Na zdravie

Ktorá izbová vôňa vám pomôže zaspať? Najlepšie zmesi difuzérov pre dobrý spánok

Ruky hore, ak ste mali v noci dobrý osem alebo deväť hodinový spánok a zobudili ste sa svieži. Ktokoľvek? Nie si sám! Podľa výskumu spánku ženy spia horšie ako muži a dostanú oveľa menej ako odporúčaných osem hodín v noci. Príčiny môžu byť rôzne – od starostí o deti cez problémy v práci až po hormonálne výkyvy. Dobrý spánok je však pre naše blaho nevyhnutný. Esenciálne oleje môžu významne prispieť k relaxačnému spánku. Dnes vám ukážeme, ktorá izbová vôňa je najvhodnejšia ako pomoc pri spánku. Vybrali sme 20 zmesí difuzérov, ktoré vám pomôžu zaspať a zaistia zdravý spánok počas celej noci.

Vonné oleje vám teda môžu pomôcť zaspať

Hľadáte spôsoby, ako spať pokojnejšie? Aromaterapia je jednoduchý a príjemný spôsob, ako v konečnom dôsledku vyriešiť problémy so spánkom. Esenciálne oleje majú mnoho úžasných vlastností, ktoré ľudia používajú už tisíce rokov a sú v modernej medicíne podrobne študované.

Správna kombinácia esenciálnych olejov dokáže v rôznych situáciách skutočne zázraky. Pri problémoch so spánkom môžu dobré zmesi difuzérov napríklad:

Liečte úzkostné poruchy
Zastavte myšlienkový kolotoč
Pomáha vám relaxovať po namáhavom dni
Zmierniť bolesť tela
Pomáha vám rýchlejšie zaspať
Minimalizujte nočné prebúdzanie
Uľahčite dýchanie a uľavte od bolesti pri nevoľnosti

Najlepšie esenciálne oleje pre dobrý spánok

Nespavosť a ťažkosti so zaspávaním nie sú v našej spoločnosti ničím novým. Našťastie existuje mnoho éterických olejov, ktoré dobre pôsobia na nespavosť. Tu sme uviedli niektoré z najobľúbenejších z nich:

Levanduľový olej
Rumančekový olej
Olej zo sladkej majoránky
Šalvia šalvia Clary
Esenciálny olej z cédrového dreva
Vetiverový esenciálny olej
Bergamotový esenciálny olej
Valeriánsky esenciálny olej
Kadidlový esenciálny olej
Esenciálny olej zo santalového dreva
Pačuli olej
Esenciálny olej Ylang Ylang
Cyprusový olej
Esenciálny olej z borievky

Skutočne vám levanduľa pomôže zaspať?

Áno! Štúdie to dokázali levanduľa môže pomôcť s úzkosťou, popôrodnou depresiou, nespavosťou a ďalšími – v zásade so všetkými dôvodmi, kvôli ktorým sa ráno nebudete cítiť skvele. Levanduľa je jedným z najobľúbenejších esenciálnych olejov, pretože sa ľahko používa, úžasne vonia, krásne sa kombinuje s inými olejmi a má mnoho použití.

Nie je to však jediný olej, ktorý je skvelý ako pomocník pri spánku v difúznych zmesiach. Okrem levandule nájdete niekoľko ďalších olejov, na ktoré sa môžete pri nespavosti obrátiť:

céder pôsobí upokojujúco a taktiež proti úzkosti. Má nádhernú, drevitú vôňu, ktorá je skvelým základom pre ľahšie, kvetinové vône.

valeriána Niekedy sa označuje aj ako „Valium prírody“ – používa sa na pomoc s nespavosťou už tisíce rokov.

Neroli olej je vyrobený z kvetov horkého pomaranča. Pomáha zmierniť bolesť, nepohodlie a úzkosť a dokonca sa ukázalo, že je nápomocný aj u žien s pôrodnými bolesťami.

Ylang ylang pochádza z rastliny pochádzajúcej z Filipín a Indonézie. Je v ňom veľa linaloolu, o ktorom sa predpokladá, že ovplyvňuje limbický systém (nervový systém), ktorý zmierňuje stres, vysoký krvný tlak a vysokú srdcovú frekvenciu.

Rímsky harmanček – rovnaká bylina, ktorú by ste mohli piť každú noc v čaji – sa na podporu spánku používa už odpradávna. Ľudia, ktorí používajú harmanček pred spánkom, spia výrazne lepšie ako ľudia, ktorí nie.

Tieto vône sú samy osebe obzvlášť účinné, ale dajú sa dobre kombinovať aj s inými olejmi a vytvoriť tak relaxačné zmesi olejov.

Použite izbovú vôňu ako pomoc pri spánku

Difúzne zmesi sú pri svojej aplikácii veľmi univerzálne. Môžete napríklad:

Vopred si pripravte vlastnú zmes difuzéra, uložte ju do vhodnej fľaše s kvapkadlom a pred spaním ju pridajte do difuzéra
Vyrobte si sprej na vankúš, ktorý použijete tesne pred spaním
Zrieďte nosným olejom, ako je kokosový alebo jojobový olej, a urobte si svojpomocne aromatickú rolku (stačí sa prevaliť na spodnú stranu nôh, vnútornú stranu zápästí a / alebo spánky tesne pred spaním)
Používajte v relaxačnom kúpeli pred spaním

Koľko zmesí difuzéra mám použiť?

Difúzor aromatických olejov je najľahší spôsob, ako použiť vonné oleje ako pomoc pri spánku. Odporúčame použiť asi 3-5 kvapiek oleja na 100 ml vody, ale vždy si prečítajte pokyny pre svoj difuzér. Ak máte napríklad veľký aróma difuzér s objemom 500 ml, môžete použiť až 15-25 kvapiek esenciálnych olejov.

Môžem spať s aromaterapeutickým difuzérom??

Áno, pokiaľ má váš difuzér automatické vypnutie, keď mu dôjde voda. Niektoré difuzéry majú aj časovače, aby sa po určitom čase vypli.

Pri výrobe vlastných zmesí difuzéra pre hlboký spánok neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako kombinovať vonné oleje. Určite sa však vyhnite olejom ako rozmarín, ktoré majú povzbudzujúce účinky. Olejová zmes v zásade plní svoju funkciu, ak máte radi arómu a cítite sa uvoľnene vo chvíli, keď ju ucítite.

Najlepšie zmesi difuzérov pre dobrý spánok

Nasleduje mnoho receptov na difuzérové zmesi esenciálnych olejov, ktoré vás uvoľnia a prispejú k zdravému a hlbokému spánku. Jednoducho si vyberte jeden z nasledujúcich receptov, naplňte svoj difuzér arómy odporúčaným množstvom vody a pridajte kvapky esenciálnych olejov z olejovej zmesi, ktorú ste si vybrali. Zapnite zariadenie a vychutnajte si nádhernú aromatickú hmlu, ktorá vypĺňa váš interiér.

Nezabudnite, že počet kvapiek môžete ľubovoľne meniť v závislosti od veľkosti a kapacity difuzéra a osobných preferencií!

1. Sladké zimné sny

Vetiver má otepľujúce vlastnosti, takže je to skvelá zmes na zimu alebo na jeseň.

4 kvapky levandule
2 kvapky cédrového dreva
2 kvapky vetiveru

2. Spi celú noc

Hľadáte zmesi na spánok s difúzorom s pačuli? Nájdete ho tu! Pačuli má „mužskú“ vôňu, ktorá by vás mohla osloviť, najmä ak nemáte radi levanduľu.

3 kvapky cédrového dreva
3 kvapky pačuli
2 kvapky rímskeho harmančeka

3. Dobrú noc!

Levanduľa, bergamot a ylang ylang vytvárajú jemnú kvetinovú arómu, vďaka ktorej sa vám zatvárajú oči skôr, ako hlava narazí na vankúš!

4 kvapky levandule
3 kvapky bergamotu
1 kvapka ylang ylang

4. Upokojujúci spánok

Levanduľa, céder a kadidlo sú klasickou kombináciou sladkých snov. Ak túžite po zemitej aróme cédrového dreva a nálade vyvažujúcej kadidlo, zamilujete si túto zmes rozptyľovača hlbokého spánku!

4 kvapky levandule
3 kvapky cédrového dreva
2 kvapky kadidla

5. Dobre sa vyspi!

Šalvia Clary je známa svojimi vlastnosťami vyrovnávať hormóny. Je to teda vynikajúci mix, ktorý môžete vyskúšať, ak je vaša nespavosť spojená s hormonálnymi zmenami.

4 kvapky levandule
2 kvapky santalového dreva
2 kvapky šalvie muškátovej

6. Kúpeľný spánok

Táto zmes používa vôňu, ktorú určite poznáte. Tu sa však levanduľa kombinuje s exotickejšími a chutnejšími vôňami vetiveru, palmarosy a ruže. To všetko sú úžasné oleje, vďaka ktorým sa budete cítiť ako v luxusných kúpeľoch!

2 kvapky levandule
2 kvapky vetiveru
2 kvapky palmarosy
2 kvapky ruže

7. Vypnite sa

Ak chcete mix rozprašovača na spánok bez levandule, je to pre vás skvelý mix. Vďaka bergamotovému oleju je obzvlášť rafinovaný.

3 kvapky šalvie muškátovej
2 kvapky bergamotu
2 kvapky cyprusu

8. Lahodné sny

Petitgrain sa vyrába z listov horkého pomaranča. Je to neobvyklý olej, ale je tradične známy svojou relaxačnou silou. Ak ho máte, vyskúšajte ho!

2 kvapky petitgrain
2 kvapky šalvie muškátovej
1 kvapka santalového dreva

9. Spite dni

Bobule borievky sú zimnou alternatívou k cédrovému drevu a rovnako efektívne vás zavedú do hlbšieho stavu relaxácie.

3 kvapky borievok
3 kvapky bergamotu
2 kvapky vetiveru

10. Tekutý spánok

Majoránka je prekvapivo efektívna voľba pre zmesi difuzérov na spanie. Používa sa tisíce rokov na rôzne choroby – od kašľa cez bolesti hlavy až po nervové bolesti. Ak vám bolesť nemôže zabrániť v spánku, vyskúšajte túto zmes olejov.

2 kvapky cédrového dreva
2 kvapky levandule
2 kvapky majoránky

11. Ospalý tymián

Tymián a majorán znejú, ako by mali byť vo vašej špajze, nie v posteli. Obe bylinky sa však už tisícročia osvedčujú ako relaxačné, upokojujúce a spánkové.

1 kvapka tymianu
1 kvapka majoránky

12. noc v kúpeľoch

Toto je zábavná zmes! Mäta a limetka sú tradične povzbudzujúce, ale v kombinácii s levanduľou pôsobia relaxačne. Mäta je tiež dobrá, keď sa cítite sýti a ťažko sa vám dýcha.

3 kvapky levandule
2 kvapky limetky
2 kvapky mäty piepornej

13. Dobre sa vyspi!

Esenciálny olej zo santalového dreva vyvoláva u tých, ktorí ho cítia, pocit pokoja. Túto zmes difuzéra použite pred spaním na upokojenie starostí, strachu a stresu, ktoré so sebou život prináša.

3 kvapky levandule
2 kvapky santalového dreva
1 kvapka vetiveru

14. Priateľský k deťom

Esenciálny olej z cédrového dreva je obľúbený na podporu dýchacích ciest a je vhodný na posypanie pred spaním. Tento recept je bezpečnou zmesou difuzéra pre deti.

2 kvapky cédrového dreva
2 kvapky pomaranča
2 kvapky levandule

15. Kytica pred spaním

Názov hovorí za všetko – tieto kvetinové esenciálne oleje sú ako stvorené na večernú zmes. Majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.

3 kvapky levandule
2 kvapky ylang ylangu
1 kvapka rímskeho harmančeka

16. Dobrú noc

Kadidlový olej je známy svojimi upokojujúcimi účinkami a terapeutickými vlastnosťami. Pridajte upokojujúce oleje z harmančeka a cédrového dreva pre mimoriadne relaxačný recept na zmes difuzéra.

2 kvapky kadidla
2 kvapky cédrového dreva
2 kvapky rímskeho harmančeka

17. Sladký spánok

Tento recept na aromaterapiu obsahuje petitgrainový esenciálny olej. Vďaka svojim upokojujúcim účinkom sa používa hlavne na nervový systém. Petitgrain je preto skvelou voľbou pred spaním.

3 kvapky petitgrain
2 kvapky pomaranča
1 kvapka feniklu

18. Tichá noc

Bergamotový olej pomáha zmierniť napätie a zmierniť frustráciu. Relaxujte a pustite sa s touto trojicou olejov, aby ste mohli mať pokojnú noc.

3 kvapky bergamotu
2 kvapky cédrového dreva
1 kvapka sladkej majoránky

19. Majte pekný sen!

Ylang Ylang má sladkú, kvetinovú arómu, ktorá vytvára pocit pokoja a harmónie a môže tak zlepšiť spánok. Skombinujte to s bylinkovou vôňou šalvie muškátovej, ktorá údajne uvoľňuje telo, odbúrava stres a pomáha so spomienkou na sny..

4 kvapky šalvie muškátovej
4 kvapky ylang ylangu
4 kvapky santalového dreva

20. Hlboký spánok

Relaxačný účinok levandule je kombinovaný s čerstvými tónmi tejto zmesi difuzérov.

4 kvapky levandule
2 kvapky mäty piepornej
2 kvapky eukalyptu
1 kvapka citrónu