10 bylinných liekov na strach, paniku a nervozitu

Napriek tomu, že je občasné cítiť sa nepokojne, môžete mať aj generalizovanú úzkostnú poruchu, ak máte nekontrolovanú úzkosť, záchvaty paniky a depresiu bez akéhokoľvek dôvodu. Bylinné prostriedky na liečbu úzkosti a úzkosti vám môžu pomôcť získať kontrolu nad svojim životom.

Bylinné lieky proti úzkosti a panike

Príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy zahŕňajú nepokoj, nervozitu, podráždenosť, netrpezlivosť alebo slabú koncentráciu. Ľudia si môžu tiež všimnúť zmeny vo svojom fyzickom zdraví, ako sú bolesť čeľuste, svalové napätie, problémy so zaspávaním (nespavosť), sucho v ústach, únava, napätie v hrudníku, poruchy trávenia, plynatosť, nadmerné potenie a bolesti hlavy.

Aj keď niektoré výskumy naznačujú, že niektoré prírodné lieky môžu byť nápomocné pri úzkosti a panike, pred použitím alternatívnej medicíny je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom. Nezabudnite, že okrem štandardnej liečby by sa mali používať aj niektoré doplnky stravy. Tu je 10 najlepších bylinných liekov na depresiu, úzkosť a nepokoj.

Mučenka

Napriek názvu vám tento krásny horolezec v láske nepomôže. Mučenka (Passiflora incarnata) sa už oddávna používa ako ľudový liek na úzkosť, záchvaty paniky a nervový nepokoj. Často sa používa pri nespavosti. Niektoré štúdie uvádzajú, že môže byť rovnako účinný pri znižovaní symptómov úzkosti ako lieky na predpis.

V dvoch štúdiách s celkom 198 ľuďmi bola účinnosť mučenky skúmaná pri úzkosti. Jedna štúdia zistila, že Passiflora je porovnateľná s benzodiazepínovými liekmi. V porovnaní s liekom mexazolam bola zaznamenaná aj menšia ospalosť, výsledky štúdie však neboli štatisticky významné.

Medzi možné vedľajšie účinky mučenky patrí nevoľnosť, vracanie, ospalosť a zrýchlený tep. Bezpečné používanie mučenky u tehotných alebo dojčiacich žien, detí alebo osôb s ochorením obličiek alebo pečene nebolo preukázané. V Nórsku bolo hlásených päť prípadov ľudí, ktorí boli dočasne mentálne postihnutí po použití kombinovaného lieku s mučenkou. Nie je známe, či sa brali do úvahy aj ostatné zložky v doplnku stravy.

Zvyčajná dávka ako doplnok stravy je približne 500 mg denne alebo 250 mg dvakrát. Jedna by mala byť mučenka nie viac ako mesiac prijímať. Mučenka môže viesť k ospalosti, a preto by ste ju mali užívať iba s inými sedatívami pod lekárskym dohľadom. Napríklad môže zvýšiť účinok pentobarbitalu na spanie.

Skutočný valerián

Bylina valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je známa predovšetkým ako prírodný liečebný prostriedok pri nespavosti a úzkosti. Bohužiaľ, výskum podporujúci používanie valeriány na miernu úzkosť je obmedzený.

Vedci z Cochrane Collaboration napríklad preskúmali niekoľko štúdií o valeriáne úzkostnej. Iba jeden z nich splnil kritériá kvality. Išlo o štvortýždňovú štúdiu, ktorá porovnávala účinky valeriány, liečiva diazepam (Valium) a placeba u 36 osôb s generalizovanou úzkostnou poruchou. Neboli zistené žiadne štatisticky významné rozdiely medzi skupinami, pravdepodobne kvôli malej veľkosti prípadovej štúdie.

Zvyčajná dávka valeriány ako doplnku stravy je okolo 500 mg jedenkrát denne alebo 250 mg dvakrát. Valerian sa zvyčajne užíva hodinu pred spaním. Liečba trvá asi dva až tri týždne a mala by byť nie dlhšie ako tri mesiace naraz uplatniť. Medzi možné vedľajšie účinky valeriány patrí mierna porucha trávenia, bolesť hlavy, búšenie srdca a závrat. Napriek tomu, že je k dispozícii čaj z valeriány a tekuté extrakty, väčšine ľudí sa nepáči vôňa valeriány lekárskej a radšej si dajú prírodný liek vo forme kapsúl.

Valerian by sa nemal užívať v kombinácii s mnohými inými liekmi, najmä s tými, ktoré potláčajú centrálny nervový systém, ako sú sedatíva a antihistaminiká. Valerian by nemali užívať s alkoholom, pred ani po operácii, ani ľudia s ochorením pečene. Po požití neveďte vozidlo ani neobsluhujte stroje. Valerian môže tiež spôsobiť živé sny. V takom prípade sa odporúča konzultovať s kvalifikovaným lekárom.

Kava kava

Kava Kava (Piper methysticum) je rastlina z tichomorských ostrovov, ktorá sa používa ako upokojujúce tonikum. Štúdia z roku 2016 zistila, že sa zameriava na receptory GABA v mozgu, ktoré sú zodpovedné za symptómy úzkosti. Takýmto spôsobom zlepšuje prirodzené reakcie tela na úzkosť. Zvyčajná dávka ako doplnok stravy je 250 mg denne. Liečba by mala neprekračujte štyri týždne.

Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) však poskytol spotrebiteľom varovanie pred potenciálnym rizikom vážneho poškodenia pečene pri použití doplnkov obsahujúcich kava. K dnešnému dňu bolo viac ako 25 hlásení o závažných vedľajších účinkoch používania kavy v iných krajinách vrátane štyroch pacientov, ktorí vyžadovali transplantáciu pečene.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), stále známa ako spiace bobule, je ajurvédsky liek, ktorý je považovaný za prírodný adaptogén. O adaptogénoch je známe, že pomáhajú telu pri strese a zároveň majú vitalizujúci účinok. Niektoré výskumy naznačujú, že môže byť rovnako účinný ako niektoré lieky na záchvaty paniky a úzkosti. Zvyčajná dávka je 900 mg jedenkrát denne alebo 450 mg dvakrát denne.

Bacopa

Extrakty z Bacopy (Bacopa monnieri) chránia neuróny pred poškodením a podporujú prietok krvi do mozgu. Štúdia z roku 2013 zistila, že Bacopa môže tiež znížiť stresový hormón kortizol. V tradičnej indickej medicíne sa ashagandha a bacopa často používajú spoločne, pretože sú tak oveľa účinnejšie. Zvyčajná dávka Bacopy ako doplnku stravy je okolo 500 mg denne. Môžete to rozdeliť na dve tablety alebo užiť ako jednu tabletu raz denne.

harmanček

Harmanček (Matricaria recutita) je uznávaný ako prírodný prostriedok proti úzkosti a panike. Keď máte stresovú chvíľu, šálka harmančekového čaju vás môže upokojiť. Niektoré zlúčeniny v harmančeku sa viažu na rovnaké mozgové receptory ako lieky ako Valium. V štúdii na Zdravotnom stredisku University of Pennsylvania vo Philadelphii u pacientov s generalizovanou úzkostnou poruchou, ktorí užívali doplnky z harmančeka počas ôsmich týždňov, došlo k významnému zníženiu symptómov úzkosti v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo..

Harmanček môžete užívať aj ako doplnok stravy, ktorý je zvyčajne štandardizovaný a obsahuje 1,2% apigenínu (flavonoid). Bežná dávka harmančeka ako doplnku stravy môže byť medzi 350 a 500 mg denne. Harmanček by sa nemal používať s liekmi na riedenie krvi.

levanduľa

Levanduľa lekárska (Lavandula officinalis) je už dlho známa ako upokojujúci prostriedok proti stresu. Má mierny upokojujúci účinok na centrálny nervový systém a môže tiež pomôcť pri úzkosti a depresii. Levanduľa sa zvyčajne kombinuje s inými bylinkami. Pri samostatnom použití je priemerná denná dávka okolo 400 mg. Odporúča sa však vonná terapia levanduľou, pretože perorálne požitie môže spôsobiť zápchu a bolesti hlavy. Môže tiež zvýšiť chuť do jedla, zvýšiť sedatívne účinky iných liekov a doplnkov a spôsobiť nízky krvný tlak.

Citrónový balzam

Sedatívny účinok má údajne aj blízky príbuzný levandule, meduňka lekárska (Melissa officinalis). Pomenovaný podľa gréckeho slova „včela medonosná“, medovka lekárska sa používa prinajmenšom od stredoveku na zmiernenie stresu a úzkosti a na pomoc pri zaspávaní. V štúdii so zdravými dobrovoľníkmi boli tí, ktorí užívali štandardizované extrakty z medovky (600 mg), pokojnejší a pohotovejší ako tí, ktorí užívali placebo. Priemerná dávka pre dospelých je okolo 500 mg.

Aj keď je citrónový balzam všeobecne bezpečný ako doplnok stravy, niektoré štúdie zistili, že pri jeho predávkovaní môžete byť ešte nervóznejší. Postupujte teda podľa pokynov a začnite s najmenšou dávkou. Medovka lekárska sa predáva ako čaj, kapsula a tinktúra. Často sa kombinuje s inými upokojujúcimi bylinkami, ako je chmeľ, harmanček a valeriána.

Johannis bylinky

Proti úzkosti a panike sa používa aj klasická bylinka na depresiu, ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum). Nedávny výskum naznačuje, že je vhodnejší pre úzkosti súvisiace s depresiou. Ako môže ľubovník bodkovaný pomôcť s inými formami úzkosti, si vyžaduje ďalší výskum.

Zvyčajná dávka je okolo 300 mg denne. Bylinku by ste nemali užívať s liekmi proti úzkosti a panike. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako a či by to malo byť zahrnuté do vášho liečebného režimu.

Rhodiola

Koreň ruže (Rhodiola rosea) je rastlina, ktorá pochádza zo Škandinávie a vysokých alpských oblastí. Už stovky rokov sa používa ako liek na nervozitu a nervozitu. Výťažky z koreňa ruže pôsobia antidepresívne a pôsobia proti úzkosti. Zvyčajná dávka je okolo 500 mg denne. Ideálny čas na jeho užitie je ráno.