvoju rakoviny prostaty, vaječníkov a prsníka. Výskum uskutočnený na Harvarde ukazuje, že muži, ktorí konzumujú mliečne výrobky viac ako dvakrát denne, majú o 34% vyššie riziko vzniku rakoviny prostaty ako tí, ktorí sa jej zdržujú. Konzumácia mliečnych výrobkov navyše zvyšuje hladinu kyslosti v tele, čo je samo o sebe predpokladom vzniku rakoviny.

Spoľahnite sa na rastlinnú stravu

Čerstvé ovocie a zelenina, semená, orechy, zrná a strukoviny tiež pomáhajú predchádzať rakovine prostredníctvom stravy. Správna kombinácia a adekvátny výber týchto potravín vám dodá všetky vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré pre svoje telo potrebujete. Zdravá strava vám môže tiež pomôcť udržať si vynikajúce fyzické zdravie, redukovať nadváhu a vyvážiť všetky telesné funkcie. Výsledkom je, že z medicínskeho hľadiska existuje príležitosť znížiť riziko mnohých foriem rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku.

Tip 4: Cvičte a buďte fyzicky aktívni

Udržiavanie si zdravej hmotnosti môže znížiť riziko vzniku niekoľkých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, prostaty, pľúc, hrubého čreva a obličiek. Fyzická aktivita sa tiež počíta. Okrem toho, že vám fyzická aktivita pomôže zvládnuť hmotnosť, môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny. Dospelí, ktorí sa venujú nejakej forme fyzickej aktivity, majú prospech z určitých zdravotných výhod. Snažte sa však dosiahnuť významné zdravotné výhody s najmenej 75 alebo 150 minútami intenzívnej, miernej aeróbnej aktivity týždenne. Môžete tiež vyskúšať kombináciu silového cvičenia a kardio. Ako všeobecný cieľ by ste mali do svojho denného režimu zaradiť aspoň 30 minút fyzickej aktivity a ak toho dokážete viac, bolo by to pre váš celkový stav ešte lepšie.

Fyzická aktivita teda môže znížiť riziko rakoviny liečbou chorôb, ako je obezita, zmierňovaním zápalov, normalizáciou hladín hormónov, zlepšovaním inzulínovej rezistencie a posilňovaním nášho imunitného systému. Najlepšie formy cvičenia na prevenciu rakoviny sú: plávanie, beh, joga, krátke a dlhé prechádzky a bicyklovanie. Nielenže znižujú riziko rakoviny, ale majú tiež veľké využitie pri kardiovaskulárnych ochoreniach, chronických ochoreniach a cukrovke.

Tip 5: Chráňte sa rozumne pred slnečným žiarením

Rakovina kože je jedným z najbežnejších, ale zároveň jedným z najzabrániteľnejších typov rakoviny. S ohľadom na to vyskúšajte nasledujúce metódy prevencie:

• Vyhnite sa poludňajšiemu slnku: Vyhnite sa slnku medzi 10. a 16. hodinou, keď sú slnečné lúče najsilnejšie.
• Zostaňte v tieni: Keď ste vonku, zostaňte v tieni čo najviac. Pomáhajú aj slnečné okuliare a klobúk so širokým okrajom.
• Zakryte exponované oblasti. Noste tesne tkaný, voľný odev, ktorý zakrýva čo najväčšiu časť pokožky. Vyberte si svetlé alebo tmavé farby, ktoré odrážajú viac UV žiarenia ako pastelové farby alebo bielená bavlna.

• Nešetrite na opaľovacích krémoch. Aj v zamračených dňoch používajte širokospektrálny opaľovací krém s ochranným faktorom najmenej 30. Opaľovací krém naneste veľkoryso a opakujte každé dve hodiny – alebo častejšie, ak plávate alebo sa potíte.
• Vyhnite sa soláriu, ležadlám a slnečným lampám. Sú rovnako škodlivé ako prirodzené slnečné svetlo.

Tip 6: Dajte sa zaočkovať

Prevencia rakoviny zahŕňa aj ochranu pred určitými vírusovými infekciami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o očkovaní proti:

• Hepatitída B: Môže zvýšiť riziko rakoviny pečene. Očkovacia látka proti hepatitíde B sa odporúča pre niektorých vysoko rizikových dospelých. Mohli by to byť napríklad dospelí, ktorí sú sexuálne aktívni, ale nie sú vo vzájomnom monogamnom vzťahu, ľudia so sexuálne prenosnými infekciami, ľudia, ktorí užívajú intravenózne drogy, muži, ktorí majú sex s mužmi, a zamestnanci zdravotníckej starostlivosti alebo verejnej bezpečnosti. na infikovanú krv alebo telesné tekutiny.
• Ľudský papilomavírus (HPV). HPV je pohlavne prenosný vírus, ktorý môže spôsobiť rakovinu krčka maternice a iných pohlavných orgánov, ako aj skvamocelulárny karcinóm hlavy a krku. Vakcína proti HPV sa odporúča pre dievčatá a chlapcov vo veku 11 a 12 rokov.

Vyhnite sa riskantnému pohlavnému styku

Ďalšou účinnou stratégiou prevencie rakoviny je vyhnúť sa rizikovému správaniu, ktoré môže viesť k infekciám, čo môže zase zvýšiť riziko rakoviny. Napríklad:

• Predovšetkým praktizujte bezpečný sex. Obmedzte počet sexuálnych partnerov, ktorých môžete mať, a počas sexu používajte kondóm. Čím viac sexuálnych partnerov vo svojom živote máte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa nakazíte sexuálne prenosnou infekciou, ako je HIV alebo HPV. Ľudia s HIV alebo AIDS majú vyššie riziko rakoviny pečene a pľúc. HPV je najčastejšie spojený s rakovinou maternice, ale môže tiež zvýšiť riziko rakoviny pohlavných orgánov.
• Zdieľanie ihiel s ľuďmi, ktorí užívajú intravenózne lieky, môže tiež viesť k HIV, hepatitíde B a hepatitíde C, čo môže zvýšiť riziko rakoviny pečene. Ak máte obavy zo zneužívania návykových látok alebo závislosti, vyhľadajte odbornú pomoc.
• Získajte pravidelnú lekársku starostlivosť. Pravidelné samovyšetrenia a kontroly rôznych druhov rakoviny, ako je rakovina kože, hrubého čreva, krčka maternice a prsníka, môžu zvýšiť vaše šance na včasné zachytenie rakoviny, keď je úspešná liečba najpravdepodobnejšia. Opýtajte sa svojho lekára na najlepšie skríningy rakoviny, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

Tieto tipy a opatrenia sú v skutočnosti iba malou časťou celkového zdravotného programu pre bezstarostný a šťastný život. Takýto životný štýl vás môže chrániť nielen pred rakovinou, ale aj pred takmer všetkými bežnými chorobami, ako sú srdcovocievne ochorenia, vysoký krvný tlak, cukrovka, kožné choroby a prechladnutie.