Má zmysel užívať kolagén? 6 zdravotných výhod
Kolagén je najrozšírenejším proteínom v našom tele. 30% našich bielkovín tvorí kolagén. Je to hlavná zložka spojivového tkaniva vrátane šliach, väzov, kože a svalov. Kolagén má mnoho dôležitých funkcií a dodáva silu mnohým častiam tela. Existuje niekoľko potravín, ktoré môžete jesť na zvýšenie príjmu kolagénu, vrátane bravčovej kože a vývaru z kostí. V posledných rokoch sú však perorálne kolagénové kapsuly a prášky veľmi obľúbené. Požitie kolagénu môže mať množstvo zdravotných výhod, od úľavy od bolestí kĺbov až po zlepšenie zdravia pokožky.
1. Vezmite si kolagén pre krásnu pleť
Kolagén je hlavnou zložkou našej pokožky. Hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní štruktúry pokožky a môže tiež podporovať pružnosť a hydratáciu pokožky. Ako starnete, telo produkuje menej kolagénu, čo spôsobuje suchú pokožku a vrásky.
Niekoľko štúdií však ukázalo, že kolagénové peptidy alebo doplnky obsahujúce kolagén môžu pomôcť spomaliť starnutie pokožky znížením vrások a suchosti pokožky. V štúdii z roku 2014 ženy, ktoré mali Doplnok stravy obsahujúci 2,5-5 gramov kolagénu počas 8 týždňov sa vysporiadala s menším vysušením pokožky a pocítila výrazne zlepšenú pružnosť pokožky v porovnaní so ženami, ktoré doplnok neužívali.
Iná štúdia zistila, že ženy, ktoré Jeden kolagénový nápoj denne počas 12 týždňov (tekutý kolagén) vykazoval zvýšenú vlhkosť pokožky a významné zníženie hĺbky vrások v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Účinky kolagénových doplnkov znižujúce vrásky sa pripisujú ich schopnosti stimulovať telo k produkcii vlastného kolagénu. Užívanie doplnkov kolagénu môže navyše zvýšiť produkciu ďalších bielkovín, ktoré pomáhajú udržať pokožku pevnú, vrátane elastínu a fibrilínu..
Existuje tiež mnoho tvrdení, že požitie kolagénu pomáha predchádzať akné a iným kožným ochoreniam, ale nie sú podložené vedeckými dôkazmi..
2. Pomáha pri úľave od bolestí kĺbov
Kolagén pomáha udržiavať štrukturálnu integritu chrupavky. Toto je gumové tkanivo, ktoré chráni naše kĺby. Pretože množstvo kolagénu vo vašom tele klesá, starnutím sa zvyšuje riziko vzniku degeneratívnych ochorení kĺbov, ako je artróza. Niektoré štúdie ukázali, že užívanie kolagénu môže pomôcť zlepšiť symptómy osteoartrózy a znížiť celkovú bolesť kĺbov.
V jednej štúdii zažilo 73 športovcov 10 gramov kolagénu denne počas 24 týždňov zabralo to, výrazné zníženie bolestí kĺbov pri chôdzi a v pokoji v porovnaní so skupinou, ktorá to neprijala.
V ďalšej štúdii to vzali dospelí 2 gramy kolagénu denne počas 70 dní a. Tí, ktorí užívali kolagén, významne znížili bolesť kĺbov a dokázali lepšie cvičiť ako tí, ktorí ich neberú.
Vedci usúdili, že kolagén sa môže hromadiť v chrupavke a stimulovať tkanivo k produkcii kolagénu. Naznačili, že by to mohlo mať za následok menší zápal, lepšiu podporu kĺbov a menšiu bolesť.
Ak by ste chceli skúsiť užívať kolagén kvôli jeho potenciálnym účinkom zmierňujúcim bolesť, štúdie odporúčajú použiť ho Dávkovanie od 8 do 12 gramov denne začať.
3. Kolagén proti úbytku kostnej hmoty pri osteoporóze
Naše kosti sú väčšinou tvorené kolagénom, ktorý im dodáva štruktúru a udržuje ich silné.
Tak ako vekom ubúda kolagén v našom tele, klesá aj kostná hmota. To môže viesť k stavom, ako je osteoporóza, ktorá sa vyznačuje nízkou hustotou kostí a je spojená s vyšším rizikom zlomenín.
Štúdie ukázali, že príjem kolagénu môže mať na telo určité účinky, ktoré pomáhajú predchádzať rozpadu kostí, čo vedie k osteoporóze.
V jednej štúdii ženy užívali buď doplnok vápnika kombinovaný s 5 gramami kolagénu alebo doplnok vápnika a žiadny kolagén denne po dobu 12 mesiacov. Na konci štúdie mali ženy, ktoré užívali doplnok vápnikového kolagénu, výrazne nižšie hladiny bielkovín v krvi, ktoré podporujú úbytok kostnej hmoty, než tie, ktoré užívali samotný vápnik..
Iná štúdia ukázala podobné výsledky na 66 ženách, ktoré Konzumovalo sa 5 gramov kolagénu denne počas 12 mesiacov. Ženy, ktoré kolagén požili, zaznamenali nárast minerálnej denzity kostí (BMD) až o 7% v porovnaní so ženami, ktoré kolagén nekonzumovali. Hodnota BMD tiež naznačuje silu kostí. Nízka BMD je spojená so slabými kosťami a rozvojom osteoporózy.
Tieto výsledky sú sľubné, ale na potvrdenie úlohy kolagénových doplnkov v zdraví kostí je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
4. Kolagén pomáha budovať svaly
1 až 10% svalového tkaniva tvorí kolagén. Tento proteín je potrebný na to, aby boli naše svaly silné a funkčné. Štúdie naznačujú, že kolagénové doplnky pomáhajú zvýšiť svalovú hmotu u ľudí so sarkopéniou. Sarkopénia popisuje pokles svalovej hmoty a svalovej sily, ktorý sa zvyšuje s vekom.
V jednej štúdii to zobralo 27 mužov 15 gramov kolagénu denne počas 12 týždňov počas účasti na cvičebnom programe. V porovnaní s mužmi, ktorí cvičili, ale neprijímali kolagén, nabrali výrazne viac svalovej hmoty a sily. Vedci naznačili, že príjem kolagénu podporuje syntézu svalových bielkovín, ako je kreatín, a rast svalov stimulovať po cvičení môcť.
Na preskúmanie potenciálu kolagénu na zvýšenie svalovej hmoty je potrebný ďalší výskum.
5. Podporuje zdravie srdca
Vedci sa domnievajú, že konzumácia kolagénu môže prispieť k zníženiu rizika srdcových chorôb. Kolagén posilňuje tepny. Sú to krvné cievy, ktoré prenášajú krv zo srdca do zvyšku tela. Bez dostatku kolagénu môžu byť tepny slabé a krehké. To môže viesť k ateroskleróze, ochoreniu charakterizovanému zúžením tepien. Ateroskleróza môže viesť k infarktu a mŕtvici.
Jedna štúdia vykonala 31 zdravých dospelých 16 gramov kolagénu denne po dobu 6 mesiacov a. Nakoniec mali významné zníženie tuhosti tepien v porovnaní s úrovňami pozorovanými predtým, ako začali užívať doplnok. Okrem toho zvýšili svoje „dobré“ hladiny HDL cholesterolu v priemere o 6%. HDL významne prispieva k vášmu riziku srdcových chorôb vrátane aterosklerózy.
Napriek tomu je potrebných viac štúdií o úlohe kolagénu v zdraví srdca.
6. Ďalšie zdravotné výhody
Kolagénové doplnky môžu mať ďalšie prínosy pre zdravie, ktoré neboli úplne študované.
– vlasy a nechty. Požitie kolagénu posilňuje nechty a podporuje ich rast. Kolagén navyše zaisťuje krásne a zdravé vlasy.
– Zdravie čriev. Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu tohto tvrdenia, niektorí odborníci na zdravie obhajujú používanie doplnkov kolagénu na liečbu črevnej priepustnosti alebo syndrómu vytekajúceho čreva. Takto môže kolagén „utesniť“ sliznicu gastrointestinálneho traktu.
– zdravie mozgu. Žiadne štúdie neskúmali úlohu kolagénových doplnkov v zdraví mozgu. Niektorí ľudia však tvrdia, že zlepšuje náladu a zmierňuje príznaky úzkosti.
– strata váhy. Niektorí veria, že užívanie doplnkov kolagénu môže pomôcť pri chudnutí a podporuje rýchlejší metabolizmus. Neexistujú žiadne štúdie na podporu týchto tvrdení.
Aj keď sú tieto potenciálne účinky sľubné, je možné vyvodiť formálne závery a vykonať ďalší výskum.
