Posilnite svoje pľúca výživou – ktoré potraviny zaraďujte pravidelne do svojho jedálneho lístka
Ak si chcete prečistiť a posilniť pľúca, môžete tak urobiť pomocou rôznych prostriedkov. Tu sa nielen liečivé bylinky osvedčujú. Špeciálne dychové cvičenia môžu tiež zlepšiť funkciu pľúc a tým posilniť pľúca. Nezabúdajte však na každodennú diétu. Vieme, že niektoré potraviny posilňujú imunitný systém a sú prospešné pre mozog, srdce a svaly. Mnohí si však neuvedomujú, že správna strava je prospešná aj pre pľúca. Mysleli by ste si, že pľúca sa akosi sťahujú na zadné sedadlo. Ale najmä v chrípkovom období alebo teraz v čase pandémie koróny je dôležité venovať potrebnú pozornosť svojim pľúcam a urobiť pre ne niečo dobré. Vysvetlíme vám, ktoré potraviny sú na tento účel obzvlášť prospešné. Zistite niečo o tom, ako výživa môže posilniť pľúca a ako každé jedlo pľúca zlepší. Čo je teda dobré pre pľúca a aké potraviny sú pre pľúca dobré??
Posilnite svoje pľúca diétou bohatou na vlákninu
Zdravé pľúca môžete podporiť konzumáciou potravín bohatých na vlákninu. Väčšina ľudí vie, že vláknina je prospešná pre zdravie čriev, ale netušia, že má pozitívne účinky aj na ostatné orgány. Štúdia Národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES) napríklad prostredníctvom analýzy údajov ukázala, že u ľudí, ktorí konzumujú veľa vlákniny, je menšia pravdepodobnosť vzniku pľúcnych chorôb ako u ľudí, ktorí jedia stravu s nízkym obsahom vlákniny. Takmer 70% ľudí s diétou s vysokým obsahom vlákniny malo zdravé pľúcne funkcie (iba 15% malo respiračné problémy) v porovnaní s druhou skupinou, kde iba polovica (takmer 30% malo respiračné problémy). Ak teda chcete posilniť pľúca výživou, potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú dobrým začiatkom.
Ako funguje vlákno?
Ak vás stále zaujíma, ako môže vláknina z gastrointestinálneho traktu posilniť pľúca, radi by sme vám to stručne vysvetlili: vláknina má protizápalový účinok. A keďže väčšina pľúcnych chorôb je chronickým zápalom, potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu proti nemu pôsobiť. Vláknina zároveň posilňuje črevnú flóru, čo vo všeobecnosti posilňuje imunitný systém. Akútny zápal sa preto vyskytuje menej často. Ide teda o to, že pľúca môžete ľahko posilniť výživou!
Koľko vlákniny sa odporúča a kde sa nachádza??
Zatiaľ čo v Nemecku sa odporúča množstvo 30 gramov denne, vo vyššie uvedenej štúdii bolo už 17,5 gramov denne zaradených medzi diéty s vysokým obsahom vlákniny. Ovsené vločky, chia, ľanové semienko, celozrnné produkty a mandle patria k najobľúbenejším potravinám s vysokým obsahom vlákniny, ktoré je ľahké začleniť do denného menu – ráno miska müsli alebo kaša, hrsť mandlí ako popoludňajšie občerstvenie, chia v smoothie atď. Aby sme to lepšie pochopili, nižšie uvádzame, koľko vlákniny obsahujú niektoré z najbežnejších potravín na 100 g:
- Pšeničné otruby – 49 g
- Otruby a baobab – 45 g
- Kokosová múka – 38 g
- Ľanové semená – 35 g
- Mandle – 13 g
- Ovsené vločky – 10 g
- Fazuľa – 8,3 g
- Celozrnný chlieb – 8 g
- červená fazuľa – 6 g
- Sušené ovocie – 5 až 9 g
- varené celozrnné cestoviny – 4,4 g
- Cícer – 4,4 g
- Biely chlieb – 3 g
- Ovocie a zelenina – 2 až 6 g
- varená ryža – 0,6 g
- Oleje a tuky – 0 g
- Živočíšne produkty ako mäso, mliečne výrobky a vajcia – 0 g
Posilnite pľúca výživou – červené a oranžové ovocie a zeleninu
Zelenina a ovocie červenej alebo oranžovej farby sú perfektné na posilnenie pľúc. Obsahujú takzvaný karotenoid beta-kryptoxanti, ktorý podľa štúdie znižuje riziko rakoviny pľúc. Ovocie a zelenina, ktoré ho obsahujú, zahŕňajú mrkvu, červenú papriku, tekvicu, cviklu, mango, vodné melóny, pomaranče a mandarínky. Práve táto látka im dodáva oranžovú a červenú farbu. Z tohto dôvodu mnohí nemajú podozrenie, že sa karotenoid nachádza aj v zelenej listovej zelenine. Tieto sú však zelené, pretože zelený chlorofyl pokrýva oranžový prírodný pigment. Uchopte teda špenát, kel, čaj matcha, žeruchu, endiviu, púpavu, jahňací šalát a dokonca aj brokolicu, aby ste výživou posilnili pľúca. Brokolica obsahuje aj sulforafan, ktorý podporuje dôležitý liečebný gén v našom tele. Tento gén, ktorý chráni pred škodlivými látkami a toxínmi, je prítomný vo veľmi malých množstvách, najmä u fajčiarov.
Ovocie a zelenina bohatá na antioxidanty
Ak chcete pľúca očistiť a zároveň posilniť, antioxidanty sú nevyhnutné. Pomáhajú telu bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú škodlivé a sú v tele tvorené takzvaným oxidačným stresom (UV žiarenie, výfukové plyny a ďalšie toxíny). Príliš veľa voľných radikálov poškodzuje bunkové steny, čo nielen urýchľuje proces starnutia, ale môže tiež viesť k chorobám. Jedzte teda veľa jabĺk, banánov, paradajok a ďalších potravín bohatých na antioxidanty, aby ste si výživou posilnili pľúca. Niektoré ďalšie sú:
- Ovocie ako čučoriedky, jahody, artičoky, kivi, goji, maliny, figy, čerešne, mango, pomaranče, broskyne, brusnice, melón
- Zelenina ako kapusta (tiež červená kapusta), fazuľa, repa, špenát, špargľa, reďkovky, tekvica
- tmavá čokoláda
- Zrná a orechy ako vlašské orechy, lieskové orechy, pekanové orechy, mandle, pistácie, makadamia, kešu oriešky, arašidové maslo, ovsené vločky
- Sušené ovocie z vyššie uvedeného ovocia a tiež hrozienka
Zvlášť paradajky majú v tomto smere údajne veľmi dobrý účinok. V štúdii Bloomberg School of Public Health Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health, ktorá bola uverejnená v Európskom respiračnom vestníku v decembri 2017, sa zlepšila funkcia pľúc nielen u bývalých fajčiarov pravidelnou konzumáciou paradajok (najmenej 2 paradajky denne) ). Ľudia, ktorí nikdy nefajčili, mali tiež lepšie fungujúce pľúca. Celkovo by ste mali denne skonzumovať viac ako tri porcie čerstvého ovocia (ovocie a zelenina), aby ste si posilnili pľúca výživou a antioxidantmi, ktoré obsahuje. „Čerstvé“ je tu kľúčové slovo, pretože rovnaké výrobky v plechovke alebo v pohári v štúdii neviedli k zlepšeniu funkcie pľúc.
Posilnite pľúca výživou – ďalšie prospešné potraviny
Posilnite pľúca výživou – mliečnymi výrobkami
Čo posilňuje pľúca, keď jete mliečne výrobky? Je to fosfor, ktorý obsahuje, a je zodpovedný za výmenu kyslíka v tele. Ak je transport kyslíka narušený, môže to viesť k nedostatku kyslíka, čo môže viesť k respiračným problémom.
ryby
Ako to už často býva, práve omega-3 mastné kyseliny robia toto jedlo dobrým pre pľúca a funkciu pľúc. Pôsobia proti zápalu a to samozrejme platí aj pre zápal pľúc. To však neznamená, že ryba je prospešná iba vtedy, ak už máte problémy s pľúcami. Mastné kyseliny tiež zlepšujú celkové zdravie pľúc, a preto by ryby mali byť pravidelne na stole. Najlepšie je siahnuť po tučných rybách. Patria sem makrela, losos a sleď (ryby studenej vody).
Vyčistite pľúca pomocou domácich liekov – cibule
Nie je náhoda, že cibuľa je obľúbeným domácim prostriedkom v boji proti kašľu. Má nádherné éterické oleje, ktoré pôsobia proti zápalom, dezinfikujú a uvoľňujú hlieny. Ak chcete posilniť pľúca výživou a konkrétne cibuľou, môžete ich nielen pravidelne zapracovávať do riadu, ale tiež si sami vyrobiť sirup proti kašľu.
Jedzte korenie pre zdravé pľúca
Korenie dodá jedlám konečnú úpravu, ale je tiež mimoriadne prospešné pre naše zdravie. oregano napríklad obsahuje karvakrol a kyselinu rozmarínovú. Obe látky majú expektorantný a antihistaminový účinok, a preto ho môžete častejšie používať na dochucovanie jedál. Pretože pľúca môžete posilniť aj výživou. Svoje účinky môže rozvinúť aj vo forme oleja a primiešaného do vášho nápoja. Majú tiež antimikrobiálny účinok rozmarín a tymián. Zázračná účinná látka je v horčici a kari Kurkumín obsahovať. Podľa štúdie Singapurskej národnej univerzity to funguje proti zápalu a dokonca môže liečiť praskliny v pľúcach.
Ako posilniť pľúca zázvorom?
Ak chcete posilniť pľúca výživou, môžete zázvor použiť aj ako korenie. Koreň zázraku je tiež ideálny ako čaj (2-3 šálky denne). Za týmto účelom ich nakrájajte na tenké plátky alebo ich rozotrite, zalejte horúcou vodou a nechajte lúhovať 10 minút (alebo dlhšie, aby sa zahrial). Zlúčeniny obsiahnuté v hľuzách podporujú a posilňujú pľúca. Je tiež antibakteriálny a protizápalový a jeho éterické oleje pomáhajú uvoľňovať hlieny-perfektné, ak chcete posilniť priedušky.
Banány
Banány majú vysoký obsah draslíka, minerálu, ktorý reguluje telesné tekutiny a má antispazmodický účinok. A to je tiež veľmi dobré pre vaše pľúca. Ak by ste chceli posilniť pľúca výživou tým, že telu dodáte draslík, môžete samozrejme využiť aj iné zdroje draslíka. Mrkva, paradajky, avokádo, kaleráb, strukoviny, zeler, červená paprika, raž, pohánka, špalda, lieskové orechy, arašidy, kešu orechy a mandle, ako aj organické kakao a prírodné zeleninové a ovocné šťavy.
Potraviny bohaté na horčík
Horčík má antispazmodický účinok a týmto spôsobom uvoľňuje aj prieduškové svaly. Vďaka tomu sa zlepšuje aj funkcia pľúc. Ak teda chcete posilniť pľúca a priedušky, nezabúdajte na pravidelný prísun potravín, ako je brokolica, celozrnné produkty, hnedá ryža, strukoviny, orechy, zemiaky a rôzne semená. Potom si môžete byť istí, že výživou posilňujete pľúca. Horčík sa ukazuje ako veľmi nápomocný najmä pri CHOCHP a pri prevencii.
Surový cesnak
Alicín obsiahnutý v cesnaku je účinná látka podobná antibiotikám, ktorá má hojivý a antibakteriálny účinok. Navyše, surový cesnak údajne znižuje riziko rakoviny pľúc až o 40% dvakrát týždenne.
Potrava posilňujúca pľúca – voda
Elixír života, bez ktorého jednoducho nemôžeme žiť, je vo všeobecnosti zásadný pre dobré zdravie. A pľúca nie sú výnimkou. Ak si teda chcete posilniť pľúca výživou, myslite aj na vodu. Vedeli ste, že 80% pľúc tvorí voda? To by mal byť dostatočný dôvod na to, aby ste pili dostatok vody a udržali svoje telo hydratované. Ak telo vyschne, môže to viesť k astme, varuje nemecká pľúcna informačná služba. Ani s vodou by ste to však nemali preháňať. Za normálnych okolností by ste nemali prekročiť 3 litre denne, pretože príliš veľa tekutín zvyšuje tlak v cievach, čo zaťažuje pľúca.
