Zníženie hladiny cukru v krvi: domáce prostriedky na prevenciu cukrovky

Ak hľadáte prírodné spôsoby, ako znížiť hladinu cukru v krvi, máte niekoľko možností. Kým cukrovka postihuje milióny dospelých na celom svete, prediabetes postihuje mnoho ďalších. Tento stav a s ním úzko súvisiaci metabolický syndróm môže tiež viesť k cukrovke typu 2, ak osoba nezmení diétu a životný štýl. Preto sme v tomto príspevku zostavili niekoľko tipov, ktoré môžete prijať ako preventívne opatrenia.

Znížte vysokú hladinu cukru v krvi a minimalizujte riziko

Medzi postihnuté sú tiež ženy s gestačným diabetom (intolerancia glukózy počas tehotenstva) alebo ľudia s občasnými výkyvmi hladiny cukru v krvi. Keď teda spočítate tieto faktory, veľa ľudí zaujíma, ako sa vysporiadať s príznakmi vysokej hladiny cukru v krvi. Vedeli ste napríklad, že existujú prirodzené, neinvazívne spôsoby, ako udržať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni? Nasledujúce domáce prostriedky poskytujú dobrý východiskový bod. To tiež zahŕňa niektoré zdravé potraviny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi, ako aj diéty a doplnky, ktorým sa treba vyhnúť. Najprv by ste však mali byť schopní rozlíšiť rôzne formy cukrovky.

Cukrovka 1. typu: V tomto stave, ktorý lekári označujú ako juvenilný diabetes, pankreas produkuje málo alebo žiadny inzulín. Inzulín je hormón, ktorý umožňuje glukóze vstupovať do buniek a produkovať energiu. Tento typ sa zvyčajne vyskytuje u detí mladších ako 18 rokov a je to doživotný stav. Napriek tomu, že ľudia s diabetom 1. typu musia užívať inzulín, používanie zdravých stravovacích návykov a iných prírodných metód môže znížiť hladinu cukru v krvi.

Cukrovka 2. typu: Pri cukrovke typu 2 alebo cukrovke u dospelých telo nereaguje na inzulín tak dobre, ako by malo. V priebehu času nemusí pankreas produkovať dostatok. Táto forma je zvyčajne spôsobená zlou stravou a životným štýlom. Ak sa s cukrovkou 2. typu nezaobchádza správne prostredníctvom diéty, cvičenia a iných zmien životného štýlu, môže to viesť k ďalším zdravotným komplikáciám.

Prediabetes: Ľudia s prediabetom majú vyššiu ako normálnu hladinu cukru v krvi, ale nie sú celkom v tomto rozmedzí. Máte zvýšené riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky 2. typu. Prijatie zdravého životného štýlu môže často zvrátiť priebeh prediabetu a vrátiť ľudí do normálu.

Metabolický syndróm: Tento stav zahŕňa skupinu rizikových faktorov, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť srdcových chorôb, cukrovky a mozgovej príhody. To tiež zahŕňa vysoký krvný tlak, prebytočný tuk okolo pása, vysoké hladiny triglyceridov a abnormálne hladiny cholesterolu.

Vykonajte preventívne opatrenia

Vzhľadom na to, že incidencia cukrovky typu 2 dosahuje pandemické rozmery po celom svete, zdravotnícki pracovníci sú z dobrého dôvodu mimoriadne znepokojení. Cukrovka je potenciálne život ohrozujúce ochorenie, ktoré je ťažké liečiť. Okrem toho môže mať významný vplyv na celkovú kvalitu života pacienta. Dobrá vec na tom je však skutočnosť, že sa zdá, že tomuto stavu je ľahké sa vyhnúť. Existuje množstvo domácich a liekov s vysokou hladinou cukru v krvi, ktoré nielen pomáhajú liečiť cukrovku, ale jej aj predchádzajú.

Či už máte cukrovku alebo chcete kontrolovať svoje zvýšené hladiny cukru v krvi, zdravá strava, dostatok pohybu a ďalšie opatrenia zdravého životného štýlu, ako je popísané nižšie, sú skvelými prírodnými spôsobmi, ako môžete znížiť hladinu cukru v krvi. Vždy sa však poraďte so svojim lekárom, ak máte konkrétne ochorenie a chcete vedieť, ako vás tieto opatrenia môžu ovplyvniť. Tu je teda niekoľko príkladov:

Šport a cvičenia

Ak zostanete fyzicky aktívny, môžete si udržať hladinu cukru v krvi. To neplatí len pre ľudí s nadváhou. Štúdia z roku 2017 ukázala, že u ľudí s normálnou hmotnosťou viedla menšia fyzická aktivita k vyššiemu cukru v krvi. Zvýšenie vašej fyzickej aktivity na približne 150 minút týždenne miernym cvičením (asi 30 minút denne, päť dní v týždni) môže byť preto veľmi užitočné. Alternatívne môžu krátke skoky a intenzívne tréningy, po ktorých nasleduje chôdza alebo pomalý beh, pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi na jeden až tri dni.

Zostaňte hydratovaní

Dostatočný príjem tekutín je tiež ľahký spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi. Keď ste dehydrovaní, koncentruje to cukor v krvi a zvýši sa hladina glukózy. Najlepšie je však vyhnúť sa sýteným a sladeným nápojom. Radšej zvoľte destilovanú vodu s kúskom citrónu. Zamerajte sa na najmenej osem pohárov vody denne. Toto množstvo však môže zahŕňať aj ďalšie zdravé nápoje, ktoré vás udržia hydratované a súčasne uvedú hladinu cukru v krvi na normálnu úroveň. Nezabudnite tiež vypiť viac ako 1 liter za hodinu, aby ste predišli namáhaniu obličiek.

Chudnite rozumne

Štúdie ukazujú, že mierny úbytok hmotnosti môže mať za následok zníženie hladiny cukru v krvi u ľudí s nadváhou a obezitou. Výsledkom je, že poskytovatelia zdravotnej starostlivosti často odporúčajú schudnúť ako liečebnú stratégiu pre diabetes 2. typu. Stratou 5 až 10 percent svojej telesnej hmotnosti môžu ľudia s prediabetikom alebo metabolickým syndrómom znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu o 58 percent. Ak máte záujem zhodiť pár kíl a udržať si zdravý index telesnej hmotnosti, existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako to urobiť.

Prestaň fajčiť

Nikotín v cigaretách robí vaše telo odolnejším voči inzulínu. Keď vaše telo nereaguje správne na inzulín, hladina cukru v krvi stúpa. Štúdie ukazujú, že fajčiari s cukrovkou potrebujú na kontrolu hladiny cukru v krvi väčšiu dávku inzulínu. Ak prestanete s fajčením, dáte svojmu telu príležitosť vyhnúť sa škodlivým účinkom vysokej hladiny cukru v krvi. Toto je len prínos spomedzi všetkých ostatných zdravotných výhod, ktoré vyplývajú z odstránenia tohto zlozvyku.

Doprajte si dostatok spánku, ale nie príliš

Niektoré štúdie spájajú nedostatok spánku s vyššími hladinami cukru v krvi. Je zaujímavé, že príliš málo aj príliš veľa spánku môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. V štúdii s viac ako 4800 ľuďmi s diabetom 2. typu mali ľudia, ktorí spali menej ako 4,5 hodiny a viac ako 8,5 hodiny v noci, vyššiu priemernú hladinu cukru v krvi po dobu 2 až 3 mesiacov ako tí, ktorí spali 6,5 až 7,4 hodiny v noci. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali spať takmer 8 hodín každú noc.

Zdravé stravovanie

Ľudia, ktorí vedú nezdravý životný štýl, sú vo všeobecnosti oveľa náchylnejší na vysokú hladinu cukru v krvi ako tí, ktorí zostanú fit a zdraví. Snažte sa preto nepiť príliš veľa alkoholu a nejedzte príliš veľa nezdravého jedla. Zdravá strava je tiež jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť hladinu cukru v krvi. K tomu vám môžu pomôcť nasledujúce základné pravidlá.

Vyhnite sa glykemickým jedlám

Žijeme v dobe, kedy sú takmer všetky potraviny rafinované alebo spracované. Takéto sladké jedlá vám rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi. Zoznam takýchto výrobkov obsahuje zrejmé potraviny, ako sú cukríky a spracované potraviny, ako napríklad biely chlieb a cestoviny, biele zemiaky a bielu ryžu. Napríklad na biely chlieb sa pozerá ako na jednoduchý uhľohydrát. Telo ho preto rýchlo spracuje a absorbuje do krvného obehu, čo spôsobí náhle zvýšenie sekrécie cukru v krvi a inzulínu. Potraviny s nižším glykemickým indexom zahŕňajú celozrnné produkty, ako celozrnný chlieb a hnedú ryžu, ako aj neškrobovú zeleninu, ako je listová zelenina, brokolica, paprika a podobne.

Vyberte si chudé bielkoviny a zeleninu

Jedzte rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa, strukoviny a orechy. Rastlinná strava s vysokým obsahom bielkovín vám pomôže udržať si zdravie a zníži riziko rôznych chorôb. Aj keď sme zástancami surovej, vegánskej stravy, chápeme, že nie každý si osvojí tento životný štýl. Ak chcete konzumovať živočíšne produkty, môžete sa namiesto červeného mäsa rozhodnúť pre chudé bielkoviny, ako je hydina a ryby. Môžete tiež rozdeliť svoje porcie tak, aby polovica z nich pozostávala z neškrobovej zeleniny, štvrtiny chudých bielkovín a štvrtiny komplexných sacharidov s vysokým obsahom vlákniny.

Všetka neškrobová zelenina a ovocie môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Niektoré štúdie však uvádzajú, že listová zelenina je obzvlášť nápomocná a dokonca môže znížiť riziko cukrovky 2. typu. Pridajte teda do svojho obľúbeného šalátu špenát, kel, mangold, kapustu alebo horčicovú kapustu. Avokádo má tiež veľmi nízky obsah cukru a nízky obsah uhľohydrátov, čo ho robí skvelým na kontrolu hladiny cukru v krvi. Hrušky obsahujú aj zdravé, mononenasýtené tuky, ktoré podľa štúdií môžu pomôcť zlepšiť hladinu cukru v krvi.

Orechy sú tiež plné zdravých tukov, napriek tomu majú nízky obsah uhľohydrátov. Môžu vám pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Zvlášť stromové orechy, ako sú mandle, kešu, vlašské orechy a pistácie, zlepšujú kontrolu cukru v krvi u ľudí s diabetom 2. typu. Strukoviny ako šošovica, cícer, fazuľa a hrach majú vysoký obsah vlákniny a nízkotučné potraviny. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli 3 až 4 porcie strukovín týždenne, mali o 35 percent nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Ďalšie potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Existuje niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste si udržali normálnu, konštantnú hladinu cukru v krvi. Môže sa zdať zrejmé vyhýbať sa cukru, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi. Napriek tomu je skrytý v mnohých potravinách, ako je slanina, kečup a ovocná šťava, a vyžaduje si trochu detektívnej práce, aby si vás všimli. Z tohto dôvodu si pozorne prečítajte, čo je na štítku a vyhýbajte sa jedlám a nápojom s prídavkom cukru. Strava s vysokým obsahom tukov, najmä nasýtené tuky, môže podľa mnohých štúdií zvýšiť hladinu cukru v krvi. Držte sa striedmej konzumácie zdravších nenasýtených tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji a avokáde, a sledujte svoj celkový príjem tukov, aby ste mali pod kontrolou hladinu cukru v krvi..

Prírodné produkty, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi

Niektoré doplnky, vrátane byliniek a vitamínov, môžu prirodzene podporovať normálnu hladinu cukru v krvi. Mnoho štúdií ukazuje, že ženšen môže predchádzať hyperglykémii a znižovať hladinu cukru v krvi. Aj keď je potrebný ďalší výskum, pridanie ženšenu do zdravej výživy môže byť prospešné pre kontrolu hladiny cukru v krvi.

Senovka grécka môže tiež pomôcť udržať pod kontrolou hladinu cukru v krvi. Pokúste sa prehltnúť 50 gramov práškových semien senovky gréckej dvakrát denne, aby ste dosiahli konečný účinok. Výskum účinkov vitamínu D na hladinu cukru v krvi je fascinujúci. Štúdie ukazujú, že ľudia s nedostatkom vitamínu D môžu mať vyššie hladiny cukru v krvi a že užívanie doplnku vitamínu D môže pomôcť normalizovať hladinu cukru v krvi.

Príznaky vysokej hladiny cukru v krvi

Hladina cukru v krvi sa teda môže zvýšiť, ak budete jesť príliš veľa glykemických potravín uvedených vyššie, ak nebudete dostatočne cvičiť alebo ak ste diabetik a vynecháte lieky (inzulín). Vysoká hladina cukru v krvi môže byť tiež vedľajším účinkom niektorých liekov. Ak je to dlhodobý alebo bežný stav, môže to mať škodlivé účinky vrátane poškodenia nervov, ciev a orgánov. Dávajte si preto pozor na príznaky vysokej hladiny cukru v krvi, ktoré môžu zahŕňať nasledujúce:

• Nadmerný smäd
• Rýchla únava
• Strata váhy
• Rozmazané videnie
• Zvýšené močenie
• bolesť hlavy

Normálna hladina cukru v krvi sa pohybuje medzi 80 mg / dl a 200 mg / dl, v závislosti od toho, kedy ste naposledy jedli. Obvykle je najnižšia ráno pred raňajkami a po noci, bez jedla. Ďalším dôležitým ukazovateľom je hladina cukru v krvi po jedle, ktorá sa meria zhruba dve hodiny po jedle. Hladina cukru v krvi nad 100 mg / dl s abstinenciou od jedla môže naznačovať prediabetes, zatiaľ čo nad 126 mg / dl sa považuje za diabetes. Cukrovku je možné potvrdiť testom hemoglobínu A1C, ktorý meria vašu priemernú hladinu cukru v krvi za posledné dva až tri mesiace. K nebezpečnej hypoglykémii alebo nízkemu cukru v krvi dochádza aj vtedy, keď hladina glukózy v krvi klesne pod 70 mg / dl.

Ako skontrolovať hladinu cukru v krvi

Svoje hodnoty si samozrejme môžete skontrolovať sami doma pomocou glukomera. Váš lekár však môže podrobnejšie skontrolovať hladinu cukru v krvi kvapkou krvi na testovací prúžok. Lekári môžu vykonať aj test moču, ktorý však nie je taký presný ako krvný test. Test moču však môže merať vaše ketóny presnejšie. Je to vedľajší produkt, ktorý vaše telo produkuje, keď spaľuje tuky na energiu. Vaše telo vytvára ketóny, keď nie je dostatok inzulínu, ktorý by telu pomohol využiť cukor na energiu. Najlepšie je opýtať sa lekára, či potrebujete na meranie ketónov samostatný test.