3 účinné cvičenia jogy, ktoré vám pomôžu rásť

V tomto článku ponúkame vašu pozornosť 3 veľmi dobrým Cvičenia jogy, ktoré vás naučia rásť. Je už dlho vedecky dokázané, že sa človek môže zmeniť a podporiť svoju veľkosť cvičením jogy. A to nemá nič spoločné s vekom.

Vplyv jogových cvičení na telo

Ásany ako ramenný stojan, predklon a orol môžu veľmi dobre ovplyvniť našu správnu polohu tela.

Poďme sa zahriať tým, že začneme so „slnečným komplexom“. Potom príde „Kapalabhati“ alebo dýchanie v polohe lotosu. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa naplniť žalúdok vzduchom. Rýchlo, nahlas vydýchnite a stiahnite si brušné svaly. Vykonajte toto cvičenie 20 -krát. Ak sa vám točí hlava, skúste zvýšiť počet opakovaní z 3 na 20, jeden po druhom. Odpočívajte medzi sériami s normálnym dýchaním. Ak ste si už osvojili túto techniku, skúste zamerať svoje myšlienky pod pupok. Trvanie dychu Cvičenia jogy nemusí trvať dlhšie ako 3 minúty.

Prvá pozícia jogových cvičení

Teraz prídu ásany. Najprv urobíme ramenný stojan. Ľahnite si na chrbát. Zatvorte nohy. Ruky si dajte vedľa tela. Položte dlane na podlahu. Zdvihnite nohy a potom zdvihnite panvu. Dôležité: pohyb robte pomaly a vedome. Zadné podpery. Nohy kolmé na oblohu. Dôležité pre zdravie krku: neotáčajte hlavu. Nepozeraj doľava ani doprava. Nič nenútiť. Flexibilita musí prísť sama. Vykonajte to tri minúty. A potom odpočívajte.

„Sviečku“ nikdy nevyrábajte, ak máte vysoký krvný tlak alebo zápalové procesy v lebke.

Teraz sa pripravte na ďalšiu pozíciu jogových cvičení – predklon. Ľahnite si do kľudovej polohy. Ohnite jedno koleno. Uchopte kolená rukami a posaďte sa kolenom. Príďte na dlhé sedadlo. V tejto polohe vydržte niekoľko nádychov. Ruky si dajte na stehná. Dajte ruky dopredu pozdĺž holení. Uchopte nohy rukami. Položte si brucho a hrudník na nohy, pokiaľ sa dostanete. Ak nie ste takí flexibilní, idete len na (5) alebo (6). Nechajte hlavu voľne visieť. Dôležité: spodná časť chrbta zostáva relatívne rovná. Tento úsek je cítiť v lýtkach, dutinách kolien a stehien. Dolná časť chrbta je uvoľnená. Zostaňte v póze po dobu 1-5 minút alebo viac. Ak je pre vás táto pozícia ťažká, nenúťte sa ju dokončiť prvýkrát. S trochou praxe to bude v poriadku. Je normálne, že sa nemôžete dotknúť priamo svojich nôh.

Poslednou pozíciou jogových cvičení je orol. Vo vzpriamenej polohe mierne pokrčte pravé koleno. Omotajte ľavú nohu okolo pravej. Ohnite pravý lakeť. Omotajte ľavú ruku okolo pravej. Orol je asana pre rovnováhu. Rozvíja tiež flexibilitu v bedrovom kĺbe a nohách, je tiež dobrý na naťahovanie a uvoľnenie spodnej časti chrbta, rozvíja tiež flexibilitu v oblasti ramien a napína a uvoľňuje ramená a krk..

Budhistický oltár ako ozdoba architektov Torafu