Vstaňte z postele: Tu sú naše tipy, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zobudiť

Ráno vstanete, ale stále sa necítite bdelí? Nie si sám. Niekedy nepomôže ani káva a iné povzbudzujúce nápoje. Čo potom môžete urobiť, aby ste sa rýchlejšie zobudili a začali deň v dobrej nálade? Pre všetky ranné skupiny sme zhromaždili niekoľko užitočných tipov na prebúdzanie, vďaka ktorým je ráno znesiteľnejšie. Niektoré z nich vám môžu pomôcť prebudiť sa a zostať bdelí v práci každý deň.

Najlepšie tipy na ranné vstávanie

Ako sa zobudis Najznámejšia odpoveď na túto otázku je – s kávou. Kofeín má povzbudzujúci účinok a rozprúdi obeh. Nové štúdie však ukazujú, že v niektorých prípadoch vás káva môže spomaliť a dokonca aj nesústrediť namiesto toho, aby ste boli živí. Našťastie existujú aj iné spôsoby prebudenia, ktoré môžete vyskúšať skôr, ako si ráno dáte prvú šálku kávy.

Začnite v malom

Dobrá správa pre nočné sovy a pre kohokoľvek iného, ​​kto pri východe slnka neskáče priamo z postele: môžete sa naučiť milovať ráno. Aj malé zmeny vo vašej rutine môžu zvýšiť vašu náladu a energiu. Niekoľko trikov a metód vám môže tiež pomôcť večer rýchlejšie a jednoduchšie zaspať. Pretože vstávať, keď ste dobre oddýchnutí, nie je taký veľký boj. Začnite teda v malom, ale cielene tým, že sa pokúsite zmeniť svoje návyky.

Vykonajte týchto 10 pozícií jogy pred spánkom, aby ste uvoľnili myseľ a telo!

Afirmácie pred zaspaním: 30 pozitívnych a upokojujúcich myšlienok

Ktorá izbová vôňa vám pomôže zaspať? Najlepšie zmesi difuzérov pre dobrý spánok

Umiestnite alarm mimo dosahu

Priznajme si to, pokiaľ vám nie je dovolené spať ďalšiu hodinu alebo dve, stlačenie tlačidla odloženého budíka vám v skutočnosti nepomôže cítiť sa menej unavene. Existuje však ďalší dôvod, prečo vstať, keď prvýkrát počujete to nepríjemné pípnutie. Vstávanie a chodenie do postele každý deň v rovnakom čase bude synchronizovať vnútorné hodiny vášho tela. Vďaka tomu budete ráno viac bdelí a večer ospalí.

Či už používate smartfón alebo klasický budík, pokiaľ je budík mimo dosahu, je väčšia šanca, že vstanete a vypnete ho. Hneď ako vstanete, však nesmiete ísť späť do postele.

Na prebudenie zvolíme správny tón budíka

Budík je prvá vec, ktorú počas dňa počujeme, preto by ste mali budiaci tón voliť opatrne. Malo by byť dostatočne hlasné, aby nás prinútilo vstať, ale nie príliš otravné zároveň. Odborníci odporúčajú prebudiť sa pri vašej obľúbenej piesni. Začnite tak deň s pozitívnym pocitom.

Nezabudnite, že zdriemnutie jednoducho nemá žiadne pozitívne účinky. Práve naopak – čím viac stlačíte tlačidlo odloženia spánku a odložíte vstávanie, tým viac sa budete cítiť unavení. Vstávanie po zazvonení budíka vám tiež pomôže rýchlejšie sa potom zobudiť.

Počúvajte hudbu, ktorá vás rozveselí

Ak sa obávate, že vaša obľúbená pieseň ako tón budíka vás rýchlo začne nenávidieť, potom je lepšie nastaviť klasický tón pípnutia ako budík a hneď po vstaní si vypočuť nejakú hudbu. Pretože s hudbou ide všetko lepšie, vrátane sivých rán. Vyberte si skvelý zoznam skladieb, ktorý vás môže rozveseliť, zosilniť hudbu a pripraviť sa na deň s hudobným sprievodom. To vás rýchlejšie prebudí, zlepší náladu a zvýši motiváciu.

Vpustite svetlo dovnútra

Hneď ako sa zobudíte, otvorte závesy alebo žalúzie. Alebo choďte priamo von, napríklad na balkón. Prirodzené svetlo rozhýbe váš mozog a udrží hodiny v poriadku. Ak je zamračené a pochmúrne, zapnite svetlá. Pomôcť môže aj svietiaci budík. A môže to byť menej otravné ako hlasný alarm. Ak bojujete so závratmi alebo so sezónnymi depresiami, vyskúšajte žiarovku na svetelnú terapiu. Dokáže vám zdvihnúť náladu a pomôže vám rýchlejšie sa prebudiť.

Nechajte sa ráno rozmaznávať

Aby ste potlačili nutkanie zostať pod prikrývkou, naplánujte si každé ráno niečo, na čo sa môžete tešiť. Môžete si napríklad prečítať svoj obľúbený web pri chutných raňajkách alebo sa ísť prejsť do parku. Vyberajte si len veci, ktoré by ste nedokázali, keby ste v posteli zostali príliš dlho. Čokoľvek, čo vás vzrušuje alebo robí šťastnými, pomôže prebudiť mozog a zníži vašu ospalosť.

Cvičte, aby ste sa zobudili

Skákačky alebo rýchla chôdza vám môžu rozprúdiť krv v žilách a oživiť nervový systém. Okamžite sa budete cítiť viac bdelí – a o niekoľko hodín neskôr. Cvičenie skoro ráno vám uľahčí večerné zaspávanie (v porovnaní s neskorším cvičením). Skúste to urobiť aspoň niekoľko hodín pred spaním – čím skôr, tým lepšie. Ak robíte večerné cvičenie, môže sa vám zdať ťažké zaspať. Ak je to večerné cvičenie, vyskúšajte jogu, pretože zmierňuje nespavosť.

Cvičenia a fyzické aktivity, ktoré vás rýchlo prebudia:

• urobiť stojku
• Vykonajte strečingové cvičenia ráno hneď po tom, ako vstanete
• Robte drepy, kliky a výpady
• Beh alebo jazda na bicykli
• Máte bazén? Potom sa určite zobudíte na 5-10 minút plávania

Dobite svoje batérie na celý deň

Žiadna chuť do jedla? Napriek tomu sa snažte mať malé jedlo ráno. Aj niečo ľahké, napríklad vajíčko s kúskom celozrnného toastu alebo malá miska jogurtu a lesných plodov, môže vášmu telu dodať potrebnú energiu na začiatok. Raňajky vám tiež pomôžu lepšie sa sústrediť.

Ráno sa osprchujte, aby ste sa zobudili rýchlejšie

Aby ste sa rýchlejšie prebudili, urobte z každodennej sprchy súčasť svojej rannej rutiny. Aby bol efekt ešte lepší, aby ste sa ráno rýchlejšie zobudili, mala by byť sprcha studená. Teplá voda má relaxačný účinok a nerobí nič pre tých, ktorí sú ráno nevrlí, ako ďalšiu podporu ospalosti. Preto: nechajte vodu na rannú sprchu čo najchladnejšiu. Alebo sa osprchujte striedavo teplou a studenou vodou. Tri minúty úplne stačia na oživenie duchov a prebudenie tela.

Kopa sviežosti v kúpeľni

Po vstaní väčšina z nás prirodzene odíde na toaletu. Ak je studenej sprchy pre vás priveľa, nemali by ste sa bez budenia obísť bez studenej vody. Stačí si umyť tvár a vypláchnuť ústa skutočne studenou vodou. Aby ste získali väčšiu sviežosť, používajte pri čistení zubov silnú mätovú zubnú pastu a vhodnú ústnu vodu.

Vypnite pred spaním

Jasné svetlá v noci môžu znížiť hladinu melatonínu (hormónu, ktorý vám pomáha cítiť sa ospalý). A nielen osvetlenie v miestnosti vás núti ležať v posteli a počítať ovečky. Modré svetlo z mobilných telefónov, počítačov a televízorov tiež spomaľuje produkciu melatonínu. Riešenie: Stlmte svetlá vo svojom dome a vypnite všetky obrazovky najmenej hodinu pred spaním.

Spite na ľavej strane postele

Podľa jednej štúdie strana postele, na ktorej spíme, hrá úlohu v kvalite spánku. Ľudia, ktorí spia na ľavej strane postele, majú ráno lepšiu náladu a v zásade sú optimistickejší. Preto nemôže byť na škodu otestovať si toto tvrdenie sami.

Využite spánkové cykly vo svoj prospech

Mali ste jeden z tých dní, keď ste vstávali skoro, ale vôbec ste sa necítili ospalí alebo unavení? Môžete opäť ľahko zaspať, ale tiež môžete ľahko vstať a začať svoj deň. Cíti sa dobre, nie?

Som si istý, že poznáš aj ostatné rána. Ráno pri skorom vstávaní je hrozné: ani telo, ani myseľ nechceme opustiť teplú posteľ a máte pocit, že vás prejde auto..

Rozdiel medzi týmito dvoma prípadmi je v spánkových cykloch. Keď v noci spíme, zažívame niekoľko cyklov, ktorými naše telo prechádza. Každý cyklus prechádza rôznymi fázami – od hlbokého spánku po REM spánok, ktorý je najbližšie k bdeniu. Ak sa počas REM spánku spustí alarm, budete sa cítiť lepšie a rýchlejšie sa zobudíte. Ak naopak fázu hlbokého spánku preruší pípnutie, potom budete mať určite problémy so vstávaním.

A ako môžete využiť spánkové cykly vo svoj prospech? Zistite, koľko hodín ste ráno v REM spánku. Môžete na to použiť napríklad sledovač spánku. Alebo skúste nastaviť budík na rôzne časy, kým nenájdete optimálny čas, ktorý vám vstávanie výrazne uľahčí.

Akonáhle zistíte, že je ideálny čas, môžete budík postupne resetovať o 10 až 15 minút a svoje spánkové cykly odložiť, kým nenastavíte požadovaný čas budíka..

Tento prístup však funguje iba vtedy, ak máte pravidelnú večierku. Ak zmeníte čas na spanie o 1 až 2 hodiny každý deň, zmenia sa aj spánkové cykly a vy možno ráno nedosiahnete takú stabilitu..

Tipy na prebudenie v každodennom živote

Nielen ráno, ale aj počas dňa máte niekedy pocit ospalosti. V kancelárii a v práci je typická únava, obzvlášť poobede. Čo teda môžete urobiť proti únave? Tu je pár trikov, ktoré vám pomôžu prebudiť sa a nezaspať tak ráno, ako aj v iných každodenných situáciách.

Takto to funguje za 5 minút:

• Dajte si dlhý dúšok vody alebo dokonca celý pohár.
• Keď sa váš pohľad začne túlať do vesmíru, niekoľkokrát mrknite očami.
• Masírujte si krk a spánky trochou oleja z mäty piepornej, dajte olej z mäty piepornej do difuzéra alebo popíjajte mätový čaj.

Prebudenie za 15 minút:

• Pohyb vás rýchlo prebudí. Urobte si krátku prestávku a urobte si krátku prechádzku, aby ste znova získali koncentráciu a sústredili sa na prácu.
• Čerstvý vzduch a slnečné svetlo sú najlepšie stimulanty. Aj 15 minút na slnku vás môže prebudiť z nudného dňa v kancelárii.

Tipy, keď máte 30 minút:

• Správne vykonaná meditácia prebúdza telo i dušu a dodáva vám dobrú náladu na celý deň.
• Ak si potrebujete oddýchnuť od obrazovky, môžete sa zobudiť so starou dobrou knihou. Ale iba vtedy, ak je kniha skutočne zaujímavá a vzrušujúca.
• Sociálna interakcia s priateľmi alebo kolegami vás môže prebudiť účinnejšie ako šálka kávy. Na dosiahnutie optimálneho účinku však musíte zmeniť miesto a počas tejto prestávky nesmiete zostať v kancelárii.