zdravá výživa

16 prírodných látok potláčajúcich chuť do jedla, ktoré sú zdravým spôsobom, ako zastaviť chuť na jedlo

Opäť stojíte pred chladničkou alebo skrinkou na občerstvenie a máte chuť na niečo sladké alebo na papanie, ale jedli ste skutočne dobre? Vzhľadom na to, že je toho na trhu toľko, nie je divu, že len ťažko odolávate papankám a sladkostiam. Aby ste však obmedzili chuť do jedla, nemusíte sa hneď uchýliť k tabletkám a iným sľubným drogám. Našťastie príroda ponúka svoje vlastné produkty, ktoré môžu pomôcť v boji proti týmto nepríjemným chutiam. Aby sme vám poskytli prehľad, uviedli sme pre vás zoznam prírodných látok potláčajúcich chuť do jedla. Priblížte sa svojej vysnívanej postave a zdravej strave prirodzeným spôsobom! Čo teda jesť, keď máte chuť?

Prírodné potlačovače chuti do jedla – rozpoznajte túžby

Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla, ktoré vám pomôžu schudnúť

Ak chcete schudnúť zdravo, mali by ste sa naučiť rozoznávať chuť do jedla a hlad. Pretože prírodnými prostriedkami na potlačenie chuti do jedla by ste nemali potláčať „skutočný“ hlad. To by bolo všetko, len nie zdravé. Ak ste skutočne hladní, mali by ste tiež jesť. Potlačovače chuti do jedla, naopak, majú potláčať takzvané chute. To dosiahnete okrem iného aj pomocou zdravej a vyváženej stravy. Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla, ako sú tie, ktoré uvádzame nižšie, sú určené iba na to, aby sa vyhli nezdravému občerstveniu medzi jedlami. Je potrebné úplne sa vyhnúť látkam potláčajúcim chuť do jedla na chemickej báze.

Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla – jablká

Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla - jablká, ak máte náladu na niečo sladké

Vaše telo túži po niečom sladkom a chystáte sa siahnuť po čokoláde v skrini? Skúste to najskôr s jablkom. Tento prírodný prostriedok potlačujúci chuť do jedla by bol bezpochyby lepšou voľbou, ale ako pomáha?

Jednak jablko obsahuje veľa vlákniny. Hovorí sa im pektíny a zaisťujú dlhotrvajúci pocit plnosti tým, že udržiavajú rovnováhu glukózy v tele stabilnú. Výsledkom je, že chuť na sladké zmizne a zároveň ste urobili niečo dobré pre svoje telo. Pretože, ako všetci vieme, jablká obsahujú aj dôležité vitamíny. Diétna vláknina má ďalší pozitívny účinok. V skutočnosti stimulujú trávenie a uvoľňujú sa hormóny, ktoré stimulujú spaľovanie tukov. Je teda perfektný, keď pracujete na svojej postave. Jablko môžete kombinovať s niekoľkými mandľami, pretože sú tiež dobrými látkami na potlačenie chuti do jedla na rastlinnej báze, ako zistíte nižšie..

Paradajky ako prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla

Jesť paradajky a znížiť chuť do jedla proti nezdravému občerstveniu

Paradajky sú tiež prírodnými látkami potláčajúcimi chuť do jedla, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi. To je zaistené vysokým obsahom chrómu v tejto lahodnej červenej zelenine. Nepodceňujte, samozrejme, ani všetky ďalšie dôležité živiny, ktoré nám paradajky dodávajú. A keďže zeleninu možno v kuchyni tiež využiť na mnoho spôsobov, je perfektná aj v boji s chuťou. Pripravte si šalát alebo omáčku na cestoviny, ako chcete. Alebo namiesto toho, aby ste si vzali vrece s hranolkami, radšej si pochutnáte na lahodnej paradajkovej polievke!

Ovsené vločky sú prírodnou náplňou potláčajúcou chuť do jedla

Ovsené vločky ako prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla - plnenie raňajok ovocím

Ovsené vločky sú skutočnou výplňou. To je tiež dôvod, prečo odborníci na výživu opakovane odporúčajú na raňajky musli alebo kašu. Zrno patrí k takzvaným pomalým sacharidom a zaisťuje, aby hladina cukru v krvi zostala konštantná počas dlhšieho časového obdobia. Takže sa môžete ľahko zaobísť až do poludnia bez občerstvenia nezdravých jedál. Pridajte do musli čerstvé ovocie a ráno rozmaznávajte svoje telo vitamínmi. Ovsené vločky sú tiež bohaté na horčík, ktorý pomáha okysličovať bunky a stimuluje spaľovanie tukov. Znie to perfektne, nie??

Losos s vysokým obsahom tuku ako liek na hlad

Losos s vysokým obsahom tuku, prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla-omega-3 mastné kyseliny pre pocit sýtosti

Začali ste deň zdravým a sýtym müsli alebo kašou, obed sa blíži a vy už pomaly opäť pociťujete hlad. Čo hovoríte na lahodné filety z lososa? Tu sú to cenné omega-3 mastné kyseliny, ktoré vás zasýtia na dlhší čas a tiež zvýšia obsah dôležitého hormónu. Tento hormón sa nazýva leptín a reguluje pocit hladu. To znamená, že vysoké hladiny leptínu hovoria mozgu, že ste plní. A mimochodom, telo získava svoju energiu z tukových vankúšikov. Čo viac chcete? Tuniak, makrela a pstruh sú mimochodom tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Zázvor je prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla

Zázvorové žiarovky ako prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla proti sladkým, slaným i slaným

Niekto ich miluje, ostatných nenávidí – zázvor je dokonalým prírodným prostriedkom potláčajúcim chuť do jedla. Ak ste teda fanúšikom tohto konkrétneho koreňa, použite ho, aby ste predišli chuti na jedlo. Zázvor je obzvlášť stimulujúci, čo znamená, že môže uspokojiť chuť na sladké a ovocné, ako aj na výdatné a dokonca korenené jedlá. Superpotravina vám navyše poskytne množstvo živín, posilní imunitný systém a má protizápalový účinok. Naplní vás, čím zníži pocit hladu a stimuluje metabolizmus. Ak hľadáte prírodné látky potláčajúce chuť do jedla na čaj proti hladu, so zázvorom si urobíte perfektnú voľbu – čaj chutí skvele ako teplý na zimu, tak studený v lete. Môžete tiež osladiť trochou medu.

Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla – domáce prostriedky „mäta pieporná“

Mäta má osviežujúci účinok a zmierňuje hlad od čaju, žuvačky alebo zubnej pasty

Stará dobrá mäta pieporná je vhodná aj ako čaj potláčajúci chuť do jedla. Nie je to však jediný spôsob, ako využiť aromatickú rastlinu ako prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla. Pretože esenciálne oleje v ňom obsiahnuté sú zodpovedné za potlačenie chuti do jedla, vhodná na tento účel je aj jednoduchá mäta pieporná a dokonca aj zubná pasta. Všetky osviežujú dych, čo telu signalizuje, že „teraz je čas jedla“. V lete môžete rastlinu použiť na osviežujúci a chladivý nápoj: listy mäty piepornej vložte do studenej vody. Povolené je aj pokvapkanie citrónom, pretože citróny sú tiež vynikajúcim prírodným prostriedkom potláčajúcim chuť do jedla:

Zastavte chuť do jedla s citrónmi

Dajte si občerstvenie z citrónu a iných citrusových plodov a pite ich ako šťavu na potlačenie chuti do jedla

Citróny stimulujú produkciu slín, čo v skutočnosti stimuluje chuť do jedla. Ako potom môžu byť citróny prírodnými potláčačmi chuti do jedla? Kyselina citrónová tento účinok potláča. Vaše telo zároveň dostane veľa vitamínu C, ktorý posilní imunitný systém a ten zase naštartuje metabolizmus a spáli sa veľa kalórií. Citrónovú šťavu je možné využiť na mnoho spôsobov – napríklad na ochutenie vyššie uvedených čajov.

Ostatné citrusové plody tiež brzdia chuť do jedla. Ak teda dávate prednosť pomarančovej šťave, ananásovej šťave alebo grapefruitovej šťave, môžete si medzi tým (alebo na raňajky) dopriať citrusovú šťavu.

Mandle ako blokátor chuti do jedla

Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla - mandle ako zdravé občerstvenie medzi jedlami

Dostávame sa k už spomínaným mandliam. Každý vie, že orechy sú zdravé s mierou. Ale mandle v skutočnosti obsahujú veľa tuku. Prečo ich teda používať ako prírodné látky potláčajúce chuť do jedla, keď v dôsledku toho priberiete veľa tuku? Jednoducho: telo nedokáže správne absorbovať tuk obsiahnutý v mandliach, ale napriek tomu vás zasýtia. Tu je potrebné spomenúť ešte jeden plusový bod. V skutočnosti mandle tiež spomaľujú trávenie tukov, keď jete iné jedlá, čo znamená menej prijatých kalórií. Hrsť mandlí denne je skvelý nápad, ale rozhodne nesolený, pretože soľ stimuluje chuť do jedla!

Znížte chuť do jedla šošovicou

Šošovica je bohatá na bielkoviny a má dlhotrvajúci plniaci účinok

Môžete tiež prestať pociťovať hlad, ak si vyberiete šošovicu ako prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla. Vláknina a bielkoviny sú tabletky proti hladu, ktoré vás zasýtia na dlhší čas. Zložité uhľohydráty v ňom obsiahnuté zaisťujú, že hladina cukru v krvi stúpa len pomaly a postupne, takže sa vyhnete chute na jedlo kvôli nízkej hladine cukru v krvi. Polievka, dusené mäso a šalát – tieto malé pochúťky môžete využiť na mnoho spôsobov a jesť ich ako zdravú alternatívu k iným sladkostiam. Ideálne aj pre vegánov a vegetariánov, ktorí získavajú bielkoviny iba z rastlinných potravín.

Potlačte pocit hladu čili papričkami

Chilli papričky svojou pikantnosťou obmedzujú chuť do jedla a stimulujú metabolizmus

Nie každý má rád pikantné jedlá, ale ak áno, chilli paprička bude vašim najlepším priateľom. „Kapsaicín“ je názov zložky, ktorá môže potlačiť chuť do jedla a tiež zaisťuje pikantnosť. Prírodný prostriedok potlačujúci chuť do jedla, s ktorým môžete uspokojiť pocit hladu, dokáže ešte viac: Stimuluje sa metabolizmus, zvyšuje sa telesná teplota a to zase stimuluje spaľovanie tukov. Znie to skvele, nie??

Prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla – topinambur

Topinambur bobtná v žalúdku a trvalo sa plní

Trochu ako zázvor, ale aj ako artičok a zemiak – takto vyzerá táto exotická hľuza, pre mnohých stále neznáma. Ak má však byť váš prostriedok na potlačenie chuti do jedla bylinkový, oplatí sa zoznámiť sa s koreňom, pretože je skutočne nápomocný pri potláčaní hladu. Presnejšie povedané, je to vláknový inulín, ktorý má plniaci účinok, pretože napučiava v gastrointestinálnom trakte. Pretože hladina cukru v krvi zostáva konštantná a nedochádza k žiadnym výkyvom inzulínu, chuť do jedla je potlačená.

avokádo

Avokádo ako prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla zasýti a má vysoký obsah zdravých tukov

Apropo, exotika – avokádo je už štandardom v kuchyniach mnohých ľudí. Ak to ešte nie je váš prípad, je najvyšší čas, aby ste s ním ľahšie schudli. Prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla má vysoký obsah olejových kyselín, ktoré majú dlhodobo výplňový účinok. Stabilná hladina cukru v krvi je ďalším výsledkom, ktorý pôsobí proti chuti do jedla. Nebojte sa tukov, ktoré získate z avokáda. Sú to zdravé nenasýtené mastné kyseliny, ktoré vám dokonca pomôžu schudnúť.

Potraviny potláčajúce chuť do jedla – bielkoviny

Bielkoviny v mäse, mliečnych výrobkoch a rastlinných potravinách proti chuti do jedla

Už sme spomenuli, že proteíny majú vzhľadom na šošovicu plniaci účinok. Ale to samozrejme platí aj pre ostatné potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Chudé mäso je teda ideálne vhodné na to, aby zdravo uspokojilo vaše túžby alebo ich v prvom rade nenechalo ani dôjsť. Je na vás, či si vyberiete kuracie, bravčové alebo hovädzie mäso. Ak je mäso vysokej kvality (čo sa samozrejme dôrazne odporúča), stačí ho 120 g. Vajíčka môžete použiť aj ako prírodné prostriedky na potlačenie chuti do jedla, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ako aj fazuľu, cícer a dokonca aj špenát a brokolicu.

Zastavte túžbu po domácich opravných prostriedkoch – kozia kôra

Goat's Rue (Herba Galegae) za prírodný čaj potláčajúci chuť do jedla

Tento prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla je jedným z najúčinnejších v okolí. Kozia rue (Herba Galegae) je bylina, ktorá je dostupná v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou a obsahuje účinnú látku galegin. Má to nasledujúci účinok:

  • dlhodobo znižuje hladinu cukru v krvi
  • znižuje vylučovanie cukru v moči

Prírodné supresory chuti do jedla pre zdravú výživu

Výsledná nízka hladina cukru v krvi stimuluje odbúravanie tukov a stimuluje telo, aby najskôr znížilo hladinu cholesterolu (vysoká hladina cukru v krvi by naopak zabránila odbúravaniu tukov, podporovala by vývoj nových tukových zásob a zvyšovala by tak chuť do jedla). Horké látky v rastline tiež obmedzujú chuť do jedla. Ideálna voľba, ak sa chcete vyhnúť túžbe a vaše prostriedky na potlačenie chuti do jedla by mali byť prirodzené. Z bylinky je najlepšie pripraviť si čaj.

Len voda

Keď pocítite hlad, pite vodu a hydratujte telo

Človek často nie je vôbec hladný, ale v skutočnosti iba smädný a oba signály si zamieňa. A pretože voda je v každom prípade dôležitá, ak máte pocit hladu, môžete si najskôr vziať pohár vody. Ak aj po niekoľkých minútach pociťujete hlad, zostáva zistiť, či je už naozaj čas na jedlo, alebo vás opäť trápi iba chuť do jedla. Tento prírodný prostriedok potláčajúci chuť do jedla je možné kombinovať aj s trochou citrónovej šťavy.

Prírodné supresory chuti do jedla – cvičenie

Cvičenie zastaví vašu chuť do jedla a pomôže vám schudnúť

Nuda znamená, že často otvárate dvere chladničky a hľadáte niečo na občerstvenie. Rozptyľovať sa zábavnými vecami je teda veľká pomoc. Ešte lepšie by však bolo, keby ste športovali. Či už beháte, jazdíte na bicykli, na kolieskových korčuliach alebo len pár brušákov a brušákov v kľude-nielenže stimulujete spaľovanie tukov a budete sa potom cítiť lepšie. Britská štúdia tiež ukázala, že uvoľňuje telu vlastné látky potláčajúce chuť do jedla. Po cvičení máte zvýšenú potrebu energie, čo vedie k tomu, že jete viac. Subjekty v štúdii však túto potrebu nekompenzovali väčšími porciami. Pomer medzi spotrebou kalórií a príjmom bol u nich stále v červených číslach v porovnaní s testovanými osobami, ktoré nijako nešportovali.

Zdravé a prírodné látky potláčajúce chuť do jedla na chuť do jedla